7 nga epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Natalie IKO sa youtube channel nga GymRa

Si IKO Natalie (Natalie Yco) usa ka sikat nga Amerikanong tigbansay ug ang eksperto sa usa ka interval circular nga pagbansay. Tingali nahibal-an nimo si Natalie, tungod kay hapit siya usa ka permanente nga partisipante sa mga programa nga Jillian Michaels. Nahimamat kami ni Natalie sa 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs ug uban pang video, busa pamilyar siya sa mga fans sa pagbansay sa balay.

Si Natalie IKO usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay nga adunay kapin sa 20 ka tuig nga kasinatian sa kahimsog. Ang iyang espesyalidad, cardio workout, HIIT, kickboxing. Nag-apil siya dili lamang sa mga programa nga Gillian Mikes, apan sa daghang mga video alang sa ExerciseTv, OnDemand ug GymRa. Si Natalie usab nag-coach sa iladong mga bituon sa Hollywood ug daghan siyag panginahanglan isip fitness instructor sa California.

Nagtanyag kami kanimo 8 nga mga ehersisyo sa cardio gikan sa Natalie ug channel nga GymRa alang sa pagsunog sa tambok, pagwagtang sa mga problema nga mga lugar ug tono sa lawas. Ang gidugayon sa pagbansay mao ang 30-45 ka minuto, sila angay alang sa abante nga lebel o alang sa kasagaran, apan adunay maayo nga pagtugot sa tensiyon sa cardiovascular. Ang mga programa nag-una sa internal nga kinaiya ug adunay usa ka lingin nga prinsipyo.

Gitudloan ni Natalie ang mga klase nga gamay ra ang kakulang sa pagbansay. Kanunay siyang maghisgot bahin sa gipayano/komplikado nga mga pagbag-o sa mga ehersisyo, mao nga kinahanglan nimong sundon ang iyang dagan, o mag-eksperimento sa ilang kaugalingon. Bisan pa ang relaks ug mahigalaon nga paagi sa mga trabaho, ingon man ang maayo nga mga istruktura nga pag-ehersisyo nagsalikway niini nga disbentaha.

7 interval cardio workouts gikan ni Natalie ICO

1. 30-Minute nga Brutal HIIT Workout Fat Blasting

  • Gidugayon: 30 minuto
  • Mga gamit: dumbbells
  • Kaloriya: ~300 kaloriya

HIIT nga pagbansay, nga naglakip sa sa iyang kaugalingon ang alternation sa cardio ug kusog exercises alang sa kaunoran sa tibuok lawas. Makita nimo ang 10 ka sunud-sunod nga ehersisyo nga molungtad sa 45-60 segundos ug balik-balik sa 2 laps. Sa tibuok nga pag-ehersisyo, naghatag si Natalie og gamay nga panahon sa pagpahulay tali sa mga set. Lakip sa mga ehersisyo imong masugatan ang kilid lunges, plyometric jumps, squats, plank exercises, rolyo sa Banig. Gipahinumdoman ka ni Natalie sa makausa pa nga ang panguna nga bentaha sa pagbansay sa HIIT: gisunog nimo ang mga kaloriya dili lamang sa panahon sa klase, apan sa sulod sa 72 ka oras pagkahuman.

30 Min HIIT nga adunay mga Timbang | Paspas nga Pagsunog sa Kaloriya | Abs mga bukton nga mga bitiis

2. Usa ka 32-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Tibuok Lawas nga adunay mga Timbang

Mawala ang tambok ug tono ang imong mga bukton, abaga, tiyan, sampot ug mga bitiis gamit ang Full Body video nga Workout With Weights bug-os nga lawas gikan ni Natalie IKO. Makita nimo ang usa ka episyente nga pagbansay sa interval. Sa programa 5 ka hugna sa mga ehersisyo, ang matag hugna naglakip 2 ka timbang ug 2 ka ehersisyo sa cardio. Magtrabaho ka sumala sa laraw: 45 segundos nga ehersisyo 15 segundos nga pahulay. Lakip sa mga ehersisyo sa cardio, mahimamat nimo ang aerobics, plyometrics, kickboxing. Ang mga ehersisyo sa kusog gihimo gamit ang mga dumbbells.

3. Pagsunog ug 500 ka Kaloriya – Tabata Workout para sa Fat Burning & Toning

Halos wala nay labaw pa epektibo paagi sa pagsunog sa tambok kay sa TABATA-workout. Giandaman ka ni Natalie og 45 minutos nga video nga naglakip sa 5 ka laps. Sa matag hugna kamo mahimong sa parisan sa pagbuhat sa 2 exercises uban sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas (cardio ug kusog). Ikaw TABATA prinsipyo: 20 segundos ehersisyo 10 segundos pahulay. Feedback bahin niini nga programa gikan sa among subscriber, Helen:

4. Pagtukod sa Tambok nga Kaunuran sa Cardio Sculpt nga adunay Dumbbells

Kini nga interval circuit nga pagbansay uban ni Natalie naglakip sa alternating cardio ug sculpt exercise aron masunog ang tambok ug tono sa lawas. Makita nimo ang 3 nga mga ehersisyo sa lingin. Ang matag lingin naglakip 6 ehersisyo aerobic ug kusog sa kinaiyanga nagbalikbalik sa 2 ka set. Ang mga ehersisyo molungtad og 30 segundos. Ang pagbansay kusog kaayo, ug dili nimo mamatikdan kung giunsa ang 3 sa mga termino sa pag-ehersisyo magpabilin. Pinaagi sa alternating cardio exercises ug exercises gamit ang dumbbells makasugakod ka niini gikan sa sinugdanan hangtod sa kataposan.

5. 33-Minuto nga Hiit Cardio Workout para sa Pagkawala sa Tambok ug Kalig-on

Kini nga epektibo nga HIIT workout makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, pagpalig-on sa lawas ug pagdugang sa metabolismo. Gamay ra lahi sa istruktura gikan sa miaging video. Makita nimo ang 5 nga mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas nga gisubli sa tibuuk nga mga klase. Sa una nga hugna makompleto nimo kini sa 60 segundos, ang ikaduha sa 50 segundos, ang ikatulo sa 40 segundos ug ang ikaupat sa 30 segundos. Ang mga ehersisyo naglakip sa daghang mga grupo sa kaunuran: pipila ka mga burpees + rifts, deadlifts + lunges, walking plank, paglukso sa tabla, side plank. Kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga dumbbells.

6. Hardcore Fat Burning Cardio Workout

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - kini usa pa nga circular interval cardio workout alang sa tibuuk nga lawas. Niini nga video si Natalie mibalik og 3 ka laps. Ang matag hugna naglakip sa 5 nga mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang pareho nga aerobic ug kusog sa kinaiya. Pagpraktis og lingin pag-usab sa 2 ka set. Niini nga video makit-an nimo ang daghang epektibo nga mga ehersisyo alang kang Cora, dili ikatingala nga ang klase gitawag nga Hardcore.

7. Pag-ehersisyo sa Cardio Kickboxing nga adunay Jump Rope

Makapaikag kaayo nga pag-ehersisyo nga naghiusa sa mga ehersisyo sa usa ka jump rope ug kickboxing. Kung wala kay pisi, walay ikabalaka, pwede ra ka molukso/dagan sa lugar nga dili gamiton. Ang programa mao ang mosunod: 1 ka minuto sa kickboxing 1 ka minuto nga jump rope. Adunay 10 ka lainlaing ehersisyo gikan sa kickboxing, sa taliwala diin ikaw molukso sa pisi. Pagbansay sa Bosu ug angay kaayo alang sa tanan nga mga mahigugmaon sa jump rope.

Bonus: Brutal nga Kettlebell Workout Sa Balay

Kini nga programa wala gilakip sa among taas, tungod kay dili kini mahimong ipahinungod sa cardio-training, apan wala kini gihisgutan. Niini nga video, gitumong ni Natalie aron ma-work out ang tanang muscles sa imong lawas, kuhaa ang lawas gikan sa pagkaluya ug sa pagpahugot sa bisan unsa nga problema zones. Alang niini kinahanglan nimo ang 2 nga mga kettlebells, apan kung dili nimo mahimo, mahimo nimo kini ilisan sa mga dumbbells. Ang programa naglakip sa 5 ka hugna, ang matag hugna naglangkob sa mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas ug sa ibabaw nga lawas. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa 16 nga mga pag-uli.

Sigurado kami nga ang mga fans sa pagbansay sa HIIT maglakip sa programa nga Natalie ICO sa imong koleksyon sa fitness. Lainlain ug epektibo kaayo nga mga ehersisyo gikan sa GymRa makatabang kanimo sa paghimo usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa usa ka yagpis nga numero.

Basaha usab: Top 20 nga mga ehersisyo aron mapaayo ang postura ug pagtul-id sa likod.

Kung wala’y stock, Alang sa gibug-aton sa timbang, ehersisyo sa Cardio

Leave sa usa ka Reply