Butts and Guts — kini usa ka epektibo nga lainlain nga pagbansay sa pagtrabaho sa mga nag-unang problema sa "babaye". Si Kate Friedrich nakahimo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa mga kaunuran sa tiyan, mga bitiis ug glutesaron madala ang imong lawas sa hingpit nga porma.
Deskripsyon sa programa Butts and Guts
Si Kate Frederick tingali adunay pinakadako nga pagpili sa mga programa sa pagbansay alang sa ubos nga lawas. Ang Butts and Guts usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang kanimo higpitan ang mga sampot, kuhaa ang cellulite sa mga paa, aron makab-ot ang pagkamaunat sa mga bitiis. Dugang pa, gidugang sa coach ang bahin sa videorate para sa panit aron matabangan ka nga matangtang ang mga kunot sa tiyan ug kilid. Ang programa naglakip lamang sa usa ka classic work out exercises alang sa mga lugar nga adunay problema nga walay grabe nga cardio, mao nga ang pag-ehersisyo matawag nga ubos nga epekto.
Ang programa nga Butts and Guts molungtad og 78 minuto ug naglangkob sa pipila ka mga bahin:
- Warm-Up (6 minutos) dinamikong pagpainit sa tanang kaunoran sa lawas.
- Standing Glute Work (31 minuto): mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot, nga gihimo gikan sa usa ka posisyon nga nagbarog uban ang tabang sa dugang nga mga hugna (lainlain nga mga pagbag-o sa lunges ug squats).
- Fllor Work (19 ka minuto): mga ehersisyo alang sa paa ug sampot sa Banig nga adunay gibug-aton sa buolbuol.
- Core (14 min): ehersisyo para sa imong kinauyokan sa Banig gamit ang dumbbell.
- Pag-inat (8 ka minuto): pag-inat sa tanang kaunuran human sa ehersisyo
Alang sa mga leksyon, ikaw magkinahanglan ug dugang nga kagamitan: dumbbells (2-4 kg) sungkod, fitball, taas nga step-up nga plataporma, elastic band, buolbuol gibug-aton. Sama sa imong nakita, usa ra ka programa ang kinahanglan nimo usa ka Arsenal sa mga kagamitan sa sports. Kanunay nga gigamit ni Kate Friedrich ang lainlaing kagamitan aron mapasa ang pag-ehersisyo kutob sa mahimo. Ang komplikado nga Butts and Guts angayan alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Kini usa ka tipikal nga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema. Magtrabaho ka pagpalambo sa kalidad sa imong lawas sa paggamit sa dugang nga kagamitan sa sports.
2. Ang Butts and Guts maoy usa sa labing epektibo nga mga programa alang sa ubos nga lawas, apan kini nga dapit mao ang labing gahig ulo nga mga babaye.
3. Gihatagan ug pagtagad ni Kate Frederick ang mga kaunuran sa tiyan: ang usa ka bahin alang sa panit sa salog makatabang kanimo sa pagkuha sa gidumtan nga mga pilo sa tiyan.
4. Gigamit ni Kate klasiko nga ehersisyo sa pagtrabaho sa problema nga mga dapit: squats, lunges, ang tulay alang sa glutes, tabla, crunches, bitiis pagbayaw sa usa ka prone nga posisyon ug sa tanan nga upat ka. Wala’y eksperimento nga mga ehersisyo, napamatud-an ug pamilyar nga mga ehersisyo lamang.
5. Ang programa naghatag ug usa ka komprehensibo nga pagtuon sa target nga mga kaunuran gamit ang libre nga mga gibug-aton, pagkamaunat-unat nga mga banda, ehersisyo nga bola ug mga gibug-aton. Walay usa sa mga zone sa mga tiil ug sampot nga dili magpabilin nga walay pagtagad.
6. Ang komplikado wala gilakip ang epekto sa aerobic nga ehersisyo, mao nga kini angayan bisan sa mga dili gusto sa cardio.
disbentaha:
1. Alang niini nga kalihokan magkinahanglan ka og a set sa dugang nga imbentaryo.
2. Dili igo nga aerobic exercise sa pagpataas sa pulso, apan ang gahum niini nga trabaho nga dili nganlan. Busa, ang Butts ug Guts mahimong gamiton isip Supplement sa akong plano sa pagbansay, apan dili isip usa ka independenteng kalihokan.
Bisan pa, kung gusto nimo accented sa pagtrabaho sa flabby mga bitiis ug sampot, ug makadugang ug karga sa mga kaunuran sa tiyan, ang Butts and Guts mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong balay. Nagtanyag si Kate Friedrich og usa ka kalidad nga programa alang sa hingpit nga pagwagtang sa mga problema nga mga lugar.
Tan-awa usab: X10 - 5 nga pagsunog sa tambok nga mga ehersisyo kauban si Kate Friedrich.