Bisan kung sa imong tan-aw wala ka mga kinaiyanhon nga mga abilidad, ang sistema sa neuromuscular mahimong epektibo nga magamit, nga mapauswag ang pasundayag sa usa ka han-ay sa kadako. Ang mga tawo nga mogugol ug panahon sa pagbansay-bansay alang sa katulin mas paspas nga mosanong sa eksternal nga stimuli.
Ang mga kalidad nga kusog sa tulin gikinahanglan dili lamang aron mapauswag ang pasundayag sa dula: ang reaksyon ug katulin magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pag-ehersisyo gikinahanglan aron mapalambo ang porma ug pasundayag ug parehas nga mapuslanon sa mga magdudula sa football, boksingero, hockey player, skier o amateurs.
Pag-uswag sa katulin ug reaksyon
Kung ang usa ka atleta naghimo sa mga ehersisyo sa kusog, ang mga kaunuran makakat-on sa pagbuntog sa daghang pagsukol. Apan aron ang mga kaunuran mokontrata nga mas paspas, gikinahanglan ang pagbansay sa sistema sa nerbiyos: sa kini nga kaso, ang mga impulses mas paspas nga makaabot sa mga lanot sa kaunuran. Kung dili nimo hatagan pagtagad ang pagbansay alang sa pagpalambo sa reaksyon, nan dili ka makahimo sa paglihok nga mas paspas, bisan pa sa tanan nga tinguha.
Alang sa pag-uswag sa reaksyon, ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon sa labing kataas nga tulin, nga hapit wala’y paghunong tali sa mga set. Ang komplikado naglakip sa 6-10 nga mga ehersisyo, depende sa lebel sa pagpangandam. Ang mga nagsugod mahimong magsugod sa 3-5 nga mga ehersisyo, nga anam-anam nga komplikado ang buluhaton. Human makompleto ang siklo, kinahanglan ka nga magpahulay sa hingpit. Pag-init og maayo sa dili pa ang pagbansay.
Universal exercises para sa speed
Alang sa pagbansay, kinahanglan nimo ang usa ka minimum nga kabhang. Mahimo nimong gamiton ang improvised nga paagi, pananglitan, ilisan ang sports bench nga adunay kabinet.
- Paglukso sa usa ka lakang - Paggamit ug nightstand, drawer, o bisan unsang uban pang lig-on nga suporta. Ambak sa suporta, paglukso gamit ang imong likod sa unahan.
- baga - Iduko ang imong bitiis sa 90 degree nga anggulo. Paghimo og mga paglukso pinaagi sa pag-ilis sa nagsuporta nga bitiis.
- Nagbalik-balik – Paghimo pagtuis, paghigda sa salog, nga walay jerking, straining sa press.
- Lawom nga squats – Lingkod sa usa ka lawom nga squat. Ambak uban ang labing taas nga kusog.
- Paglukso sa tul-id nga mga bitiis - Paghimo paglukso sa paspas nga tulin. Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis: ang mga tiil lamang ang molihok.
- Push ups - Paghatag og gibug-aton ug iduso ang salog gamit ang imong mga palad nga adunay labing kusog. Ipakpak ang imong mga kamot.
- Pag-ambak sa kilid – Gamit ug lingkoranan, usa ka gituy-od nga pisi o bisan unsa nga butang nga mga tunga sa metro ang gitas-on aron moambak. Ambak sa kilid sa usa ka butang balik-balik.
- Paglukso nga lubid - Aron makompleto ang pag-ehersisyo, kinahanglan nimo ang mga kauban: gi-twist nila ang rolling pin, kanunay nga nagdugang katulin.
- Mga bouncer – Ang kauban molabay og bola sa laing partisipante. Kinahanglan nimong likayan ang mga hit. Ang gilay-on tali sa mga kauban anam-anam nga gikunhoran.
- Pagdagan sa hagdanan – Kinahanglan nga modagan pataas ug paubos sa hagdanan sa kusog nga tulin nga dili mawala ang usa ka lakang.
Bisan kung sa imong tan-aw wala ka mga kinaiyanhon nga mga abilidad, ang sistema sa neuromuscular mahimong epektibo nga magamit, nga mapauswag ang pasundayag sa usa ka han-ay sa kadako. Ang mga tawo nga mogugol ug panahon sa pagbansay-bansay alang sa katulin mas paspas nga mosanong sa eksternal nga stimuli. Sa kinabuhi, kinahanglan ka kanunay nga maghimo dali nga mga desisyon - pananglitan, kung nagmaneho sa awto.
Alang sa usa ka labi ka kompleto nga pag-uswag sa mga kahanas sa kusog sa tulin, mahimo nimong ilakip ang mga ehersisyo nga adunay usa ka whistle sa komplikado, ug kung magkuha mga kurso sa pagdepensa sa kaugalingon, mahimo nimong taptap ang mata aron dali nga makatubag sa mga pagbati sa tactile. Gawas pa sa naandan nga dinamikong pag-ehersisyo, mahimo usab nimo gamiton ang mga virtual sa kasarangan.