Kaundan
Ang Programa nga Limpyo nga Semana maayo nga magsugod sa pagbansay sa balay. Ang complex nakahimo og bag-ong coach sa Beachbody nga si Megan Davis ug perpekto alang sa mga nagsugod. Pag-ehersisyo nga programa sa usa ka semana, usa ka bulan o labaw pa aron hinayhinay nga maapil sa usa ka sporting lifestyle!
Si Megan Davis usa sa kawhaan ka mga partisipante sa reality show ANG 20s gikan sa kompanya nga Beachbody. Kini nga proyekto naglakip sa mga tigbansay gikan sa lain-laing mga bahin sa Estados Unidos, ug ang mananaog nakadawat sa katungod sa pagpadayon sa kooperasyon sa fitness company. Pagkahuman sa sampling ug pagsulay, nakadaog si Megan sa pasundayag ug miapil sa team nga Beachbody. Sa tungatunga sa 2017, gipagawas niya ang iyang una nga programa nga Cleen Week. Aron makaapil sa pasundayag ANG 20s Si Megan nagtrabaho sulod sa daghang mga tuig isip usa ka personal nga tigbansay, gisertipikado sa NSCA (National Strength and Conditioning Association) ug nagbukas sa iyang kaugalingong gym.
Ang gugma ni Megan sa kahimsog ug kahimsog makita sa kusog ug makapadasig nga istilo sa pagbansay. Samtang ang iyang mga klase dali ug mahunahunaon nga pamaagi sa matag sesyon sa pagbansay. Gipili niya si Megan nga pagbansay sa kusog, apan sa Limpyo nga Semana adunay lainlaing mga karga.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Mga pulseras sa fitness: unsaon pagpili + usa ka pagpili sa mga modelo
Limpyo nga Semana: pagrepaso sa programa
Ang komplikado mao ang Limpyo nga Semana nga espesyal nga gihimo alang sa mga nagsugod pa sa pagbuhat sa kahimsog. Ang pag-ehersisyo nga Megan Davis magtugot kanimo nga hinayhinay nga mosulod sa usa ka rehimen sa pagbansay ug lakang sa lakang nga lakang padulong sa imong katuyoan. Gipakita sa programa ang daghang mga pagbag-o sa mga ehersisyo, aron kanunay ka adunay higayon nga mouswag. Hinay-hinay nimong mapauswag ang lebel sa imong kahimsog: gikan sa bag-o pa hangtod sa labi ka abante. Ubos ang epekto sa pag-ehersisyo ug maayo alang niadtong gusto nga dili molukso.
Aron mahiangay niining komplikado nga Clean Week:
- kadtong bag-o lang nagsugod sa pagbansay sa balay
- kadtong mibalik sa pagbansay human sa taas nga pahulay
- alang niadtong gusto nga mobira sa numero human sa pagpanganak
- para sa mga nangita ug simple nga workout para sa morning exercise
- para sa mga gusto mawad-an sa timbang nga walay shock load
Unsa nga kagamitan ang gikinahanglan alang sa mga leksyon?
Alang sa klase sa Limpyo nga Semana hapit dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan sa kahimsog. Usa ra ka sesyon sa pagbansay sa upat (Kusog) gamita ang usa ka parisan sa mga dumbbells nga may gibug-aton nga 1-3 kg. Alang sa nahabilin nga video dili kinahanglan ang dugang nga imbentaryo. Kini mao ang tilinguhaon nga adunay usa ka Banig sa pagbuhat sa exercises sa salog.
Limpyo nga Semana: pagbansay sa komposisyon
Ang programa sa Limpyo nga Semana naglakip sa 4 nga mga ehersisyo nga nagpuli-puli. Ang matag usa niini nga mga video adunay kaugalingon nga piho nga katuyoan, apan sa tingub sila nagporma usa ka balanse nga programa sa kahimsog aron mapauswag ang imong lawas ug kahimsog.
- Cardio (35 minutos). Kini nga circular cardio workout nga mopugos kanimo sa pagpasingot og maayo. Ang programa naglangkob sa upat ka hugna sa 3 ka ehersisyo sa matag hugna. Ang mga ehersisyo gisubli sa duha ka hugna, taliwala sa mga hugna ug mga hugna makit-an nimo ang usa ka gamay nga pahulay. Kung buhaton nimo ang mga ehersisyo sa advanced nga bersyon, ang leksyon angay alang sa usa ka eksperyensiyado nga estudyante.
- Kalig-on (35 min). Kini usa ka circular nga pagbansay sa kusog diin ang alternatibo nga nahilain ug hiniusa nga ehersisyo. Kinatibuk-ang paghulat 5 ka hugna sa mga ehersisyo. Sa matag hugna nag-angkon sa usa ka ehersisyo alang sa mga bitiis ug duha ka mga ehersisyo alang sa mga kamot nga modagan una gilain, ug unya gihiusa sa tingub. Ingon usa ka sangputanan, parehas nimo nga magtrabaho ang tanan nga mga kaunuran sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Kung magkuha ka og daghang mga dumbbells (3-6 kg), ang pag-ehersisyo usa ka hingpit nga eksperyensiyado nga pagdumala.
- Function Core (35 minutos). Kini nga interval nga pagbansay alang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuok lawas. Ilabi na sa epektibo nga pagtrabaho sa mga kaunuran (tiyan, likod, sampot). Nagtanyag si Megan og 6 ka hugna sa mga ehersisyo, nga kinahanglan nimong kompletohon ang mga ehersisyo nga tagsa-tagsa ug unya usa ka hiniusa nga bersyon. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo uban ang pagkawala sa timbang nga wala’y dugang nga kagamitan.
- Aktibo nga Flex (23 minutos). Kini nga malinawon nga malumo nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpauswag sa pag-inat, pagka-flexible ug paglihok sa lawas. Epektibo ka nga magtrabaho sa pagpalig-on sa dugokan ug pagtul-id sa postura. Nindot kaayo ug taas nga kalidad nga programa nga makatabang kanimo nga malikayan ang mga kadaot ug stagnation sa mga kaunuran.
Unsaon pagbansay alang sa programa?
Gitanyagan ka ni Megan Davis nga magbansay sumala sa mosunod nga iskedyul sa mga klase:
- Adlaw 1: Panguna nga Kalihokan
- Adlaw 2: Cardio
- Adlaw 3: Kusog
- Adlaw 4: Aktibo nga Flex
- Adlaw 5: Panguna nga Kalihokan
- Adlaw 6: Cardio
- Adlaw 7: Kusog
Mahimo nimong balikon kini nga plano sulod sa 3-4 ka semana o labaw pa hangtod maabot nimo ang gitinguha nga resulta. Kung ang ingon nga higpit nga iskedyul dili angay kanimo, mahimo ka mag-ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana. Apan bisan unsa ang imong eskedyul, siguruha nga sundon ang ehersisyo Aktibo nga Flex labing menos kausa sa usa ka semana.
Mahimo ka kanunay nga mobalik sa programa nga Limpyo nga Semana pagkahuman sa taas nga pahulay aron makapahiangay pag-usab sa tensiyon ug makapalambo sa paglahutay. Pagkahuman sa pagbansay uban ni Megan Davis aron ipadayon ang komplikado nga 21 Day Fix o Shift Shop.
