Makakaon ka pagkahuman sa unom?

Ang mga modernong nutrisyonista usahay nahadlok sa mga pahayag sa mga pasyente nga moadto sa appointment ug mangutana kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga dali ug tama. Ilabi na sa kanunay ang hilisgutan gipataas nga dili ka makakaon pagkahuman sa unom ka oras, tungod kay kini ang hinungdan sa obligado nga pagtipon sa tambok ug pagkadaot sa metaboliko nga kahimtang sa lawas.

Ang hilisgutan sa pagkaon pagkahuman sa sayis sa gabii nahimong popular nga nakakuha na kini lainlaing mga anekdota ug kataw-anan nga mga kaso. Sigurado nga nahibal-an sa tanan ang bantog nga anecdotal nga tambag nga nagsugyot sa pag-inom sa borscht pagkahuman sa unom, tungod kay dili mahimo ang pag-chewing. Angayan nga mahibal-an kung unsa nga pagkaon ang dili kinahanglan nga kan-on pagkahuman sa unom aron malikayan ang pagbutang sa tambok "alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan."

Ang mga magbabasa nga nakahanduraw na sa usa ka masulub-on nga panihapon sa porma sa usa ka dahon sa lettuce ug usa ka baso nga tubig makaginhawa nga kalmado, tungod kay ang labing maayo nga mga nutrisyonista miinsistir nga ang panihapon dili lamang posible, apan gikinahanglan usab. Mahinungdanon lamang nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ug pinggan ang madawat ingon katapusan nga pagkaon, ug kung unsang orasa ang labing kaayo nga oras sa pagkaon sa imong kinasingkasing ug himsog nga panihapon.

Ang Nutritionist nga si Mikhail Ginzburg nangatarungan nga ang panihapon usa ka natural nga panginahanglan sa tawo, isip usa ka binuhat nga adunay usa ka gabii nga klase sa pagkaon. Dugang pa, ang kakulang sa panihapon mahimo’g ang hinungdan nga negatibo nga makaapekto sa mga gimbuhaton sa endocrine sa lawas. Sa yano nga pagkasulti, kung wala ang panihapon, makadaot kita sa atong kaugalingon, nga nagpalala sa metabolismo ug naghagit sa mga panghitabo sa lainlaing mga abnormalidad sa hormonal sa lawas.

himsog nga mga lagda sa panihapon

Ang sukaranan nga lagda nga sundon alang niadtong gusto nga maniwang ug himsog yano ra: mokaon ug maniwang nga protina nga mga pagkaon nga adunay linuto o presko nga mga utanon alang sa panihapon. Kini nga plano sa pagdiyeta mahimong hingpit nga madawat alang sa mga "larks" nga naanad sa pagkatulog og sayo, ug alang sa "mga bukaw" nga ganahan nga magmata ug ulahi nga matulog. Hinumdomi nga kinahanglan kang manihapon tulo ka oras sa dili pa matulog.

Ang sukaranan nga mga lagda alang sa usa ka himsog nga panihapon o kung unsa ang mahimo nimong kan-on pagkahuman sa 6:

• ang ratio sa hilaw ug giproseso nga mga utanon mao ang 2: 3;
• saging, ubas ug tam-is kaayo nga prutas mobiya sa buntag;
• durum wheat pasta mahimong sa lamesa sa gabii sa kasarangan;
• Ang mga sausage, mayonnaise ug ketchup labing maayo nga dili iapil dili lamang sa panihapon sa gabii, kondili usab sa imong "eskedyul" sa pagkaon.

Pinaagi sa pagbahin sa panihapon sa pipila ka gagmay nga mga bahin, mahimo nimong mawala ang kagutom sa gabii. Ang pagbati nga sa wala pa matulog ang tiyan walay sulod, adunay usa ka snack nga adunay ubos nga tambok nga yogurt o ubos nga tambok nga kefir. Siguroha nga ang yogurt walay starch o bisan unsang matang sa asukar.

Mga gigikanan sa