Kaundan
Sulayi kini nga Pag-ehersisyo ni Bob nga makahatag kanimo usa ka hataas nga degree sa pagbansay aron makab-ot ang maayo nga mga sangputanan. Ang usa ka komplikado nga epektibo nga ehersisyo gikan sa Bob Harper makatabang kanimo nga mapaayo ang maliksi ug dili hingpit nga mga bahin sa lawas.
Paglaraw sa programa Bob Harper: Pag-ehersisyo ni Bob
Ang Pag-ehersisyo ni Bob usa ka serye sa mga ehersisyo nga naka-focus sa mga punoan nga mga grupo sa kalamnan sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Ang pagbansay gitukod pinasukad sa mga ehersisyo sa kuryente nga gihimo sa usa ka gipadali nga lakang ug gihiusa sa mga paglihok sa aerobic. Ang programa nga Bob Harper garantiya kanimo mga katingad-an nga mga sangputanan sa labing mubo nga posible nga oras: gikuha nimo ang sobra nga gibug-aton, gipalambo ang metabolismo, gisunog ang tambok ug nakab-ot ang tono sa kaunuran.
Ang Programa sa Pag-ehersisyo ni Bob naglangkob sa duha nga 30-minuto nga pag-ehersisyo:
- Ibabaw Lawas (taas nga lawas)mga ehersisyo alang sa biceps, triceps, dughan ug abaga ingon man mga ehersisyo sa cardio aron mapadayon ang taas nga mga klase sa tempo.
- Ubos Lawas (ubos sa lawas): komplikado alang sa mga paa ug sampot nga adunay lainlaing mga squat, pag-usab nga kauban ang pag-ehersisyo sa cardio.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang mosunud nga kagamitan: daghang mga parisan sa dumbbells alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan, step-up platform ug labi nga gibug-aton. Kung gusto, ang gibug-aton mahimong mapulihan mga ehersisyo sa dumbbell apan sa mga gibug-aton nagbutang dugang nga palas-anon sa labi ka daghang mga kaunuran. Kung ikaw usa ka fan sa kini nga gamit sa pagbansay sa isport, tan-awa ang programa nga Bob Harper nga adunay gibug-aton.
Ang Pag-ehersisyo sa Komplikadong Bob angay alang sa mga tawo nga adunay tunga ug abante nga lebel sa pagbansay. Mahimo ka nga moadto usa ka oras sa usa ka adlaw 3 ka beses sa usa ka semana, nga managsama ang pareho nga pag-ehersisyo. O kapuli nga tunga sa oras nga video, nga gihimo 5-6 beses sa usa ka semana. Aron mapaayo ang pagkaepisyente sa pagbansay idugang sa programa nga Bob Harper nga puro ehersisyo sa aerobic, sama sa: Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio nga mohaum sa tanan.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Nagtanyag si Bob Harper usa ka seryoso nga lulan sa pagbuto alang sa tibuuk nga lawas, nga makatabang kanimo aron mapaayo ang numero sa mubo nga panahon.
2. Ang programa naglangkob sa pagbansay sa taas ug sa ubos nga lawas, nga nagtugot sa pag-ehersisyo ang tanan nga mga grupo sa kalamnan.
3. Sa Pag-ehersisyo ni Bob nag-upod ang epektibo nga kusog ug ehersisyo sa aerobic, pag-ilis nga nagsiguro pagbug-at sa timbang ug pagdako sa kaunuran.
4. Ang programa gibahin sa duha nga tunga sa oras nga pag-ehersisyo, mao nga magbuhat ka 30 minuto o 1 oras sa usa ka adlaw depende sa imong mga kaarang.
5. Ang mga taas nga temp ug intervalnode nga klase makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug pagpaayo sa kaunuran sa kasingkasing.
6. Kung dili nimo kinahanglan nga palig-onon ang mga kaunuran sa mga bukton, mahimo ka ra makahimo og tunga sa oras nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo dugang nga kagamitan: pila ka mga dumbbells, step platform, ug labi nga gibug-aton.
2. Programa alang sa mga tawo nga adunay medium ug advanced nga pagbansay. Ang mga magsusugod makalahutay sa usa ka pag-ehersisyo kung buhaton nimo kini sa usa ka mubu nga tulin ug gamay nga gibug-aton.
Ang feedback sa programa Pag-ehersisyo ni Bob Bob Harper:
Ang programa nga Pag-ehersisyo ni Bob gilaraw alang sa gibug-aton sa timbang ug paghimo sa usa ka lig-on nga kaunuran. Ang pagbansay sa kusog nga Bob Harper makatabang kanimo sa paghulma sa imong pangandoy nga tawo.
Tan-awa usab: Kinatibuk-ang ideya sa tanan nga pag-ehersisyo nga si Bob Harper.