Lawas sa bisikleta! Unsa nga paagi sa pedal sa husto nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa duha ka semana?

Pangutana una: makatabang ba ang exercise bike nga mawad-an ka og timbang?

Ang pag-ehersisyo sa usa ka nakahunong nga bisikleta usa ka ehersisyo sa cardio, nga mao, usa ka ehersisyo nga gitumong sa sistema sa cardiovascular. Kung gigamit nimo ang ingon nga usa ka pagkarga sa husto, pag-obserbar sa usa ka piho nga frequency ug intensity, ug usab pag-ayo nga pag-monitor sa imong pagkaon, nan ang tubag dili patas - oo, ang usa ka ehersisyo nga bisikleta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Siyempre, kadtong mawad-an sa gibug-aton makab-ot ang pinakamaayo nga mga resulta pinaagi sa paghiusa sa cardio sa ubang mga matang sa pag-ehersisyo, apan kon mopili ka tali sa pag-ehersisyo sa usa ka stationary nga bisikleta ug paghigda sa sopa, ang simulator siguradong mas mapuslanon!

Ang ikaduha nga pangutana mao: dili ba nako ibomba ang akong "mga bitiis sa atleta" pinaagi sa kusog nga pag-pedal?

Kini usa ka komon nga tumotumo, sa usa ka paagi nakagamot sa popular nga hunahuna. Imposible nga mapalambo ang hypertrophied volumetric nga mga kaunuran sa mga bitiis ug hips sa tabang sa usa ka ehersisyo nga bisikleta nga eksklusibo. Kay kon dili, ang mga bodybuilder mag-pedal, makalimot sa mga bug-at nga squats ug deadlifts.

Mahimo nimong "pump up ang imong mga kutsilyo" kung ang imong mga ehersisyo wala inubanan sa usa ka husto nga pagkaon sa kahimsog. Kung adunay sobra nga tambok nga mga pagkaon ug yano nga carbohydrates sa imong menu, ang mga volume modaghan dili lamang ubos sa hawak, ug dili kini ang simulator nga mabasol, apan ang kakulang sa pagpugong sa kaugalingon.

Ikatulo nga pangutana: Unsa ang akong buhaton kung gusto nako nga mawad-an og timbang sa usa ka ehersisyo nga bisikleta?

Ika-upat nga pangutana: Unsang mga sayup ang naghulat alang sa mga nagpaubos sa timbang sa usa ka ehersisyo nga bisikleta?

Kini nga mga sayup mao ang eksaktong kaatbang sa mga rekomendasyon. Kung laktawan nimo ang pag-ehersisyo, mag-pedal nga wala’y 20 minuto matag higayon, ayaw kontrola ang rate sa imong kasingkasing, tugutan kini nga mokunhod o molapas niini sulod sa usa ka zone sa rate sa kasingkasing, kan-on ang tanan, mag-ehersisyo nga gubot ug kalimtan ang mga resulta sa pag-monitor - dili ka mawad-an sa gibug-aton ug makabenepisyo sa imong panglawas ... Ang kalaay ug ang sakit nga pag-ihap sa mga minuto nga nahabilin hangtod sa katapusan sa leksyon usa usab ka estrikto nga dili: tungod kay nagbisikleta ka, lakaw uban ang usa ka kidlap!

Ikalima nga pangutana: Mahimo bang ilisan sa pagbansay sa pag-ehersisyo sa bisikleta ang nahabilin nga dula?

Sa higayon nga magpadayon ka sa imong kaugalingon ug makasakay sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, makasalig ka sa kalampusan - imong makuha ang mga tambok nga tindahan ug makab-ot ang pagkunhod sa gidaghanon. Bisan pa, dili ka makakuha usa ka sulundon nga numero, tungod usab kay ang tambok mawala dili lamang sa mga bahin sa lawas nga nalambigit sa pagbansay sa pagbisikleta. Bisan kinsa nga nag-ingon sa bisan unsa, punto sa gibug-aton sa pagkawala mao ang imposible, ug ang matag babaye nahibalo sa mga problema nga mga dapit gikan sa nga tambok mao ang hilabihan nagpanuko sa pagbiya.

Ubos sa regular ug igo nga taas nga pag-ehersisyo sa usa ka nakahunong nga bisikleta, mahimo ka nga mamatikdan nga mobira, apan, pananglitan, dili ka makakuha og kahupayan nga mga lingin nga sampot ug dili mag-atubang sa makalagot nga "mga pako sa anghel" nga triceps). Ang "pag-sculpting" usa ka matahum nga numero mao ang sunod nga lakang pagkahuman makuha ang sobra nga tambok sa lawas. Ang pagkab-ot niini nga tumong makatabang kanimo sa pagkombinar sa anaerobic (kusog) nga pagbansay sa gym nga adunay aerobic (pananglitan, sa usa ka stationary nga bisikleta), ug, siyempre, usa ka balanse nga kasarangang pagkaon nga adunay natural, minimally processed nga mga pagkaon. Hangtud nga ang mga linuto nga mga butang, mga tam-is, mga sarsa, hydrogenated fats, semi-finished nga mga produkto, soda, alkohol magpabilin sa menu, mahimo ka nga magbansay labing menos sa tibuok adlaw - ang damgo sa usa ka matahum nga lawas dili matuman.

Pag-andam alang sa kamatuoran nga ang resulta ug ang panahon sa iyang pagkab-ot mao ang lisud nga sa pagtagna bisan alang sa labing eksperyensiyado trainer: kini mahimong mas sayon ​​ug mas paspas alang sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton, ug alang sa usa ka tawo – sa pag-angkon sa sekswal nga mga porma. Ang pinakamaayo nga tambag nga imong mahatag niini nga sitwasyon mao ang pagtagad sa kabaskog dili isip usa ka hagit, apan isip usa ka estilo sa kinabuhi.

Ikaunom nga pangutana: Ang mga bisikleta sa pag-ehersisyo lahi kaayo! Hain ang labing maayo alang sa pagkawala sa timbang?

Ang labing kasagaran nga mga tipo mao ang recumbent bike ug ang upright stationary bike. Kini kasagarang gipalit alang sa paggamit sa balay; adunay ingon nga kagamitan sa mga gym. Ang matag matang adunay kaugalingong mga bentaha ug mga disbentaha.

Gitugotan niini ang nagsakay sa paglingkod nga nagsandig, mao nga kini labi nga angay alang sa mga tawo nga puno kaayo, ingon man alang sa mga tigulang ug kadtong nagpaayo gikan sa operasyon.

Kini ingon ka duol kutob sa mahimo sa mga sensasyon ug aksyon sa usa ka "tinuod" nga bisikleta: uban niini mahimo nimong mahibal-an ang usa ka limbong sa bisikleta, pagkuha sa bisan unsang posisyon, lakip ang posisyon sa pagtindog (ang gitawag nga "teknikal nga mananayaw").

Daghang mga programa, "mga kampanilya ug mga whistles" ug mga gadyet, nga ang mga tiggama nagsangkap sa mga modernong modelo sa mga ehersisyo nga bisikleta, makahimo sa mga kagamitan nga mas madanihon sa pumapalit, apan sa pagkatinuod sila adunay gamay nga epekto sa resulta. Ang nag-unang butang mao nga ang simulator komportable alang kanimo, ug mahimo nimong makab-ot ang gikinahanglan nga rate sa kasingkasing ug magbansay sa igo nga gidugayon nga walay kahasol, risgo ug kadaot.

Duha ka semana nga programa sa pagbansay sa siklo gikan sa Nastya ug Stas

Giimbitar sa among mga eksperto sa kahimsog ang tanan nga gusto magsulay kung posible ba nga mawad-an sa timbang gamit lamang ang ehersisyo nga bisikleta aron makaapil sa usa ka eksperimento. Anastasia Pakhomova ug Stanislav Skonechny nagsaad: ang imong resulta nagdepende sa inisyal nga gibug-aton, apan kung hugot nimo nga gisunod ang mga rekomendasyon, nan sa duha lang ka semana imong makita nga ang imong numero nausab alang sa mas maayo!

Ang tibuok nga panahon sa eksperimento mosunod regular nga mokaon (5 ka beses sa usa ka adlaw), sa gagmay nga mga bahin, paghimo usa ka menu sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index ug pagkaon sa husto nga biolohikal nga oras (sa buntag - mga protina ug komplikado nga carbohydrates, sa ikaduha - mga protina ug mga pagkaon nga taas sa fiber). Inom ug daghan yano nga tubig, paghinumdom sa pag-compensate sa pagkawala sa fluid samtang nag-pedaling. Sa dili pa mag-ehersisyo sa usa ka nakahunong nga bisikleta, mahimo kang mag-inom suplemento sa amino acidaron mapahunong ang mga proseso sa catabolic sa mga lanot sa kaunuran, ug pagkahuman nga ang programa "giligid balik", takus ang pagkuha usa ka bahin sa protina sa whey sulod sa 15 minuto o kaon ug duha ka puti nga itlog (linuto o sa porma sa usa ka steam omelet). Mahimo kang mokaon nga kasagaran usa ug tunga ka oras pagkahuman sa pagbisikleta sa lugar - sa kini nga kaso, ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa usa ka produkto nga protina (karne, isda, seafood), usa ka gigikanan sa komplikado nga carbohydrates (buong lugas nga lugas) ug presko nga mga utanon ( dili starchy). Lakaw!

Kinahanglan nga magbansay ka sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan oras nga gireseta sa mga coach, paglikay sa mga pahulay:

Nakahukom ka ba sa eksperimento nga "Pagpawala sa timbang sa usa ka ehersisyo nga bisikleta"? Ipakigbahin ang imong mga nahimo sa mga komento!