Slim Series gikan sa mga igsoon ni Debbie: usa ka pag-ehersisyo alang sa bug-os nga lawas. Angayan alang sa mga nagsugod!

Ang Slim Series usa ka programa gikan sa mga igsoon ni Debbie, nga kauban niini 9 bug-os nga usa ka epektibo nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Ang kini nga komplikado mahimo’g ingon usa ka independente nga kurso, ug usa ka maayong pagdugang sa imong uban pang mga klase.

Paghulagway sa mga pag-ehersisyo gikan sa mga igsoon sa Slim Series Debbie

Gilakip ang Slim Series 6 videos nga adunay gidugayon nga 60-100 minuto ug 3 Ipahayag ang pag-ehersisyo nga adunay gidugayon nga 30-35 minuto. Sa among pagrepaso gilakip usab namon ang programa Ipadayon Kini, bisan kung giisip kini nga usa ka bonus nga video sa programa nga Slim sa 6. Mahimo nimo kini nga video sama sa gitakda gikan sa mga igsoon ni Debbie (labi pa bahin niini hisgutan sa ubos), ug pagpili sa bisan unsang indibidwal nga pag-ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo gikan sa Slim Series angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas, bisan ang mga nagsugod masagubang ang mga leksyon. Ang mga igsoon nga si Debbie nagtanyag kombinasyon sa kusog ug ehersisyo sa aerobic nga makatabang kanimo aron magamit ang tono sa kaunuran, pagsunog sa tambok ug pagwagtang sa mga lugar nga adunay problema. Kadaghanan sa mga klase magkinahanglan ka lang mga dumbbells (1-3 kg), apan usahay kinahanglan nimo usab ang expander, gibug-aton sa bukung-bukong ug usa ka lingkuranan. Ang mga pag-ehersisyo taas kaayo og kalidad ug epektibo, hinungdan nga ang programa nga Slim adunay milyon nga mga fans sa tibuuk kalibutan.

• Iporma Kini (100 minuto). Sa kini nga video makit-an nimo ang pagbag-o sa kuryente ug mga bahin sa aerobic ug taas nga kalidad nga trabaho sa tanan nga lugar nga adunay problema sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Mga gamit: dumbbells, lingkuranan (opsyonal).

• Lig-ona Kini (60 minuto). Ang kini nga pag-ehersisyo gikan sa Slim Series nga hinay ug naglangkob sa intensive work sa ubos nga lawas. Si Debbie Sieber naghimo sa mga ehersisyo sa pagtindog ug paghigda alang sa hingpit nga pagtul-id sa mga paa ug sampot. Mga gamit: gibug-aton (opsyonal), lingkuranan.

• Pagsagol kini (60 minuto). Ang programa sa pagsunog sa tambok nga makatabang kanimo nga epektibo nga molihok sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Naghulat ka sa dali nga pagpuli sa usag usa sa gahum, aerobic ug static nga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Equipment: mga dumbbells, expander.

• Himua Kini (60 minuto). Ang pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa ibabaw nga lawas, nga mahitabo sa usa ka taas nga tulin. Bisan pa, ang mga kaunuran sa paa ug sampot apil usab sa ehersisyo. Mga gamit: dumbbells, gibug-aton sa bukung-bukong (opsyonal).

• Kuhaa Kini (100 minuto). Usa pa nga pag-ehersisyo sa dugay nga lawas nga mohagit sa imong lawas. Adunay sulud bisan ang pipila ka mga ehersisyo sa plyometric. Mga gamit: dumbbells, expander (opsyonal).

• Bugnaw Kini (58 min). Ang pag-unat alang sa tibuuk nga lawas, salamat diin imong gipahiuli ang kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Equipment: usa ka lingkuranan.

• Ipadayon Kini (40 minuto). Sa unang katunga sa programa naghulat ka alang sa aerobic ug magamit nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Paghimo ka mga ehersisyo nga adunay expander ug kompleto nga komplikado nga ehersisyo sa Mat. Mga gamit: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 minuto). Nag-uban usab ang pagbansay sa ehersisyo sa aerobic ug kusog aron magamit ang mga lugar nga adunay problema. Mga gamit: dumbbells, expander (opsyonal)

• Cardio Core Express (30 minuto). Ang komplikado, nga adunay gibug-aton sa panguna nga kaunuran, ug kadaghanan sa mga ehersisyo nga gihimo sa posisyon nga nagtindog. Mga gamit: dumbbells.

• Bugnaw Kini nga Gipahayag (30 minuto). Nag-unat alang sa tibuuk nga lawas. Mga gamit: dili kinahanglan.

9 nga kapilian nga kalendaryo Slim Series

Nagtanyag ang mga igsoon ni Debbie punoan nga kalendaryo slim Sunod-sunodnga adunay 6 nga leksyon sa usa ka semana ug 1 ka adlaw nga pahulay. Nagtanyag usab si Debbie pila ka andam na nga kalendaryonga mahimo nimo gamiton depende sa imong mga katuyoan. Gipintalan kini sa 7 ka adlaw, apan mahimo nimo kini balikon sa sulod sa 4-6 ka semana. Pagkahuman sa 4-6 ka semana nga grabe nga pagbansay (dili igsapayan kung unsang plano ang imong gipili) kinahanglan nga mobalhin sa yugto sa pagkaayo nga 1-2 ka semana.

1. Pag-ayo sa Kalendaryo: pagbawi (dali nga lebel)

Mao nga, sa makausa pa gipasabut namon nga nagtambag ang mga igsoon ni Debbie pagkahuman sa matag 4-6 ka semana nga pagbansay aron maghikay a semana sa pagkaayo sa wala pa ang sunod nga bloke sa mga sesyon. Tungod niini dili ka mawala sa ilang pisikal nga porma, apan labi ka epektibo nga maghanas pagkahuman sa usa ka pagpahulay. Ang kapilian nga mga semana sa pagbawi sa Slim Series mao ang:

• Lunes: Bugnaw Kini
• Martes: Bugnaw Kini
• Kalikopan: Lig-ona Kini
• Huwebes: Bugnaw Kini
• Biyernes: Paghusay Niini
• Sabado: Bugnaw Kini
• Domingo: Bugnawon Kini

2. Pag-ayo sa Kalendaryo 2: pagbawi (dali nga lebel)

Kini ang ikaduha nga kapilian sa pagbawi sa semana, nga mahimo tawgon nga medyo labi ka komplikado ug diin giapil ang klase sa Slim sa 6. Kini nga senemanang plano mahimo usab nga usa ka maayong kapilian alang sa ikaduhang semana sa yugto sa pagbawi.

• Lunes: Bugnaw Kini
• Martes: Sugdi Kini, Slim & Limber
• Miyerkules: Paghusay Niini
• Huwebes: Bugnaw Kini
• Biyernes: Pagsugod Kini, Slim & Limber
• Sabado: Sugdi Kini, Bugnawon Kini
• Domingo: Bugnawon Kini

3. Ang kalendaryo sa The Maintenance Program 1 (tungatunga nga lebel)

Kung nahimo nimo ang Slim sa 6 ug gusto aron mapadayon ang ilang maayong sangputanan, pagkahuman magpadayon sa kalendaryo sa The Maintenance Program. Ang paghimo sa 3-4 nga pag-ehersisyo sa usa ka semana, mapadayon nimo ang lawas nga maayo ang lawas. Sa kini nga kalendaryo mahimo nimong idugang ang Cool It Off o Slim & Limber sa mga adlaw nga pahulay.

• Lunes: Ihulma Kini
• Martes: pahulay
• Kalikopan: Ipadayon Kini
• Huwebes: pahulay
• Biyernes: Kuhaa Kini
• Sabado: Bugnaw Kini
• Domingo: pahulay

4. Ang kalendaryo sa The Maintenance Program 2 (tungatunga nga lebel)

Laing pananglitan sa usa ka kalendaryo nga adunay parehas nga mga katuyoan sama sa taas, apan sa kini nga kaso, gitanyag ang plano medyo labi ka kusog.

• Lunes: Ihulma Kini
• Martes: Slim ug Limber
• Miyerkules: Paghusay Niini
• Huwebes: Lig-ona Kini
• Biyernes: Cool It Off o Slim & Limber
• Sabado: Ipadayon Kini
• Domingo: pahulay

5. Kalendaryo Ang Torso-Toning Program (tungatunga nga lebel)

Kini nga kombinasyon sa mga ehersisyo labing mahimo nimo naka-focus sa kaunuran sa taas nga lawas (mga bukton, abaga, lawas), samtang ang pagkarga sa ubos nga bahin sa lawas maminusan. Kini mahimo nga usa ka labing kaayo nga kapilian kung gusto nimo nga adunay gamay nga pahulay sa kaunuran sa mga bitiis ug buttocks.

• Lunes: Paghusay Niini
• Martes: Bugnaw Kini
• Miyerkules: Paghusay Niini
• Huwebes: Bugnaw Kini
• Biyernes: Paghusay Niini
• Sabado: Lig-ona Kini
• Domingo: pahulay

6. Kalendaryo Ang Mas Lawas nga Programa sa Lawas (tungatunga hangtod sa abante nga ang-ang)

Kini nga programa naka-focus sa ubos nga bahin sa lawas. Nagtrabaho ka sa tibuuk nga lawas, apan ang mga kaunuran sa paa ug sampot makadawat labing kadaghan nga karga.

• Lunes: Ihulma Kini
• Martes: Lig-ona Kini
• Kalikopan: Bugnaw Kini
• Huwebes: Lig-ona Kini
• Biyernes: Bugnaw Kini
• Sabado: Lig-ona Kini
• Domingo: pahulay

7. Kalendaryo Ang Gibulag nga naandan (tunga sa taas nga lebel)

Ang kini nga programa nahinabo sumala sa laraw: duha ka adlaw nga trabaho, usa ka adlaw mapahiuli. Imong buhaton ilisud ang karga sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas.

• Lunes: Paghusay Niini
• Martes: Lig-ona Kini
• Kalikopan: Bugnaw Kini
• Huwebes: Paghusay Niini
• Biyernes: Lig-ona Kini
• Sabado: Bugnaw Kini
• Domingo: pahulay

8. Kalendaryo, Ang Slim nga Programa sa Pagbansay 1 (tungatunga hangtod abante)

Kini usa ka kompleto nga kalendaryo nga kauban tanan nga nag-unang video gikan sa Slim Series. Angayan alang sa tungatunga ug abante nga lebel.

• Lunes: Paghusay Niini
• Martes: Lig-ona Kini
• Kalikopan: Bugnaw Kini
• Huwebes: Isagol Kini
• Biyernes: Bugnaw Kini
• Sabado: Kuhaa Kini
• Domingo: pahulay
• Lunes: Ihulma Kini
• Martes: Bugnaw Kini
• Miyerkules: pagsugod usab gikan sa Tone It Up

9. Kalendaryo, Ang Slim nga Programa sa Pagbansay 1 (abante)

Laing bersyon sa bug-os nga kalendaryo nga Slim Series, apan alang sa labi ka eksperyensiyadong estudyante.

• Lunes: Ihulma Kini
• Martes: Lig-ona Kini
• Miyerkules: Isagol Kini
• Huwebes: Paghusay Niini
• Biyernes: Bugnaw Kini
• Sabado: Kuhaa Kini
• Domingo: Pag-unat

Dad-a ang imong kaugalingon sa maayong kahimtang sa gibuhat sa mga igsoon nga si Debbie sa andam na nga kalendaryo o pinaagi sa pagpili sa tagsatagsa nga pag-ehersisyo. Kung naghanas ka na sa ilalum sa programa sa Slim sa 6 o Slim sa 6 Dali nga Mga Resulta, mahimo nimong iupod ang bisan unsang video sa Slim Series alang sa pagkalainlain ug kahusayan.

Tan-awa usab: Tanan nga pag-ehersisyo, Beachbody sa usa ka kombenyente nga lamesa sa katingbanan.