Kaundan
Ang sayaw sa tiyan (belly dance) naglakip sa lain-laing mga lihok ug medyo komplikado. Busa, alang sa malampuson nga pag-uswag sa sayaw, gikinahanglan ang mga klase sa grupo nga adunay usa ka tigbansay.
Ang lebel sa kalisud: Alang sa mga nagsugod
Ang sayaw sa tiyan usa ka selebrasyon sa pagkababaye ug pagkababaye. Naglakip kini sa daghang lainlaing mga paglihok ug medyo komplikado. Busa, alang sa malampuson nga pag-uswag sa sayaw sa tiyan, gikinahanglan ang mga klase sa grupo nga adunay usa ka tigbansay. Ang sayaw sa tiyan usa ka sayaw nga nagpasiugda sa mga lihok sa lawas ug bat-ang. Kini nga porma sa sayaw, nga naggikan sa karaang Ehipto, karon misulod sa kalibutan nga uso.
Asa magsugod sa pagbansay sa Belly dance?
Ang paghanas sa sayaw sa tiyan kinahanglang magsugod sa pinakasimple nga batakang mga lihok nga gihulagway sa ubos. Kinahanglan nga maanad sa usa ka espesyal nga costume sa sayaw, nga sa sinugdan makababag sa paglihok. Siguroha nga dili ka mosayaw nga puno sa tiyan. Paghulat labing menos pipila ka oras pagkahuman mokaon sa dili pa magsugod ang klase.
Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga costume. Apan mas maayo nga mopalit og andam nga gihimo pinaagi sa pagkontak sa usa ka espesyalista nga tindahan, o pagtahi aron mag-order. Niining paagiha, malikayan nimo ang mga kasaypanan nga negatibong makaapekto sa proseso sa pagkat-on sa pagsayaw.
Importante: Ang belly dance training costume kinahanglan nga hinimo sa taas nga kalidad nga materyal nga lig-on ug komportable nga isul-ob. Ang ingon nga mga sinina mahimong magamit sa dugay nga panahon nga dili mabalaka nga kini mahulog. Basaha usab: Salsa Solo Dance Workouts
Panguna nga mga hinungdan sa pagsugod sa pagsayaw sa tiyan
Ang sayaw sa tiyan adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Makatabang kini sa pagpalambo sa pagka-flexible, koordinasyon ug balanse, pagpalambo sa postura ug sirkulasyon sa dugo, ug makapadasig sa kalihokan sa utok. Ug ang labing importante, kini adunay abilidad sa pagsunog sa mga kaloriya, nga makapahimo kanimo nga tan-awon ug mobati nga maayo.
Ang sayaw sa tiyan usa ka maayong paagi sa pag-atubang sa tensiyon ug paghupay niini. Kung na-stress ka, nameligro ka nga makahimog mapugsanon nga mga desisyon o ihunong ang mga butang hangtod sa ulahi. Ang pagtugot sa stress nga mobiya kanimo makapahayahay sa imong hunahuna. Uban sa usa ka kalmado nga hunahuna, mahimo nimong susihon ang tanan nga aspeto sa usa ka sitwasyon sa dili pa mohimo usa ka desisyon.
Ang mga lihok sa tiyan nga imong gihimo sa panahon sa pagsayaw sa tiyan makapauswag sa kahimtang sa mga tinai ug colon.
Kini nga matang sa sayaw naghatag kanimo og oportunidad sa pagpalig-on sa imong pelvic muscles ug pagpalambo sa sirkulasyon, nga makatabang sa panahon sa imong regla.
Pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa paa, ang sayaw sa tiyan makatabang sa umaabot nga pagpanganak. Ang lig-on nga pelvic musculature makapauswag sa sirkulasyon sa dugo niini nga dapit ug ang dugo nagdala og dugang nga oxygen ngadto sa fetus.
Ang pagsayaw sa tiyan labaw pa sa paglihok sa lawas sa usa ka piho nga ritmo. Ang sayaw sa tiyan naghatag ug mahikap nga kaayohan sa kahimsog ug katahum nga naghimo niini nga usa ka hinungdanon nga bahin sa kultura sa kalibutan. Basaha usab: Zumba Dance Workouts
Basic Belly dance exercises
- Pagtuyok sa lawas – Ibira ang tiyan sa lawom nga bahin sa lawas ug hinayhinay nga lihokon ang lawas sa usa ka lingin. Hupti pag-ayo ang imong tiyan samtang nagtuyok ka ug lig-on nga itanom ang imong mga tiil. Sulayi ang pagtuyok sa imong lawas sa duha ka direksyon samtang gipakusog ang imong gikusgon.
- Hip rotation -Ipadayon ang lebel sa imong mga abaga ug makanunayon samtang imong gituyok ang imong mga bat-ang sa unahan ug paatras. Sulayi ang pagbarog nga tul-id sa usa ka paa o sa duha ka bitiis uban ang imong mga tuhod nga gibawog. Aron mabag-o ang lebel sa kalisud, dugangi lang ang katulin sa pagtuyok.
- Pagpaubos ug pagpataas sa bat-ang - Sulayi nga ihimulag kini nga paglihok pinaagi sa pagsugod sa gamay ug kontrolado, anam-anam nga pagpataas ug pagpaubos sa bat-ang nga adunay mas dako nga amplitude. Aron mas lisud, balanse sa usa ka paa.
- Shimmy – Ibalhin dayon ang imong bat-ang gikan sa kilid ngadto sa kilid. Dayon sulayi pagdagan ang imong mga tudlo sa tiil tabok sa salog, nga nagkuyugyog sa imong bat-ang.
Kini nga mga yano nga mga ehersisyo sigurado nga makapukaw sa imong sulod nga diyosa. Kung wala sila, imposible nga ma-master ang labi ka komplikado nga mga porma sa sayaw sa tiyan. Basaha usab: Pag-ehersisyo sa Body Ballet Dance
Rekomendasyon ug contraindications alang sa belly dancing
Mga rason sa pagrekomendar sa belly dance: sobra sa timbang; pisikal nga pagkadili aktibo; stress sa nerbiyos, pagduhaduha sa kaugalingon. Ang pagsayaw sa tiyan kontraindikado sa panahon sa pagmabdos, maingon man sa panahon sa pagkaayo human sa operasyon sa tiyan ug grabe nga mga kadaot.
Sama sa imong nakita, walay bisan unsa nga lisud kaayo sa pagkat-on sa belly dancing. Adunay daghang mga babaye nga nagkinahanglan niini. Tan-awa usab: Pagbansay sa choreography sa grupo