Ang tubular expander: ang mga maayo ug daotan, unsaon pagpili + 30 nga ehersisyo (litrato)

Ang usa ka tubular expander usa ka kagamitan sa sports aron mapalig-on ang mga kaunuran, nga usa ka resistensya nga gisul-ot nga goma nga gama sa latex nga adunay duha ka kuptanan nga gama sa plastik. Ang pag-ehersisyo uban ang usa ka expander dili lamang magdala lahi sa imong ehersisyo, apan mahimo usab nga usa ka labing kaayo nga alternatibo sa mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells.

Busa, unsa ang mga bentaha ug kaayohan sa mga ehersisyo nga adunay usa ka tubo nga expander, ingon man kung unsaon pagpili kini nga kagamitan sa isport?

KAGAMITAN SA KAAYOHAN: usa ka kompleto nga kinatibuk-ang ideya

Tubular expander: Kinatibuk-ang kasayuran ug mga dagway

Ang tubular expander naghatag gahum sa pagkarga sa mga kaunuran nga gihimo pinaagi sa pagbatok sa goma. Ang pagsukol naghimo sa kontrata sa mga kaunuran, nga nagpadasig sa pagtubo sa bukog ug tisyu sa kaunuran. Dili sama sa mga dumbbells, ang expander naghatag tensiyon sa kaunuran sa tibuuk nga lihok, nga naghatag labi ka parehas ug de-kalidad nga karga. Ang pag-ehersisyo uban ang expander sa dughan luwas ug epektibo, mao nga kanunay girekomenda sa mga physiotherapist alang sa rehabilitasyon nunot sa kadaot.

Adunay daghang lainlaing mga lahi sa mga nagpalapad (kamut, dughan, alibangbang, numero walo nga expander skier, pagkamaunat-unat nga teyp), apan nga ang tubular expander usa ka dali ug magamit alang sa pagkarga sa tanan nga mga punoan nga mga grupo sa kaunuran. Ang kini nga klase nga expander parehas nga epektibo alang sa mga kaunuran sa taas nga lawas (bukton, abaga, dughan, likod, abs) ug ubos nga lawas (buttocks, paa). Mahimo nimo gamiton ang usa ka tubular expander:

  • pagbansay sa timbang alang sa pagtukod sa kaunuran
  • sa mga ehersisyo sa kusog alang sa kahupayan sa lawas ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran
  • sa pagbansay sa kasingkasing aron masunog ang tambok

Ang usa ka tubular expander gihimo sa kusug nga manipis nga goma, nga adunay porma sa usa ka tubo. Ang gitas-on sa expander mao ang 120-130 cm depende sa pagkagahi sa mga rubber tubular resistence band nga adunay daghang mga lebel sa resistensya, nga naghatag lainlaing mga degree nga karga. Ang pagkagahi sa expander kanunay nga magkalainlain depende sa piho nga tiggama, bisan sa parehas nga giingon nga lebel sa resistensya.

Fitness band: unsa nga + ehersisyo

Ang usa ka tubular expander mao ang gaan, siksik ug dili mahal nga porma sa imbentaryo, nga mahimo’g usa ka kinahanglanon nga hiyas sa isport sa balay ug sa hawanan. Ang usa ka disbentaha sa mga nagpalapad mao ang katinuud nga dili niya mahatag ang kini nga lebel sa karga diin mahimo niini ang dumbbell, barbell ug kahimanan sa kahimsog. Kung seryoso ka nga nag-apil sa bodybuilding, ang expander dili makatabang kanimo aron makab-ot ang daghang mga katuyoan sa pagbansay sa timbang.

10 nga mga bentaha sa tubular expander

  1. Ang Tube expander gigamit alang sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa tanan nga mga kaunuran sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Tugotan ka niini nga makahimo mga pamilyar nga ehersisyo, nga may kalabutan kung magbansay sa mga dumbbells (pananglitan, ipataas ang mga kamot sa mga bicep, pug-anan alang sa mga abaga, itulod sa likud, paglabay sa mga bitiis, squats).
  2. Ang usa ka tubular expander angay alang sa nagsugod ug abante nga estudyante: ang karga dali nga mapaigoigo nga resistensya. Mahimo nimo gamiton ang daghang mga tigpalapad dungan aron madugangan ang karga.
  3. Ang expander kanunay nimo nga madala, kini gaan ug siksik. Kung moadto ka sa bakasyon, usa ka biyahe sa negosyo o kanunay nga paglihok, alang sa pagbansay imbis nga mga dumbbells posible nga gamiton ang usa ka tubular expander. Ang kini nga imbentaryo dili mokuha daghang luna sa apartment dili sama sa daghang mga makina nga ehersisyo ug libre nga gibug-aton.
  4. Ang gamit nga expander labi ka malumo sa mga lutahan ug ligament kaysa mga dumbbells ug barbell, busa angay alang sa mga tigulang nga tawo ug mga tawo nga adunay mga kakulangan sa pisikal nga kalihokan. Ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga ang expander usa ka labing luwas nga pamaagi aron madugangan ang kusog sa bukog ug malikayan ang osteoporosis. Sa expander usab wala’y peligro nga mahulog ang usa ka mabug-at nga projectile ug maangol.
  5. Mahimo nimo nga manu-mano ang pag-ayad sa karga sa expander: kung gamay aron maminusan ang gitas-on sa pagkamaunat-unat nga banda, giputos kini sa mga bukton ug sa ingon nagmugna abonlabi ka daghan nga resistensya ug nagdugang ang pagkarga sa kaunuran.
  6. Sa panahon sa pag-ehersisyo, uban ang usa ka dako ug aktibo nga pagtrabaho sa mga panguna nga kaunuran nga responsable sa pagpalig-on sa imong lawas sa wanang. Kini usa ka maayo nga paglikay sa mga sakit sa likod ug sa ubos nga likod.
  7. Ang tubular expander wala’y inertia nga nagpugos kanimo sa pagsunod sa usa ka piho nga kutub sa paglihok aron mabuntog ang resistensya. Nakatabang kini aron mapadayon ang husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo, ug sa ingon aron labi ka epektibo nga pagtrabaho sa piho nga mga grupo sa kalamnan
  8. Kini usa ka kapilian kaayo nga kapilian sa badyet sa mga kagamitan sa isport, ang kantidad niini dili molapas sa 300-400 rubles.
  9. Andam na ang pagbaligya, usa ka hugpong nga resistensya nga banda nga lainlain ang resistensya, nga makatabang kanimo aron makahimo usa ka mini-gym sa balay nga wala’y bug-at ug daghang kagamitan. (sa ubus sa mga link aron makapalit).
  10. Panahon sa pipila nga ehersisyo ang tubular expander mahimong isagol sa mga dumbbells aron madugangan ang karga ug labi ka parehas nga pag-apud-apod niini.

Kontra sa tubular expander

  1. Ang mga dumbbells adunay usa ka tin-aw nga gihubit nga gibug-aton, ang mga pantubo nga nagpalapad dili klaro nga pagkarga sa grading (kusug, medium, mahuyang). Ang pagtrabaho kauban ang expander, dili nimo masukod ang eksaktong mga paningkamot nga imong gihimo sa pag-unat. Magsalig ka sa ilang gibati.
  2. Sa mga dumbbells dali nga makontrol ang karga ug ma-monitor ang ilang pag-uswag, hinayhinay lang nga nadugangan ang gibug-aton sa kagamitan. Ingon kadugangan, ang expander adunay utlanan sa karga, busa dili angay alang sa mga tawo nga naanad sa pag-atubang sa daghang gibug-aton.
  3. Ang usa ka tubular expander nga adunay kanunay nga paggamit mahimo nga luha ug pagtuyhad, dili lahi sa mga dumbbells ug barbells nga molungtad kanimo sa usa ka hataas nga panahon.
  4. Uban sa usa ka dili maayo nga paglihok sa gum mahimong mogawas nga mahait aron maigo o mahimong hinungdan sa kadaot. Busa, kanunay pagbansay uban ang bug-os nga konsentrasyon.

Giunsa pagpili ang expander ug asa mopalit

Bisan pa sa tanan nga mga bentaha sa paggamit sa usa ka expander, kini makit-an sa matag sports store. Apan kanunay ka makapalit usa ka tubular expander sa mga online store, diin sagad adunay daghang kapilian nga mga tolda nga lainlain ang pagkagahi. Ang bugtong disbentaha sa pagpalit sa online mao nga dili nimo klaro nga makita ang kalidad sa produkto ug susihon ang karga. Hinumdomi nga ang pagkagahi sa expander mahimong magkalainlain sa tiggama bisan adunay parehas nga gipahayag nga resistensya.

Kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad kung mopalit expander:

  • Ang materyal nga paghimo sa tubo. Pagpili usa ka tent nga adunay lig-on nga baga nga goma. Sulayi nga iunat ang goma sa pipila ka mga higayon ug susihon kung adunay nahabilin sa ibabaw sa puti nga mga guhit o mga depekto.
  • Bukton. Ang bukton kinahanglan hinimo sa lig-on nga plastik nga makasukol sa mekanikal nga kadaot. Susiha nga ang mga bukton adunay usa ka mabangis nga dili-slip nga nawong nga naghatag mas gipaayo nga pagkupot sa mga kamut panahon sa klase.
  • Bukid. Kung ang usa ka kusug nga tensiyon kanunay nga ang expander gisi-gisi gyud sa lugar nga gilakip sa mga kuptanan ug sa tubo. Maayo, pagpili usa ka tolda diin ang kini nga mga bahin konektado sa metal nga carabiner (makit-an sa mga banda nga adunay baylo nga mga tubo).
  • Lahi. Susihon aron mahibal-an nimo kung mahimo nimo ang mga ehersisyo nga adunay expander, diin kinahanglan nga maitaas ang labing taas nga gitas-on (pananglitan, bench press alang sa mga abaga). Ang pipila nga mga banda adunay ingon ka gahi nga goma nga, bisan kung ang usa ka dako nga pwersa dili makaabut sa gikinahanglan nga gitas-on.
  • Dugang nga sakup sa goma. Expander, diin gikan ang usa ka tubo nga goma nga gitabonan sa gisulud o usa ka panalipod nga manggas (hawla) mao ang labi ka lig-on ug kasaligan alang sa dugay nga paggamit. Ang ingon nga mga tolda sa kasagaran mahal.

Ang pagbatok sa expander kanunay nga gipili sa paghulagway sa produkto ug sa kolor. Ang kapilian sa mga kolor nagsalig sa tiggama, apan kanunay gihatag ang ingon nga grading:

  • dalag: huyang kaayo ang load
  • berde: huyang nga karga
  • pula: kasagaran nga karga
  • asul: bug-at nga karga
  • itom: bug-at kaayo nga karga

Usahay ang lebel sa resistensya nga gigamit sa mga digital nga timaan sa bukton: 1 - malumo nga resistensya, 2 - medium ug 3 resistensya - kusganon nga resistensya. Sa kini nga kaso, ang kolor sa goma wala'y kalabutan.

Aron madugangan ang pagkalainlain sa mga ehersisyo nga adunay tubo nga expander, kinahanglan nimo nga hunahunaon kung diin kini mahimo’g ayohon sa sulud (pananglitan, pagsulud sa dingding, pultahan, dingding). Mahimo nimo gamiton ang usa ka espesyal nga wall clip o mountol sa pultahan:

Ang usa ka tubular expander usa ka kinaiya nga magamit sa merkado sa mga gamit sa isport. Ang gasto sa expander mao ang 300-400 rubles, ang gasto sa usa ka hugpong nga sinina sa paglangoy 800-1500 rubles. Labing kadaghan nga kapilian nga sinina sa paglangoy nga gitanyag sa Aliexpress sa mubu nga presyo ug adunay libre nga pagpadala.

Nagtanyag kami kanimo daghang mga kapilian sa mga nagpadako sa tubo sa Aliexpress, mahimo nimo kini maorder karon. Kasagaran ang mga tolda moabut sa sulud sa duha hangtod tulo ka semana. Gipili namon ang pipila nga mga namaligya nga adunay labing makatarunganon nga mga presyo ug positibo nga pagsusi. Sa wala pa mopalit siguruha nga mabasa ang mga pagsusi sa produkto.

Nag-inusarang nagpalapad

Kasagaran ang mga nagbaligya sa Aliexpress nagtanyag 5 nga lebel sa mga resistensya nga banda (gikan sa 5 kg hangtod 15 kg). Ang matag kolor katumbas sa usa ka piho nga pagkagahi.

  1. Ang tubular expander Num. 1
  2. Ang tubular expander Num. 2
  3. Ang tubular expander Num. 3
  4. Ang tubular expander Num. 4
  5. Ang tubular expander Num. 5

Mga set sa sinina nga langoy

Alang sa pagbansay sa mga tubular nga nagpalapad sayon ​​ug mapuslanon aron makapalit usa ka hugpong nga tubular band nga lainlain ang pagkagahi. Tugotan ka nga magbansay sa komprehensibo, labing kadaghan nga pagtrabaho sa matag grupo sa kaunuran. Kasagaran adunay sulud ang kit nga 5 mga banda nga lainlain ang katig-a (gikan sa 4.5 hangtod 13 kg), 2 mga gunitanan, strap, tiil, tag-iya sa pultahan, bag.

  1. Usa ka hugpong sa mga nagpalapad numero 1
  2. Usa ka hugpong sa mga nagpalapad numero 2
  3. Usa ka hugpong sa mga nagpalapad numero 3
  4. Usa ka hugpong sa mga nagpalapad No. 4
  5. Usa ka hugpong sa mga nagpalapad No. 5

30 nga ehersisyo nga adunay tubular expander

Nagtanyag kanimo usa ka maayo kaayo nga pagpili sa mga ehersisyo nga adunay tubular expander alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Paghimo kanunay usa ka pagpainit sa wala pa maghanas kauban ang expander ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, buhata ang pagtuyhad sa tanan nga mga kaunuran.

Kung plano nimo magtrabaho sa pagdugang sa kaunoran masa, pagkahuman paghimo sa matag ehersisyo 10-12 reps sa 3-4 nga mga pamaagi. Pilia ang resistensya sa expander nga ingon katapusang pagsubli gihimo sa labing kadaghan nga paningkamot. Kung plano nimo magtrabaho sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagkawala sa timbang, unya buhata ang matag ehersisyo nga 16-20 ka beses sa 2-3 nga mga set. Ang pagtrabaho sa resistensya nga banda mahimo’g mag-average.

Pag-ehersisyo nga adunay usa ka expander sa mga abaga

1. Bench press alang sa mga abaga

2. Bayawon ang mga kamot sa unahan

3. Pagdako nga kamut sa kamut

4. Ang pagduso sa expander sa dughan

5. Pag-abut sa expander nga pagpamakak

Mga ehersisyo nga adunay expander sa kaunuran sa dughan

1. Pagpadayon sa dughan gamit ang expander

2. Pagpamugos sa suso nga adunay usa ka pirmi nga expander

3. Mga kamot sa pagpasanay alang sa kaunuran sa dughan

4. Ang pagduso sa expander sa bar

Ang mga ehersisyo nga adunay expander sa dughan alang sa mga kamut

1. Ang pagtaas sa mga kamut sa usa ka biceps

2. Pagdala pagbalik sa mga kamot sa trisep

Pag-ehersisyo uban ang usa ka expander sa likod

1. Ang pagduso sa expander gamit ang usa ka kamot

2. Ang pagduso sa expander nga adunay duha ka mga kamot

3. Ibira ang expander sa pagtabok

4. Pahalang nga pagbitad sa likod

5. Pahalang nga pagduso nga adunay daghang posisyon sa kamot

6. Nag-abut sa expander

Ang mga ehersisyo nga adunay expander sa dughan alang sa likod

1. Superman nga adunay expander sa dughan

2. Ang pagtaas sa lawas sa posisyon nga paglingkod

Mga ehersisyo nga adunay expander sa usa ka press

1. Nagsalipod sa kilid sa kilid nga kaunuran

2. Nagsalig sa pagtaas sa mga kamut

3. Sakayan

4. Ang pagtaas sa press

5. Gunting

Ang mga ehersisyo nga adunay expander sa mga bitiis ug buttocks

1. Paglakaw sa kilid

2. Pag-atake

3. Mga Squat

4. Pagdagit mga tiil sa kilid

O, komosta kini:

5. Tindog sa imong tudlo sa tiil alang sa mga nati

6. Ang pagsablig sa mga bitiis balik sa tanan nga upat

Salamat sa mga gifs youtube channel: Jay Bradley, Ang Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Pagbansay sa mga tubular expander: 8 andam nga video

Kung dili nimo gusto nga magplano mga leksyon, nagtanyag kami kanimo nga andam-8 nga video expander sa tubo alang sa tono sa kaunuran ug mapaayo ang lawas. Ang mga sesyon molungtad gikan sa 10 hangtod 30 minuto, mahimo ka nga magpuli-puli sa taliwala nila o aron mapili ang labing angay nga programa alang kanimo.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

1. Ang pag-ehersisyo sa lawas nga adunay expander sa dughan (30 minuto)

30 Minuto nga Tibuuk nga Katawan nga Pag-ehersisyo sa Band - Pag-ehersisyo sa Band alang sa mga Babaye ug Lalaki

2. Mubo nga pagbansay ug full-body expander (10 minuto)

3. Pagbansay sa tibuuk nga lawas gamit ang expander (30 minuto)

4. Pagbansay sa tibuuk nga lawas gamit ang expander (30 minuto)

Hingpit nga Pag-ehersisyo sa Band sa Pagsukol sa Lawas | Total nga Pag-ehersisyo sa Band sa Pagsukol sa lawas

5. Pagbansay sa tibuuk nga lawas nga adunay expander (25 minuto)

6. Pagbansay sa interval ug full-body expander (10 minuto)

7. Pagbansay alang sa expander (25 minuto)

8. Pagbansay sa tibuuk nga lawas nga adunay expander (20 minuto)

Daghang mga tawo ang wala maminusan ang tubular swimwear, nga dili maihap ang mga kagamitan nga epektibo sa pagtrabaho sa tono ug paghupay sa lawas. Bisan pa, kini usa ka dili pagsinabtanay, tungod kay ang expander dili lamang daghag gamit ug siksik nga kagamitan, apan us aka maayo nga paagi aron episyente nga ibomba ang tanan nga mga punoan nga grupo sa kaunuran.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply