Kaundan
Gipakita namon sa imong atensyon ang usa pa nga grabe hugpong sa mga ehersisyo gikan sa Bob Harper: ang Kusog Rules. Tulo ka bulan nga programa ang nagsulud usa ka mubu apan lisud nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo aron dali nga makaporma.
Bahin sa pag-ehersisyo Bob Harper - Ang Panudlo sa Panipis
Ang Panudlo sa Panipis o "Mga lagda sa panag-uyon" usa ka komprehensibo nga programa alang sa tibuuk nga lawas nga gihimo sa eksperto nga kahimsog nga si Bob Harper. Gihimo ni Bob kini nga kurso sa video aron mapaayo ang imong kusog, lahutay ug pagkaangay sa paglakip dali, apan epektibo nga ehersisyo. Matag adlaw magahimo ka usa ka mubu nga pag-ehersisyo nga nagpunting sa pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa kusog sa kaunuran. Maalamon nga gihiusa ni Bob ang mga ehersisyo alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas aron ma-tono ang mga bukton, paa ug abs.
Mao nga, ang kurso sa kahimsog alang sa 3 ka bulan ug naglangkob sa 17 nga pagbansay. Mahimo ka makahimo usa ka kombenyente nga iskedyul sa mga klase, ug mahimo pagkuha usa ka andam na nga kalendaryo gikan sa coach. Gipresentar nga nagsunod sa "pag-ehersisyo":
- Cardio (kardio)
- Kusog (kusog)
- Core (alang sa panguna nga kaunuran)
- ABS (alang sa abs)
- yoga
Nagdugay lang kini mga 10-20 minuto (yoga - 30 minuto), apan ayaw pagbantay sa ingon ka gamay nga gidugayon sa pagbansay. Tuo nako, ang kakusog sa programa mao ang pagbayad.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang gitino nga oras wala maglakip sa pagpainit ug pag-alsa. Gitanyag nila si Bob ingon usa ka bulag nga 10 minuto nga video. Mahimo nimo kini nga buut nga bahin alang sa pag-ehersisyo, bahin usab alang sa pagpugong. Apan sa bisan unsang kaso ayaw gyud sila palabya - kung dili adunay usa ka hataas nga risgo sa kadaot. Mahimo ka magkuha usa ka pagpainit ug pagpugong gikan sa ubang mga programa nga si Bob Harper, pananglitan, Total nga Pag-ehersisyo sa Pagbag-o sa Lawas.
Pag-ehersisyo Ang Mga Panudlo sa Panipis parehas sa usa ka mubu nga bersyon sa cross-fit, busa, siyempre, ang programa dili alang sa mga nagsugod. Bisan pa, ang labing kaayo nga bentaha niini mao ang kakulang sa lisud nga choreography. Ang pagbansay gitukod sa daghang mga pagsubli sa parehas nga ehersisyo nga adunay kanunay nga pagtaas sa kusog. Alang sa pipila ka mga sesyon magkinahanglan ka mga dumbbells, apan bisan kung wala kini imong mapalig-on ang mga kaunuran ug sunugon ang kalori nga gasto sa mga ehersisyo sa plyometric ug prinsipyo sa pagbansay sa agwat.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Kini ang usa ka komprehensibo nga kurso sa kahimsog alang sa tibuuk nga lawas nga adunay regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga maayo ang lawas sulod sa 2-3 ka bulan.
2. Ang tanan nga pag-ehersisyo sa The Skinny Rules molungtad sa 20-30 minuto! Kini dili katuohan, bisan kung gihimo ang usa ka mubu nga panahon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug mapalig-on ang mga kaunuran.
3. Bisan pa sa mubu nga gidugayon, ang programa kusog kaayo. Bisan kini nga yugto sa oras igo na aron mapalihok ang proseso sa pagkawala sa tambok.
4. Ang pag-ehersisyo gibahin sa mga grupo: press, alang sa panguna nga kaunuran, kusog, aerobic ug yoga. Bisan kung buhaton nimo ang usa ka tibuuk nga set, mahimo nimo mapili ang labing angay nga pagbansay.
5. Ang kurso sa kahimsog nag-uban sa usa ka kalendaryo nga adunay iskedyul, apan mahimo nimo kini iusa taliwala sa ilang kaugalingon, sa kaugalingon nga pagbuot.
6. Alang sa mga klase gisubli nimo ang parehas nga ehersisyo, apan sa matag pag-usab gihimo nimo kini tanan sa labi ka grabe nga tulin.
7. Ang programa gitukod sa prinsipyo sa intervalnode: gihimo nimo ang mga ehersisyo kutob sa imong mahimo, pahulay ug pagkahuman mibalik sa usa ka masuk-anon nga lakang sa pagbansay.
disbentaha:
1. Ang kurso sa kahimsog dili alang sa mga nagsugod. Kung ikaw usa ka nagsugod, tan-awa ang pagbansay kauban si Bob Harper: Pagbag-o sa Pagbug-at sa Timbang sa Nagsugod.
2. Ang pagpainit ug pag-hitch usa ka lahi nga video. Dugang pa, ang parehas nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga klase mahimong dali nga makalaay.
3. Daghang plyometric, jumps, squats, nga mao dili luwas alang sa mga lutahan sa tuhod.
4. Dili tanan gusto ang pormat sa pag-ehersisyo: maghimo ka daghang mga ehersisyo nga adunay daghang mga pag-usab ug adunay dugang nga kusog.
Pag-ehersisyo kauban si Bob Harper Ang Panipis nga Mga Sulud mahimong usa ka maayong kapilian alang sa mga nagapangita usa ka mubu apan intensive nga programa alang sa tibuuk nga lawas. Alang sa 3 ka bulan nga pagbansay dili nimo mapaayo ang imong lawas, apan labi usab nga mapaayo ang imong lawas.
Tan-awa usab: usa ka Bag-ong komprehensibo nga programa gikan sa Itom nga Kalayo ni Bob Harper.