Ang magnesium hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa mga selyula, dugang pa, nag-apil kini sa buhat sa kapin sa tulo ka gatos nga biochemical function sa lawas. Alang sa kusog sa mga bukog ug kahimsog sa sistema sa nerbiyos - kini nga mineral gikinahanglan. Nagtanyag kami nga tagdon ang daghang mga produkto nga gihatag kanamo sa kinaiyahan ug dato sa magnesium. 1. Almendras Ang usa ka quarter nga tasa sa mga almendras naghatag og 62 mg sa magnesium. Dugang pa, ang mga almendras makapadasig sa immune system ug makapauswag sa kahimsog sa mata. Ang protina sa mga almendras magpadayon nga mobati nga puno sa dugay nga panahon. Idugang ang mga almendras sa imong mga salad sa utanon pinaagi sa paghumol una niini. 2. Kangkong Ang spinach, sama sa ubang itom nga kolor nga mga utanon, adunay magnesium. Ang usa ka baso nga hilaw nga spinach naghatag kanato og 24 mg nga magnesium. Bisan pa, angay nga mahibal-an ang sukod, tungod kay ang spinach adunay daghang sodium. 3. Mga saging Ang 32mg medium-sized nga saging adunay magnesium. Kaon kini nga prutas nga hinog ingon usa ka sangkap sa usa ka smoothie. 4. Black beans Sa usa ka baso nga ingon niini nga klase sa bean, makit-an nimo ang 120 mg nga magnesium alang sa imong lawas. Tungod kay ang mga liso dili ang pinakasayon nga pagkaon nga tunawon, gitambagan nga ut-uton kini sa adlaw nga ang kalayo sa paghilis labing aktibo. 5. Mga liso sa kalabasa Gawas pa sa magnesium, ang liso sa kalabasa usa ka gigikanan sa monounsaturated nga tambok nga hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Sa usa ka baso nga liso - 168 g sa magnesium. Idugang kini sa mga salad o gamita ang tibuok isip snack.
2022-11-11