Kaundan
Ang pagbansay sa sirkito mao ang usa sa labing popular nga mga pamaagi sa modernong kalig-on. Kini usa ka serye sa mga ehersisyo nga gitakda ug gihimo matag karon ug unya ug sa lainlaing mga agwat tali kanila.
Ang lebel sa kalisud: Alang sa advanced
Naggamit ka man ug sirkito nga pagbansay aron mapauswag ang imong kasamtangan nga regimen sa pagbansay o aron makakat-on og bag-ong ehersisyo, kini nga pamaagi adunay daghang mga benepisyo. Pagsugod lang sa usa ka bag-ong grupo aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa mga ehersisyo.
Ang Circuit Training usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga gibahin sa daghang mga serye nga adunay parehas nga pagkasunod-sunod sa mga ehersisyo. Naghimo ka usa ka ehersisyo pagkahuman sa lain, kasagaran sa 90 segundos nga mga agwat. Ang usa ka kompleto nga cycle mahimong maglakip sa aerobic exercise, muscle strengthening exercises, o kombinasyon sa duha.
Ang pagbansay sa sirkito mao ang usa sa labing popular nga mga pamaagi sa modernong kalig-on. Kini usa ka serye sa mga ehersisyo nga gitakda ug gihimo matag karon ug unya ug sa lainlaing mga agwat tali kanila.
Unsaon pagsugod sa pagbansay sa sirkito
Dayag nga, alang sa mga nagsugod, ang mga siklo sa pag-ehersisyo kinahanglan nga mas mubo sa oras, ug ang mga agwat tali kanila kinahanglan nga mas taas kaysa sa mga eksperyensiyado nga mga atleta. Sa sinugdanan sa pag-uswag sa pagbansay sa sirkito, ang mga ehersisyo sa aerobic mahimong mopatigbabaw sa mga kusog, tungod kay kini mas sayon.
Kung ang pagbansay mahitabo sa usa ka grupo sa gym, nan ang tanan nga gikinahanglan nga mga simulator, ingon nga usa ka lagda, anaa na. Ang kinahanglan nimong dad-on mao ang sportswear ug sapatos.
Mga Rason sa Pagsugod sa Circuit Training
Bisan unsa pa ang imong mga katuyoan sa kahimsog, hinungdanon nga mapauswag ang kusog sa kaunuran. Samtang kita magkatigulang, ang lawas mawad-an sa kaunuran ug densidad sa bukog. Ang pipila ka minuto sa usa ka semana nga gipahinungod sa mga kalihokan nga makapalig-on sa imong mga bukton, bitiis, ug kaunoran sa kaunoran makapahimo kanimo nga mas lig-on ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit sama sa osteoporosis.
Ang regular nga aerobic nga ehersisyo, sama sa paglukso sa pisi o pagdagan sa lugar, makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug makapadali sa pitik sa imong kasingkasing. Ingon sa usa ka resulta – gibug-aton sa pagkawala, pagkunhod sa risgo sa sakit, maayo nga pagkatulog, ug uban pa.
Kung ikaw busy ug gusto nga maghiusa sa kusog ug aerobic nga ehersisyo aron makadaginot sa oras, ang pagbansay sa sirkito mao ang labing kaayo nga ehersisyo alang kanimo. Kung nalingaw ka sa mga kalihokan sa grupo, ang sikat nga gym circuit usa ka maayo nga sosyal nga kasinatian.
Kini nga ehersisyo mahimong makapaikag ug makalingaw. Kung kanunay nimong usbon ang mga ehersisyo, ang imong psyche wala’y oras alang sa negatibo nga mga emosyon. Dugang pa, mahimo nimong i-personalize ang pagbansay sa sirkito pinaagi sa pagbag-o sa mga siklo sa ehersisyo - ang mga kapilian walay katapusan.
Panguna nga mga pagbansay sa sirkito
Adunay lainlaing mga pagbansay sa sirkito nga gidisenyo alang sa lainlaing mga klase sa kompetisyon ug isport. Ingon usa ka pananglitan, nagtanyag kami usa sa labing kasagaran nga mga programa nga gipahaum alang sa pagbansay sa mga atleta.
Aron mas paspas ang pagdagan, kinahanglan nimong pauswagon ang gitas-on sa lakang, kusog, ug kusog. Ania ang usa ka lista sa mga ehersisyo sa pagbansay sa sirkito nga gikinahanglan aron madugangan ang imong katulin sa pagdagan:
- Ang 4 modagan sa 400m snatch sa gikusgon sa karera, pahuway og 2 ka minuto ang matag usa;
- 20 nga pag-alsa matag paa;
- nagdagan nga 800 metros sa gikusgon sa karera;
- 20 ka squats sa usa ka paa alang sa matag paa;
- 8 ka lumba sa 200m snatch nga adunay usa ka minuto nga break sa tunga-tunga;
- 20 ka lakang nga pag-alsa alang sa matag paa;
- 8 ka lumba alang sa 100 metros nga adunay 15-segundos nga mga pahulay tali kanila; sa unahan paglukso sa usa ka paa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuntog sa 25 metros;
- pagdagan sulod sa 6 ka minuto sa sayon nga dagan;
- 4 ka lumba sa 400 metros nga adunay 2 ka minuto nga pahulay tali kanila.
Sa long distance running, ang muscle endurance maoy yawe sa malampusong lumba. Ang katugbang nga mga ehersisyo sa pagbansay sa sirkito usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo sa kusog ug paglahutay nga makatabang kanimo nga mas makapangandam alang sa pagdagan sa marathon. Listahan sa girekomendar nga mga ehersisyo:
- pag-jogging sulod sa 15 minutos;
- 20 ka squat ug deadlift exercises;
- 20 ka push-up;
- 15 ka squats sa usa ka paa alang sa matag paa;
- 30 pagpalig-on sa mga twist;
- nagdagan nga 800 metros sa gikusgon sa karera;
- 20 nga pag-alsa matag paa;
- 20 ka push-up sa bangko;
- 20 ka lunges nga adunay mga dumbbells sa matag paa;
- 20 ka double crunches;
- nagdagan nga 800 metros sa gikusgon sa karera;
- 20 ka squats;
- nagdagan sa 1500 metros;
- 15 minutos nga pag-jogging.
Ang mga programa sa pagbansay sa sirkito nga gitumong sa paglahutay ug pagtukod sa kaunuran nagsiguro sa harmonious development sa lawas.
Mga rekomendasyon alang sa pagbansay sa sirkito
- Kanus-a gikinahanglan ang pagbansay? - Ang mga timailhan mao ang hypodynamia, kakulang sa masa sa kaunuran ug paglahutay.
- Mga kontra – Circuit pagbansay-bansay mao ang contraindicated sa kaso sa samad ug mahinungdanon nga disorder sa musculoskeletal function.
Ang matag matang sa pagbansay sa sirkito mahimong ipahiangay sa imong mga panginahanglan. Kini bisan ang pag-apod-apod sa lainlaing mga programa sa pag-ehersisyo nagresulta sa usa ka balanse nga regimen sa kahimsog nga mao ang hinungdan nga kini popular.