Hingpit nga abs uban ni Jillian Michaels: andam nga plano sa fitness alang sa 4 ka bulan

Kaundan

Fitness plan uban ni Jillian Michaels para sa abs ug tiyan

Daghang pagpili sa mga video sa balay usahay makapakurat kanako. Mao nga gitanyag namon kanimo ang plano sa kahimsog aron mahimo ang hingpit nga press kauban si Jillian Michaels. Luwasa ang imong kaugalingon gikan sa pag-usik sa oras sa pag-agi sa tanan nga mga ehersisyo sa pagpangita sa angay.

Kung gusto nimo, mahimo nimong usbon ang usa ka plano sa kahimsog aron mapamubo o mapalugway kini. Kuhaa ang bisan unsa nga pagbansay, o sa sukwahi sa pagdugang. Ayaw kahadlok nga mag-eksperimento ug maghiusa sa lainlaing mga programa. Ayaw pagbitay sa mga ehersisyo Jillian Michaels alang sa press, sulayi nga isagol kini sa mga ehersisyo alang sa tibuok lawas.

Tan-awa usab:

Giunsa makuha ang mga kilid: ang nag-una nga 20 nga mga lagda nga 20 nga ehersisyo
Top 50 nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan: higpitan ang press
Nag-una nga 12 nga pag-ehersisyo sa cardio gikan sa FitnessBlender, nga adunay gibug-aton sa tiyan
Nag-una nga 13 mugbo nga epektibo nga ehersisyo alang sa abs gikan sa Blogilates

Fitness plan uban ni Jillian Michaels para sa abs ug tiyan

Busa, pasiuna data: ikaw usa ka beginner, ang imong nag-unang problema nga dapit — ang tiyan ug hips. Unsa nga mga programa ni Jillian Michaels alang sa prensa ang kinahanglan nimong pilion ug, labing hinungdanon, kung giunsa kini paghiusa sa usag usa? Gitanyagan ka namo og flexible nga upat ka bulan nga plano sa pagbansay, nga mahimo nimong usbon alang sa ilang kaugalingon.

Ang plano gilaraw base sa pagbansay 6 ka beses sa usa ka semana. Apan mahimo nimong pakunhuran ang kasubsob sa mga sesyon depende sa imong abilidad. Bisan pa, timan-i nga ang pagbansay kinahanglan labing menos upat ka beses sa usa ka semana. Tungod sa ilang gidugayon, ug load, ang pagbuhat panagsa ra makatarunganon.

Ang una nga bulan

Ang unang bulan matawag nga adaptive kung ang lawas maanad ra sa regular nga ehersisyo. Ang unang higayon dili kaayo makataronganon sa pagpili sa mga programa uban sa usa ka focus sa press. Kini mao ang mas maayo nga magsugod uban sa workouts alang sa tibuok lawas nga bisan beginners: 30 Day Shred o Ripped sa 30. Sila sa pagtabang sa imong lawas sa pagpahiangay, pagpalambo sa metabolismo ug alang sa usa ka bulan sa paghatag sa unang makita nga mga resulta.

Ang programa nga Slim nga numero sa 30 ka adlaw (30 Day Shred) nagtanyag 3 nga lebel sa kalisud. Ang pagkonsiderar sa katapusan sa semana ang matag lebel molungtad og 8-9 ka adlaw. Sa Ripped sa 30 nagtanyag 4 kalisud nga lebel, ie mopadayon ka sa sunod sa matag bag-ong semana. Sa unang 30 ka adlaw maanad ka sa mga load gikan ni Jillian Michaels ug makapadayon ka sa mas komplikado nga mga programa.

Tanan nga pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels naa sa lamesa

Ang ikaduhang bulan

Sugod sa ikaduha nga bulan, kinahanglan ka mag-focus sa tiyan. Mao nga gitanyag namon kanimo kini nga rutina: 3 beses sa usa ka semana alang sa Killer Abs nga magtrabaho sa tiyan, 2 beses - Kickbox Fastfix ingon aerobic nga ehersisyo ug 1 ka beses - magtrabaho sa tibuuk nga lawas. Ngano nga ang tanan nga tulo nga mga sangkap hinungdanon, basaha ang sunod-sunod nga mga panudlo alang sa prensa, nga gisulat sa ibabaw.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (bahin 3)
WED: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
LIBRE: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (bahin 3)
Adlaw: day off

Nagtanyag ang Killer Abs og 3 nga lebel, ipanghatag kini parehas sa tanan nga 30 ka adlaw. Gikan sa Extreme Shed & Shred — level 2, mao nga ang matag usa kanila mobuhat sulod sa 2 ka semana. Ang Kickboxing kini mao ang ikatulo nga bahin nagsugyot sa usa ka focus sa tiyan kaunoran, apan kon kamo gusto nga imong mahimo sa una o sa ikaduha nga bahin.

Ikatulong bulan

Sa ikatulo nga bulan, ang prinsipyo nagpabilin nga pareho, apan ang pagbansay mas komplikado:

MON: 6 ka semana nga six-pack (Patag ang tiyan sa 6 ka semana)
MARTES: Cardio of Body Revolution
WED: 6 ka semana nga six-pack
THU: Usa ka Semana nga Giputol (bahin sa gahum)
FRI: 6 ka semana nga unom ka pakete
SAT: Cardio sa Rebolusyon sa Lawas
Adlaw: day off

Sa "Flat tiyan sa 6 ka semana" naglakip sa pagbansay-bansay sa duha ka mga kalisdanan, alang sa 2 ka semana sa matag usa. Ang Cardio of Body Revolution adunay 3 nga lebel sa kalisud, apan mas maayo nga tan-awon ang imong kaandam: kung buhaton nimo ang parehas nga lebel sulod sa mga bulan, wala’y angay kabalak-an. Ug kausa sa usa ka semana paghimo og tunga sa oras nga sesyon nga adunay mga gibug-aton gikan sa One Week Shred.

Ang ikaupat nga bulan

Sulod sa 3 ka bulan dili lang nimo mapauswag ang imong lawas ug mapauswag ang ilang pisikal nga kahimsog. Ug sa katapusan, andam ka na alang sa usa ka tinuud nga grabe nga kapit-os aron mahiusa ang nakuha nga mga resulta.

MON: Makapatay nga Lawas (tiyan)
W: Mawad-an og timbang, mopaspas sa metabolismo
WED: Mamatay nga Lawas
THU: Walay problema nga mga dapit
FRI: Makapatay nga Lawas
SB: Pawala sa timbang, pagpadali sa metabolismo
Adlaw: day off

Killer Body sa 3 ka ehersisyo, ug usa niini para sa abs. Buhata kini tulo ka beses sa usa ka semana aron ma-ehersisyo ang mga kaunuran sa tiyan. Para sa cardio himoa ang grabe nga aerobic exercise "pagpapaspas sa imong metabolismo." "Walay problema nga mga lugar" - ingon nga programa alang sa tibuok lawas.