Kaundan
Tingali namatikdan nimo nga usahay puno ka sa kusog ug kusog, bisan kung nagtrabaho ka sa usa ka makapaikag nga proyekto sa tibuok gabii, ug usahay matulog ka nga dili molapas sa naandan, apan pagmata sa buntag hingpit nga walay sulod. Naghisgot kami bahin sa wala’y panimuot nga hinungdan sa kakapoy ug kung giunsa pagpangita ang usa ka gigikanan sa kasadya sa imong kaugalingon.
Ang kinabuhi sa usa ka metropolis, mga social network, mga agos sa impormasyon, komunikasyon sa uban, adlaw-adlaw nga mga kabalaka ug mga responsibilidad mga tinubdan dili lamang sa atong mga oportunidad ug kalipay, apan usab sa stress ug kakapoy. Sa adlaw-adlaw nga kasamok, kanunay natong kalimtan ang atong kaugalingon ug madakpan lamang ang atong kaugalingon kung ang lawas naghatag ug klaro nga signal. Usa niini mao ang chronic fatigue syndrome.
Ang mga konsultasyon kanunay nga gitambongan sa mga kliyente nga, sa unang pagtan-aw, adunay tanan nga kahusay sa kinabuhi: usa ka desente nga edukasyon, usa ka prestihiyosong trabaho, usa ka gihan-ay nga personal nga kinabuhi, mga higala ug mga oportunidad sa pagbiyahe. Apan walay kusog alang niining tanan. Ang pagbati nga sa buntag sila nahigmata gikapoy na, ug sa gabii ang mga pwersa nagpabilin lamang alang sa pagtan-aw sa serye sa panihapon ug pagkatulog.
Unsa ang hinungdan sa ingon nga kahimtang sa lawas? Siyempre, dili angayng pakamenoson ang estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Dugang pa, daghan ang nag-asoy niini nga kondisyon sa dugay nga pagkawala sa adlaw. Apan adunay daghang mga sikolohikal nga hinungdan nga hinungdan sa kakapoy.
1. Pagpugong sa imong mga emosyon ug mga tinguha
Hunahunaa nga human sa usa ka adlaw sa trabaho, ang usa ka kauban o boss mihangyo kanimo nga magpabilin ug motabang sa umaabot nga kalihokan, ug ikaw adunay mga plano alang sa gabii. Sa pila ka rason, dili ka makabalibad, nasuko ka sa imong kaugalingon ug sa mga misangpot niini nga sitwasyon. Tungod kay dili ka maanad sa pagsulti sa dili angay kanimo, gipugngan nimo ang imong kasuko ug nahimo nga usa ka "maayong katabang" ug "takus nga empleyado". Apan, sa gabii o sa buntag gibati nimo ang kabug-at.
Daghan kanato ang naanad sa pagpugong sa atong mga emosyon. Nasuko sila sa kauban tungod sa wala matuman nga hangyo, nagpakahilom - ug ang gipugngan nga emosyon miadto sa tipiganan sa psyche. Nasakitan sa usa ka higala tungod sa pagka-late, nakahukom sila nga dili ipahayag ang pagkadiskontento - sa alkansiya usab.
Sa tinuud, ang mga emosyon usa ka maayo kaayo nga sensor sa kung unsa ang nanghitabo, kung mahimo nimo kini nga mailhan ug makita ang hinungdan kung unsa ang hinungdan niini.
Ang mga emosyon nga wala nato ipahungaw, wala masinati, gipugngan sa atong kaugalingon, miadto sa lawas ug uban sa tanan nilang gibug-aton nahulog kanato. Gibati lang nato kining kabug-at sa lawas isip chronic fatigue syndrome.
Uban sa mga tinguha nga dili nato tugotan ang atong kaugalingon, ang samang butang mahitabo. Sa psyche, sama sa usa ka sudlanan, ang tensiyon ug pagkadiskontento natipon. Ang tensiyon sa pangisip dili kaayo grabe kaysa pisikal. Busa, ang psyche nagsulti kanato nga siya gikapoy ug panahon na alang kaniya sa pagdiskarga.
2. Ang tinguha sa pagkab-ot sa mga gilauman sa uban
Ang matag usa kanato nagpuyo sa katilingban, ug busa kanunay nga naimpluwensyahan sa mga opinyon ug pagtasa sa uban. Siyempre, nindot kaayo kon sila modayeg kanato ug mouyon kanato. Apan, kon kita mosugod sa dalan sa pagkab-ot sa mga gilauman sa uban (ginikanan, kapikas, kapikas, o mga higala), kita mahimong tensiyonado.
Natago sa niini nga tensyon mao ang kahadlok sa kapakyasan, ang pagpugong sa kaugalingon nga mga panginahanglan alang sa kaayohan sa mga tinguha sa uban, ug kabalaka. Ang kalipay ug kabaskog nga gihatag sa pagdayeg kanato sa kaso sa kalampusan nahimo nga dili ingon kadugay sa usa ka yugto sa tensiyon, ug gipulihan sa usa ka bag-ong pagpaabut. Ang sobra nga tensiyon kanunay nga nangita usa ka paagi sa paggawas, ug ang kanunay nga kakapoy usa sa luwas nga kapilian.
3. Makahilo nga palibot
Kini usab mahitabo nga kita mosunod sa atong mga tinguha ug mga tumong, kita makaamgo sa atong kaugalingon. Apan, sa atong palibot adunay mga tawo nga nagpaubos sa atong mga nahimo. Imbis nga suporta, nakadawat kami nga dili makaayo nga pagsaway, ug ilang gitubag ang matag usa sa among mga ideya nga adunay "conditional realism", nagduhaduha nga mahimo namon ang among mga plano. Ang ingon nga mga tawo makahilo kanato, ug, sa walay palad, sa taliwala nila mahimong ang atong mga minahal - mga ginikanan, higala o kauban.
Ang pag-atubang sa usa ka makahilo nga tawo nanginahanglan daghang mga kahinguhaan.
Ang pagpatin-aw ug pagdepensa sa atong mga ideya, dili lang kita kapoyon, kondili mawad-an usab kitag pagtuo sa atong kaugalingon. Morag, kinsa, kung dili suod, ang "tumong" makatambag sa usa ka butang?
Siyempre, angay nga makig-istorya sa usa ka tawo, mahibal-an ang hinungdan sa iyang hait nga mga reaksyon ug mga pulong ug hangyoon siya nga ipahayag ang iyang opinyon nga labi ka mapuslanon, aron suportahan ka. Posible nga buhaton niya kini nga wala’y panimuot, tungod kay siya mismo ang nakigsulti niini nga paagi kaniadto ug nakahimo siya usa ka angay nga modelo sa pamatasan. Dugay na siyang naanad sa iyaha nga wala na siya makamatikod sa iyang mga reaksyon.
Bisan pa, kung ang interlocutor dili andam sa pagkompromiso ug wala makakita og problema, nag-atubang kita sa usa ka pagpili: pagpakunhod sa komunikasyon o pagpadayon sa paggasto sa kusog sa pagpanalipod sa atong mga interes.
Unsaon pagtabang sa imong kaugalingon?
Buhi nga mga emosyon, pag-andam sa pagsinati sa bisan unsa niini. Pagkat-on sa pagsulti sa imong mga pagbati ngadto sa uban sa usa ka paagi nga mahigalaon sa kinaiyahan ug pagdumili sa mga hangyo kon gikinahanglan. Pagkat-on sa pagsulti mahitungod sa imong mga tinguha ug mahitungod sa kung unsa ang dili madawat alang kanimo.
Ang bisan unsang dalan nga magpalayo kanimo gikan sa imong kaugalingon nagdala og tensiyon, ug ang lawas nagpahibalo dayon niini. Kay kon dili, unsaon nimo pagsabot nga ang imong ginabuhat makadaot kanimo?
Ang gipaabot sa laing tawo maoy iyang responsibilidad. Pasagdi siya nga moatubang kanila sa iyang kaugalingon. Ayaw ibutang ang yawe sa imong kalinaw sa hunahuna ngadto sa mga kamot niadtong kansang mga gipaabut nga imong gitinguha nga matuman. Buhata ang imong mahimo ug hatagi ang imong kaugalingon nga pagtugot nga makahimo mga sayup.
Dili lisud ang pagdiskobre sa tinubdan sa kasadya sa imong kaugalingon. Aron mahimo kini, gikinahanglan ang pagpangita ug pagminus sa mga hinungdan sa pagkawala sa enerhiya.
Pagsugod nga mahimong mas matinagdanon sa imong kaugalingon ug pag-analisar, pagkahuman ikaw adunay usa ka kahimtang sa kahaw-ang. Tingali wala ka natulog sa usa ka semana? O wala ka ba makadungog sa imong kaugalingon nga ang lawas wala makakitag laing paagi sa pagdani sa imong pagtagad ngadto sa iyang kaugalingon?
Ang mental ug pisikal nga mga kahimtang nagdepende sa usag usa, isip mga elemento sa usa ka kinatibuk-an - ang atong lawas. Sa diha nga kita magsugod sa pagmatikod ug pag-usab sa dili angay kanato, ang lawas motubag dayon: ang atong mood molambo ug adunay dugang nga kusog alang sa bag-ong mga kalampusan.