Top-14 nga mubo nga pagbansay nga adunay mga strap alang sa usa ka tonelada nga yagpis nga lawas

Ang plank usa ka static nga ehersisyo nga maglakip sa pinakataas nga gidaghanon sa mga kaunuran sa imong tibuok lawas. Ang tabla ug ang mga pagbag-o niini kaylap nga gigamit dili lamang sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan, apan pagbansay sa tibuok lawas. Gitanyagan ka namo ang pinakataas nga epektibo nga mga video nga adunay mga strapnga makatabang kanimo sa pagpahugot sa mga kaunuran ug pagpalambo sa lawas

Ngano nga kinahanglan nimong sulayan kini nga mga video nga adunay mga strap:

• Imong palig-onon ang mga kaunuran sa mga abaga, bukton, bitiis, press, likod, dughan, nga walay dugang nga gibug-aton, gamit ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas.
• Ang mga tabla makatabang sa pagtrabaho sa mga kaunuran nga mao ang pagpugong sa sakit sa likod ug mga problema sa likod.
• Ang datos sa video nga adunay mga strap molungtad sa 5-10 ka minuto, mao nga mahimo’g usa ka maayo nga pagdugang sa imong panguna nga pag-ehersisyo.
• Alang sa pag-ehersisyo dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan.
• Kadaghanan sa mga ehersisyo niini nga mga programa gamay ra ang epekto, mao nga kini luwas alang sa imong mga lutahan.
• Ang mga klase angay alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.
• Mahimo nimo kini kanunay nga mas lisud pinaagi sa paghimo sa usa ka video sa daghang mga duplicate nga mga bilog.

Tanan bahin sa ehersisyo sa tabla

Giunsa paghimo ang usa ka video nga adunay mga strap? Kompletoha ang gisugyot nga programa 3-5 ka beses sa usa ka semana sa 5-10 ka minutopagkahuman sa imong core workout. Mahimo nimong i-rotate ang daghang mga video o pilion ang labing angay. Kung naa kay higayon, mahimo nako balikon ang usa ka video sa pipila ka mga laps. Aron makomplikado ang ehersisyo, gamita ang mga gibug-aton sa buolbuol o usa ka fitness band.

Pagbansay nga adunay mga strap: compilation video

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minutos)

Kini nga mubo nga pag-ehersisyo gikan sa mga tigbansay sa FitnessBlender nga adunay mga strap naglakip sa 8 nga lainlaing mga variant sa dinamikong tabla: sa mga siko, sa mga kamot, likod, ug tabla sa kilid. Imong buhaton ang matag ehersisyo alang sa 10 ka reps, tali sa mga ehersisyo nga naghulat kanimo 10 ka segundo nga pahulay. Ang programa angay alang sa advanced level training.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minutos)

Sa kini nga pag-ehersisyo nga adunay mga strap sa Kinatsila gikan sa gymvirtual kinahanglan nimo nga himuon ang pipila nga nagbalikbalik nga static nga ehersisyo, apan wala kini magpasabut nga ang pagbansay mahimong dali. Pag-andam aron mabati ang labing kadaghan nga lulan sa kinauyokan nga mga kaunuran ug abaga. Kalihokan nga angay alang sa elementarya ug sekondarya nga lebel.

3. Jessica Smith: Plank Power para sa Tanang Ang-ang (14 minutos)

Kini nga ehersisyo nga adunay mga strap gikan sa Jessica Smith nag-una nga naglangkob sa mga static nga ehersisyo, diin kinahanglan nimo nga magpabilin sa usa ka posisyon sa usa ka piho nga oras. Ang pagbansay anaa sa pagtaas sa kalisud, nga angay alang sa intermediate level nga pagbansay.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minutos)

Ang Programa nga si Rebecca Lewis naglakip sa mga klasiko nga bersyon sa mga strap, lakip ang strap sa mga kamot ug siko, side plank, plank sa mga kamot nga adunay twist. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa hingpit nga pagtrabaho sa kinauyokan, angay alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 minutos)

Laing maayo nga pag-ehersisyo nga adunay mga strap gikan ni Rebecca Lewis. Nagtanyag si Rebecca og lainlaing mga kapilian sa mga trim, lakip ang paglakaw sa strap sa kilid, usa ka tigkatkat, gibalik ang lawas sa klasiko ug kilid nga tabla. Angayan alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay.

6. Cassey Ho: Plank Beach (7 minutos)

Sa niini nga programa gikan sa Casey Ho aktibong nagtrabaho sa tibuok lawas gikan sa mga kamot ngadto sa mga tiil. Magbuhat ka og yano nga mga ehersisyo sa bar: paghikap sa mga abaga, pagbayaw sa iyang mga kamot, pagpataas sa pulsing sa paa, pagduso-UPS. Angayan alang sa intermediate level nga pagbansay.

7. BodyFit Ni Amy: Plank Challenge Para sa Kusog nga Ubod (5 minutos)

Kini usa ka mubo nga pag-ehersisyo gikan sa Amy BodyFit nga adunay yano nga mga pagbag-o sa mga lath, nga mahimong usa ka maayong pagdugang sa bisan unsang klasehanan. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo gamay ra, apan alang sa mga nagsugod kini usa ka video nga adunay mga strap nga haum kaayo.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minutos)

Niini nga pag-ehersisyo ang tiyan ug mga abaga aktibo kaayo nga nalambigit sa mga kaunuran sa mga sampot, mao nga kung gusto nimo nga magtrabaho nianang taut nga inagaw, siguroha nga ilakip sa imong plano sa ehersisyo ang usa ka 5-minutos nga video. Angayan alang sa intermediate level nga pagbansay.

9. Plank Challenge Livestrong

Ang Youtube channel nga Livestrong nagtanyag kanimo usa ka 4 ka semana nga hagit kauban ang bantog nga eksperto sa yoga-fitness nga si Elise, nga pamilyar kanamo sa mga programa gikan sa Beachbody. Ang complex naglakip sa 4 ka mga video (link sa tibuok playlist), ang matag video nga imong himoon kaduha sa usa ka adlaw sulod sa semana. Ang programa angay alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.

Pag-ehersisyo nga adunay mga tabla: paghugpong sa mga video sa Russian

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Gitanyagan ka ni Anna Tsukur usa ka 7 ka semana nga set sa pag-ehersisyo nga Plank challenge. Makit-an nimo ang 7 nga video sa 8 minuto nga imong himuon usa ka semana. Dugang nga impormasyon bahin niini nga programa basaha ang among pagrepaso: Plank challenge gikan ni Anna Tsukur. Ang programa angay alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay.

2. Ekaterina Kononova, mga video nga adunay mga strap

Si Ekaterina Kononova adunay usa ka tibuuk nga serye sa mga ehersisyo nga adunay mga strap nga makapadani sa tanan nga mga fans sa kini nga epektibo nga ehersisyo. Gitanyag ni Catherine ang parehas nga static ug dinamikong mga ehersisyo nga adunay mga strap nga makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug tono sa lawas. Mahimo nimong isagol ang daghang mga video aron makab-ot ang labing kataas nga mga resulta.

Kung gusto nimo ibira ang lawas ug tangtangon ang mga lugar nga adunay problema, siguruha nga ilakip kini nga mga video sa imong plano sa pagbansay. Ang mga strap mahimo 5-10 minuto sa usa ka adlaw, ug paglabay sa usa ka bulan imong mamatikdan ang dakong kausaban sa iyang dagway.

Tan-awa usab:

• Ang tanan mahitungod sa push-UPS: kaayohan, kadaot, + 21 push-UPS
• Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga tiyan nga wala mga crunches ug mga tabla
• Top-20 PP-resipe alang sa panihapon: unsa ang kan-on sa gabii alang sa gibug-aton sa pagkawala

Pagminis, Pag-ulbo, Balik ug hawak