Kaundan
Sa pagsulay nga limitahan ang gidaghanon sa asukal sa imong pagkaon, kanunay namong gimingaw ang presensya niini sa ubang mga produkto ug wala gani magduda nga kini gilakip sa ilang komposisyon. Siyempre, ang asukal naa sa mga prutas, apan naghisgot kami bahin sa mga produkto nga gidugang nga artipisyal. Diin ang tinago nga asukal, ug unsa ang likayan sa imong pagkaon?
Ang tibuok nga tinapay sa trigo
Ang tanan nga nutrisyonista sa tinapay nga trigo girekomenda nga gusto ang mga nagtan-aw sa ilang pagdiyeta ug kahimsog. Bisan pa, ang sulud sa asukal gamay nga mubu sa tinapay nga gihimo gikan sa pino nga harina. Bitaw, labi ka himsog ang tibuuk nga harina nga trigo, apan ang isyu sa asukal dili sirado.
Mga pagkaon nga ubos og taba
Ang mga produkto, labi na ang mga pagkaon nga wala’y tambok, adunay sulud nga daghang asukal kaysa sa ilang normal nga katugbang nga tambok. Ang tinuud mao nga pinaagi sa pagkawala sa tambok, nawala ang ilang pagdani ug istraktura. Ug ang lainlaing mga additibo, lakip ang pangpatam-is, makatabang nga mapadayon ang pagkamakanunayon.
Andam nga gihimo nga mga sarsa
Ang asukal dili lamang makapaayo sa lami sa natapos nga produkto apan molihok usab ingon usa ka preserbasyon alang niini. Ang kahimtang sa mga sarsa. Aron madugangan ang ilang kinabuhi sa estante, sila daghang gihatag nga pang-industriya nga mga sarsa nga adunay asukal. Gitinguha ang pag-andam sa mga sarsa ug dressing alang sa mga pinggan nga sila ra.
Salami ug mga sausage
Mga sausage - dili ang labing kaayo nga pagkaon bahin sa himsog nga pagkaon. Adunay sila sulud nga daghang mga preservatives, enhancer sa lami, toyo, asin, ug asukal nga 20 kutsarita matag kilo nga produkto.
Dali nga pagluto sa lugaw
Ang mga porridge nga dali nga pag-andam dali alang sa pag-uban sa pagbiyahe o sa trabahoan tungod kay ang ilang pag-andam nanginahanglan tubig ra nga nagabukal. Kami nagtuo nga kini nga meryenda labi ka labi kahimsog kaysa usa ka sandwich. Sa tinuud, daghan ang asukal sa mga cereal, ug ang kadaot nga hinungdan niini, labi ka taas kaysa sa benepisyo.
Yogurt
Ang matam-is nga yogurt adunay usa ka dato nga lami, dili sa gasto sa natural nga mga prutas nga gidugang, ug tungod sa daghang kantidad sa asukal - 8 nga kutsarita sa gamay nga botelya nga pag-inom og yogurt. Mahimo kini mosangput sa pagpagawas sa insulin sa dugo, ug pagkahuman sa parehas nga mahait nga pagkunhod.
Mga Juice
Ang mga giputos nga duga adunay usab asukal, bisan kung dili kini kanunay makita sa marka nga adunay komposisyon. Ang duga adunay daghang mga preservatives, tina, ug enhancer sa lami nga dili angay alang sa husto nga nutrisyon sa Kinatibuk-an. Ang duga, ingon usa ka gigikanan sa bitamina, mineral, ug lanot, makuha ra nimo gikan sa natural nga mga prutas.
Ang mga sodium “wala’y asukal.”
Ang inskripsiyon sa label - 0% nga asukal - dili tinuod. Usa ra kini nga lakang sa pagpamaligya aron mapaayo ang mga baligya sa produkto. Ang sulud sa asukal sa soda mahimo’g delikado pa kaayo (9 ka kutsara matag tasa).
