Kaundan
Fixfit Fitness Lifestyle mao ang usa ka Italian youtube channel, nga naglakip sa usa ka lain-laing mga ehersisyo sa mawad-an sa gibug-aton, pagsunog sa tambok ug tono kaunoran sa balay. Nagtanyag kami kanimo usa ka mubo nga pagtan-aw sa channel sa video, ingon man usa ka pagpili sa cardio ug pagbansay alang sa mga lugar nga adunay problema gikan sa Fixfit.
Basaha ang dugang bahin sa HIIT-workout
Deskripsyon sa youtube channel Fixfit
Ang Magbubuhat sa channel sa youtube nga Fixfit steel Ang mga eksperto sa kahimsog sa Italya nga si Katie ug Ivan MATEO. Naghimo sila og usa ka libre nga online gym nga naglakip sa lain-laing mga programa, gikan sa sayon nga ehersisyo ug nagtapos sa usa ka praktikal nga ehersisyo. Sa channel nga lang labaw pa sa 350 nga video lainlaing lebel sa kalisud alang sa mga nagsugod ug alang sa advanced level nga pagbansay.
Ang pagbansay gihimo sa Italyano, apan salamat sa maayo nga disenyo nga video nga dali nga sundon bisan kung wala’y kahibalo sa sinultian nga Italyano. Ang mga ehersisyo sa puti nga background, ang video giubanan sa tanan nga gikinahanglan nga kasayuran: timer, kaloriya gisunog, kalisud sa ehersisyo, ngalan sa ehersisyo intensity. Dugang pa, dali ka makapangita usa ka angay nga programa sa lista sa mga ehersisyo, tungod kay sa hapin sa video naglangkob sa tanang gikinahanglan nga impormasyon:
Ang Fixfit sa Paghanas dali nga nahan-ay pinaagi sa mga playlist subay sa katuyoan (ang-ang sa kalisud, target nga lugar ug uban pang mga bahin):
- Allenamenti Intensi Fitness (grabe nga ehersisyo)
- Allenamenti alang sa Principianti Fitness (workout para sa beginner)
- Allenamenti Di Fitness usa ka round nga adunay Media (pagbansay alang sa tungatunga nga lebel)
- E Dimagrimento Tonificazione (pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran)
- Braccia Esercizi (mga ehersisyo alang sa mga kamot)
- Esercizi Gambe ug Glutei (pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug sampot)
- Allenamenti ed Esercizi per Addominali ug Core Stability (mga ehersisyo para sa tiyan ug panit)
- Allenamenti Senza Salti (ubos nga epekto sa pag-ehersisyo)
- Kombinasyon! Crea Il Tuo Allenamento (10-minutos nga video aron mahimo ang imong kaugalingon nga pag-ehersisyo)
- Espesyal nga Serye (Power HIIT, Resistance, Cardio Killer Performance)
Kasagaran ang mga tigbansay nagtanyag pagbansay sa agwat alang sa 20-40 ka minuto nga adunay gamay nga kagamitan, nga naglakip sa aerobic ug toning exercises. Sa channel daghang epekto sa HIIT-training ug TABATA style workouts alang sa problema nga mga lugar (mga bitiis, sampot, kamot, tiyan), mao nga ang video mao ang sulundon nga alang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa paghimo sa matahum nga mga porma sa balay.
Gitanyag namon kanimo ang usa ka pagpili sa cardio ug pagbansay alang sa mga lugar nga adunay problema nga mahimo nimong ilisan tali sa usa ka paspas nga pagkawala sa timbang ug pagkab-ot sa usa ka maayo kaayo nga porma sa mubo nga panahon. Aron dali nimo makit-an ang gusto nga programa, among gitanyag kanimo usa ka mubo nga Glossary sa Italyano nga mga pulong. Makatabang kini kanimo sa pag-orient sa lainlaing pagbansay sa mga eksperto sa kahimsog sa Italya:
- Brucia Grassi: tambok nga pagsunog
- Allenamento: sa pagbansay
- Addominali/Addome: tiyan
- Gambe ug Glutei: paa ug mga sampot
- Braccia: mga kamot
- Esercizi: pagbansay-bansay
- Snellire ug Tonificare: panag-uyon ug toning
- Alang sa Dimagrire: aron mawad-an sa gibug-aton
Pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema gikan sa Fixfit
1. Kinatibuk-ang Lawas Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 minutos)
Kini nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema naglangkob sa tulo ka mga bloke sa mga ehersisyo. Sa una nga bloke magtrabaho ka sa mga kaunuran sa tiyan, bat-ang ug sampot sa salog. Sa ikaduhang bloke imong gipaabot ang cardio exercise aron masunog ang tambok. Sa katapusan nga yunit magtrabaho ka sa kinauyokan nga mga kaunuran ug sa ibabaw nga lawas nga adunay mga pagbag-o sa mga strap.
2. Gambe Snelle, Addome ug Glutei Sodi Tonico (30 minutos)
Yano nga pagbansay uban sa usa ka focus sa problema nga mga dapit paa, sampot ug tiyan. Dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan. Sa niini nga programa kamo alternate exercises nga nagtindog ug sa salog, toning target kaunoran.
3. Super Abs & Core (20 min)
Ang pagtrabaho niini nga ehersisyo alang sa tiyan ug panit hingpit nga naa sa salog. Ang programa magsugod sa tiyan crunches sa salog, unya moadto ka sa usa ka kilid bar ug mobalik sa crunches. Sa ikaduhang bahin sa pag-ehersisyo, imong ilisan ang tabla ug mga crunches.
4. Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas Matag Dimagrire ug Tonificare (25 minutos)
Kini nga programa gidisenyo aron sa tono sa lawas ug sa pagkawala sa gibug-aton focus sa mga kaunuran sa mga bukton ug mga abaga. Magpulipuli ka tali sa intensive cardio exercises, mga ehersisyo aron sa tono sa kaunoran sa lawas ug ang mga ehersisyo alang sa mga bukton nga adunay mga dumbbells.
5. Pagkompleto sa pag-ehersisyo (45 minutos)
Kini usa ka maayo nga 45-minuto nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Sa unang bloke sulod sa 15 minutos ikaw magtrabaho sa imong problema nga mga dapit nga nagbarog ug sa salog. Sa ikaduha nga bloke naghulat ka alang sa mga pagbag-o sa squats. Sa ikatulo nga yunit imong ipahigayon ang mga crunches ug mga tabla sa salog.
Pag-ehersisyo sa Cardio gikan sa Fixfit
1. Super HIIT Workout (24 minutos)
Ang grabe nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok, nga angay alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay. Ang mga ehersisyo gihimo sumala sa laraw 40 segundos nga trabaho, 20 segundos nga pahulay.
2. Maxi Tabata Workout (40 minutos)
Pagbansay sa istilo sa TABATA, diin nagdula ka 4-minuto nga mga bloke sa grabe nga ehersisyo sumala sa laraw sa 20 segundos nga trabaho / 10 segundos nga pahulay. Ang programa nagpunting sa tiyan, mao nga mahimo usab nimo mapaabut ang mga ehersisyo sa tiyan sa salog.
3. Pag-ehersisyo Brucia Grassi (45 minutos)
Kini nga ehersisyo alang sa pagkawala sa tambok kasarangan nga intensity. Nag-una kini sa pag-focus sa ubos nga lawas, aron mapataas ang pagsunog sa mga kaloriya ug aron mapahugot ang mga kaunuran sa mga bitiis ug sampot. Pagbansay sa ubos nga udarnoi.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 minutos)
Ang grabe nga pagbansay sa agwat, nga gihimo sumala sa laraw 40 segundos nga ehersisyo ug 20 segundos nga pahulay. Ang programa naglangkob sa duha ka bahin, matag bahin sa ehersisyo, nagpadayon sa pagdugang sa pagkakomplikado.
5. Mega Tabata (20 minutos)
Ang grabe nga pag-ehersisyo sa istilo sa TABATA angay alang sa advanced nga estudyante. Ang mga ehersisyo gihimo sumala sa laraw 40 segundos nga trabaho, 20 segundos nga pahulay, 8 nga mga pamaagi. Adunay 3 ka serye sa mga ehersisyo. Ang mga coach Fixfit kaayo nga pagbansay sa TABATA, mao nga ang channel sa youtube siguradong makadani sa mga fans sa ingon nga mga kalihokan.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 12 nga pag-ehersisyo sa cardio gikan sa FitnessBlender, nga adunay gibug-aton sa tiyan
- Nag-una nga 14 nga kusog nga pagbansay gikan sa Christine Salus sa 800-1000 nga kalori
- Ang top 10 mubu nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa mga bitiis gikan sa Blogilates
Para sa pagkawala sa timbang, Interval workout, Cardio workout