Kaundan
Mga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye gikan sa Suzanne Bowen usa ka labing kaayo nga oportunidad aron makakuha usa ka hingpit nga porma, bisan kung naa sa usa ka espesyal nga kahimtang. Ang komplikado nga ehersisyo mao ang Slim & Toned Prenatal Barre mapaayo ang imong numero ug mapaayo ang kalidad sa lawas.
Paglaraw sa programa Suzanne Bowen alang sa mga mabdos nga mga babaye
Ang Suzanne Bowen nakamugna usa ka maayo nga epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye: Slim & Toned Prenatal Barre. Ang programa adunay mga ehersisyo nga gibase sa mga elemento sa aerobics, yoga ug ballet aron makahimo lig-on, kusug, matahum, ug dali nga lawas. Salamat sa usa ka espesyal nga pamaagi gikan sa Suzanne, dili ka ra magpabilin nga lig-on samtang nagmabdos, apan mabalik ang porma sa pagkatawo sa bata.
Ang programa naglangkob sa daghang mga bahin, nga gilaraw aron mabulag ang mga lugar nga adunay problema sa mga babaye:
- Payat nga Ibabaw nga Lawas ug Core (19 minuto). Ang unang katunga sa klase nagdagan gamit ang mga dumbbells: maghimo ka og ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga. Sa ikaduha nga katunga makit-an nimo ang us aka han-ay aron mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas sa Mat.
- Lean lower Lawas (20 minuto). Epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttock sa usa ka estilo sa ballet. Kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan ingon usa ka prop.
- Cardio Pag-sculpt (22 minuto). Dili kini ang imong tipikal nga pag-ehersisyo sa cardio, ug labi ka komplikado alang sa mga bitiis nga nagdagan sa usa ka tulin nga tulin. Ang pagpaaktibo sa daghang mga kaunuran sa mga paa, madugangan ang kusog sa imong pag-ehersisyo ug sunugon ang labing kadaghan nga kaloriya.
- Nakahanay nga Pag-unat (9 minuto). Leksyon sa pagtuyhad sa tanan nga mga kaunuran sa lawas. Pag-amping sa paghimo niini nga mga ehersisyo, tungod kay sa panahon sa pagmabdos nagdugang ang peligro nga masakitan ang imong mga lutahan. Ayaw paghimo kalit nga paglihok, ang pagtuy-od kinahanglan nga humok kaayo.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka pares nga light dumbbells (1-1. 5 kg) ug usa ka Mat. Mahimo ka magbansay adlaw-adlaw sulod sa 30 minuto (sa usa ka linain nga bahin sa sulud sa sulud + nga pagtuyhad) o paghimo gikan sa 2-3 nga bahin, kung adunay ka kusog. Apan bisan ang adlaw-adlaw nga tunga sa oras nga sesyon igo na aron pagpadayon sa imong kaugalingon nga porma sa tibuuk nga siyam ka bulan. Ang pag-ehersisyo alang sa mabdos nga Slim & Toned Prenatal Barre parehas nga haum sa parehas nga nagsugod ug kasinatian nga estudyante.
Basaha ang labi pa bahin sa programa alang sa mga mabdos nga babaye: Aktibo sa Maternity nga adunay Autumn Calabrese.
Kini nga programa angay alang sa gitawag nga "ikaupat nga trimester," ie, aron mapahiuli ang porma pagkahuman sa pagpanganak. Kung magbansay ka sa panahon sa pagmabdos, unya sublion ang giusab nga mga bersyon sa ehersisyo nga gipakita sa kapikas nga si Suzanne Bowen. Aron mapahiuli ang numero pagkahuman sa pagpanganak, mahimo nimong sundon ang mga advanced nga ehersisyo, kauban si Suzanne.
Mga benepisyo sa programa:
1. Ang programa hingpit luwas ug epektibo kaayo alang sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos. Ang malumo nga pagkarga, magamit nga ehersisyo ug hiniusa nga pamaagi makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo ang lawas sulod sa 9 ka bulan.
2. Ang mga pag-ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye gikan sa Suzanne Bowen makatabang kanimo aron mapaayo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema sa lawas: bukton, tiyan, bat-ang, sampot. Dili makadaot sa umaabot nga bata nga imong himuon nga perpekto ang imong porma.
3. Mga leksyon nga gibahin sa 20 minuto nga mga bahin, aron adunay ka higayon nga mapili ang gidugayon sa kurso depende sa kahimsog samtang nagmabdos.
4. Ang programa luwas alang sa mga lutahan. Tungod kay ang mga klase gibase sa mga elemento sa yoga ug ballet, mahimo ka nga magtiniil.
5. Kanunay nga pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos adunay positibo nga epekto dili lamang sa kalidad sa lawas, apan usab sa kahimsog. Malipayon ka ug madasigon, ug daghan sa dili maayo nga mga simtomas sa pagmabdos ang moagi kanimo.
6. Mga ehersisyo nga nakolekta sa imong komplikado nga Suzanne Bowen, nga naka-focus sa pagbug-at sa timbang ug naghimo usa ka yagpis nga mga elegante nga porma.
7. Agig dugang sa gaan nga mga dumbbells, dugang nga imbentaryo nga dili nimo kinahanglan.
Ang pag-ehersisyo alang sa mabdos nga adunay Suzanne Bowen angay alang sa mga wala gigamit sa pagbuhat sa sports, ug sa mga makapanghambog sa usa ka seryoso nga kasinatian sa kahimsog. Regular nga buhat sa kini nga komplikado magtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka maayo nga lawas, bisan pa sa pagmabdos.
Tan-awa usab: usa ka kapilian nga labing kaayo nga mga programa sa kahimsog alang sa mga mabdos.