Opisina sa gymnastics: ang 30 nga labing kaayo nga ehersisyo sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi

Kaundan

Usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi: ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka gym sa opisina?
Opisina sa gymnastics: 20 labing maayo nga ehersisyo
Opisina sa gymnastics: usa ka panagsama sa mga video

Ang usa ka pagpahunong nga pagkinabuhi mao ang hinungdan sa daghang mga grabe nga sakit ug sakit sa lawas. Apan ang moderno nga reyalidad diin ang trabaho sa kompyuter hapit dili malikayan, wala kita kapilian.

Unsa ang buhaton kung gibati nimo ang pagkadili komportable sa usa ka taas nga pagpadayon sa trabaho o gusto lang nga mag-ehersisyo nga wala mobiya sa imong trabahoan? Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa mga ehersisyo alang sa gymnastics sa opisina nga makatabang kanimo aron mapadayon ang kahimsog ug madugangan ang kusog.

Usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi: ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka gym sa opisina?

Pinauyon sa organisasyon sa kahimsog sa kalibutan, labaw sa 3 milyon nga pagkamatay matag tuig ang mapugngan pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan sa adlaw. Ang kasagaran nga kawani sa opisina nga 80% nga oras sa adlaw naggasto uban ang usa ka mubu nga lebel sa pisikal nga kalihokan: pagpadayon sa trabaho, pagkaon, pagbiyahe - kining tanan wala magpasabut bisan unsang paglihok. Ang kabaliskaran mao nga ang nahabilin gikan sa pagpadayon sa trabaho kanunay usab nga wala gituyo nga aktibo: alang sa paglingaw, gipili sa mga tawo ang Internet ug TV, naglingkod sa usa ka lingkuranan o naghigda sa sopa.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi hinungdan sa usa ka kasamok sa mga proseso sa metaboliko, hypertension, pagdugang asukal sa dugo, pagdugang sa kolesterol. Kini ang hinungdan ang peligro nga maangkon ang grabe nga mga sakit sa kasingkasing, tumor sa kanser ug sayo nga pagkamatay. Ug bisan ang mga oras nga pagbansay dili makatabang kaayo aron ayuhon ang sitwasyon, kung mogugol ka sa usa ka tibuuk nga adlaw sa usa ka posisyon sa squatting.

FITNESS BRACELET nga monitor sa kalihokan

Bisan pa, mapugngan nimo ang pagkaguba sa imong kahimsog gikan sa usa ka pagpuyo nga pamaagi sa kinabuhi, kung maghimo ka nga usa ka lagda nga mohimo og mubu nga pahulay sa dali nga ehersisyo. Ang regular nga opisina sa gymnastics sa pipila ka minuto sa adlaw mahimo nga labi ka himsog kaysa oras sa pag-ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana. Ug kung makaya nimo ang paghiusa sa parehas, sigurado nga matabangan nimo ang imong lawas nga magpadayon nga himsog.

Ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka gym sa opisina?

Ang regular nga pisikal nga pagbaluktok nagdugang sa metabolismo ug makatabang sa lawas nga makontrol ang presyon sa dugo, kolesterol ug asukar sa dugo. Gipaminusan niini ang peligro nga sakit sa kasingkasing, diabetes, sobra nga katambok.
Ang mga pagbansay sa opisina makatabang sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos, pagpaminus sa tensiyon ug pagkabalaka, nga piho nga adunay positibo nga epekto sa pagkaepisyente sa imong trabaho.
Kini mapuslanon ingon usa ka pahulay alang sa mata, nga labi ka hinungdanon sa pagtrabaho sa kompyuter o sa mga papel.
Ang gymnastics sa opisina nagpaminus sa risgo sa dugokan ug paglikay sa mahait nga sakit sa liog, likod ug hawak.
Ang mga ehersisyo sa opisina magpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug makapukaw sa mga internal nga organo.
Ang kanunay nga kalihokan sa lawas makatabang nga malikayan ang pagkawala sa kaunuran ug bukog nga mahitabo sa edad, kung dili ka magbansay.
Pagbalhin sa laing kalihokan (gikan sa pangisip ngadto sa pisikal) makatabang sa pagpadako sa kusog ug pasundayag, aron mawala ang katulugon ug kaluyahan.
Bisan ang mga yano nga ehersisyo sa opisina, kung kanunay buhaton, makatabang nga ma-tono ang kaunuran ug ipadayon ang maayong porma.

Ang among lawas gilaraw alang sa regular nga paglihok, apan ang teknikal nga pag-uswag nagdala sa katinuud nga ang wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi nahimo’g hapit naandan. Gihunahuna sa mga tawo nga ang oras nga pag-ehersisyo sa wala pa o pagkahuman sa pagtrabaho mahimong mabayran sa 9-10 ka oras sa posisyon nga paglingkod. Apan kini nakapahisalaag.

Ang taas nga yugto sa paglingkod nga wala’y pisikal nga kalihokan adunay negatibo nga epekto sa lawas ug gipamub-an ang atong kinabuhi. Kung gusto nimo mapadayon ang kahimsog, kung ingon gamay nga bayad matag adlaw, kinahanglan ra, bisan kung kanunay ka nga nagbansay sa gym o sa balay. Bisan kung dili ka pisikal nga ehersisyo, kung wala ang ingon nga gymnastics, dili nimo mahimo.

Unsa ka peligro ang usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi?

Ang mga ehersisyo sa opisina gilaraw dili lamang aron makabalda ka gikan sa naandan nga pagtrabaho ug mapaayo ang imong kahimsog. Kini usa ka hinungdanon nga elemento alang sa bisan kinsa nga naghunahuna bahin sa imong kahimsog! Ang wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi ug kakulang sa pisikal nga kalihokan sa 8-9 ka oras ang hinungdan sa daghang mga sakit ug pagkadaot.

Sa piho nga paagi, kini nagdugang sa risgo sa:

sakit sa sistema sa kasingkasing
mga sakit sa dugokan ug mga lutahan
mga sakit sa musculoskeletal system
sa mga sakit sa metaboliko
mga sakit sa digestive
diabetes
hilabihang katambok
kanser
sakit sa ulo ug migraine
depresyon

Ang usa ka wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi dili natural sa lawas sa tawo, hinungdan nga gipahimug-atan sa mga doktor ang panginahanglan nga mag-ehersisyo sa adlaw bahin sa trabaho sa opisina.

Mga tip alang sa mga nanguna sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi

Kung adunay ka usa ka pagpadayon nga trabaho, imong gibansay ang imong kaugalingon nga pulihan ang usa ka taas nga yugto sa paglingkod nga adunay mubu nga mga gutlo nga kalihokan. Labing menos kausa sa usa ka oras siguruha nga mobangon gikan sa akong lingkuranan ug mobalhin labing menos 2-3 minuto. Labing maayo, matag tunga sa oras.
Sunda ang postura samtang nagtrabaho aron malikayan ang kurbada sa dugokan ug sakit sa liog ug likod. Siguruha nga ang imong likud nga tul-id, ang mga abaga relaks ug gipaubos, ang ulo tul-id, ang computer screen naa sa lebel sa mata.
Kung ang trabaho dili motugot nga makabalda sa usa ka minuto, pag-adto lang, nga dili biyaan ang imong lingkuranan (paghimo lihok sa abaga, kamot, liog, lawas). Kung nagbasa ka bisan unsang papel, mahimo nimo kini samtang maglakaw-lakaw sa sulud.
Kung adunay ka mga problema sa panan-aw, ayaw kalimti ang paghimo og ehersisyo alang sa mga mata.
Kung nahikalimtan nimo ang paghatag pagtagad sa opisina, gym, ibutang ang imong kaugalingon nga usa ka pahinumdom sa imong telepono o alarm clock. Pagkahuman, kini mosulud kanimo sa naandan.
Pakigtambayayong sa mga kauban ug paghimo og usa ka mubo nga minuto nga gymnastic nga magkauban. Maghatag kini dugang nga kadasig sa pagpadayon sa kalihokan sa adlaw.
Ang imong katuyoan unta mao ang pagdugang sa kalihokan dili lang sa opisina apan usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sulayi nga malutas ang kaugalingon gikan sa usa ka passive rest pagkahuman sa pagtrabaho nga nagtan-aw sa TV o sa Internet. Aron masundan ang ilang kalihokan, mahimo ka makapalit usa ka fitness bracelet.
Posible nga makunhuran ang paggamit sa mga salakyanan, nga naghatag pagpalabi sa paglakaw. Ang paglakaw sa pagtrabaho o pagkahuman sa trabaho makatabang kanimo sa pagrelaks, paghawan sa hunahuna ug pagkuha sa tensiyon.
Kung wala ka pa nag-atubang mga negatibo nga simtomas, wala kini gipasabut nga ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi wala maghatag kanimo bisan unsang epekto. Daghang mga kasamok sa lawas mahimo’g asymptomat. Ang paglikay mao kanunay ang labing kaayo nga tambal, busa ayaw pasagdi ang gym sa opisina.
Hinumdomi kana ang mga regular nga klase sa kahimsog dili mopuli sa yano nga kalihokan sa panimalay! Kung nag-ehersisyo ka sa 1-1. 5 ka oras sa usa ka adlaw, ug ang nahabilin nagdala sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, ang mga peligro sa sakit nga kahimsog magpadayon nga taas.

Opisina sa gymnastics: 20 labing maayo nga ehersisyo

Ang paghimo sa regular nga ehersisyo sa opisina nga ehersisyo, makatangtang ka sa kakapoy ug makakuha og nabag-o nga kusog ug kusog. Pagpili usa ka pipila nga ehersisyo, pag-apud-apod kini sa adlaw. Ang pagbuhat ba sa mga ehersisyo sa opisina kinahanglan nga 5-10 ka minuto matag 2-3 ka oras. Kung adunay mga problema nga lugar sa lawas (pananglitan, liog o likod), paghimo usa ka espesyal nga pagpasiugda sa kanila.

Kung ang postura static, pagpabilin sa matag posisyon sa 20-30 segundo. Kung ang pose kusog (sa kini nga kaso, gipakita sa among litrato ang mga numero nga adunay pagbag-o sa posisyon), pagkahuman sublion ang matag ehersisyo 10-15 nga mga panahon. Ayaw kalimti nga balikon ang mga ehersisyo sa tuo ug wala nga bahin.

1. Ang ulo mituyok sa kilid alang sa liog

2. Pagtuyok sa ulo hangtod sa liog

3. Nag-inat nga abaga ug likod nga naglingkod

4. Ang kandado sa likud alang sa likud, dughan ug abaga

5. Pil-a paglingkod

6. Pag-unat sa likod ug dughan nga adunay usa ka lingkuranan

7. Pag-unat sa mga abaga

8. Pag-unat sa mga trisep

9. Ituy-od ang liog ug taas nga likod

10. Nagtuyok nga Iring balik

11. Pagbira hangtod sa likud

12. Ikiling nga kandado alang sa likod, dughan ug abaga

13. Pagsulud sa lingkuranan sa likod, hawak, butuan ug mga bitiis

14. Pag-unat sa likod ug hawak sa bakilid

15. Pagkiling sa kilid alang sa mga oblique nga kaunuran sa tiyan ug likod

16. Back strap alang sa likod, dughan ug abs

17. Mga Pushup aron mapalig-on ang taas nga lawas

18. Baliktad nga mga pushup alang sa mga bukton ug abaga

19. Bisikleta aron mapalig-on ang pamantalaan

20. Pag-adto sa muscular system

21. Lunge sa lingkuranan alang sa mga kaunuran sa paa ug mga lutahan sa bat-ang

22. Lunge nga adunay lingkuranan alang sa mga kaunuran sa paa ug buttocks

23. Mga squats alang sa buttocks ug paa

24. Pagtaas sa paa alang sa mga hawak, nati ug tuhod sa tuhod

25. Pag-unat sa sulud nga mga paa

26. Pag-unat sa likod sa paa ug mga hamstring

27. Pag-unat sa likod sa paa

28. Pag-unat sa quadriceps

29. Tumindog sa imong mga tudlo sa tiil alang sa nati nga vaca ug bukung-bukong

30. Ang pagtuyok sa tiil

Ang mga litrato salamat sa mga kanal sa youtube: Yoga pinaagi sa Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFidenceTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Opisina sa gymnastics: usa ka panagsama sa mga video

Kung gusto nimong buhaton ang mga ehersisyo sa opisina sa andam na nga pagbansay, nagtanyag kami kanimo pipila ka mubu nga ehersisyo sa lingkuranan. Kini nga mga video mahimong labing kaayo pagpugong sa mga sakit gikan sa usa ka paglingkod nga estilo sa kinabuhi.