Kaundan
Ang Focus T25 usa sa labing inila nga mga programa sa pagpabaskog sa balay. Nagtanyag si Shaun T og tulo ka bulan nga complex 25-minutos nga video sa pagsunog sa tambok ug tono sa lawas. Ang kanunay nga mga ehersisyo nga adunay Focus T25 makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mawala ang mga lugar nga adunay problema ug mapalig-on ang mga kaunuran.
Ang programa naglakip sa 15 ka lain-laing mga ehersisyo alang sa tibuok lawas. Dili kinahanglan nga moapil sa programa sa kinatibuk-an, makapili ka indibidwal nga mga video ug buhaton kini sa indibidwal nga plano. Aron masabtan nimo ang lainlaing klase nga gitanyag kanimo mubu nga mga paghulagway sa tanan nga mga ehersisyo gikan sa Focus T25.
Tan-awa usab: Kinatibuk-ang paghulagway sa programa Focus T25.
Ang Focus T25 adunay tulo ka hugna: alpha, Beta, Gamma. Ang matag hugna adunay iyang katuyoan. Uban sa alpha magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton ug mangandam alang sa labi ka grabe nga mga karga. Gisugyot sa Beta ang usa ka labi ka seryoso nga lebel nga mga load, aron mahimo ka nga mouswag ug maporma ang usa ka yagpis nga numero. Ang Gamma makatabang kanimo sa pagkonsolida sa kalampusan ug sa pagpalambo sa kahupayan sa lawas.
Usa sa mga partisipante sa programa nga Focus T25 nagpakita usa ka yano nga pagbag-o sa mga ehersisyo nga walay paglukso. Kung ikaw usa ka bag-ohan o ikaw kontraindikado sa kakurat, among girekomenda nga ikaw modagan sa usa ka gaan nga bersyon:
Sa kadaghanan nga pagbansay gibutang ni Shawn ang gitawag nga "phase of combustion". Mao kini: imong balikon ang ehersisyo, apan sa hilabihan ka paspas. Usahay ang phase combustion mahitabo sa makadaghang higayon kada leksyon, ug usahay sa katapusan sa pagbansay. Sulayi kini nga panahon sa pagtrabaho sa tulin ug pagbuhat sa imong labing maayo.
Focus T25: alpha (unang lebel)
Aron mahimo ang mga ehersisyo gikan sa Focus T25 (alpha) dili nimo kinahanglan ang bisan unsang dugang nga kagamitan. Ang mga klase sa alpha yano ug angay alang sa mga nagsugod ug mas eksperyensiyado nga estudyante.
1. Alpha Cardio (pagbansay sa cardio alang sa tono sa kaunuran)
Kini nga interval cardio workout, nga aktibong naglambigit sa mga kaunuran sa tiyan, paa ug sampot. Ang matag ehersisyo moagi sa daghang mga pagbag-o: magsugod ka sa usa ka yano nga bersyon ug dayon i-plug ang speed ug amplitudearon komplikado ang ehersisyo. Ang pitik sa imong kasingkasing mosaka ug moubos, nga magpugos sa imong lawas sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok. Sa mga ehersisyo nga imong gihulat alang sa paglukso gamit ang breeding nga kamot, vertical climber, alternate leg swings, paspas nga pagdagan, sit-UPS.
2. Speed 1.0 (cardio-training para sa speed)
Speed 1.0 — laing ehersisyo sa pagsunog sa tambok gikan sa unang hugna sa Focus T25. Apan ang lebel sa pagkakomplikado mas barato kaysa Alpha Cardio. Sa unang katunga sa programa, magpulipuli ka og cardio exercise ug static load. Sa ikaduha nga katunga sa klase, adunay intensive "phase of combustion" kung ikaw pagbuhat sa mga ehersisyo sa tulin ug walay paghunong. Ang mga ehersisyo mismo prangka, kasagaran dali nga paglukso ug mga elemento sa kickboxing.
3. Total Body Circuit (aerobic-strength nga pagbansay alang sa tibuok lawas)
Interval nga pagbansay uban sa alternating "vertical" exercises ug exercises sa plank position. Kini ang panguna nga mga klase sa pagkakomplikado, tungod kay ang kanunay nga pagbag-o sa mga posisyon sa lawas nagdugang sa pisikal nga tensiyon. Ang mga ehersisyo sa cardio gipulihan sa gahum, apan rate sa pagsunog sa tambok anaa sa tibuok ehersisyo. Iduso nimo ang UPS, mga tabla, lunges, paglukso nga gipatuyok sa 90º.
4. Ab Intervals (para sa patag nga tiyan ug kaunoran sa kaunoran)
Kini nga pag-ehersisyo sa Focus T25 aron makahimo usa ka patag nga tiyan ug tono nga lawas. Magpuli-puli ka og taas nga kalidad nga mga rutina sa salog alang sa abs ug cardio exercise aron masunog ang tambok sa tiyan. Ab Intervals nga imong mahimo sa bisan kinsa uban ang tiyan kay problemado nga bahin sa lawas. Adunay ubay-ubay nga mga matang sa regular ug kilid nga mga tabla, Superman's, paglukso sa strap, pagdagan, lainlain nga pag-alsa sa bitiis sa press sa usa ka posisyon sa paglingkod o paghigda sa salog.
5. Ubos nga Focus (para sa paa ug sampot)
Kung gusto nimo masunog ang tambok sa paa ug sampot, tagda ang programa nga Ubos nga Focus. Gihiusa niini ang pagtrabaho sa mga ehersisyo aron ma-tono ang mga kaunuran sa ubos nga lawas ug ehersisyo sa cardio aron masunog ang tambok ug mawagtang ang mga lugar nga adunay problema sa bat-ang. Tabangan ka ni Sean higpitan ang mga sampot ug aron makunhuran ang gidaghanon sa mga paa. Mag-squats ka, lunges, deadlifts, jumping ug pulsing exercises aron ma-tono ang imong kaunoran.
Focus T25: Beta (ikaduha nga lebel)
Aron mahimo ang mga ehersisyo gikan sa Focus T25 (Beta) kanimo magkinahanglan og mga dumbbells o usa ka pagpalapad sa dughan (bisan duha lang ka ehersisyo: Ript Circuit ug Upper Focus). Niini nga hugna nagtanyag og mas mahagiton nga mga klase kay sa alpha.
1. Core Cardio (cardio-training exercise para sa tono sa kaunuran)
Kini usa ka cardio workout workout exercises alang sa tibuok lawas. Ayaw kalibog sa ngalan sa programa: ang kinauyokan nga mga kaunuran, siyempre, moapil sa pagpatuman niini nga programa, apan walay gamay nga gibug-aton sa mga paa ug sampot. Sa tibuok nga pagbansay kamo makakaplag sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga lunges, jumps ug squats, ug sa konklusyon - ang dinamikong tabla ug ang kaka ehersisyo.
2. Speed 2.0 (cardio-training para sa speed)
Ang Speed 2.0 mas komplikado kay sa phase Speed sa alpha. Nagdagan ang pagbansay walay hunong sa paspas kaayo nga dagan ug dali nga pagbag-o sa mga ehersisyo. Ang tanan nga mga bertikal nga ehersisyo sa ilang kaugalingon medyo yano, apan tungod sa taas nga tulin sa katapusan sa 25-minutos nga leksyon halos dili ka makaginhawa. Ang programa gihimo sa duha ka hugna, ang matag hugna adunay 3 nga lebel. Sa matag lebel nga imong idugang sa katulin sa pagpatuman sa mga ehersisyo.
3. Ript Circuit (aerobic-strength nga pagbansay alang sa tibuok lawas)
Ript Circuit — kini nga ehersisyo gikan sa Focus T25 para sa tanang grupo sa kaunuran. Imong ipatuman ehersisyo sa usa ka lingin: ibabaw, ubos, tiyan, cardio. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells nga adunay gibug-aton nga 1.5 kg pataas o expander. Ang matag ehersisyo molungtad og 1 ka minuto, makit-an nimo ang 6 nga mga lingin sa lainlaing mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, pananglitan, lunges, bangko Arnold, squat, ipataas ang tul-id nga leg press, dumbbell deadlifts alang sa likod, pipila ka mga burpees sa usa ka paa.
4. Dynamic Core (para sa patag nga tiyan ug kaunoran sa kaunoran)
Quality dinamikong pag-ehersisyo alang sa kinauyokan nga mga kaunuran. Ang una nga 10 ka minuto naghulat ka alang sa yano nga mga ehersisyo sa cardio nga nagpataas sa rate sa kasingkasing ug magsugod sa proseso sa pagkunhod sa timbang. Dayon maghimo ka og mga rutina sa salog alang sa kinauyokan nga mga kaunuran. Naghulat ka sa mga tabla, crunches, Superman, paglukso sa strap. Ang programa susama sa Ab Intervals gikan sa alpha, apan mas komplikado nga lebel.
5. Upper Focus (para sa mga kamot, abaga ug likod)
Pagbansay nga gidisenyo sa pagtrabaho sa ibabaw nga lawas gamit ang dumbbells (o expander), ang gahum load mao ang intermittently lasaw cardio ehersisyo. Magpalig-on ka ang mga kaunuran sa mga abaga, biceps, triceps, dughan ug likod. Si Shawn mabinantayon kaayo nga nagpatin-aw sa teknik sa paghimo sa mga ehersisyo, busa siguroha nga maminaw sa iyang mga rekomendasyon. Naghulat ka sa mosunod nga mga ehersisyo: push-UPS, pag-alsa sa mga dumbbells alang sa biceps, dumbbell bench press sa mga abaga, pagpasanay sa mga dumbbells nga naghigda, pose nga lamesa pose back strap.
Focus T25: Gamma (ikatulo nga lebel)
Ang yugto sa Gamma ingon og mas sayon nimo kaysa sa Beta, apan kinahanglan nimong masabtan nga siya adunay uban nga mga problema. Kon ang unang duha ka bulan ikaw nagtrabaho sa pagsunog sa tambok, samtang ang Gamma, ikaw Makapalig-on sa mga kaunuran ug makapauswag sa yuta. Adunay usa ra nga gipahayag nga cardio-workout - Speed 3.0.
1. Speed 3.0 (cardio-training para sa speed)
Ang labing grabe nga pag-ehersisyo sa cardio sa tibuuk nga set sa Focus T25. Ang mga ehersisyo dali kaayong mausab, mao nga kinahanglang bug-os ka nga magkonsentrar sa tibuok programa. Ilabi na nga "mainit" ang mahitabo sa ikaduha nga katunga sa klase, diin si Shaun T nagbutang og daghang mga kapilian sa pipila ka mga burpee ug kusog nga paglukso sa strap. Sa katapusan nga 5-minuto nga ehersisyo literal nga nausab sa matag 10-20 segundos, mao nga pag-andam sa pagpalambo sa pinakataas nga tulinaron makaapas sa team ni Shawn.
2. Extreme Circuit (pagbansay sa kusog nga aerobic alang sa tibuok lawas)
Dynamic nga pagbansay sa kusog nga adunay mga elemento sa cardio. Kini nga programa maayo alang sa pagsunog sa tambok ug tono sa kaunuran. Ang taas nga gasto sa enerhiya sa ehersisyo tungod sa pag-ilis sa bertikal ug pinahigda nga mga ehersisyo. Ang ehersisyo gihimo sulod sa 1 ka minuto human sa matag upat ka mga ehersisyo makit-an nimo ang usa ka mubo nga "phase of combustion". Busa, ang programa nag-assume 5 ka grabe nga hugna sa 5 minuto. Maghimo ka og squats, pushups alang sa triceps, pipila ka burpees nga adunay mga dumbbells, pinahigda, Jogging, leg swings, paglakaw sa strap.
3. Ang Pyramid (aerobic-kusog nga pagbansay alang sa tibuok lawas)
Laing ehersisyo sa pagsunog sa tambok, nga gibase sa mga ehersisyo sa kusog alang sa tono sa kaunuran. Magtrabaho ka sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas, ingon man sa mga freestanding nga kaunuran. Nagtanyag si Sean sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sa pagtaas senaryo, dili ikatingala nga ang programa gitawag nga Pyramid. Sa niini nga programa nag-andam sa mosunod nga mga ehersisyo: deadlifts, kilid lunges, ambak sa tabla, push-UPS, bench press alang sa triceps.
4. Ript up (para sa mga kamot, abaga ug likod)
Pag-ehersisyo alang sa taas nga lawas, apan uban pa grabe nga kusog nga loadkay sa phase Beta. Magpadayon ka sa pagtrabaho sa kusog sa mga kaunuran sa mga bukton, abaga ug likod, ingon nga pagsukol, mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells o usa ka pagpalapad sa dughan. Ang una nga 3 ka minuto naghulat ka alang sa usa ka pag-ehersisyo sa cardio, ug dayon mga ehersisyo sa kusog, lakip ang daghang mga klase sa push-UPS.
5. Pag-inat (pag-inat – para sa tanang hugna)
Pag-inat sa Focus T25 tanan nga 3 ka hugna. Gitanyagan ka ni Sean kausa sa usa ka semana aron buhaton ang pipila ka mga pag-inat pag-ayo ug pagpahayahay sa mga kaunuran human sa ehersisyo. Naghulat ka alang sa parehas nga dinamiko ug static nga mga ehersisyo. Gigamitonusa ka labi ka labi nga pagtagad ang gihatag sa pag-inat sa mga bitiis. Naghulat ka alang sa paglakip sa mga pose sa yoga: paubos nga iro, pose sa salampati, ang lamesa sa pose nga iring ingon man mga lunges, squats ug tilt.
Sa Focus T25 naglakip sa 15 ka mga ehersisyo, ang tanan makakaplag sa ilang taliwala sa usa ka angay nga programa alang sa imong kaugalingon. Ang video nga nagsunog sa tambok nga Shaun T makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makakuha usa ka tono nga porma.
Tan-awa usab:
- Ang programa nga Les Mills Combat: usa ka detalyado nga paghulagway sa tanan nga mga ehersisyo
- Pag-ayo sa Extreme sa Autumn Calabrese: usa ka detalyado nga paghulagway sa tanan nga pagbansay + feedback sa programa