Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga batang babaye sa pagpangita sa usa ka matahum ug yagpis nga numero gikapoy sa ilang mga kaugalingon sa labing grabe nga mga diyeta, nga gibase sa pagsalikway sa harina, tambok, parat, ug labing importante, matam-is. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini nga pagdili, gawas sa usa ka pagkahugno ug sobra nga pagkaon, dili mosangpot sa bisan unsa. Mao nga giatubang nako kini nga problema. Ang kanunay nga mga panag-istoryahanay bahin sa husto nga nutrisyon, mga programa bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nagduso kanako sa paghunahuna: "Ug unsa ang lami nga ilisan" nga makadaot nga "tam-is?".
Human mabasa pag-usab ang daghang mga artikulo bahin niini ug nasinati ang tanan alang sa akong kaugalingon, gusto nakong ipaambit kanimo ang pipila ka yano nga mga tip:
- Ang kalit nga pagbiya sa pagkaon nga imong naandan dili mosangpot sa kalampusan. Ang tanan kinahanglan nga hinay-hinay. Samtang nagtungha pa ako, gibiyaan nako ang tam-is nga kape ug tsa. Kung magbutang ka pa ug 3 ka kutsara nga asukal sa usa ka tasa, unya ang paghatag niini mao ang imong una nga lakang.
- Usab, ayaw kalimti ang bahin sa pag-apil sa tam-is nga tubig sa soda. Sa sinugdan, kini mahimong pulihan og sugar-free nga baby food juice. Ug unya sa kasagaran paghatag ug pagpalabi sa ordinaryo nga tubig. Human sa tanan, kita moinom kon kita giuhaw, ug ang matam-is nga mga ilimnon makapadasig lamang niini.
Kung dili nimo gusto ang linuto o gripo nga tubig, ug wala’y higayon nga kanunay nga mangolekta sa tubig sa tubod, nan hatagan ko ikaw daghang mga kapilian alang sa pagpaayo sa lami sa gripo, sinala o linuto nga tubig: 1) pagdugang hiniwa nga lemon ug / o orange, apog; 2) kuhaa ang duga sa usa ka lemon ug / o usa ka orange, apog; 3) pagbutang ug usa ka kutsara nga dugos; 4) mahimo nimong ibubo ang usa ka gamay nga mint decoction sa tubig (usa ka maayong paagi aron mapalong ang imong kauhaw sa kainit), dinhi mahimo ka usab makadugang usa ka lemon o / ug usa ka orange, apog (analogy sa bantog nga Mojito cocktail); 5) mahimo nimong putlon ang usa ka pepino, sa Karaang Russia kini giisip nga labing kaayo nga paagi aron mapalong ang imong kauhaw, ug uban pa.
Sigurado ako nga ang matag usa adunay kaugalingon nga bersyon sa "pagbag-o" sa tubig.
Magpadayon kita sa paghunahuna kung giunsa pa ang pag-ilis sa makadaot nga mga tam-is:
- Ang mga presko nga prutas makatabang kanimo sa pagdumili sa makadaot nga mga tam-is, apan angay nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga kan-on kini sa buntag (sa wala pa ang 16:00), tungod kay ang ilang paggamit sa mga oras sa kagabhion makadaot sa numero sa daghang beses nga labi pa sa minahal nga tsokolate sa gatas. Kung mokaon ka gamay o walay prutas, sulayi pag-ilis ang ½ sa imong inadlaw nga matam-is nga ngipon sa pagsugod. Dayon ilisan ang laing katunga sa presko nga mga utanon. Kung nasuko ka sa ilang yano nga paggamit, nan mahimo ka maghimo mga smoothies, ang mga resipe nga daghan sa Internet.
- Mahimo nimong i-diversify ang imong pagkaon nga adunay mga mani ug uga nga prutas, apan dili ka kinahanglan madala sa kini nga mga delicacy, tungod kay kini dato sa mga carbohydrates, gikan sa sobra nga nagsugod kita nga makakuha og sobra nga gibug-aton.
- Bag-ohay lang, usa pa ka kapuli sa makadaot nga mga tam-is ang nahibal-an nako - kini ang pollen. Usa kini sa labing importante nga mga produkto sa beekeeping, uban sa dugos. Ang pollen naglangkob sa tibuok nga "bouquet" sa mga bitamina, amino acid ug microelements nga gikinahanglan sa lawas. Kini dato sa potassium, iron, copper ug cobalt. Kini dili lamang tasty, apan usa ka tinuod nga himsog nga produkto.
- Kung dili gihapon nimo mabiyaan ang imong paborito nga tsokolate, nan tambagan ko ikaw nga ilisan ang gatas ug puti nga tsokolate nga adunay itom nga tsokolate, o mas maayo pa sa tsokolate nga wala’y dugang nga asukal, nga makit-an nimo sa seksyon alang sa mga diabetes.
- Unsa ang makapuli sa asukal? Ang sweetener (s / s) nga akong gigamit makit-an sa dagkong mga hypermarket: pananglitan, FitParad sweetener, alang sa katam-is, 1 gramo gipuli ang 1 kutsarita nga asukal. Gibase kini sa tam-is nga tanum nga stevia, nga mapalit sa bisan unsang botika ug dili mag-usik sa imong oras sa pagpangita sa usa ka s / s. Usab, ang Jerusalem artichoke syrup mahimong magamit ingon usa ka natural nga s / s, nga kanunay girekomenda sa mga doktor ug mga nutrisyonista. Gihimo kini gikan sa mga tubers sa tanum nga parehas nga ngalan, nga ang mga lumulupyo sa among mga latitude mas kanunay nga gitawag nga "earthen pear". Kini mao ang bili noting nga ang Jerusalem artichoke syrup saturates sa lawas sa tawo uban sa mapuslanon nga mga minerales, ingon man usab sa macro- ug microelements, alang sa panig-ingnan, silicon, potassium, puthaw, calcium, phosphorus ug magnesium.
- Usab, ayaw kalimti ang mahitungod sa pagkahusto sa imong pagkaon: ang lawas kinahanglan dili gutomon. Kini ang pagbati sa kagutom nga nag-aghat kanato sa usa ka dali ug sayup nga meryenda nga adunay atay, gingerbread ug uban pang mga butang. Busa, angay nga mag-stock daan sa "husto nga meryenda" nga makaluwas kanimo sa lisud nga mga panahon.
Tingali kini ang labing sukaranan nga mga tip. Bisan pa, nahibal-an sa imong kaugalingon, ang ingon nga yano nga mga kapuli mahimo nga dali nga mabalaka kanimo, mao nga alang niini nga kaso ako adunay daghang mga lamian nga husto nga mga resipe, nga ang uban niini akong gihimo sa akong kaugalingon, nakit-an nako ang daghang mga resipe sa Internet. Akong ipaambit ang pipila niini:
“Rafaelo”
- 200 g nga keso sa cottage 5%
- 1 ka pakete sa coconut flakes
- 10 ka almendras
- ¼ lemon juice
- 2 s / s FitParad
Pagpangandam: cottage cheese, ½ nga pakete sa coconut flakes, s / s ug lemon juice mix. Ibubo ang ikaduhang bahin sa lubi ngadto sa platito. Gikan sa resulta nga curd mass, pagporma og mga bola, sa tunga nga adunay mga almendras, ug paligdi kini sa mga shavings. Ibutang ang giandam nga mga tam-is sa usa ka plato ug ibutang sa refrigerator sulod sa 30 minutos.
Oatmeal Banana Cookies
- 1 nga saging
- 1 nga itlog
- 200 g oatmeal nga "Hercules"
Unsaon pagluto? Gisagol namon ang tanan nga mga sangkap ug gibutang kini sa oven sa 15-20 minuto.
Cashew Candy
- 1 tasa nga hilaw nga cashews
- 15 ka petsa nga walay bukog
- ½ kutsarita nga vanillin
- 1 ka pakete sa coconut flakes
Pagluto: Guntinga ang cashews, petsa ug banilya sa usa ka blender hangtud nga kini mahimong baga, sticky nga minasa. Basa ang mga kamot sa tubig ug porma nga mga bola, paligdi kini sa mga shavings. Ang coconut flakes mahimong ilisan sa kakaw o tinadtad nga kasoy kon gusto.
Oatmeal nga smoothie
Sa 2 ka servings:
- 2 nga saging
- ½ tbsp. natural nga yogurt
- 1 ka kutsarita. kutsara sa dugos
- ½ tbsp. linuto nga oatmeal
- 1/3 nga baso nga almendras
Pagpangandam: Sagola ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender sulod sa 60 segundos.
Pagkaon!
Sulod sa 10 ka bulan karon ako nagmintinar sa usa ka slim nga numero ug dili molimud sa akong kaugalingon sa usa ka matam-is nga ngipon. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang usa ka dako nga kantidad sa bisan ang tama nga mga tam-is makadaut sa imong numero labi pa, ug nga kini kinahanglan kan-on sa buntag.