Komprehensibo nga press press sa dumbbell

Komprehensibo nga dumbbell bench press - mga ehersisyo sa teknik:

1. Pagbarug nga tul-id uban ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, usa ka dumbbell sa matag kamot.
2. Mga bukton sa kilid. Ang mga kamot ug lawas kinahanglan nga paryente sa usag usa sa porma sa letra nga "T". Ang mga kamot kinahanglan nga parallel sa salog ug tul-id sa torso. Mga palad nga nag-atubang sa unahan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Sa exhale, squat down, iduko ang imong mga tuhod ug ipadayon ang imong likod nga tul-id. Ang squat gihimo hangtod nga ang mga paa parehas sa salog. Dungan sa squat, ibalhin ang imong mga bukton sa atubangan niya sama sa gipakita sa numero.
4. Sunod, tindog ug dungan nga ipahigayon ang pagtunaw sa kamot ngadto sa kamot ngadto sa orihinal nga posisyon niini.