Kaundan
Gusto nimong buhaton sa fitball maximum epektibo, episyente ug lainlain? Pagkahuman siguruha ang pagsulay sa mga komplikado nga pag-ehersisyo nga adunay ehersisyo nga bola gikan sa Adam Ford. Ang mubu nga programa gikan sa Swiss Ball makatabang kanimo sa paglihok sa mga lugar nga adunay problema, aron mapaayo ang kusog ug paglahutay sa kaunuran, palambuon ang koordinasyon ug pagbalanse.
Nag-ehersisyo si Adam Ford
Ang mga pag-ehersisyo nga adunay fitball gikan sa Adam Ford usa ka maayong paagi aron mapaayo ang imong lawas ug mapalig-on ang lawom nga kaunuran sa tiyan ug likod. Ang mga komprehensibo nga ehersisyo sa bola magdugang sa imong kusog ug gamit nga magamit, pagpaayo ang imong postura ug pagpalig-on sa corset sa kaunuran. Ang programa mao ang sulundon nga alang sa mga magsusugod ug kasinatian nga estudyante. Ang komplikado adunay mga leksyon nga daghang lebel sa kalisud, aron makahimo ka sa pag-uswag ug pagpaayo sa imong mga sangputanan.
Gisugdan ni Adam Ford ang pagbansay sa mga ehersisyo gamit ang fitball kaniadtong 1995. Ug sa 1997 siya, nga adunay daghang kalampusan, gipaila ang mga ehersisyo gamit ang bola sa programa alang sa ilang mga kostumer. Ang mga ehersisyo sa komplikadong Swiss Ball gihimo gikan diin gigamit mismo ni Adan ang ilang paghanas. Gipangatarungan niya kana ang pagkaepisyente ug daghag-gamit sa pagbansay uban ang fitball talagsaon. Girekomenda sa tigbansay nga buhaton sa usa ka bola nga kalig-on sa aberids nga 3 - 4 ka oras sa usa ka semana aron makuha ang dali ug kalidad nga mga sangputanan.
Basaha ang labi pa bahin sa mga kaayohan sa pagbansay sa usa ka fitball, tan-awa ang artikulo: ehersisyo nga bola alang sa pagkawala sa timbang: pagkaepektibo ug mga kinaiya.
Nagtanyag si Coach Adam Ford daghang mga komplikado nga bahin sa usa ka serye sa mga leksyon Swiss Ball:
- sukaranon
- Abs & Core (lebel 3)
- Taas nga Lawas (3 nga lebel)
- Ubos nga Lawas (3 nga lebel)
Ang tanan nga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka hilum nga tulin, wala'y dugang nga kagamitan gawas sa usa ka bola nga ehersisyo. Aron mabansay nga nagtiniil. Ang pila ka ehersisyo kinahanglan usa ka kuta alang sa suporta. Tambag ni Adam Ford nga mobayad espesyal nga atensyon sa pamaagi sa paghimo og mga ehersisyo, ang ingon nga mga programa nga magamit labi ka hinungdanon. Sa katapusan sa leksyon makatagamtam ka usa ka matahum nga pagtuyhad.
Mahimo nimong kapilian ang kini nga mga klase sa matag usa, ug makapili pipila alang sa imong mga lugar nga adunay problema. Pagbalhin sa usa ka labi ka komplikado nga lebel, kung hingpit nga nahibal-an ang naunang lebel. Kung ikaw usa na ka advanced nga estudyante mahimo’g hiusa ang tanan nga 3 nga lebel sa usa ka programa. Tanan nga pag-ehersisyo (gawas sa Mga Panguna nga Panudlo) sa sulud sa usa ka mubu kaayo nga oras: 15-20 ka minuto. Aron mahimo nimo kini madugangan sa imong punoan nga programa ingon usa ka dugang nga karga.
1. Swiss Ball: Mga Punoan. Panguna nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas.
Kini nga 30 minuto nga pag-ehersisyo makatabang kanimo aron mahimo nimo ang master sukaranan nga mga ehersisyo nga adunay fitball. Gipunting nimo ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, apan ang kadaghanan sa trabaho mag-uban sa pangunahang kaunuran. Ang programa adunay 10 nga mga ehersisyo, nga hapsay nga pagbalhin gikan sa usag usa. Magtrabaho ka dili lang sa tono sa lawas apan sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
Pagrepaso sa Mga Pangunahing Punoan gikan sa among suskritor, si Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Alang sa tiyan ug panit.
Ang kini nga komplikado adunay tulo nga 20 minuto nga pag-ehersisyo aron mapalambo ang kaunuran sa tiyan ug panit. Agig dugang sa panguna nga kaunuran, moliso ka sa trabaho sa lawom nga kaunurannga dili gipalihok sa naandan nga kusog nga ehersisyo. Ang ingon nga mga programa epektibo kaayo alang sa mga tawo nga gusto mapaayo ang postura ug maminusan ang pagkaluya sa likod. Gigamit ni Adan ang pareho nga kusog ug static nga paglihok. Sa ikaduha nga bahin kinahanglan nimo ang usa ka kuta alang sa suporta.
Pagsusi sa Abs & Core (lebel 1):
3. Swiss Ball: Ubos nga Lawas. Alang sa bat-ang ug sampot
Apan kung gusto nimo nga hatagan espesyal nga atensyon ang labing ubos nga lawas, hatagi'g pagtagad ang komplikado nga Lawas nga Lawas. Dili ka ra moresulta sa tono sa kaunuran ug tangtanga ang sagging buttocks ug ang mga hita, apan aron usab maugmad ang pagkabalanse, pagka-flexible, kusog ug paglahutay. Ang programa labi ka malumo sa mga lutahan ug ligament kaysa ubang pagbansay sa kusog alang sa ubos nga lawas. Ang una ug ang ikatulo nga hugna molungtad 15 minuto, ang ikaduha nga hugna mao ang 20 minuto. Sa tanan nga tulo magkinahanglan ka usa ka kuta alang sa suporta.
Pagsusi sa Ubos nga Lawas (lebel 1):
4. Swiss Ball: Taas nga Lawas. Alang sa mga bukton, abaga, dughan ug likod.
Ang komplikado alang sa taas nga bahin sa Labaw nga Lawas makatabang kanimo aron madugangan ang kusog sa mga kaunuran sa bukton, dughan, abaga ug likod. Bahin sa ehersisyo ikaw gigarantiyahan nga ingon bag-o ug dili kaniadto gisulayan. Sa una nga pagtan-aw, ang ehersisyo dili lisud, apan makakuha ka usa ka daghang karga sa gipunting nga kaunuran. Aron mapatuman ang mga leksyon kinahanglan usab ang usa ka kuta ingon usa ka suporta, ug sa ikaduhang hugna, bisan ang ikaduha nga fitball. Ang tanan nga tulo nga sesyon sa pagbansay molungtad sa 15 minuto.
Opinion bahin sa Taas nga Lawas (lebel 1):
Ang kanunay nga pag-ehersisyo uban ang usa ka bola sa yoga makatabang kanimo sa pagtukod usa ka lig-on nga lawas, pagpaayo sa postura, pagwagtang sa dili timbang nga kaunuran ug pag-ibalain ang imong naandan nga kalihokan. Pagkahuman sa klase nga Adam Ford nindot tan-awon ug maayo ang imong gibati!
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 13 nga epektibo nga adunay mga video sa fitball gikan sa lainlaing mga kanal sa youtube
- Super pagpili: 50 nga ehersisyo nga adunay fitball slamping