Kaundan
DailyBurn usa ka website nga adunay mga programa sa lainlaing mga trainer alang sa mga klase sa online. Gihisgutan na namon ang bahin sa video nga Black Fire ni Bob Harper ug Inferno gikan sa Anna Garcia, nga gihimo sa mga trainer kauban ang DailyBurn.
Apan kung dili nimo gusto ang hiniusa nga programa, sa usa ka limitado nga oras, ug gusto nga moapil sa usa ka lahi nga video, nan sulayi ang mga pag-ehersisyo gikan sa DailyBurn. Mahimo ka nga magpuli sa taliwala nila, o mahimo namon dugangan ang imong punoan nga programa sa imong pagbuot.
Sa paghulagway sa ubus nagpakita ang pagkakomplikado ug gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog alang sa matag programa. Kini nga kasayuran gikuha direkta gikan sa website nga DailyBurn. Mahimo sila magkalainlain gikan sa imong kaugalingon nga mga kasinatian ug imong gihimo sa monitor sa rate sa kasingkasing.
7 lainlaing mga ehersisyo gikan sa DailyBurn
1. JR Rogers - Pagkuha og Kusog
- Gidugayon: 29 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 215 kcal
- Mga gamit: dumbbells o expander sa dughan
Ang Kusog nga Kusog usa ka pagbansay sa kusog kanunay alang sa mga bukton ug abaga. Mag-ehersisyo ka nga adunay resistensya alang sa tono sa kaunuran sa taas nga lawas. Ang coach gibuksan sa usa ka programa sa klasiko nga mga ehersisyo nga kadaghanan sa mga pamilyar. Ang pipila nga mga ehersisyo nahimong labi ka komplikado pinaagi sa pag-apil sa ubos nga lawas. Pananglitan, ang pagtaas sa mga bitiis alang sa labi nga balanse sa pagpugong.
Tapos na ang paghanas sa usa ka relaks ang tulin taliwala sa pamaagi modangat usa ka mubo nga pahulay. Nagpakita ang batang babaye og mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, gipakita sa lalaki ang mga ehersisyo nga adunay expander (sa usa ka ehersisyo, apil usab ang pahigdaan nga bar). Mahimo nimo mapili ang imong kaugalingon hain nga bersyon sa programa ang buhaton.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Gidugayon: 31 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 305 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Ang Metabolic Maximizer adunay posisyon nga mga trainer Daily Burn ingon usa ka programa nga adunay taas nga lebel sa pagkakumplikado. Ug dili gyud katingad-an, kini nga klase sa agwat pugson ka sa paghimo og mga paningkamotaron mapatuman kini gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Ayaw palimbong sa mubu nga pag-konsumo sa kaloriya, ang punoan nga bahin sa pag-ehersisyo molungtad ra sa 15 minuto.
Ang istraktura sa programa yano kaayo. Naghulat alang kanimo 14 nga hugna sa mga ehersisyo nga adunay mubu nga pahulay taliwala sa mga hugna. Sa matag hugna magpasundayag ka 4 nga ehersisyo alang sa 5 nga mga reps. Sa ingon, ang programa naglangkob sa 4 parehas nga ehersisyo, nga gisubli sa tibuuk nga tibuuk nga pag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo gipakita sa duha nga bersyon: yano ug komplikado.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Gidugayon: 30 minuto
- Kalisud: Medium
- Kaloriya: 211 nga kaloriya
- Mga gamit: dumbbells
Ang pag-ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga nga gihulagway sa taas, mahimo nga hingpit nga maghiusa sa video nga Lethal Legs. Tingali wala'y mga batang babaye nga dili magdamgo nga mapaayo ang imong porma sa bitiis. Ang programa adunay mga epektibo nga ehersisyo nga adunay plyometric, kusog ug bias sa Barnum. Ang kini nga kombinasyon magtugot kanimo nga mapiho ang labi ka gamay nga bahin sa lawas.
Ang programa naa sa usa ka dinamikong lakang, apan dali ra kaagwanta. Mubu nga mga bahin nga adunay plyometric ug taas nga mga bahin nga adunay mga ehersisyo sa kusog ug ehersisyo alang sa pagkabalanse. Sa usa ka ehersisyo, mahimo nga kinahanglan nimo ang us aka expander, apan dili kini mandatory, usa sa mga batang babaye nga nagpasundayag sa mga ehersisyo nga wala siya. Nagpakita usab siya usa ka labing kadali nga pagbag-o sa ehersisyo, lakip ang dili paglukso.
4. Judi Brown - Kickboxing Interval Training
- Gidugayon: 35 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 433 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Kini nga grabe nga pagbansay sa agwat sa tunga sa oras lang misaad nga masunog labaw pa sa 400 nga kaloriya! Ang programa gipasukad sa mga ehersisyo gikan sa kickboxing, apan ang karga nga nadugangan pinaagi sa pagdugang plyometric nga mga karga. Tanan nga pagbansay gihimo nga praktikal sa dili paghunong nga mode, apan pinaagi sa pag-ilis og dali ug hinay nga mga lat-ang dili kini lisud kaayo.
Mahimo nimong sundon ang light bersyon sa mga ehersisyo, apan dili makahatag 100%, mga ehersisyo sa komplikado nga kapilian. Ang bentaha sa mga klase mao ang kakulang sa komplikado nga mga bugkos ug kombinasyon nga kinaiya sa mga pag-ehersisyo sa kickboxing. Sa kini nga programa ang gipasabut mao sa tulin ug pagkawala sa timbang, dili sa pamaagi sa pagtrabaho sa mga pagbunal.
5. Cody Storey ug Anja Garcia - Tibuok nga Lawas
- Gidugayon: 35 minuto
- Kalisud: Ubos
- Mga kaloriya: 209 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Total nga Lawas - kini usa ka yano nga programa gikan sa mga head coach DailyBurn, nga hingpit alang sa mga nagsugod ug sa mga nagtinguha nga mag-videorate nga ubos ang karga. Naghulat ka sa a gamit nga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton sa lawas: squats, lunges, pushups, planks. Ang mga ehersisyo gihimo sa usa ka tulin nga tulin, nga naghimo sa ehersisyo medyo kusog.
Ang mga coach magkahiusa nga nagdumala sa mga klase ug aktibong nagsulti sa tibuuk nga video. Gipakita nila ang mga ehersisyo sa Lite ug normal nga bersyon, aron kanunay nimo ma-optimize ang pagbansay aron mohaum sa imong mga dagway. Ang katapusang 8 minuto nga video makit-an nimo ang usa ka maayong pag-unat alang sa tanan nga mga kaunuran.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Gidugayon: 42 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 572 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Kini nga pag-ehersisyo sa kardio nga agianan nga kauban niini orihinal nga ehersisyo alang sa bug-os nga lawas. Ang programa kanunay gitawag nga Animal Core: ang mga ehersisyo nga kauban niini magpahinumdom gyud kanimo sa paglihok sa hayop. Magakamang ka, maglukso, maglakawlakaw nga maglakaw, mag-ilis sama sa usa ka bitin - magalaay sa 40 ka minuto nga dili nimo kinahanglan. Uban sa tanan nga lainlaing mga ehersisyo nga gihimo nga gibug-aton sa gibug-aton!
Kauban ang pagbansay daghang lahi mga ehersisyo sa plyometric, Andam sa pagtrabaho sa explosive kusog sa kaunuran. Bisan pa sa tinuud nga gipunting sa programa ang mga punoan nga kaunuran, ang imong mga abaga, bukton, paa ug sampot magkuha usa ka grabe nga kabug-at. Gibutyag sa babaye ang gaan nga bersyon sa pag-ehersisyo, ug ang iyang kauban ug trainer - komplikado nga bersyon. Kini nga videosrate mahimo nimo mahinumduman ang ehersisyo nga Kusog sa Kusog gikan sa usa ka komplikado nga 21 Day Fix Extreme nga adunay Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Gidugayon: 12 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 67 kcal
- Imbentaryo: walay imbentaryo
Laing ehersisyo ni Anna Garcia - Bikini Butt. Siya na gyud mubo, apan medyo epektibo, labi na kung gidugang sa punoan nga programa. Ang kini nga mubo nga pag-ehersisyo nga nagsunog sa tambok alang sa mga pwet makatabang kanimo nga higpitan ang ubos nga lawas ug mawala ang labi nga kadaghan. Gipakita ni Anna kung giunsa ang programa usa.
Sa programa sa alternatibong aerobic ug functional nga mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Dili nagtanyag si Coach bisan unsang hinungdan nga bag-o, ang tanan nga ehersisyo pamilyar kanimo. Naghulat ka alang sa yano nga mga plyometric, pag-ehersisyo sa balanse nga taytayan alang sa buttocks. Molupad ang programa, apan nagdugang ka usa ka maayong pagkarga sa accent.
Ang lokasyon sa kabtangan nga adunay angay nga programa? Girekomenda namon ikaw nga motan-aw: Nag-una nga labing kaayo nga komprehensibo nga mga programa alang sa abante nga pakigsabot