yoga cobra pose

Hangtud nga ang imong dugokan flexible, ikaw bata pa ug himsog! Hinumdomi kini sa matag higayon nga ikaw tapulan sa pagbuhat sa yoga. Ang ikaduha nga butang nga kinahanglan nga mahunahuna dayon mao ang pose sa cobra! Maayo kini nga nagtrabaho sa likod ... ug dili lamang. Gitun-an namon ang mga benepisyo sa asana, contraindications ug teknik.

Ang Bhujangasana mao ang yoga nga pose sa kobra. Usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pagka-flexible ug kahimsog sa imong dugokan. Dili tanan maka-master niini sa usa ka higayon, kini tinuod. Apan ang adlaw-adlaw nga pagpraktis makahimog katingalahan!

Kini ilabinang makatabang sa mga tigulang. Ang uban nag-antos sa radiculitis, nagpahid sa "nagdilaab" nga mga pahumot sa ilang lumbosacral nga rehiyon. Ang uban miduko ug dili makatul-id sa ilang mga likod (oo, ang mga batan-on nakasala niini!). Naghunahuna sila nga ingon niini hangtod sa hangtod. Apan human sa tanan, ang tubig dili moagos ilalom sa bakak nga bato! Pagsugod sa pagbuhat ug labing menos 1 ka minuto kada adlaw sa Cobra Pose. Ug aron makab-ot ang usa ka terapyutik nga epekto: kanunay ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo o doktor.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Mao nga, sama sa imong nasabtan, ang cobra pose nagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan, nagpahiuli sa kahimsog niini. Unsa pa ang hinungdanon nga mahibal-an bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa asana:

• Nagpalig-on sa lawom nga kaunuran sa likod, ingon man sa mga kaunuran sa sampot ug bukton
• Nagpauswag sa postura (paalam nga pagduko!)
• Mapuslanon alang sa kaunoran sa dughan, asana tul-id ang dughan
• Gipukaw ang trabaho sa mga kidney ug adrenal glands (nakakuha sila og maayong pagmasahe)
• Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa potency sa mga lalaki ug sa kahimtang sa pelvic organo sa mga babaye
• Nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan
• Gi-normalize ang paglihok sa thyroid gland
• Nakatabang sa paghupay sa kinatibuk-ang kakapoy, paghatag usa ka pagdagsang sa kusog (busa, dili girekomenda nga buhaton kini sa wala pa matulog)
• Ang cobra pose maayo kaayo alang sa stress tungod kay kini nagdugang sa testosterone, ang pleasure hormone.

Pag-ehersisyo makadaot

Ang cobra pose adunay daghang mga contraindications, pag-amping pag-ayo:

• pagmabdos labaw pa sa 8 ka semana;
• pagregla;
• dugang nga presyon sa dugo (kadtong nag-antos sa taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga pagpakunhod o hingpit nga pagwagtang sa pagtipas sa cervical spine);
• hyperfunction sa thyroid gland (uban niini nga sakit, dili nimo ibalik ang imong ulo - kung buhaton nimo ang asana, unya ang imong suwang lang gipilit sa imong dughan);
• paglapas ug pagbalhin sa mga intervertebral disc;
• hernia;
• pathological lordosis (kini mao ang bend sa dugokan sa cervical ug lumbar rehiyon, nag-atubang sa unahan uban sa usa ka bulge);
• lumbago;
• mga sakit sa mga internal nga organo sa lungag sa tiyan sa mahait nga yugto;
• mahait nga yugto sa radiculitis.

ATTENTION! Alang sa tanan nga mga sakit sa taludtod, ang pose sa cobra kinahanglan nga himuon nga mabinantayon ug ubos sa paggiya sa usa ka eksperyensiyadong instruktor.

Unsaon paghimo sa cobra pose

ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga magsugod sa usa ka leksyon uban sa usa ka instruktor nga motabang kanimo sa pag-master sa husto ug luwas nga pasundayag sa cobra pose. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Naghigda kami sa tiyan, gikonektar ang mga tiil, gibutang ang mga kamot sa ilawom sa mga abaga. Gipilit namon ang mga palad sa hingpit sa salog sa gilapdon sa mga abaga o gamay nga mas lapad.

lakang 2

Uban sa usa ka inhalation, hinayhinay nga magsugod sa pagpataas sa dughan, ang mga bukton nagpabilin nga gibawog sa mga siko. Ibira ang imong mga abaga balik ug paubos. Ang dughan kay bukas kaayo.

ATTENTION! Wala mi nagsalig sa among mga kamot, giayo lang nila ang among posisyon. Sulayi nga mobangon gamit ang imong mga kaunuran sa likod. Kini magtugot sa thoracic spine nga magtrabaho ug makaluwas sa lumbar vertebrae gikan sa kusog nga compression.

lakang 3

Naghimo kami og duha ka mga siklo sa pagginhawa, ingon ka hinay kutob sa mahimo, ug sa ikatulo nga gininhawa mas taas pa kami, nga nagduko sa ubos nga likod ug thoracic likod.

lakang 4

Karon among gitul-id ang among mga bukton, gituy-od ang liog ug korona sa ulo, samtang gipunting ang suwang sa dughan.

ATTENTION! Giinat namon ang liog sa tanan nga panahon, gisulayan namon nga mapalugway kini. Ang mga bitiis gihiusa pa, ang mga tuhod ug mga sampot natig-a.

lakang 5

Naghimo kami og duha pa ka mga siklo sa respiratoryo, nagpadayon kami sa pag-inat sa liog ug sa korona balik, among gipadako ang pagtipas sa thoracic spine. Ang panan-aw gitumong ngadto sa punto tali sa mga kilay.

lakang 6

Mibalik kami sa sinugdanan nga posisyon.

lakang 7

Balika ang ehersisyo lima ka beses nga adunay mubu nga mga pahulay nga 15 segundos.

ATTENTION! Ang mga lihok kinahanglan nga kalmado ug uniporme, nga walay mga acceleration ug decelerations. Ang inhalation ug exhalation dungan sa paglihok sa lawas.

Mga Tip sa Pagsugod sa Yoga

• Kinahanglan nimo nga ma-master dayon ang cobra pose, tungod kay kini usa sa mga sukaranan nga pose sa yoga, kini ang sukaranan sa pag-master sa mas lawom nga backbends.
• Kung gibati nimo nga ang pose sa Cobra wala pa gihatag kanimo, sugdi ang pose sa Sphinx: ibilin ang imong mga siko sa salog, ipunting ang tumoy sa imong ulo. Alang sa mga tawo nga adunay gahi nga dugokan, kini ang labing kaayo.
• Ug hangtud nga ang imong dugokan mahimong flexible, ayaw tugoti ang usa ka lig-on nga arko sa likod.
• Kung andam ka nga mobalhin sa pose sa cobra, ayaw pag-antos sa kahasol, labi na ang kasakit sa imong ubos nga likod. Pag-relaks o paggawas sa asana sa hingpit.
• Mahimo nimong himoon ang usa ka gipasimple nga bersyon sa pose sa cobra pinaagi sa pagduko sa imong mga siko. Angayan usab kini kung maglisud ka sa pagbarug sa tul-id nga mga bukton. Paningkamot gihapon alang sa hingpit nga pose.
• Hinumdumi ang bahin sa liog, dili kini kinahanglan nga relaks sa takna sa pagkiling sa ulo sa likod, ayaw kini pinch. Paningkamot nga ibira kini balik sa tanang panahon! Kini parehong nanalipod kaniya ug "nagpaandar" sa buhat sa thyroid gland.
• Dili namo ipataas ang bukog sa pubic gikan sa salog.
• Dili namo ipilit ang among mga abaga sa among mga dalunggan, among gibira kini paubos.
• Giablihan ang dughan kutob sa mahimo. Aron mahimo kini, among ibalik ang among mga abaga ug siko.

Ug hinumdomi ang kobra! Alang sa maximum nga epekto, kinahanglan nimo nga magpadayon ang usa ka malumo nga kurba sa imong dugokan. Gikan sa coccyx hangtod sa korona.

Maayong pagpraktis!