Ang protina mao ang labing hinungdanon nga materyales sa pagtukod alang sa lawas. Kini usa ka macronutrient nga adunay katakus sa pagtukod ug pag-ayo sa tanan gikan sa mga bukog hangtod sa kaunuran hangtod sa panit. Mapuslanon usab kini alang sa mga tigbantay sa timbang, tungod kay naghatag kini usa ka pagbati sa pagkapuno nga nagpugong sa sobra nga pagkaon. Ang labing popular nga tinubdan sa protina alang sa mga vegetarian mao ang tofu, yogurt, ug beans. Karon kami nagtanyag kanimo 5 ka alternatibo sa naandan nga tofu. itom nga lentil Kini nga matang dili kaayo popular kay sa berde o brown nga lentil. Pagdiskubre ug bag-ong klase sa mga legume nga adunay hangtod sa 12 gramos nga protina nga nakabase sa tanum matag quarter nga tasa. Ang itom nga lentil usab adunay iron ug dietary fiber. Ug gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa pag-inom sa fiber mahimong makapanalipod batok sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes. Laing bentaha: kini mahimong humok human sa 20 minutos sa Nagabukal nga tubig. Tungod kay ang mga itom nga lentil naghupot sa ilang porma bisan kung giluto ug maayo kaayo sa pagsuhop sa mga baho, naghimo sila usa ka maayo nga pagdugang sa mga salad ug sabaw. Isabwag ang linuto nga lentil nga adunay tinadtad nga mga utanon, mga utanon, ug lemon dressing. Einkorn nga trigo Nailhan usab nga Zanduri, kini giisip nga usa ka karaan nga porma sa trigo. Ang mga tawo nagkaon na niini dugay na sa wala pa ang siyensiya nakaugmad ug ordinaryong modernong trigo. Gituohan nga ang karaang lugas sa trigo mas sustansiyado ug mas daling matunaw kay sa hybridized nga trigo. Ang matag quarter nga tasa adunay 9 ka gramo nga protina. Naglangkob usab kini og daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang mga bitamina B, zinc, iron, ug magnesium. Daghang mga gourmet ang ganahan sa Zanduri tungod sa lami niini nga nutty. Lutoa kini nga trigo sama sa imong pagluto og bugas, dayon gamita kini sa risottos, salads, ug bisan burritos. Ang harina sa trigo makapauswag sa usa ka stack sa mga pancake o usa ka batch sa muffins. halloumi Gusto ka ba ug cheese steak? Pagdiskobre sa halloumi. Kini nga karne, semi-gahi nga keso, nga tradisyonal nga gihimo gikan sa usa ka sinagol nga gatas sa baka, kanding ug karnero, adunay lawom, lami nga lami, ingon man mga 7 gramo nga taas nga kalidad nga protina matag 30 gramo sa produkto. Dili sama sa ubang mga keso, ang halloumi mahimong lutoon o iprito nga dili matunaw. Sa gawas, kini mahimong crispy, ug sa sulod - velvety. Iprito ang baga nga mga hiwa sa halloumi sa usa ka oiled skillet sulod sa mga 2 ka minuto matag kilid ug mag-alagad uban sa chimichurri sauce. Idugang ang mga linuto nga cubes sa mga salad ug tacos, o i-serve kini sa usa ka bun nga adunay mga caramelized nga sibuyas ug mga utanon. pinirito nga chickpeas Kung kinahanglan nimo ang daghang meryenda, apan dili na gusto ang mga chips, sulayi ang fried chickpeas. Kini nga meryenda maghatag ug mga 6 ka gramo nga protina nga nakabase sa tanum, fiber, ug usa ka malutong pagkaon. Mahimo nimo kini lutoon sa imong kaugalingon o pagpalit og usa ka pakete nga ipainit pag-usab sa oven. Mahimo kining parat ug tam-is. Gawas nga usa ka nindot nga meryenda nga mag-inusara, ang sinangag nga mga chickpeas naghimo sa usa ka maayong topping alang sa mga sabaw o usa ka sangkap sa imong paborito nga snack mix. sunflower paste Kining malumo nga sunflower seed paste naghatag og 7 gramos nga protina kada 2 ka kutsara nga produkto. Ang laing bonus sa nutrisyon mao ang magnesium, usa ka mapuslanon nga mineral nga giingon sa mga tigdukiduki sa Harvard nga makatabang sa pagbatok sa sakit sa kasingkasing. Gamita ang sama nga paagi nga imong gamiton ang peanut butter. Ipakaylap ang mga hiwa sa mansanas niini nga paste. Mahimo nimong hunongon didto o gibunalan sila sa usa ka blender hangtod makakuha ka usa ka puree. Idugang kini sa mga shake, smoothies, protina bar o salad dressing.
2022-11-11