Kaundan
Sa diha nga kita ingon nga kita mga hungog, mangil-ad ug dili makapaikag sa bisan kinsa, kini naghimo sa atong kinabuhi nga dili maagwanta. Giawhag ka sa psychologist nga si Seth Gillian nga higugmaon ang imong kaugalingon ug sultihan ka kung unsaon kini pagbuhat.
Lisud nga magmalipayon, kanunay nga mobati nga adunay usa ka butang nga dili maayo kanato, apan ang negatibo nga mga hunahuna dili motungha gikan sa wala. Motungha sila kung wala kita magtagad sa atong kaugalingon: gamay ra ang among tulog, dili regular ang among pagkaon, kanunay namon nga gikasab-an ang among kaugalingon. Dili sayon ang pagtan-aw sa atong kaugalingon isip usa ka bililhon, hiligugmaon nga tawo kung ang bugtong tawo nga atong gigugol sa 24 oras sa usa ka adlaw dili maayo nga pagtratar kanato.
Kinahanglan nimo nga tagdon ang imong kaugalingon nga maayo aron maamgohan ang imong bili, apan pinaagi lamang sa pagkaamgo sa imong bili mahimo ka magsugod sa paghunahuna sa imong kaugalingon sa positibo nga paagi. Unsaon pagbungkag sa bisyo nga sirkulo? Una kinahanglan nimo nga usbon ang imong pamatasan.
Pagkinabuhi nga morag gihigugma nimo ang imong kaugalingon, bisag lahi ang imong gibati. Pagpakaaron-ingnon nga maayo sa imong kaugalingon, pagpakaaron-ingnon. Sultihi ang imong kaugalingon nga ang imong mga panginahanglan hinungdanon kaayo ug sugdi ang pag-atiman sa imong kaugalingon.
Ania ang upat ka mga estratehiya aron matabangan ka nga mabag-o ang imong pamatasan, ug dayon ang imong mga hunahuna ug pagbati.
1. Paggahin ug igong panahon sa pagplano sa imong adlaw
Ang pagkadiskontento sa atong mga kaugalingon kasagarang naggikan sa kamatuoran nga kita nagkupot sa daghang mga butang sa usa ka higayon. Ingon usa ka sangputanan, gibuhat namon ang tanan bisan unsang paagi, wala kami oras aron tapuson ang among nasugdan, o natanggong kami sa usa ka klase nga kalihokan. Aron dili maligo sa kaugalingon nga pag-flagellation, kinahanglan nimo nga sulayan nga mas maayo ang pag-organisar sa imong adlaw. Ang plano kinahanglan dili magdugay — mas maayo nga hingpit nga makompleto ang mga prayoridad nga buluhaton kaysa magsugod ug biyaan ang daghang mga buluhaton nga lainlain ang lebel sa kamahinungdanon.
2. Magluto ka ug lamiang paniudto
Magluto sama sa imong gibuhat alang sa usa nga imong gihigugma. Hinumdomi kung unsa ang gihigugma niini nga tawo, hunahunaa kung unsa ang iyang bation, pagtilaw sa usa ka butang nga giandam uban ang gugma alang kaniya. Hunahunaa nga ikaw usa ka tawo nga takus sa usa ka gourmet nga pagkaon.
3. Pamalandungi ang imong mga panginahanglan: tinoa kon unsa kini ug unsaon kini pagtubag
Kadtong nakahibalo sa ilang kaugalingong mga panginahanglan mas lig-on sa emosyon ug masaligon sa ilang mga relasyon ug dili kaayo mahadlok nga mawala. Dugang pa, pinaagi sa "pagbira" sa imong mga panginahanglan, nakuha nimo ang higayon nga matagbaw sila. Idirekta sa imong kaugalingon kadtong positibo nga mga pagbati nga kasagarang moadto sa uban.
4. Palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga positibo nga nakaimpluwensya kanimo.
Ang mga relasyon sa uban nagtino sa kaayohan ug panglantaw sa kinabuhi. Pangitaa kadtong naghimo kanimo nga mas maayo, mas positibo ug mas masaligon. Sulayi nga likayan kadtong nagdala og negatibo sa imong kinabuhi.
***
Dili sayon alang sa usa ka tawo nga naghunahuna sa iyang kaugalingon sa negatibong paagi sulod sa daghang katuigan. Pagsugod sa gagmay nga mga lakang ug pagkat-on sa pagtratar sa imong panagway, kinaiya, hunahuna nga adunay dugang nga kainit.
Hunahunaa ang imong bag-ong positibo nga imahe, dili isip usa ka bag-ong bersyon sa imong kaugalingon, apan isip usa ka bag-ong higala. Ang pag-ila sa mga tawo, wala namo tagda ang matag kinaiya sa ilang kinaiya, wala namo gisusi ang mga bahin sa ilang panagway. Gusto ta sa usa ka tawo o dili. Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga sa pagsulay sa paghigugma sa imong kaugalingon, mahimo kang moadto sa lain nga grabe: pag-focus pag-ayo sa imong mga panginahanglan. Apan, kini dili lagmit.
Una, ang positibo nga mga pagbag-o dili sayon ug lagmit kinahanglan nimo nga atubangon ang "pagbalik-balik" sa dili gusto sa kaugalingon sa dugay nga panahon. Ikaduha, ang tinuod nga pag-atiman sa kaugalingon mosangpot sa mas maayong pagsabot sa mga panginahanglan sa uban ug pagsulod sa bag-o, mas mahunahunaon nga lebel sa mga relasyon.
Mahitungod sa Eksperto: Si Seth Jay Gillian usa ka psychologist ug tagsulat sa mga artikulo bahin sa terapiya sa pamatasan, kabalaka, ug depresyon.