Ang pag-ihap sa kaloriya usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga naandan nga nagpatunghag daghang mga pangutana. Sa among website adunay usa ka lahi nga artikulo bahin sa pag-ihap sa kaloriya, diin ang igo nga detalye nagpadayag sa tanan nga mga detalye sa pag-ihap sa kaloriya ug husto nga pamaagi sa pagkalkula sa mga kaloriya sa mga pagkaon.
Adunay ka mga pangutana sa pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya ug ang pagka-epektibo sa pagpayat? Unya tubaga ang labing popular nga mga pangutana alang sa pamaagi sa pag-ihap sa gibug-aton sa timbang nga KBZHU nga makatabang kanimo sa paghukum sa imong kaugalingon kung gusto ba nimo kini nga paagi sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton.
Tan-awa usab: NUTRITION: diin magsugod
Mga pangutana bahin sa pagkunhod sa timbang ug ang pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya
1. Unsa ka epektibo ang pag-ihap sa kaloriya? Mawad-an sa gibug-aton ko?
Ang pag-ihap sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang gibase sa usa ka yano nga prinsipyo: labing menos nga pagkonsumo sa pagkaon kaysa sa gikinahanglan sa lawas alang sa kusog. Kung ang pag-abut sa mga kaloriya nga mas moubos sa ilang konsumo, ang lawas nagsugod sa pagguba sa mga selula nga tambok. Ang kini nga proseso nakab-ot pinaagi sa pagputol sa adlaw-adlaw nga kaloriya, o sa lain nga pagkasulti ang kakulangan sa kaloriya. Pinaagi sa pamaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya, giisip namon ang usa ka makatarunganon nga kakulangon sa sulud sa 15-20% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, ingon man ang pagsunod sa mga sukaranan sa mga protina, carbohydrates ug tambok
2. Ngano nga girekomenda nimo ang pag-ihap sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang?
Adunay daghang mga hinungdan:
- Dagway: ang pag-ihap sa kaloriya aron mohaum sa tanan.
- Paagi sa siguridad: ang usa ka gamay nga kakulang sa kaloriya dili makadaot sa imong kahimsog.
- Ang pamaagi malumo, busa angay alang sa mga aktibo nga tawo ug mga mahilig sa isport.
- Nakuha sa lawas ang mga protina, carbohydrates ug taba sa tama nga kadaghan, nga nagpaminus sa peligro sa pag-uswag sa sakit tungod sa kakulang sa mga sustansya.
- Wala’y mga pagdili sa pagkaon: mahimo nimo mapaandar ang menu bisan ang mga pagkaon.
- Ang pamaagi labi ka lahi ug nabag-o, nga makatabang sa pagpugong sa gahum kung imong ihunong ang gibug-aton ug plateau, pagmabdos, pagpasuso.
3. Mahimo ba nga ako mawad-an sa gibug-aton nga dili pag-ihap kaloriya?
Minilyon nga mga tawo ang kanunay nga nagakawala sa sobra nga gibug-aton. Sa lainlaing mga paagi, ug dili lang pag-ihap ang mga kaloriya. Girekomenda namon ang pag-ihap sa kaloriya, tungod kay kini usa ka universal nga pamaagi nga angay sa tanan. Kung nakita nimo nga kini nga pamaagi dili madawat / komplikado / dili klaro, nan makapili ka alang sa imong kaugalingon us aka paagi nga mawad-an sa gibug-aton.
4. Tingali girekomenda nimo ang pipila nga epektibo nga pagdiyeta?
Kadaghanan sa mga low-calorie ug mono-diet mao ang daghang mga limitasyon ug mga epekto, busa dili namon tambagan nga mag-eksperimento sa imong lawas. Kung adunay ka napamatud-an nga diyeta nga miduol kanimo ug nakahatag usa ka sangputanan, mahimo nimo kini gamiton.
5. Igo na ba ang pagkaon lang nga tama (wala harina, tambok, tam-is) nga dili maihap ang kalori?
Bisan ang pagkaon nga "tama", mahimo nimong ayuhon ang pag-inom sa kaloriya, nga maghimo usa nga sobra. Uban sa sobra nga kaloriya dili ang lawas mokaon sa tambok, tungod kay kini igo nga umaabot nga kusog gikan sa gawas. Ug dili igsapayan kung unsang mga produkto ang imong nahimo nga sobra, maayo o dili maayo.
Adunay usab ang pitik nga kilid sa sensilyo. Gisulayan nga mokaon sa husto, usa ka cut nga diyeta sa usa ka minimum ug naghimo usa nga sobra nga kaloriya nga kakulangan. Sa kini nga kaso, ang lawas nagpahinay sa metabolismo, mao nga dili ra ikaw mawad-an sa gibug-aton sa kalisud, apan modugang sa gibug-aton dayon sa usa ka gamay nga pagdugay sa pagkaon.
Kini pomatomus epektibo nga gibug-aton sa gibug-aton hinungdanon nga mag-balanse ug mokaon sa sulud nga makatarunganon nga kakulangan. Siyempre, ang lawas sa usa ka tawo dali malihok, busa bisan ang gamay nga pag-ayad sa pagkaon makatabang nga mawad-an sa timbang ug ibalik sa normal ang lawas. Apan, ala, dili kanunay kini molihok. Kasagaran kinahanglan maihap ang mga kaloriya, aron mokaon sa normal ug dili sobra nga pagkaon.
6. Giunsa makwenta ang akong allowance sa kaloriya?
Ang artikulo bahin sa pag-ihap sa kaloriya nga gisusi namon sa detalye ang pormula alang sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Dali nga makalkula ang kini nga numero kung nahibal-an nimo ang imong gitas-on, gibug-aton, edad ug lebel sa kalihokan.
7. Kinahanglan ba nako hunahunaon ang mga protina, carbs ug fats o igo ra aron maihap ang mga kaloriya?
Alang sa igo nga pagbug-at sa timbang aron maihap ang mga kaloriya, apan girekomenda namon nga magtipig usab ka usa ka talaan sa PFC. Ang kakulang o sobra sa matag usa sa kini nga mga sangkap mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto dili lamang sa kahimsog bisan sa proseso usab sa pagkawala sa timbang. Basaha ang labi pa bahin niini sa artikulo: Giunsa makalkula ang BDIM ug unsa ang gibuhat niini.
8. Adunay ba mga espesyal nga lugar aron mapadayon ang mga diary sa pagkaon nga adunay pagkalkula sa kaloriya ug BDIM?
Tan-awa ang mga aplikasyon sa pagribyu sa mobile alang sa pagpadagan sa mga diary sa pagkaon. Mahimo usab nako tambagan ang labing popular nga mga site alang sa kini nga katuyoan: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Giunsa ang pag-apud-apod sa mga protina, carbohydrates ug taba sa adlaw?
Mahimo nimong ipanghatag ang PFC sa adlaw sa imong kaugalingon, ang hinungdanon nga butang nga magpabilin sa sulud sa gihatag nga mga agianan. Apan kung kinahanglan nimo usa ka punto sa pakigsulti sa menu, posible nga hinumdoman ang mosunud nga iskedyul:
- pamahaw: Mga komplikado nga carbohydrates
- Ikaduha nga Pamahaw: Yano nga mga carbohydrates
- paniudto: Protina + Carbs + Fats. Siguruha nga ang fiber.
- Hapon nga meryenda: Ang mga carbohydrates, fats mahimo’g dyutay
- Dinner: Labi nga gipalabi ang protina + fiber
Pananglitan nga menu:
- Pamahaw: lugaw nga adunay prutas / uga nga prutas
- Ikaduha nga Pamahaw: bunga
- Panihapon: sabaw, sabaw, karne, utanon
- Hapon nga meryenda: prutas, nut, keso
- Panihapon: karne nga adunay utanon
- Ikaduha nga panihapon: cottage cheese, yogurt
Girekomenda usab namon ikaw nga tan-awon ang usa ka panig-ingnan sa among mga magbasa: pagkaon, sa pagbansay kauban si Jillian Michaels: personal nga kasinatian nga mawad-an sa gibug-aton. Mahimo nimo ang imong rutina depende sa imong batasan sa pagkaon.
10. Siguruha nga sundon ang husto nga pagkahan-ay (mga carbohydrates sa buntag, mga protina sa gabii) o mahimo ka nga mokaon bisan unsa sulod sa gidisenyo nga mga pasilyo?
Dili, dili kinahanglan. Aron mawad-an sa gibug-aton ikaw mahimo sa bisan unsa nga kakulangan kaloriya. Bisan pa, nga adunay gamay nga gibug-aton, kung ang matag pulgada ug kilo molihok nga adunay daghang kalisud, mahimong hinungdanon nga mga hinungdan sama sa pag-apod-apod sa protina, carbohydrates ug tambok sa tibuuk adlaw. Apan sa unang higayon posible nga dili magtagad.
11. Gusto nakong ihap ang mga kaloriya, apan unsaon pagpili usa ka menu?
Kung nakuha na nimo ang imong agianan sa mga kaloriya ug BDIM, mahimo ka magsugod sa pagpakaon sa sulud sa usa ka gihatag nga sulud nga kaloriya. Adunay duha nga kapilian:
- Ikaw usa ka sulondan nga eskedyul sa pagkaongihatag sa ibabaw. Kung gikinahanglan ipahiangay ang imong pagkaon aron mohaum sa imong mga kapabilidad ug panginahanglan. Hinay-hinay nga ipaila ang mga pagbag-o sa set sa mga produkto depende sa personal nga gusto.
- Dili ka mahimo magsugod sa bisan unsang mga pananglitan, sa pag-analisar sa ilang kaugalingon nga pagkaon. Paghimo usa ka lista sa mga pagkaon nga kasagaran nimong gikaon sa adlaw, ug itala kini sa usa ka lamesa. Depende sa kakulangan o nagdugok pipila nga mga timailhan KBZHU adjust menu (ilisan ang usa ka produkto sa uban pa, ug uban pa). Kasagaran sa una nga higayon mao ang sobra sa mga tambok ug mga carbohydrates ug ang pagkulang sa protina. Ang mga protina mga karne, itlog, keso, mga legume.
Tan-awa usab: Menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang - kung giunsa magdiyeta
12. Unsa man kung wala ako timbangan sa kusina?
Alang sa pag-ihap sa kaloriya kini kaayo nga gitinguha nga adunay sukdanan sa kusina. Bisan pa, siyempre, alang sa pagtimbang mahimo nimo gamiton ang pagsukol sa mga tasa / kutsara, ihap ang gibug-aton sa produkto pinasukad sa datos sa pagputos, kuhaa ang gibanabana nga gibug-aton sa prutas / utanon gikan sa andam na nga mga lamesa, ug uban pa. Apan ang katukma sa ingon nga mga pagsukol labi ka maminusan kaysa paggamit sa mga timbangan sa kusina. Siyempre, kung moadto ka sa proseso nga adunay labing pag-amping, ang sangputanan nga datos mahimong sayup, apan sa umaabot maayo nga planohon ang pagpalit sa mga timbangan sa kusina.
13. Kinahanglan ba nako nga ihap ang kaloriya sa tibuuk nga kinabuhi?
Kasagaran igo nga 2-3 nga bulan aron mapalig-on ang menu, aron mapahiangay ug mahibal-an ang bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Busa, ingon usa ka lagda, pagkahuman sa duha ka bulan nga regular nga pagkalkula dugang nga gahum mao ang "inertia". Pagbalik sa mga kalkulasyon Ang KBZHU sagad mahitabo tungod sa hinungdan nga mga pagbag-o sa diyeta o pagbag-o sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya. Kung naabut na nimo ang gitinguha nga porma, mahimo nimong madugangan ang agianan sa kaloriya nga moadto sa pagkaon aron mapadayon ang gibug-aton.
14. Gihatag ko na lang ang mga tam-is ug nawala ang 2 ka libra sa usa ka semana, bisan wala.
Tinuod kini, igo na nga tangtangon ang mga tam-is gikan sa akong pagdiyeta aron mawala ang 1.5-2 kg sa usa o duha ka semana. Apan dili kini pagkawala sa tambok. Gipadayon sa Carbs ang tubig, busa samtang gipaminusan ang ilang konsumo, mawad-an og tubig ang lawas. Bisan pa, dili kini pagkuha sa tambok, kini usa ka pagbag-o sa balanse sa tubig. Mao nga ayaw paglihok sa konklusyon nga aron mawad-an sa timbang kinahanglan nimo aron maminusan ang konsumo sa mga tam-is.
Dili kinahanglan nga hatagan kahinungdanon ang mga pagbag-o sa gibug-aton sa sulud sa gambalay nga 1-2 kg. Kasagaran kini nadugay o, sa sukwahi, gibiyaan ang tubig. Bahin sa mga hinungdan alang sa mga pagbag-o sa gibug-aton nga gibasa dinhi: 10 nga mga hinungdan ngano nga madugangan ang gibug-aton sa pagkawala sa timbang.
15. Dili hinungdanon ang pag-ihap sa kaloriya sa Kinatibuk-an, nawad-an ako usa ka tonelada nga gibug-aton sa regular nga kahimsog ug labi ka gamay nga diyeta
Maayo kaayo nga nakab-ot nimo ang gitinguha nga sangputanan nga wala’y dugang nga pagkalkulo. Apan hinungdanon nga masabtan nga ang matag tawo adunay kaugalingon nga tagsatagsa nga mga kinaiyahan, lainlaing edad, lainlaing kasaysayan, lainlaing genetika, lainlaing mga ideya bahin sa naandan nga gahum ug usa ka lahi nga kinaiya sa kahimsog. Ang lagda sa "pagkaon nga normal ug kanunay nga pag-apil sa kahimsog" adunay daghang mga nuances.
Aron makaabut sa usa ka normal nga pagkaon, kanunay kanunay kinahanglan nimo nga adunay kasinatian (ug maayo, kung kini nga kasinatian dili mapait, sama pananglit, mga pagkaon nga gigutom ug lainlaing mga tabletas sa diyeta). Busa, kinahanglan pa ang tin-aw nga sukaranan, sama sa mga kantidad nga KBZHU. Labing menos sa unang higayon ingon usa ka panudlo.
16. Unsa ang masulti nimo bahin sa sistema sa mga suludlan gikan sa Autumn Calabrese?
Ang sistema sa mga suludlan gikan sa Autumn Calabrese nahimo’g popular sa Estados Unidos. Pareho kini nga pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya, apan sa usa ka gipaangay nga bersyon. Ang pagkaon dili gibug-aton, ug gibutang sa espesyal nga mga sulud, nga ilisan ang timbangan. Ang bisan unsang mga kalkulasyon ug mga calculator, puno nga sulud ug kinahanglan nga pagkaon alang sa adlaw nga andam na.
Apan sa niini nga gahum nga sistema adunay usa ka gidaghanon sa mga nuances: kamo kinahanglan nga adunay niini nga mga sudlanan o sa usa ka butang substituting pagkaon alang sa adlaw nga kinahanglan sa pag-andam sa abante sa gabii, ang usa ka gidaghanon sa mga produkto nga gidili. Kon imong tan-awon, ang naandan nga pag-ihap sa kaloriya mas sayon ug mas barato.
17. Kung maminusan ang akong timbang kung kanunay ako nag-fitness?
Ang pag-ehersisyo naghatag dugang nga pagkonsumo sa kaloriya, tono sa kaunuran, pagpaayo sa lawas, pagpaayo sa kusog ug paglahutay. Ang kasagaran nga tunga sa oras nga grabe nga pag-ehersisyo nagsunog sa 250-400 nga kaloriya.
Apan ang pagkawala sa timbang mahimo ra makuha kung ang kakulangan sa kaloriya. Dili igsapayan kung giunsa nimo naabut ang kini nga kakulangan, pagdiyeta o usa ka grabe nga kabaskog. Siyempre, ang pagbansay usa ka punoan nga tisa sa pagtukod usa ka lawas nga adunay tono. Apan kung wala’y pagdili sa pagdiyeta, imposible ang pagbug-at sa timbang.
Basaha ang dugang pa bahin sa pagbansay sa balay:
- Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod sa balay alang sa pagkawala sa timbang
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo sa balay
- TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Andam na ang pagbansay sa balay alang sa mga batang babaye alang sa 30-45 minuto nga wala kagamitan