Birch pose sa yoga

Kitang tanan adunay gamay nga yoga! Tuod man, balik sa eskuylahan, sa mga klase sa pisikal nga edukasyon, gitudloan kami sa paghimo sa usa ka shoulder stand. Imong gilabay ang imong mga bitiis, gipugngan ang imong kaugalingon sa imong likod ug nahibulong: ang imong mga bitiis anaa sa ibabaw nimo! Kini mao ang Birch - Sarvangasana, usa sa mga "bulawan" nga pose sa yoga. Karon kita - apan sa usa ka hamtong nga paagi - makasabut sa mga kakuti sa paghimo niini nga asana, mahibal-an kung unsa ang makadaot nga mahimo niini, ug unsa ang kaayohan!

“Aw! Kung gibuhat nako ang Birch sa eskuylahan, mahimo na nako karon, "moginhawa ang among magbabasa. Ug siya mahimong usa ka bahin nga husto. Ang among dugokan, alaut, dili na kaayo flexible, ug mao usab ang cervical region. Adunay natipon nga mga samad, sobra sa timbang. Kining tanan wala maghimo sa abaga nga baroganan nga luwas ug sayon ​​nga himoon, sama sa pagkabata. Apan, siyempre, ang usa kinahanglan nga maningkamot alang sa Sarvangasana. Apan ingon? Kung bag-o ka sa yoga, girekomenda namon nga magpraktis ka gihapon sa yano nga mga batakang asana sa pagkakaron (makita nimo kini sa among seksyon sa yoga poses). Unya, sa diha nga kamo mobati nga masaligon diha kanila, mobalhin ngadto sa mas komplikado nga mga - nga mao, ang mga mag-andam kaninyo alang sa Birch pose. Pananglitan, adunay nindot nga pose sa Plow - Halasana. Apan mahitungod kaniya sa ulahi. Ug karon atong pangitaon ang dugang kon nganong nindot kaayo ang Sarvangasana.

Mga bahin sa birch pose

Nahisakop kini sa labing hinungdanon nga postura sa yoga. Ug kini makabenepisyo sa tibuok lawas sa makausa, mao nga kini gitawag nga sama niini: Sarvangasana. Ang "Sarva" gihubad gikan sa Sanskrit nga "tanan", "tibuok", "kompleto". Ang "Anga" nagpasabut nga lawas (mga bukton). Ug, sa pagkatinuod, ang Birch pose makaapekto sa tibuok lawas sa tawo. Ang Sarvangasana nagdasig sa thyroid ug parathyroid glands, nagpalambo sa suplay sa dugo sa utok, mga mata ug panit sa nawong, nagpalambo sa panghilis ug sa paggula, naghatag ug kapahulayan sa atong kasingkasing nga kaunoran ug gani makahimo sa pagpabag-o.

Alang sa mga adunay mga sakit sa baga ug bronchi, nga kanunay nag-antos sa usa ka runny nose ug sip-on - ang Birch pose, ingon sa ilang giingon, mao ang "gisugo sa doktor"! Ang asthma, bronchitis, shortness sa gininhawa, huyang nga resistensya, sa medikal nga termino, direkta nga mga timailhan alang sa Sarvangasana. Kini usab relieves labad sa ulo, digestive disorder, nagtrabaho uban sa uterine displacement sa mga babaye. Ug, pinaagi sa dalan, kini sa kasagaran giisip nga usa ka "babaye" nga asana, tungod kay kini nag-debug dili lamang sa siklo sa pagregla, kondili usab sa sistema sa hormonal sa kinatibuk-an. Ug ang baroganan sa abaga makapahupay sa dugang nga kabalaka, kabalaka, kakapoy ug insomnia. Makahimo kini sa pagpasig-uli sa katin-aw sa hunahuna, pag-charge kanimo sa kusog ug maayong buot sa tibuok adlaw. Sa detalye, tungod sa kung unsa kini mahitabo, atong analisahon sa ubos (tan-awa ang mga benepisyo sa asana).

Ug dinhi ang tentasyon dako dayon - dayon sa kabog - aron magsugod sa pagpraktis sa Birch pose. Ang uban nagtawag kaniya nga inahan sa asana, ang uban "reyna", "perlas". Ug husto sila. Ingon ani tanan. Apan panagsa ra nga adunay bisan kinsa nga maalamon ug diha-diha dayon nagpasidaan sa seryoso nga mga problema sa panglawas nga mahimong dad-on sa Birch pose. Aron makab-ot lamang ang usa ka epekto sa pag-ayo ug tangtangon ang tanan nga dili gusto, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga contraindications ug tanan nga mga kakuti sa paghimo sa usa ka shoulder stand.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Ang birch pose sa yoga nagtumong sa balikbalik nga asanas. Ug makaayo kaayo sila sa ilang epekto sa tibuok lawas sa tawo.

1. Ang baroganan sa abaga nagdala ug presko nga dugo sa ulo. Ug, busa, ang mga selyula sa utok gibag-o, ang abilidad sa pangisip gipauswag, ang ulo nahimong gaan ug tin-aw (paalam nga pagduka ug kawalay interes!).
2. Ang dugo moagos ngadto sa pituitary ug pineal glands – importanteng mga glandula sa utok, diin direktang nagdepende ang atong panglawas. Parehong pisikal ug mental.
3. Nagpauswag sa balanse sa hormonal. Ug ingon niini ang pagkahitabo. Ang pituitary gland mao ang responsable sa paghimo sa mga hormone (kini nagpatunghag mga hormone nga makaapekto sa pagtubo, metabolismo ug pag-obra sa pagsanay). Apan ikaw ug ako naglakaw sa atong mga tiil, ang dugo sa lawas moagos sa tanang panahon, ug ang pituitary gland mahimong dili makadawat ug tukmang hulagway sa gidaghanon sa mga hormone nga atong gikinahanglan. Ug sa diha nga kita mobalhin ngadto sa usa ka baruganan, ang dugo nagdali sa ulo, ug ang pituitary gland adunay tanan nga gikinahanglan nga impormasyon. "Nakita" niya kung unsang mga hormone ang kulang nato ug gisugdan ang proseso sa pagpuno niini.
4. Pagpakunhod sa pressure sa mga bongbong sa venous vessels. Tinuod kini alang sa mga nag-antos sa varicose veins. Asana makatabang sa pagwagtang sa risgo sa varicose veins ug sa pagpugong sa kalamboan sa mga sakit.
5. Nagsugod sa proseso sa rejuvenation. Tungod sa unsa kini nahitabo? Ang baroganan sa abaga, sama sa tanang balit-ad nga asana, nagbag-o sa dagan sa enerhiya sa lawas sa tawo. Kini mahitungod sa prana ug apana. Si Prana mopataas, apana mopaubos. Ug sa dihang kita mobangon sa Sarvangasana, atong i-redirect lang ang dagan niini nga mga kusog, kita magsugod sa proseso sa rejuvenation.
6. Paglimpyo sa mga hilo. Gikuha sa lymph ang tanan nga wala kinahanglana gikan sa lawas. Ug kini nagdagayday lamang ubos sa grabidad o sa panahon sa pagtrabaho sa kaunuran. Kon ang usa ka tawo nanguna sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, ang iyang mga kaunuran mao ang flabby ug dili naugmad - ang lymph, alaut, stagnates. Usa ka talagsaon nga epekto mahitabo kon kita mobarug sa usa ka shoulder stand. Ang lymph sa ilawom sa kusog sa grabidad nagsugod na usab sa pagtrabaho ug gipagawas ang lawas gikan sa natipon nga mga hilo.
7. Nagpaayo ang metabolismo.
8. Maayo kaayo alang sa sistema sa pagsanay sa babaye. Gipahiuli ni Asana ang kahimsog sa mga organo sa sistema sa pagsanay ug sa mga lalaki (hinumdomi lang ang bahin sa mga kontraindiksiyon. Gihimo namon ang Sarvangasana kung wala’y mga problema sa cervical o thoracic spine, ug uban pa).
9. Gipalihok ang parasympathetic nervous system, nga maoy responsable sa pagpahayahay. Human sa tanan, unsa ang mahitabo kung maghimo kita og handstand? Dugang nga intracranial pressure. Dinhi ang lawas "makamata" ug nagsugod sa proseso sa regulasyon sa kaugalingon. Nagsugod siya sa pagpasalig kanamo, nga nag-ingon nga maayo ang tanan, wala’y peligro. Mao nga, kung mogawas kita sa kini nga postura, adunay usa ka makapahimuot nga pagbati sa kalipayan, pagpahayahay. Ang parasympathetic nervous system mibalik sa lawas.
10. Makapahupay sa tensiyon sa nerbiyos, stress ug kabalaka.
11. Nagpalig-on sa trabaho sa mga baga, kini usab nanalipod kanato gikan sa ubo ug sakit nga tutunlan.
12. Ang Sarvangasana usa ka maayo nga pagpugong sa sip-on ug SARS, tungod kay sa panahon sa pagpatuman niini, ang suplay sa dugo sa liog, tutunlan, nawong nagdugang, ug ang resistensya sa lawas nagdugang.
13. Nagpuno sa kusog, naghupay sa kakapoy, insomnia.

Pag-ehersisyo makadaot

Kung dili ka sigurado bahin sa imong kahimsog, kusganon namon nga girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka doktor sa wala pa mag-master niini nga asana. Siguroha nga dili ka usa sa mga kontraindikado sa paghimo sa usa ka shoulder stand. Busa, contraindications alang sa Sarvangasana:

• dugang nga intracranial pressure
• dugang nga intraocular pressure
• detina nga retina
• hernias, protrusions sa cervical region (adunay higayon nga mograbe ang kondisyon pinaagi sa pagsulod ug paggawas sa asana)
• kadaot sa cervical vertebrae
• traumatic brain injury
• mga sakit sa kasingkasing, atay ug spleen
• miaging mga stroke

Adunay usab mga limitasyon sa oras:

• sakit sa liog ug abaga
• puno sa tiyan ug tinai
• naglagot ang tiyan
• Kusog nga labad sa ulo
• otitis, sinusitis
• pisikal nga kakapoy
• dili andam nga lawas
• pagmabdos (posible lamang ubos sa pagdumala sa usa ka takos nga magtutudlo)
• panahon sa pagregla sa mga babaye

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa birch pose

ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga sugdan ang leksyon sa usa ka instruktor nga motabang kanimo sa pag-master sa husto ug luwas nga pagpatuman sa shoulder stand. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Mihigda mi sa among likod. Atong ibalhin ang atong mga kamot sa luyo sa atong mga ulo, ibutang ang atong mga bitiis sa luyo sa atong mga ulo ug ipaubos ang atong mga tiil sa atong mga palad (Halasana – Plow pose).

lakang 2

Gisulayan namon ang paglibot sa likod, nga gipunting ang tailbone sa salog. Gibati namo kung giunsa pagbalhin sa gibug-aton sa lawas gikan sa cervical region nga mas duol sa lumbar. Nagpabilin kami sa kini nga posisyon sa makadiyot, pasagdi nga maanad ang likod niini.

Atensyon! Ang mga bitiis mahimong gamay nga gibawog sa mga tuhod. Apan unya anam-anam nga pagsulay sa pagtul-id kanila.

lakang 3

Kung andam ka na alang sa sunod nga lakang, ibalhin ang imong mga kamot sa imong likod ug iapil kini sa usa ka hugot nga kandado. Itudlo ang tiyan ug dughan paingon sa suwang ug sa unahan, ug ang imong mga tiil paduol sa ulo, idirekta ang tailbone pataas. Kining duha ka magkaatbang nga mga lihok nagbira sa dugokan pataas.

ATTENTION! Gisulayan namon nga dili pinch ang liog, apan ipadayon kini, nga nagsunod sa tumoy sa ulo sa unahan.

IMPORTANTE!

Tungod kay sa niini nga posisyon adunay usa ka lig-on nga epekto sa cervical rehiyon, sa walay kaso kita molingi sa atong ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid. Kung maglisud ka sa pagginhawa, sa kini nga kaso, sulayi pagbitad ang imong dughan pataas!

lakang 4

Dugang pa. Atong dad-on ang atong mga kamot sa luyo sa atong mga buko-buko, mopahulay sa salog gamit ang atong mga siko, ug, tabangan ang atong mga kaugalingon sa atong mga palad, ipataas ang atong mga bitiis (sa usa ka higayon – mas sayon). Sa samang higayon, pugson namo nga iduso ang among mga abaga gikan sa salog. Ang tiyan ug dughan gipunting na usab sa suwang. Ug among ibalik ang among mga bitiis og gamay - aron ang usa ka tul-id nga linya maporma gikan sa mga abaga hangtod sa mga tiil.

Giayo namo kini nga posisyon ug gihuptan kini sulod sa tulo ngadto sa lima ka minuto.

ATTENTION! Ang mga nagsugod sa yoga igo na sa usa ka minuto, bisan 30 segundos. Apan sa matag higayon nga dugangan ang oras nga gigugol sa asana.

lakang 5

Mibiya kami sa asana. Gibuhat namo kini sa mga yugto. Una, hinay kaayo nga ipaubos ang mga bitiis sa likod sa ulo.

lakang 6

Dayon among gibuklad ang among mga palad sa gilapdon sa carpet ug hinay-hinay - vertebra sa vertebra - ipaubos ang among likod paubos. Gisulayan namon nga ipadayon ang tul-id nga mga bitiis nga adunay mga kaunuran sa tiyan.

ATTENTION! Hinay ang yawe nga pulong. Wala kami nagdali, gibiyaan namon ang birch nga hapsay ug mabinantayon.

lakang 7

Sa diha nga ang ubos nga likod gipugos batok sa banig, among giayo kini niini nga posisyon ug nagpadayon sa pagpaubos sa among mga bitiis ngadto sa salog. Sa diha nga atong gibati nga ang ubos nga likod nagsugod sa pagtangtang, atong iduko ang atong mga tuhod ug dayon ituy-od kini. Busa gibayran namo ang epekto sa cervical region.

Pag-adjust sa pose:

• Ang gibug-aton sa lawas naa ra sa mga abaga!
• Ang tutunlan dili kinahanglan nga pug-on (ubo, dili komportable sa liog ug ulo nagpakita nga ang gibug-aton sa lawas wala ibutang sa mga abaga, apan sa liog)
• Si Chin mihikap sa dughan
• Ang mga siko managsama kutob sa mahimo
• Ang mga abaga gikuha gikan sa mga dalunggan
• Nagdungan ang mga tiil
• Hinay ug lawom ang pagginhawa
• Gikuha namon ang pose nga hapsay, nga wala mag-jerking. Ug gawas gikan niini
• Ang kasakit sa liog ug ubos nga likod dili madawat. Sa kaso sa bisan unsa nga kahasol, mobiya kami sa Berezka

Sa unsa nga paagi sa paghimo sa abaga nga pagbarug nga mas sayon

Usa ka hinungdanon kaayo nga punto! Aron ang mosunod nga mga kondisyon dili mahitabo kung ikaw

• pagginhawa og bug-at
• grabe nga kasakit sa liog
• ang mga tiil dili makaabot sa salog (sa Halasan)

gitambagan ka namon nga mogamit usa ka regular nga habol. Alang sa mga nagsugod, kasagaran kini usa ka mandatory nga rekomendasyon. Busa, gipilo namo ang habol sa upat aron kung gaan kami, ang mga blades sa abaga nahimutang sa ngilit sa habol, ug ang ulo sa salog. Sa ingon, ang liog magbitay gikan sa alpombra, dili kini "mabuak". Kung dili igo ang usa ka habol, magkuha kami usa ka habol, ug usa pa. Hangtod nga komportable ka. Nakita namon ang ngilit sa carpet gamit ang among mga abaga, siguruha nga ang liog gipalapdan (mahimo pa nimo matabangan ang imong kaugalingon niini: i-stretch ang imong liog) ug ihulog ang imong mga bitiis sa luyo sa imong ulo. Ug unya ang tanan, ingon sa gihulagway sa ibabaw, sa usa ka lakang-sa-lakang nga pamaagi sa pagpatuman.

Compensatory asana alang sa Beryozka

Aron madiskarga ang cervical region, relaks kini - kami nagtambag kanimo sa pagbuhat sa usa ka compensating asana diha-diha dayon human sa shoulder stand. Kini ang Pisces pose - Matsyasana.

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Paghigda sa banig, tul-id ang mga bitiis. Gipataas namon ang among mga siko, gipahigda kini sa salog ug gipataas ang sentro sa dughan, gipunting ang korona sa salog.

lakang 2

Ibutang ang ulo sa banig. Nagpadayon kami sa kusog nga pagduso sa salog gamit ang among mga kamot ug iduso ang dughan sa mga kaunuran sa likod. Gibati namo ang usa ka impulse sa likod, nga gikan sa mga kamot ngadto sa sentro sa dughan.

Atensyon! Ug bisan kung nagtindog ka sa imong ulo, kinahanglan nga wala’y tensiyon sa liog. Ang gibug-aton anaa sa mga siko.

lakang 3

Kinsa ang andam nga moadto sa unahan, mas lawom - sulayi nga ipataas ang tul-id nga mga bitiis sa 45 degree sa kini nga posisyon. Uban sa mga bitiis, ang thoracic nga rehiyon usab mobangon. Giinat namo ang among mga bukton sa linya sa mga bitiis. Ug gihuptan namon kini nga posisyon sa daghang mga siklo sa pagginhawa. Wala mi kapugong sa among ginhawa!

lakang 4

Mogawas kami sa pose sa mga yugto. Una, hinayhinay nga ipaubos ang mga bitiis ug mga bukton. Unya gibutang namo ang among ulo sa banig. Gipaubos namo ang dughan. Dayon atong ibutang ang atong mga palad sa likod sa ulo ug ibira ang suwang ngadto sa dughan.

Pahulay.

Mga Tip sa Bag-ong Yoga

1. Atong hisgotan kini pag-usab. Paggahin sa imong panahon sa pag-master niini nga asana. Kung dili ka andam o sayop ang pagbuhat niini, masakitan lang ang Sarvangasana. Ug kini dili komedya. Kini mahimong mosangpot sa seryoso nga mga kadaot sa cervical spine. Wala kami magtinguha nga hadlokon ka - aron lamang sa pagpasidaan. Pagmapailubon, magsugod sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod, abs, bitiis.
2. Sa makausa pa. Giunsa nimo pagkahibalo nga andam ka na? Kung nahibal-an nimo ang mga yano nga poses ug nag-yoga sulod sa usa o duha ka tuig, mahimo ka magsugod. Apan bisan pa niana - human nimo masaligon nga mahimo ang pose sa Plow (Halasana). Uban sa tabang niini nga kita mosulod sa shoulder stand ug mogawas niini nga asana. Busa, ang code key sa pag-master sa Sarvangasana mao ang Plow pose.

Kami nanghinaut nga ang among mga video tutorial ug lakang-sa-lakang nga teknik sa paghimo sa Sarvangasana mahimong mapuslanon kanimo. Maayong praktis!