Ang mga meryenda adunay dili maayo nga reputasyon - kini giisip nga adunay ubos nga kantidad sa nutrisyon ug gamay ra nga makatagbaw sa mga pangandoy sa pagkaon. Bisan pa, kung mogugol ka ug daghang oras sa gym, ang pag-snack mahimong usa ka kinahanglanon nga bahin sa imong pagkaon tungod kay kini nagdasig sa imong lawas sa wala pa mag-ehersisyo ug makatabang sa pagbawi pagkahuman.
Ang mga meryenda mao ang labing paspas nga gigikanan sa sugnod alang sa imong lawas sa panahon sa pag-ehersisyo, busa kung unsa ug kanus-a ka mag-snack hinungdanon kaayo. Ug kung naa ka sa usa ka vegan diet, ang mga meryenda nga imong gipili mahimo’g adunay dako nga epekto sa kung giunsa nimo pagbuhat sa gym…ug kung unsa ang imong gibati sa adlaw pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.
Ania ang tulo ka mga tip alang sa mga atleta nga vegan kung giunsa ang pag-snack sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.
Snack sa dili pa mag-ehersisyo
Ang pundasyon sa imong pre-workout snack kinahanglan nga komplikado nga carbohydrates nga maghatag kanimo sa kusog sa pagdagan sa dugang nga milya o pagkuha sa laing set. Apan ang mga carbs mahimong bug-at, ug ang mga atleta giawhag sa pagpili sa mga light carbs nga dili hinungdan sa pagsakit sa tiyan ug pagkaluya. Ang maayong mga pananglitan sa gaan nga carbohydrates mao ang saging, petsa, ug mansanas.
Importante nga hunahunaon ang oras tali sa snack ug workout. Kung nag-snack ka sa dili pa moadto sa gym, pagpili og prutas. Ug kung naa kay sobra sa usa ka oras sa dili pa ang imong pag-ehersisyo, pilia ang dugang nga pagpuno sa mga meryenda sama sa mga oats ug nuts nga maghatag usa ka dugay nga gigikanan sa kusog alang sa imong kugihan nga lawas.
Ang maayong balita, sa laing bahin, mao nga daghang mga klase sa protina sa tanum ang dali tunawon kaysa protina sa hayop, nga naghatag bentaha sa mga vegan kung bahin sa pre-workout snacking. Ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug romaine lettuce dali tunawon ug maghatag limpyo nga kusog sa imong lawas. Ug aron malikayan ang kabug-at, likayi ang taas nga tambok nga mga pagkaon sa dili pa ang imong pag-ehersisyo.
Ang laing maayo nga pre-workout snack mao ang pinauga nga mga cherry, tungod kay kini usa ka maayong tinubdan sa mga carbohydrates nga nagpadako sa enerhiya ug mga antioxidant nga nagpamenos sa panghubag. Ang mga saging makatabang sa paglikay sa kakapoy ug kasakit sa kaunuran, samtang ang vegan yogurt nga adunay mga berry usa ka maayong tinubdan sa protina ug antioxidant.
Aron matagbaw ang imong kauhaw sa dili pa ang imong pag-ehersisyo, pagdala ug usa ka botelya nga tubig sa lubi aron matabangan ang imong lawas nga magpabiling hydrated, mamentinar ang lebel sa electrolyte, ug mabuntog ang kakapoy.
Aduna ka lang usa o duha ka oras sa dili pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, busa pag-andam daan sa imong mga meryenda ug dad-a kini uban kanimo. Kini nga oras kinahanglan gamiton aron mapasig-uli ang balanse sa enerhiya, makontrol ang insulin ug mapuno ang mga karbohidrat sa lawas. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa husto nga kantidad sa sustansya sa husto nga oras makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga mga kaunuran ug pagpuno sa mga reserba sa enerhiya, nga adunay positibo nga epekto sa pasundayag ug komposisyon sa lawas.
Snack human sa workout
Daghang mga tawo ang nagduha-duha sa pagkaon pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo tungod kay ang pagkonsumo sa mga kaloriya pagkahuman nga kini gilabay ingon og dili produktibo. Bisan pa, ang pagkaon sulod sa usa ka oras sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo mapuslanon. Gituohan nga diha-diha dayon pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga pun-on ang suplay sa mga sustansya sa lawas, nga makatabang sa pagpasig-uli ug pag-rejuvenate sa sobra nga pagtrabaho sa mga kaunuran. Aron malikayan ang kakapoy sa kaunoran, pag-snack 15-30 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Kon mas dugay ka nga maglangay sa pagpuno sa mga tipiganan sa sustansiya sa imong lawas, mas dugay kini aron maulian ang imong kaunoran.
Ang usa ka himsog nga pagsagol sa mga protina ug carbohydrates maayo dinhi, sama sa mga carrots nga adunay hummus, sinangag nga puti nga beans, usa ka sinagol nga tibuok nga almendras ug mga liso sa kalabasa. Ang usa ka dali ug sayon nga snack nga kapilian mao ang usa ka protina shake uban sa vegan protina powder. Ug kung naa kay oras sa pagluto, paghimo ug bugnaw nga salad nga adunay broccoli, ihalas nga bugas ug edamame alang sa meryenda pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang mga tinubdan sa protina sa Vegan sama sa tofu, tempeh, ug seitan maayo usab alang sa meryenda sa post-workout.
Mga Snacks nga Likayan
Ang pagkaon nga walay karne dili kinahanglan nga himsog o maayo alang sa lawas. Sa tinuud, ang pipila ka mga pagkaon sa tanum kinahanglan nga likayan tungod kay kini nagpabug-at kanimo sa dili gusto nga tambok ug walay sulod nga kaloriya nga wala ang protina ug carbohydrates nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang mga Vegan chips ug muffins nahulog sa kini nga kategorya, sama sa puti nga pasta ug bugas. Dugang pa, hapit tanan nga frozen vegan nga mga pagkaon kinahanglan nga likayan tungod kay kini adunay mga makadaot nga preserbatibo nga makapalisud sa lawas sa paglihok. Kinahanglan mo usab nga likayan ang mga giputos nga mga granola bar, nga, bisan kung kombenyente nga kan-on, lagmit adunay sulud nga asukal, nga maghatag lamang usa ka mubo nga panahon nga pagdugang sa enerhiya.
Kini nga mga tip sa nutrisyon mahimong makatabang sa tanan nga mga vegan, apan labi na alang sa mga nagdula og sports ug naggugol og daghang oras sa pagtrabaho og maayo sa gym.