Kaundan
Niini nga artikulo, among ipasabut kung unsa ang pagbansay sa siklo ug kung para sa unsa kini. Unsa ang imong gikinahanglan sa pag-andam alang sa leksyon? Basic warm-up exercises sa wala pa ang pagbansay-bansay ug ang presensya sa mga contraindications alang sa Cycle.
Ang lebel sa kalisud: Alang sa mga nagsugod
Ang mga pagbansay sa pagbisikleta gihimo sa mga espesyal nga ehersisyo nga bisikleta, nga dili parehas sa mga naandan. Adunay sila usa ka built-in nga lightweight nga mekanismo nga nagtugot kanimo sa paghimo sa daghang mga ehersisyo nga lahi usab sa kasagaran nga gihimo sa usa ka bisikleta. Dili nimo kinahanglan nga monotonously "pagsakay" ug pagsubay kung pila ka kilometro ang imong nakaya sa pag-pedal.
Ang pagbansay dili mahitabo sa tagsa-tagsa, apan kinahanglan sa mga grupo. Ang tigbansay nagpabalik sa kusog nga malipayong musika ug nagdumala sa pagbag-o sa mga ehersisyo: gitambagan niya ang pagbag-o sa luwan, katulin sa "lihok", intensity. Ikaw "mosakay" sa usa ka patag nga dalan, ug pagkahuman - sa bumpy, mga agianan sa bukid ug bagis nga yuta. Tan-awa usab: lakang nga pag-ehersisyo sa aerobics
Ang tanan niini nga mga ehersisyo gitumong sa paspas nga pagkawala sa timbang, tungod kay sa usa ka ehersisyo mahimo nimong masunog ang labing menos 700 kcal. Tukma tungod kay ang usa ka leksyon gibahin sa daghang mga agwat nga mahimo nimong mawad-an ang mga sobra nga libra nga labi ka paspas kaysa kung maghimo mga klasiko nga ehersisyo.
Para sa unsa ang cycle training?
Gikinahanglan ang pagbansay aron: masunog ang labing taas nga tambok; pagpalambo sa paglahutay; pagpalambo sa kasingkasing function; pagpalig-on sa mga ugat sa dugo; pag-ehersisyo ang mga bat-ang ug hatagi sila og "lami nga" kahupayan, kuhaa ang cellulite. Ang mga klase gihimo sa padayon nga paglihok, nga nagpasabut nga dili ka magpakaaron-ingnon nga gikapoy ka ug mopahulay. Pagkahuman, ang usa ka coach kanunay nga nagbantay kanimo.
- Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagbansay kinahanglan magsugod sa pag-inat sa ubos nga lawas, husto nga pagpainit. Dayon wala'y kapeligrohan nga sobra ang pagtrabaho sa mga kaunuran o pag-inat sa mga ugat.
- Kung wala ka pa kaniadto labi ka madasigon, mas maayo nga magpalista ka sa usa ka grupo sa mga nagsugod, diin ang mga load gihatag sa kasarangan nga kantidad. Didto ka magdesisyon kon ang maong pagbansay haom ba kanimo.
Alang sa pagbansay sa grupo, kinahanglan nimo nga magdala og komportable nga mga sinina sa ting-init - mga leggings, usa ka T-shirt. Mahimo nimong ilisan ang mga leggings ngadto sa shorts kung gibati nimo nga mas komportable. Ang sinina kinahanglan nga hinimo sa natural nga materyal, hingpit nga breathable. Mas maayo nga magkuha og mga sneaker nga adunay gahi nga lapalapa aron dili kini moliko ug ayohon ang tiil. Ayaw kalimot pagdala ug botelya sa tubig ug tualya. Tan-awa usab: fitness aerobics workout
Mga hinungdan sa pagsugod sa pagbisikleta
- Availability ug seguridad – Ang cycle angay sa halos tanan. Kung dili nimo mahimo ang daghang mga dula tungod sa sakit sa bukobuko, ug gidili sa doktor ang pagbansay sa kusog, nan ang ehersisyo nga bisikleta makatabang kanimo nga mapadayon ang imong kaugalingon sa maayo nga pisikal nga porma. Human sa tanan, ang load sa ubos nga likod gamay ra.
- Pagwala sa sobra nga gibug-aton – Ang mga klase sa exercise bike naghatag ug pinakataas nga epekto sa pagsunog sa tambok. Sa mubo nga panahon, mahimo nimong dad-on ang imong kaugalingon sa gusto nga porma.
- Komprehensibo nga pagbansay sa kaunuran – Ang pagbansay gitumong sa pagsiguro nga ang tibuok lawas molihok. Ang duha ka bat-ang, ug mga tiil, ug mga shins, ug press, ug mga kamot nalangkit. Kini makatabang sa harmoniously mawad-an sa gibug-aton, sa paghimo sa usa ka elegante nga numero.
- makapabayaw nga mood - Ang siklo usa ka makalingaw nga kalingawan nga magtugot kanimo sa paghiusa sa negosyo uban ang kalipayan. Mahisama ka sa parehas nga mga tawo nga nagpataas sa espiritu sa sports, naminaw sa malipayong musika, nakigsulti sa usa ka coach nga dili nimo tugutan nga mag-relaks. Ang matag ehersisyo mahimong usa ka gamay nga holiday alang kanimo.
- Pagpalig-on sa kasingkasing - Ang Cycle exercise bike usa ka maayo nga himan alang sa pagbansay sa cardio. Ang mga klase makapauswag sa function sa kasingkasing, ibalik ang tono sa vascular, ug ma-normalize ang metabolismo.
Ang siklo gikinahanglan alang sa mga tawo nga mahilig sa mga ehersisyo sa kusog. Ang pagbisikleta nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa mga bukton, nag-apod-apod sa oxygen sa tibuuk nga mga selyula. Kini nagpasabot nga ang mga kaunuran anaa sa maayong porma ug magsugod sa pagtubo nga mas paspas. Basaha usab: Mga Pag-ehersisyo sa Yoga Para sa mga Nagsugod
Panguna nga mga ehersisyo sa pagbisikleta
- Intro sa Siklo - Kini ang una nga leksyon alang sa mga nagsugod nga adunay gamay nga load ug intensity.
- Paglahutay sa Siklo - Advanced nga bersyon, nagpalambo sa paglahutay, nagsunog sa mga kaloriya kutob sa mahimo.
- Kalig-on sa Siklo Ang leksyon usa ka pagsundog sa pagsakay sa bisikleta sa taas. Ang pagbansay mahitabo sa usa ka paglingkod ug pagtindog nga posisyon. Ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran gipalig-on, pagtubo, gibansay ang mga ugat.
- Gintang sa Siklo – Ang pagbansay naglakip sa mga load nga alternate sa mga break. Usa kini sa lisud nga lebel nga nagpakita sa paglahutay sa mga partisipante ug nagpalambo niini.
- Adlaw sa Lumba sa Cycle - Kini usa ka tinuud nga lumba sa pagbisikleta, diin ang tanan nga mga kakulangan sa mga partisipante ipadayag aron mahibal-an nila kung unsa ang kinahanglan nilang buhaton.
Ang pagbansay sa cycle mao ang sulundon alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa pinakamubo nga posible nga panahon, makakuha og daghang positibo nga mga emosyon gikan sa pagdula og sports. Ang mga klase hingpit nga walay rutina: ang tanan nga 50-60 ka minuto moagi sa paglihok nga walay paghunong ug pagpahulay. Basaha usab: Mga Pag-ehersisyo sa Pag-stretch
Mga rekomendasyon ug contraindications alang sa pagbansay sa pagbisikleta
Kung ikaw adunay taas nga pahulay sa pisikal nga kalihokan, mas maayo nga magsugod sa paglakaw - hangtod sa 7 km sa usa ka adlaw aron madala ang mga kaunuran sa tono ug porma. Ayaw dayon paghatag sa imong kaugalingon og dako nga karga niini nga kaso. Ug mas maayo nga magpakonsulta ka sa doktor aron masultihan ka niya kung unsa ang kinahanglan sa imong lawas.
Contraindications: pagkapakyas sa kasingkasing; hubak; hilabihang katambok; mga samad sa bitiis; angina; tachycardia; diabetes mellitus; thrombophlebitis. Tan-awa usab: Mga ehersisyo sa Les Mills