yoga cat pose

Ganahan kaayo ko sa "iring" ug buhaton kini, sama sa daghang mga yoga, sa dynamics. Kini kung kini gidugangan sa lain nga asana: ang baka nga pose. Niini nga hugpong nga ang ehersisyo nahimong labing epektibo alang sa likod, mga kaunuran sa liog ug sa lawas sa kinatibuk-an.

Ang pose sa iring (Marjariasana) mahimo sa buntag ug sa gabii. Kung magmata, makatabang kini sa pagmata, makapalagsik sa hunahuna ug lawas. Ug sa gabii kini makapahupay sa kakapoy ug hinayhinay nga gimasa ang tibuok dugokan, nga, sigurado, tensiyonado ug gipugngan. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga adunay usa ka dili aktibo nga trabaho ug usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Ang ngalan sa asana nagsulti alang sa iyang kaugalingon. Tanan kami nagtan-aw sa iring, kung giunsa kini paglihok nga hapsay ug matahum, kung unsa ka flexible ang taludtod niini. Sa yoga, sa tabang niini nga asana, mahimo usab kita nga sama sa usa ka iring. Ang Marjariasana adunay nindot kaayo nga epekto sa dugokan, balik-balik nga nagdugang sa paglihok niini, makapahupay sa tensiyon, naghimo kanato nga mas flexible. Ug, sama sa imong nahibal-an, ang pagka-flexible sa lawas usa ka timaan sa pagkabatan-on, katahum ug kahimsog sa usa ka tawo.

Ug sa parehas nga oras, ang pose sa iring dali nga himuon! Ang tanan makahimo niini, ang usa ka beginner sa yoga ug usa nga nakasinati og sakit sa likod. Ang nag-unang kondisyon: himoa kini nga ehersisyo nga hapsay ug hinay. Sa bisan unsa nga kahasol, kinahanglan nimo nga mopagaan sa paningkamot o bisan sa pagkuha gikan sa pose. Apan sa hinay-hinay, ang huyang nga mga kaunuran sa likod mahimong mas lig-on, ang mga lutahan mahimong mas mobile, ug dili ka na makasinati og kahasol, labi na ang kasakit. Kinahanglan lang nga magpadayon ka sa paghimo sa "iring".

Ug laing importante nga pagdugang pabor niini nga asana. Sa paghimo niini, gigamit nato ang mga bahin sa lawas ug kaunuran nga halos wala nato gamita sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Alang sa tanan nga kayano niini, dako ang pose sa iring, mao nga gilakip kini sa halos matag klase sa yoga.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

• Nagpalig-on sa mga kaunuran sa liog
• Ibalik ang pagka-flexible ug paglihok sa dugokan
• Nagpalambo sa postura
• Makapahupay sa kasakit ug pagkagahi sa mga kaunuran sa likod pagkahuman sa taas nga panahon sa dili aktibo nga trabaho
• Ang presyur sa tiyan gibansay, ang thoracic nga rehiyon gipadayag
• Makapahupay sa kinatibuk-ang kakapoy, adunay usa ka pagbati sa kahayag
• Nagpakalma ug sa parehas nga oras ang tono sa sistema sa nerbiyos
• Ilabi na nga girekomendar alang sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos ug sa postpartum nga panahon

Pag-ehersisyo makadaot

Walay mga kontraindiksiyon sa pagbuhat sa iring (ug baka) pose. Kini nga asana yano kaayo, dali ma-access ug angay alang sa tanan.

Unsaon paghimo sa cat pose

Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga asana walay mga kontraindiksiyon, gusto namong ipahinumdom kanimo ang nag-unang mga butang. Labing maayo nga buhaton kini nga ehersisyo sa buntag, sa wala pa ang pamahaw, pagkahuman sa pag-inom sa usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay lemon. Kung wala kay oras sa buntag, mahimo kang mag-ehersisyo sa hapon o gabii. Hinumdumi lamang nga labing menos 2-3 ka oras kinahanglan nga molabay pagkahuman sa katapusan nga pagkaon (naghisgot kami bahin sa usa ka medyo gaan nga pagkaon). Pagbaton ug maayong praktis!

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Nagsugod kami sa pose sa baka. Nagluhod kami, ang mga palad naa sa ilawom sa mga abaga. Ang mga tudlo nagpunting sa unahan. Ang mga bat-ang patindog, ang mga tuhod eksakto sa ilawom niini.

lakang 2

Niini nga posisyon, magsugod kami sa pagyukbo sa ubos sa likod, sa tunga nga bahin niini ug tapuson ang paglihok gamit ang ulo. Gibira namo ang tiyan, dughan, solar plexus paubos, padayon nga hinay ang lawom nga pagginhawa. Ang pagtipas kinahanglan nga ingon nga adunay naglingkod sa imong likod.

ATTENTION! Ang ulo ug liog gibuy-od balik, nga morag nangita ka ug butang sa kisame. Ipataas ang imong suwang kutob sa mahimo, samtang mag-amping pag-ayo sa imong liog.

lakang 3

Sa exhalation, ang pelvis molihok sa atbang nga direksyon, ang likod nga mga arko pataas, ang suwang anaa sa dughan. Kini ang pose sa usa ka iring. Giablihan namon ang ubos nga likod, ang tunga nga bahin sa likod, ang lugar sa mga blades sa abaga ingon nga gusto namon nga motubo sa taliwala nila. Itulod ang likod pataas, padayon nga lawom, hinay nga pagginhawa.

ATTENTION! Sa exhale, rounding sa likod, pagdrowing sa tiyan. Ug gikuha namon ang daghang hangin gikan sa mga baga kutob sa mahimo.

lakang 4

Karon atong sulayan ang paghiusa niining duha ka mga ehersisyo. Gisunod namo ang gininhawa, kini importante: inhale - "baka" (deflection), exhale - "cat" (lingin sa likod). Ug nagpadayon kami.

ATTENTION! Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hapsay. Kini nga komplikado naglangkob sa tibuok dugokan.

Pauswaga ang epekto sa pose sa iring

Panahon sa Cat Pose

Pagsugod sa 1 ka minuto, anam-anam nga pagtaas sa 3-5 ka minuto.

1. Ang labing epektibo nga pose sa iring anaa sa dinamika, kung atong ikonektar ang "iring" ug "baka" sa medyo paspas nga tulin. Apan komportable alang kanimo! Ug pag-usab nahinumduman nato ang mahitungod sa pagginhawa: inhalation - "baka", exhalation - "cat". Nagpadayon mi.
2. Kung imong idugang ang Downward Facing Dog pose sa cat-cow, makakuha ka usa ka gamay apan kompleto nga pagpainit. Lima lang ka minuto sa banig kada adlaw - ug ang mga benepisyo alang sa likod, mga kaunuran sa liog mahimong dako. Sulayi kini!

Sa among tutorial sa video, gipakita namon kanimo kung giunsa ang paghiusa sa tulo nga mga ehersisyo sa husto. Usba uban kanamo ug mahimong himsog!