Bangka yoga pose

Karon isulti namon kanimo ang bahin sa pose sa baki sa tradisyon sa Kundalini Yoga. Kini usa ka sikat kaayo nga asana, dinamiko (gibuhat sa paglihok) ug labi ka mapuslanon. Apil na sa leksyon ang pagpainit sa lawas, aron mahatagan kini og maayong pisikal nga kalihokan. Kini dali kaayo nga nagpalig-on sa mga tuhod, bat-ang, sampot, tiyan ug sa tibuok ubos nga lawas. Naghimo sa mga bitiis nga lig-on ug, unsa ang importante alang sa mga babaye, slim ug matahum.

Alang sa mga nagsugod, ang ehersisyo ingon og lisud. Kinahanglan ka nga mopahulay labaw sa kausa, buhata kini nga hinay ug ihap ang mga segundo kung matapos na ang tanan. Apan ang ingon nga epekto, tuohi ako, mahimo ra sa una. Unya - kung ang imong lawas maanad na sa ingon nga karga, mahimong mas lig-on - malipay ka sa pagbuhat niini nga asana. Mahimo ka pa nga "molupad" niini nga dili mohunong sa grabe nga mga punto. Enjoy niini nga kalihukan.

Mawad-an sa timbang sigurado! Adunay bisan usa ka komedya nga ang Frog pose makahimo sa usa ka prinsesa gikan sa usa ka babaye. Sa personal, nagtuo ko niini, kung mag-yoga ka, nan bisan kinsa nga babaye mamulak. Apan kung makahimo usab siya og 108 ka “baki” kada adlaw, makabalik na usab siya sa iyang pagkababaye. Wala ko kahibalo kung ang mga tawo mahimong mga prinsipe ug kung sila adunay ingon nga buluhaton. Apan sigurado gyud nga usa ka gatos ka singot ang mogawas kanila kung magpasundayag sa 108 ka "mga baki".

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Gituohan nga ang usa nga nagpraktis niini nga postura:

• makaangkon og kontrol sa kagutom ug kauhaw
• mahimong lig-on ug angay
• nagbalanse sa sekswal nga kusog
• makasagubang sa depresyon

Ang pose sa baki dili lamang mogana sa mga bitiis ug bat-ang nga maayo, kini nag-tono ug nagpalig-on sa mga sistema sa cardiovascular ug respiratory, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug nagpataas usab sa lebel sa enerhiya nga kusog kaayo.

Pag-ehersisyo makadaot

Ang pose sa baki sa yoga, bisan pa sa pisikal nga karga niini, giisip nga usa ka yano nga ehersisyo nga halos bisan kinsa makahimo. Ug bisan pa, adunay daghang mga limitasyon. Ang Asana kinahanglan buhaton uban ang pag-amping alang niadtong adunay mga problema:

• nga adunay mga lutahan sa bat-ang
• tuhod
• ankles

Kung dili ka sigurado kung mahimo nimo ang frog pose, palihug konsultaha ang imong doktor.

Temporaryong mga pagdili:

• daghang gibug-aton (naghimo kami usa ka pose, ingon nga kini nahimo, ayaw pagkugi)
• bug-os nga tiyan (kinahanglan 2-3 ka oras pagkahuman sa usa ka gaan nga pagkaon)
• sakit sa ulo
• malaise

Unsaon paghimo sa pose sa baki

ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga sugdan ang leksyon sa usa ka instruktor nga motabang kanimo sa pag-master sa husto ug luwas nga paghimo sa asana. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Lingkod sa imong mga hawak, hupti ang imong mga tikod. Gigisi namo ang mga tikod gikan sa salog, nga nagbarug lamang sa mga tumoy sa mga tudlo. Ang mga tikod nagtapot sa usag usa. Atensyon! Kon mas lapad ang atong mga tuhod, mas epektibo kini nga pose.

lakang 2

Nagpahulay kami uban ang mga tumoy sa mga tudlo sa among atubangan. Ang nawong ug dughan naglantaw sa unahan.

lakang 3

Ug nagsugod kami sa paglihok. Uban sa usa ka inhalation, atong gipataas ang pelvis, tul-id ang mga bitiis sa mga tuhod, gituy-od ang likod sa paa, samtang nagpahayahay sa liog. Ibutang ang imong tudlo sa salog. Dili namo ipaubos ang mga tikod, sila nagpabilin sa gibug-aton ug nagpadayon sa paghikap sa usag usa.

lakang 4

Uban sa usa ka exhalation, kami nanaog, samtang nagtan-aw sa unahan, ang mga tuhod anaa sa mga kilid sa mga kamot. Gibuklad namo ang among mga tuhod sa lapad.

IMPORTANTE!

Kini nga ehersisyo kinahanglan nga himuon uban ang kusog kaayo nga pagginhawa: inhale - pataas, exhale - paubos.

Panahon sa Frog Pose

Alang sa labing maayo nga resulta, ang mga magtutudlo nagreseta sa 108 ka Baki. Apan ang nabansay nga mga yogis lamang ang makasagubang sa daghang mga higayon. Busa, alang sa mga nagsugod, ang tambag mao kini: una sa pagbuhat sa 21 nga mga pamaagi. Sa paglabay sa panahon, dugangi ang gidaghanon ngadto sa 54. Ug pagkab-ot sa imong praktis hangtod sa 108 ka mga pagpatay nga walay mga pahulay nga pahulay.

Human sa pose sa baki, siguroha nga mag-relaks. Unsa ka kusog ang imong pagtrabaho sa pisikal karon, ang imong pahulay kinahanglan nga lawom kaayo. Ang labing maayo nga paagi sa pag-atubang niini mao ang shavasana - usa ka relaxation pose (tan-awa ang paghulagway sa seksyon sa asana). Ang 7 minuto igo na aron makapahulay og maayo.

Ang laing paagi gikan sa "baki": nagpabilin kami sa taas nga posisyon nga gibawog, ikonektar ang mga tiil ug irelaks ang among mga kamot. Pasagdi sila nga magbitay sama sa mga latigo. Niini nga posisyon, kita moginhawa nga parehas ug kalmado. Ug sa matag pagginhawa, gipa-relaks namon ang mga kaunuran sa likod, bukton ug bitiis nga labi pa. Ug among gipaubos ang dugokan sa ubos ug ubos. Ang pipila ka pagginhawa igo na. Kami gikan sa pose hinay-hinay, mabinantayon.

Ug laing importanteng punto. Pag-inom og daghang limpyo nga tubig kutob sa mahimo sa tibuok adlaw. Ang pose sa baki nagpauswag sa metabolismo ug nagsugod sa proseso sa paglimpyo.

Pagbaton ug maayong praktis!