Kaundan
Adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya: unsaon pagkalkulo Video
Aron masuportahan ang hinungdanon nga mga proseso, gikinahanglan ang kusog bisan alang sa lawas, ang tag-iya niini mas gusto nga maghigda sa sofa atubangan sa TV sa tibuok adlaw. Dugang pa, gikinahanglan siya sa maong babaye nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, mosulod alang sa sports. Apan aron dili ang usa o ang lain mahimong mas maayo, ang matag usa nagkinahanglan sa iyang kaugalingon, indibidwal nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom, nga mahimong kalkulado nga independente.
Unsa ang nagtino sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya
Ang mga babaye nga dili gusto nga mahimong mas maayo nahibal-an pag-ayo nga dili kini mahitabo, gikinahanglan nga mag-ut-ut sa eksakto nga gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw sama sa gikonsumo. Natural, kung magsunod ka sa bisan unsang pagkaon aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga mokaon og gamay kaysa sa naandan, nga usa ka personal nga parameter nga gikalkula nga gikonsiderar ang mga indibidwal nga indikasyon.
Kini nga lagda nagdepende dili lamang sa gender ug edad, apan usab sa estilo sa kinabuhi, propesyon ug bisan ang klima sa lugar nga imong gipuy-an.
Ug kini natural, tungod kay sa pagkabata ug pagkabatan-on, kung adunay kusog nga pagtubo ug ang kalabera naporma, ang lawas nanginahanglan daghang mga sustansya ug kaloriya. Apan ang mga tigulang, nga mihunong na sa pagtrabaho nga kusog, dili na kinahanglan ang daghang kusog aron mapadayon ang kinabuhi. Apan kung ang usa ka tigulang magpadayon sa pisikal nga pagkarga sa iyang lawas, kinahanglan niya ang daghang kusog sama sa usa ka batan-on.
Sa pagkalkula, importante usab nga tagdon ang gender, tungod kay ang lalaki nga lawas, pinaagi sa kinaiya niini, mogugol ug dugang kusog; apan, karong bag-o dili kini kanunay nga mahitabo, labi na kung imong hunahunaon nga ang usa ka mabdos ug nagpasuso nga babaye nanginahanglan dugang nga kusog aron makapanganak ug makapakaon sa usa ka himsog nga bata.
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, bisan kung gipadayon ang parehas nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, pinaagi lamang sa pagdugang sa intensity sa pisikal nga kalihokan - biyaan ang elevator ug paglakaw.
Ang inadlaw nga calorie intake nga imong gikinahanglan nagdepende sa imong basal metabolic rate (BMR). Kini ang gikinahanglan nga minimum nga kaloriya nga kinahanglan ihatag sa lawas, nga anaa sa usa ka kahimtang sa hingpit nga pagpahulay. Bisan kung naghigda ka, kinahanglan nimo ang usa ka piho nga kantidad sa kusog aron mapadayon ang mga proseso sa physiological. Ang SBI wala magtubag sa imong pisikal nga mga panginahanglanon sa kalihokan.
Aron makalkulo kini nga timailhan, mahimo nimong gamiton ang usa sa duha nga mga pormula - Harris-Benedict, nga gisugyot niya kaniadtong 1919, o Mifflin-Saint Geor, nga gigamit sukad 2005.
Ang una usab nagpaposible sa mas tukma nga pagtantiya sa HEI alang niadtong kansang estilo sa kinabuhi gihulagway sa taas nga pisikal nga kalihokan, apan sa kinatibuk-ang kaso, ang husto nga kalkulasyon sa HEI mahimo sumala sa ikaduhang pormula.
Sumala sa pormula sa Harris-Benedict, alang sa mga babaye:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B, diin ang M kay gibug-aton sa lawas sa kilo
- P - gitas-on sa sentimetro
- B - edad (tibuok nga gidaghanon sa mga tuig)
Mahimo nimong gamiton ang pormula sa Mifflin-Saint Geor, nga girekomenda karon sa American Dietetic Association (ADA) aron mahibal-an ang sukaranan nga kinahanglanon sa kaloriya alang sa mga babaye: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B – 161.
Apan, siyempre, ang nakuha nga kantidad sa BMR kinahanglan nga ipasibo nga gikonsiderar ang lebel sa imong pisikal nga kalihokan, diin gipadapat ang usa ka angay nga coefficient.
- mao nga, kung nanguna ka sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug naghigda sa sopa o naglingkod sa kompyuter sa tibuok adlaw, kini nga coefficient mahimong katumbas sa 1,2
- sa kaso kung maghimo ka og gaan nga trabaho sa maadlaw o maghimo usa ka matang sa pisikal nga ehersisyo o labing menos mag-ehersisyo 3-4 ka beses sa usa ka semana, kini katumbas sa 1,375
- kung ang imong trabaho konektado sa pisikal nga mga paningkamot sa kasarangan nga kagrabe o moadto ka sa pag-ehersisyo 4-5 ka beses sa usa ka semana, ang imong correction factor mahimong 1,4625
- Ang grabe nga pisikal nga kalihokan o pagbansay 4-5 ka beses sa usa ka semana naghatag kanimo higayon nga magamit ang coefficient nga 1,55
- kung magbuhat gyud ka ug manual labor o ehersisyo kada adlaw, ang ratio mahimong 1,6375
- alang sa mga atleta nga kusog nga nagbansay 2 ka beses sa usa ka adlaw, kini 1,725
Ayaw kahadlok sa daghang mga parameter ug sa pagkakomplikado sa mga pormula nga gihatag - sa daghang mga site sa Internet nga gipahinungod sa mga diyeta, mahimo nimong kuwentahon ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya nga libre pinaagi sa pagsulod sa tanan nga kinahanglan nga mga parameter: gitas-on, gibug-aton, edad, nga nagpakita sa lebel sa pisikal nga kalihokan ug pagpili sa bisan hain niining duha ka pormula.
Ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug adunay tanan nga gikinahanglan nga sustansya, bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Pagpakunhod sa kaloriya pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa carbohydrates ug tambok, apan kini kinahanglan nga anaa gihapon sa pagkaon
Giunsa ang husto nga pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya kung nagdiyeta
Ang bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gibase sa paghimo ug pagpadayon sa usa ka artipisyal nga kakulangan sa kaloriya sa usa ka piho nga panahon. Kinahanglan nga imong mahibal-an nga ang mga paspas nga pagdiyeta sa ngilit sa kagutom, kung ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga kaloriya mikunhod ngadto sa 500 o mas ubos pa, matapos sa usa ka sunod-sunod nga set sa orihinal nga gibug-aton ug puno sa seryoso nga mga problema sa panglawas. Aron malikayan kini, gamita ang gitawag nga taas nga mga diyeta, diin ang kakulangan sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya sa imong lawas dili molapas sa 15-20%, ug pagkahuman sa pipila ka bulan mahimo ka nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog.
Uban lamang sa husto nga pag-ihap sa kaloriya alang sa imong pagkaon nga imong makab-ot ang slimming effect.