Mga Produkto sa Panglawas sa Cardiovascular

Mga lagda sa nutrisyon nga makatabang sa pagpalig-on sa kahimsog sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo

Ang mga sakit sa cardiovascular nagpabilin nga nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa daghang mga nasud sa kalibutan, lakip ang Russia. Kada adlaw kitang tanan mopili: pagbuhat ug maayo o makadaot sa atong kasingkasing. Kada adlaw kita makatabang kaniya pinaagi sa paghatag ug pagpalabi sa labing menos usa ka mubo nga paglakaw ibabaw sa usa ka bus, usa ka hinog nga prutas ibabaw sa usa ka piraso sa cake. Sa ubos usa ka lista sa mga himsog nga pagkaon nga makapauswag sa function sa kasingkasing.

Mga bitamina nga makapalig-on sa kasingkasing

Usa sa mga nag-unang sangkap sa superfoods mao ang mga antioxidant. Ang mga bitamina A, C, D, E adunay antioxidant properties, ingon man lain-laing mga mineral ug phytonutrients sama sa carotenoids ug polyphenols nga makita sa mga utanon ug prutas.

TOP 10 labing himsog nga mga pagkaon alang sa kasingkasing

Busa unsa man sila, ang labing mapuslanon nga mga pagkaon alang sa pagpalig-on sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo?

1. blueberries

Ang mga blueberries adunay gamhanang antioxidants nga gitawag ug polyphenols. Gipanalipdan nila ang mga ugat sa dugo gikan sa kadaot nga gipahinabo sa panghubag. Ang mga anthocyanin makatabang sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo.

2. lana sa oliba

Monounsaturated fats, nga dato sa mga lana sa utanon, lakip ang extra virgin olive oil (dugang nga birhen), pagpanalipod sa kasingkasing ug cardiovascular system

3. nuts

Ang mga almendras, walnuts, ug macadamia puno sa mga bitamina, minerales, protina, ug makapahimsog nga tambok. Kini nga mga tambok nagpataas sa lebel sa maayo nga kolesterol, ug ang "daotan" nga kolesterol gidala gikan sa mga ugat sa dugo ngadto sa atay, diin kini gilaglag. Ang mga nuts usab adunay bitamina E, nga nanalipod sa mga selula sa vascular nga nadaot sa mga libreng radicals.

4. Matambok nga isda nga makit-an sa bugnaw nga tubig

Ang mga pagkaon nga mapuslanon alang sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo: salmon, mackerel, anchovies, herring, trout, sardinas dato sa omega-3 fatty acids. Gipanalipdan nila ang kasingkasing, gipaubos ang kolesterol ug presyon sa dugo, gipamubu ang panghubag, ug gipahinay ang pagporma sa mga plake sa mga ugat.

5. Itom nga berde nga dahon nga mga utanon

Ang Kale, spinach, ug uban pang itom nga mga utanon adunay carotenoids, folic acid, magnesium, potassium, ug calcium. Ang mga electrolyte nag-normalize sa taas nga presyon sa dugo, carotenoids ug uban pang mga sustansya nga nanalipod sa mga dingding sa mga ugat sa dugo gikan sa pagkadaot sa oxidative, ug ang folate makatabang sa pagpaubos sa lebel sa homocysteine, nga makadaot sa sistema sa cardiovascular.

6. Dark chocolate

Ang epicatechin sa cocoa nagdugang sa konsentrasyon sa nitric oxide, usa ka importante nga compound alang sa kahimsog sa dugo, ug makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo. Pagpili lamang og itom nga tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga labing menos 70%.

7. Avocado

Ang mga avocado, nga dato sa monounsaturated fats nga makapahimsog sa kasingkasing ug bitamina E, nagpadayon sa listahan sa mga pagkaon nga makapahimsog sa kasingkasing. Idugang kini sa salad aron madugangan ang pagsuyup sa mga carotenoids (sama sa spinach, kamatis, carrots, sili), nga nanalipod usab sa kasingkasing.

8. Chia ug flax nga mga liso

Sila dato sa omega-3 fatty acids, alpha-linolenic acid, minerales, soluble ug insoluble fiber.

9. ahos

Pinaagi sa pagpugong sa pagbabag sa mga ugat sa dugo, ang ahos nagpahinay sa pag-uswag sa atherosclerosis ug nagpaubos sa presyon sa dugo. Ug daghang mga natural nga antioxidant ang makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.

10. kamatis

Ang mga kamatis adunay carotenoids ug gamhanan nga antioxidant lycopene. Gipaubos niini ang presyon sa dugo ug dili maayo nga lebel sa kolesterol, sa ingon mapanalipdan ang kasingkasing ug mga ugat sa dugo.

TOP sa labing makadaot nga mga pagkaon alang sa kasingkasing

Alang sa maayo nga kahimsog ug kahimsog, hinungdanon nga sulayan ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum nga puno sa mga antioxidant. Sa samang higayon, gikinahanglan ang pagpakunhod sa pagkonsumo sa "walay sulod" nga mga kaloriya nga hinungdan sa sakit. Siyempre, mahimo nimo usahay pamper ang imong kaugalingon, kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong. Nahibal-an na nimo kung unsa nga mga pagkaon ang maayo alang sa kasingkasing, apan ang mga pagkaon nga hinungdan sa paghubag sa lawas.

1. Gidugang asukar

Ang gidugang nga asukal (pananglitan, sa mga pagkaon nga giproseso sa industriya) nagdasig sa pagpagawas sa mga makapahubag nga cytokine.

2. Pino nga carbohydrates

Ang puti nga pino nga harina, puti nga bugas ug linuto nga mga pagkaon adunay paspas nga negatibo nga epekto sa asukal sa dugo ug nahibal-an sa ilang makapahubag nga mga epekto. Sulayi ang pagpili sa wala maproseso nga tibuok nga lugas nga carbohydrates ug nakuha nga mga pagkaon (tinapay, pasta, ug uban pa) - buckwheat, amaranth, millet, teff, oats, mais, quinoa, spelling.

3. transgender

Makit-an kini sa fast food ug fried ug baked foods sama sa pastry, cookies, donuts, snacks, crackers, chips, ug pipila ka margarines. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa trans fats nalangkit sa mas taas nga lebel sa makapahubag nga mga biomarker sa dugo.

4. Monosodium glutamate – makapadugang sa lami

Ang monosodium glutamate nakatampo sa pagpauswag sa hinungdanon nga panghubag, kinatibuk-ang katambok ug type II diabetes. Dugang pa, kini hinungdan sa panghubag sa atay ug non-alcoholic steatohepatitis.

5. nutritional supplements

Naglakip kini sa tanan nga dili natural nga mga pagkaon nga gidugang sa pagkaon aron madugangan ang estante sa kinabuhi, makunhuran ang gasto, ug usbon ang natural nga lami. Pananglitan, ang mga preserbatibo, artipisyal nga mga sweetener, kolor ug lami.

6. Sobra nga alkohol

Ang usa ka gamay nga kantidad sa alkohol - hangtod sa 7 nga standard nga mga ilimnon matag semana - mahimo pa gani nga makabenepisyo sa lawas, sumala sa daghang mga pagtuon, apan ang paglabaw niini nga dosis nagdugang sa makapahubag nga mga marka.

Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa pagpaayo sa ninglihok sa cardiovascular system

Gipakita sa lain-laing mga pagtuon nga ang paglakaw sulod lang sa 1-2 ka oras kada semana (sa ato pa, 15-20 ka minuto kada adlaw) makapamenos sa posibilidad sa atake sa kasingkasing, stroke o diabetes, ug makapamenos sa risgo sa ahat nga kamatayon.

Adunay usa lamang ka paagi sa pagwagtang sa panghubag - sa pagkaon sa mga pagkaon sa ilang "natural nga porma". Ihatag ang pagpalabi sa mga komplikadong carbohydrates (sama sa presko nga prutas ug utanon). Pagmenos sa imong pag-inom sa omega-6 rich oil ug processed foods nga giandam uban niini. Hinumdumi nga kinahanglan nimo ang mga pagkaon ug bitamina aron mapadayon nga himsog ang imong cardiovascular system.