Kaundan
Kung wala nimo gilimod ang imong kaugalingon bisan unsa sa tanan nga mga holiday, sulayi ang pagsunod sa usa ka espesyal nga sistema sa pagkaon bisan usa ka adlaw.
Daghang mga nutrisyonista ang nag-ingon nga dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa mga pista opisyal, apan kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong sa tanan. Kini mao ang tin-aw nga sa panahon sa holidays kamo makadugang sa usa ka pipila ka dugang nga libra - kamo kinahanglan nga dili mahadlok kanila.
Ang tinuod mao nga daghang mga delicacy ang makita sa festive table: aso nga karne, keso, atsara ug uban pang mga culinary delight nga adunay daghang asin. Ang asin magpundo sa lawas ug magpabiling tubig, mao nga kadaghanan sa mga libra nga makuha kay likido nga daling makuha sa lawas kon dali ka nga mobalik sa himsog nga pagkaon. Kinahanglang hatagan og gibug-aton nga ang estrikto nga mga pagdili dili ang pinakamaayo nga paagi sa paggawas, tungod kay kini stress alang sa lawas.
Ang mga adlaw sa pagpuasa makatabang kanimo nga mabalik dayon ang porma. Ang labing sayon nga kapilian mao ang bugas. Sa pagbuhat niini, pabukala ang usa ka baso nga brown nga bugas nga walay asin. Kini nga gidaghanon gibahin ngadto sa unom ka bahin, nga mahimong unom ka kan-anan sa usa ka adlaw. Bisan pa sa natipon nga pluwido sa lawas sa adlaw sa pagpuasa, gikinahanglan ang pag-inom ug labing menos 10 ka baso nga puro nga tubig.
Ang adlaw sa bugas mahimong pulihan sa usa ka adlaw sa pagpuasa sa protina.
Niini nga adlaw, mahimo nimong lutoon ang 450 g nga walay panit nga manok o 800 g nga mga fillet sa bakalaw, nga kinahanglan ut-uton sa adlaw sa 4 nga dosis. Pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig ug idugang ang mga utanon sa imong pagkaon kon gusto.
Para sa mas epektibo nga pagbug-at sa timbang ug detoxification, ang mosunod nga mga pagkaon kinahanglang wagtangon
• Gidugang ang asin sa porma sa mga aso nga karne, keso, adobo nga mga pagkaon, ug uban pa.
• Yano nga carbohydrates: asukal ug mga produkto nga adunay sulod niini, ingon man dugos, tungod kay usa ra ka molekula sa glucose ang gikinahanglan aron maporma ang duha ka tambok nga molekula.
• Alkohol, tungod kay kini usa ka hilabihan ka taas nga kaloriya nga produkto. Ang 1 g sa alkohol adunay 7 kcal (sa usa ka parehas nga gidaghanon sa tambok - 9 kcal).
• Mga fruit juice – giputos ug bag-ong gipuga. Kini dato sa asukal apan ubos sa fiber.
Unsa ang gikinahanglan aron sa pagpalambo sa pagkaon
• Mga produkto sa protina – mga fillet sa manok, itlog, cottage cheese, maniwang nga isda, beans, nuts. Ang protina kay kusog sa enerhiya aron matunaw ug maghatag usa ka pagbati sa pagkapuno. Ang mga produkto sa protina kinahanglan nga inubanan sa mga utanon ug mas maayo nga likayan ang kombinasyon sa mga juice sa prutas, nga hinungdan sa pag-ferment sa mga tinai ug makabalda sa pagsuyup sa mga protina.
• Mga duga sa utanon imbes nga prutas o ubos nga prutas nga fructose: kapayas, mangga, melon, tangerines.
• Fiber nga makatabang sa paghilis ug magpabilin nga busog. Ang pag-inom sa fiber sa pagkaon alang sa usa ka hamtong mao ang 30-40 g kada adlaw. Kung wala ka igo nga mga utanon ug prutas, mahimo nimong idugang ang bran sa mais sa pagkaon.
Artichoke, milk thistle ug dandelion supplements mahimong gamiton sa pagsuporta sa atay recovery sa human sa holiday season. Kini girekomendar sa pagkuha kanila alang sa 10-14 ka adlaw. Kung wala’y sakit nga gallstone, ang pag-tub sa atay nga adunay mineral nga tubig makatabang sa paglimpyo sa atay sa sobra nga apdo.
Angayan nga hinumdoman nga alang sa himsog nga function sa gastrointestinal tract ug sa kinatibuk-an alang sa pagpahiuli sa lawas nga molihok, kinahanglan nga mobalik sa pisikal nga mga ehersisyo sa labing madali.
Alang sa dugang nga epekto sa pag-ayo, mahimo nimong idugang ang mga antioxidant - mga bitamina sa grupo B, ingon man A, E, C, P, F, magnesium, selenium ug zinc.
Congratulations, nawad-an ka na sa timbang!