Pagkaon human sa pagmabdos: 12 ka bulan aron mabawi ang linya

Timbang sa pagkawala human sa pagmabdos: sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa epektibo nga paagi

1st month: I-recharge ang imong mga baterya human sa pagpanganak

“Apan sa pagkakaron, dili pa panahon sa pagdiyeta,” nagpasidaan si Dr. Laurence Plumey *, nutrisyunista. Labaw sa tanan, kinahanglan ka nga maulian ug mopahiangay sa imong bag-ong ritmo isip usa ka bag-ong inahan, pinaagi sa pagkaon nga lainlain ug himsog. Kaon og igong utanon, dagaya kini sa antioxidants nga makapasayon ​​sa pagsukol sa kakapoy ug stress. Ug sila adunay usa ka makapabusog nga epekto, maayo alang sa pagpahunong sa daghang kagutom. Sa matag kaon, pilia ang mga protina, starch, mas maayo nga kompleto (bugas, pasta, pan) nga naghatag kusog. Ug pusta sa tulo ngadto sa upat ka mga produkto sa dairy kada adlaw, ilabi na kung nagpasuso ka, tungod kay ang imong gikinahanglan nga calcium mitaas ug 30%. Dugang pa, sa kaso sa pagpasuso, importante nga tabunan ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon aron malikayan ang mga kakulangan. Sa kaso sa kakulang sa pagkaon, ang imong lawas mokuha sa iyang mga reserba aron masiguro ang maayo nga komposisyon sa gatas sa inahan. Uban alang kanimo, labaw pa nga kakapoy sa yawe. Ipusta usab ang omega 3 nga makatabang sa pagpugong sa emosyonal nga kasamok. Pag-inom og usa ka kutsara nga rapeseed oil kada adlaw ug tambok nga isda (sardinas, salmon, mackerel, ug uban pa) duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Pag-inom ug 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Ug sa kaso sa mga pangandoy, pag-snack sa buntag ug / o hapon (yogurt, lightly buttered nga tinapay, ug uban pa).

Gikan sa ika-2 hangtod sa ika-upat nga bulan: Pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak

Kung gikapoy ka pa o nagpadayon sa pagpasuso, ayaw pag-diet, kung dili, maluya ka. Sa laing bahin, ipadayon ang pag-atiman sa imong pagkaon aron mapasig-uli ang imong kaugalingon, pagwagtang sa pipila ka libra o labing menos dili pagkuha og dugang. Kung madasig ka, mahimo nimong sugdan ang pagrepaso sa imong pagkaon, nga dili moubos sa 1 kaloriya kada adlaw. Ug sa kondisyon nga mag-konsumo ka og starchy nga mga pagkaon kada adlaw alang sa enerhiya, 500 ngadto sa 3 ka mga produkto sa dairy aron dili makulang sa calcium ug fats (rapeseed oil, etc.) alang sa omega 4. Aron malipay ka, hibaloi nga ang pagpasuso labing menos tulo ka bulan nagtugot kamo sa pagkalos sa tambok nga gitipigan sa panahon sa pagmabdos, ilabi na sa mga nahimutang sa hips. Kon mihunong ka sa pagpasuso, labing maayo nga maghulat hangtud nga ang imong mga lampin mobalik aron magsugod sa usa ka pagkaon, kasagaran duha ka bulan human sa pagpanganak. Hangtud nga wala pa mobalik sa normal ang imong metabolismo, mas lisud ang pagpaniwang.

Sa bisan unsang kaso, sa dili pa magdiyeta, paggahin ug panahon sa paghunahuna niini. Mahinungdanon nga mahibal-an kung ngano nga nagtaas kita ug kung ngano nga gusto naton nga mawad-an sa timbang, aron madasig pag-usab ang imong kaugalingon sa mga bulan. Kung dili nimo kini mahimo sa imong kaugalingon, o nakasulay ka sa daghang mga diyeta kaniadto, pakigsulti sa usa ka nutrisyonista. Sunod, paghimo og usa ka makab-ot nga tumong. Posible nga mabalik ang imong timbang sa wala pa ang pagmabdos, gawas kung ikaw nipis kaayo. Apan kinahanglan natong dawaton nga kini nagkinahanglan og panahon. Ang husto nga dagan: mawala ang 1 hangtod 2 kg matag bulan.

Mas maayo nga likayan ang sobra nga estrikto o dili balanse nga mga diyeta, sama sa taas nga protina o pagpuasa. Mahimong gikapoy ka ug lisud kini nga kuptan sa paglabay sa panahon, nga adunay peligro nga madugangan ang gibug-aton pagkahuman. "Pagpusta sa usa ka pagkaon nga angay kanimo ug nga nagpreserbar sa imong mga higayon sa kalipayan," gipiho ni Laurence Plumey. Kini ang prinsipyo sa pamaagi nga akong naugmad: ang paghimo og balanse ug lainlain nga mga pagkaon, aron dili adunay mga kakulangan o gigutom taliwala sa mga pagkaon ”. Pananglitan, sa buntag, usa ka 0% nga yano nga dairy (yogurt o cottage cheese) nga adunay presko nga prutas nga giputol sa mga piraso alang sa matam-is nga nota, ug 40 g nga wholemeal nga tinapay (2 hiwa) o 30 g nga müesli nga adunay tunga nga gatas. skimmed (una ibubo ang gatas sa panaksan, dayon ang cereal, aron malikayan ang pagdugang og daghan). Sa udto, usa ka bahin sa maniwang nga karne (manok, sinugba nga karne, veal, ham, ug uban pa) o isda o itlog. Walay kinutuban nga mga utanon ug starchy nga mga pagkaon (dili mosobra sa 70 g, ang katumbas sa 2 ka kutsara kon lutoon) o usa ka hiwa sa pan. Alang sa dessert, usa ka produkto sa dairy ug usa ka piraso sa prutas. Ingon nga snack sa hapon: usa ka gatas o usa ka piraso sa prutas o usa ka hakop nga mga almendras. Sa gabii, kung gusto nimo, gamay nga karne o isda o itlog nga adunay mga utanon, apan wala’y starchy nga mga pagkaon. "Ang pagkaon sa kahayag sa gabii mao ang sekreto sa slimming," midugang si Dr Laurence Plumey. Pagbaton og usa ka piraso sa prutas alang sa dessert. Sa kinatibuk-an, kini usa ka 1 kaloriya nga pagkaon. Idugang sa usa sa mga pagkaon, usa ka kutsara nga rapeseed o walnut nga lana, ug gamay kaayo nga mantekilya sa imong pan (ubos sa 200 g) o usa ka kutsarita nga light cream sa imong mga utanon. Sa pagpalami sa mga putahe, gamita ang mga panakot ug humot nga mga utanon, pabor sa kalidad nga karne ug isda, seasonal nga prutas ug utanon, homemade fruit cocktails...

Gikan sa ika-5 hangtod sa ika-9 nga bulan: Pagpaniwang ug pagpabiling maayong mga resolusyon

Hinay ba ang pag-abot sa mga resulta? Konsultaha pag-usab sa usa ka nutrisyunista, ang gagmay nga mga pagbag-o kinahanglan gyud. Mahimo sab nga senyales kini nga magpa-medical check-up. Kon, pananglitan, ang imong thyroid dili maayo, dili ka mawad-an sa timbang ug mahimo ka nga motubo bisan pa sa imong mga paningkamot. Karon na usab ang panahon sa pagbalik sa pisikal nga kalihokan. Ang sport makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpalig-on sa numero. Aron magpabiling madasig, pilia ang usa ka kalihokan nga ganahan kaayo nimo: yoga, pilates, paglakaw…

Maayo nga mahibal-an, mabawi nimo ang gamay nga gibug-aton sa sinugdanan, kini normal. Kini tungod kay nagtukod ka og kaunoran ug kini motimbang labaw pa sa tambok. Ayaw pagkawala sa kadasig ug padayon sa paglihok. "Sa termino sa mga kaloriya, nagsugod ka sa usa ka 1 kaloriya nga pagkaon," miingon si Dr. Laurence Plumey. Kon ikaw nawad-an sa gibug-aton, ug gusto sa pagkaon sa dugang starchy nga mga pagkaon, nga imong mahimo sa pag-adto sa 200 kaloriya. »Busa, dugangi ang gidaghanon sa starchy nga mga pagkaon ngadto sa 1 o 500 g sa udto. Ug kung ang imong panukmod usahay maluya ug medyo mapakyas ka, ayaw kabalaka. Kompensasyon sa mosunod nga mga pagkaon pinaagi sa pagkaon nga mas gaan.

Gikan sa ika-10 hangtod sa ika-12 nga bulan: i-stabilize ang imong timbang

Naabot na ba ang imong tumong? Pahalipay. Mahimo kang moadto sa 1 kaloriya kada adlaw. Nga duol kaayo sa caloric nga panginahanglan sa usa ka babaye nga wala sa usa ka diet. Mahimo nimong idugang ang usa ka pain au chocolat sa hapon, usa ka cake alang sa dessert, usa ka baso nga bino, usa ka plato nga fries… Tagda ang imong kaugalingon! Hupti ang maayong batasan sa pagkaon, ingon man ang regular nga pisikal nga kalihokan. Ug dali nga mag-reaksyon kung maghimo ka daghang mga ekstra ug ang gibug-aton mobangon. Apan bisan kung nabawi nimo ang imong timbang sa wala pa ang pagmabdos, kinahanglan nimo nga dawaton nga wala ka parehas nga numero. Nagbag-o ang lawas. Ang mga bat-ang kasagaran mas lapad.

3 pro tips para mawala ang timbang nga dali

Paghimo ug tinuod nga pagkaon, kini mao ang gikinahanglan aron sa paglikay sa snacking. Ug kaon og kahayag sa gabii!

Pagdumala sa imong mga emosyon. Makahupay ba ang mga tam-is nga pagkaon? Kinahanglan nimong tun-an pag-usab kung unsaon pagdumala ang imong mga emosyon gawas sa pagkaon. Ang Sophrology, meditation o acupuncture maayo nga mga tabang.

Bawasan ang kita. Ganahan ka ba sa gratin dauphinois? Padayon sa pagkaon niini, apan sa paggamit sa 15% tambok cream (kini mao ang lima ka pilo nga mas ubos nga tambok kay sa mantekilya). Sa imong mga salad, i-extend ang mga dressing nga adunay gamay nga tubig. Pagluto sa mga fries nga adunay gamay nga lana sa sunflower. Sa mga cake, gamita ang 41% nga low fat butter ug pagpakunhod sa gidaghanon sa asukal.

* Dr Laurence Plumey, nutrisyunista, tagsulat sa "Unsaon nga mawad-an sa timbang nga malipayon, kung dili ka ganahan sa sport o mga utanon", ed. Eyrolles.