Pagkaon nga "Dinner minus", 7 adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 960 Kcal.

Ang pamaagi nga "supper minus" sa pagkawala sa timbang kanunay nga makit-an sa ngalan nga "American diet". Sama sa mahunahuna nimo, ang iyang tinago naa sa gawas sa panihapon. Pinauyon sa mga kasiguruhan sa mga taghimo sa kini nga pamaagi ug ang mga personal nga nakasinati niini sa ilang kaugalingon, nga nagdumili sa pagkaon sa gabii, bisan kung wala gitul-id ang menu, nagahatag usa ka mahikap nga sangputanan.

Kinahanglanon ang pagkaon nga “supper minus”

Ang panguna nga hinungdan sa pagdiyeta mao ang paghimo og diyeta. Kasagaran, ang sekreto sa pagkakompleto naa sa sayup nga organisasyon sa mga pagkaon. Usahay ang usa ka tawo dili mokaon pamahaw tungod sa kakulang sa gana o kakulang sa oras, o tungod sa dili gusto nga magluto. Daghan ang wala bisan usa ka bug-os nga pagkaon, nag-snack lang sa usa ka butang sa pagdagan. Ingon usa ka sangputanan, sa pagpauli sa gabii, ang usa ka tawo nakasinati og usa ka "lobo" nga kagutom ug, siyempre, imposible ra nga mapugngan niya ang iyang kaugalingon. Lisud kini alang kaniya ug wala’y panahon sa pagpili mga himsog ug tambok nga pagkaon alang sa panihapon ug dili sobra nga pagkaon. Kung kini mahitabo kausa o kaduha sa usa ka bulan, ingon usa ka lagda, wala’y makalilisang nga mahitabo, ug ang lawas dili mokatap sa gilapdon. Apan sa usa ka kahimtang diin naandan na kini nga naandan, ang sobra nga gibug-aton sa gibug-aton malipayon nga nagpabilin sa mga nakalapas sa husto nga pagdiyeta. Pinaagi sa pamaagi, ang usa ka nadaot nga numero dili lamang ug dili ang labing negatibo nga sangputanan sa pagpuasa sa adlaw ug daghang mga ulahi nga pagkaon.

Ang mga siyentista sa Amerika nagpahigayon mga pagtuon, diin gipamatud-an nila nga labi ka hinungdanon dili bisan kung unsa ang gigamit sa usa ka tawo, apan kung kanus-a kini mahitabo. Ang eksperimento gidala sa mga ilaga. Usa ka grupo sa mga eksperimento nga daga ang gipakaon sa adlaw, ang ikaduha - sa gabii. Ang pagkaon gihatag parehas. Ingon usa ka sangputanan, ang mga rodent nga gipakaon sa gabii nakakuha duha ka pilo nga gibug-aton kaysa sa gipakaon sa adlaw.

Ang mga siyentista nagdrowing og usa ka analohiya sa mga tawo, nga nag-ingon nga ang ulahing mga panihapon, ug labaw pa sa gabii, mosangpot sa hilabihang katambok ug mga problema sa pag-obra sa lawas. Ang tinuod mao nga sa gabii ug sa gabii ang tanan nga mga proseso sa lawas, lakip ang panghilis, hinay kaayo. Ang duodenum mahimo usab nga dili aktibo. Busa, ang wala matunaw nga pagkaon nga mosulod niini gikan sa tiyan dili gyud makalihok sa ubang mga bahin sa tinai. Sa parehas nga oras, ang pagtago dili mohunong, apan ang apdo dili makasulod sa mga tinai ug magtipon sa gallbladder. Diha niini, tungod sa stagnation sa apdo, ang mga bato ug mga proseso sa panghubag mahimong maporma. Ug ang presensya sa pagkaon sa mga tinai sa dugay nga panahon modala ngadto sa pag-ferment ug pagkadunot niini, tungod niini ang makadaot nga mga produkto sa pagkadunot makasulod sa agianan sa dugo, ug sa daghang gidaghanon.

Ingon kadugangan, ang mga meryenda sa gabii mahimong mosangpot sa pagbag-o sa dagway nga labi ka grabe (breakout, acne, dull color sa panit) ug mga kasamok sa pagtulog. Napamatud-an usab sa syensya nga ang utok nagpaminus sa pagpugong sa kagutom ug pagkabusog sa gabii. Ang sobra nga pagkaon labi ka kadali tungod sa katinuud nga ang mga signal sa utok dili moabut sa husto nga oras. Ang usa ka bahin sa pagkaon nga igoigo alang kanimo aron matagbaw ang imong kagutom sa maadlaw, sa gabii o sa gabii ingon gamay, ug gusto nimo mokaon labi pa.

Adunay usa ka makusog nga panihapon sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo ka makamata sa buntag nga mobati nga busog o bisan bug-at. Siyempre, wala'y pagtinguha nga mamahaw sa kini nga estado. Aron mapugngan kini, paningkamoti nga dili mokaon labing menos duha ka adlaw 2-3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug tingali mamatikdan nimo nga gusto nimo pamahaw. Posible pa nga magsugod ka sa pagmata og sayo sa unang higayon sa pagbalhin sa usa ka bag-ong pagkaon, nga gusto nga adunay snack sa labing dali nga panahon. Ang lawas yano nga magsugod sa pagpukaw kanimo.

Unsa ang sukaranan nga mga lagda sa pagkaon nga "panihapon nga minus"?

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang oras sa katapusan nga pagkaon. Mahimo kini magkalainlain depende sa imong iskedyul. Alang sa mga nangatulog mga alas 22:00, girekomenda nga dili mokaon bisan unsa gikan mga alas 17:00. Kung matulog ka sa tungang gabii o sa ulahi, ang katapusang oras sa usa ka adlaw mahimo ka mag meryenda mga 19:00. Ang oras taliwala sa pagkaon ug pagtulog kinahanglan labing menos lima ka oras. Pagkahuman sa 19:00, ang pagkaon, bisan kung unsa ka ulahi ka moadto sa gingharian sa Morpheus, wala gihapon girekomenda alang sa mga katarungan nga gihulagway sa taas. Kinahanglan usab magpahulay ang lawas.

Sa adlaw makakaon ka bisan unsa nga gusto nimo. Apan kung gusto nimo nga ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton mas aktibo ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa lawas, kinahanglan nimo nga biyaan (o pakunhuran ang presensya sa pagkaon) gikan sa dili maayo nga mga tambok, fast food, high-calorie sweets, sobra ka halang, aso ug adobo nga mga pagkaon ug mga produkto.

Dili kinahanglan nga biyaan ang imong pinalabi nga pagkaon, diin, sa tinuud, mao ang maayo alang sa kini nga pagkaon. Sa yano, kung gusto nimo mokaon usa ka butang nga high-kaloriya, buhata kini sa buntag. Gusto ba nimo og cake karong gabii? Ipasalig ang imong kaugalingon sa buntag nga gantihan ang imong kaugalingon sa kini nga katam-is sa imong mga paningkamot. Tingali, sa kaadlawon nga mga oras sa adlaw, ang "gidili nga prutas" dili na labi ka kaayo tilinguhaon, o mokaon ka sa labi ka gamay niini kaysa sa gusto nimo kung mobuya ka sa gabii.

Sa kinatibuk-an, pamahaw kini nga kinahanglan himuon nga labing kadasig nga pagkaon nga hinungdan. Pagkahuman sa tanan, ang kaloriya adunay usa ka tibuuk nga adlaw nga magamit, ug dili mahiluna sa imong lawas. Siguruha usab nga adunay paniudto. Ayaw laktawi ang pagkaon. Ang panihapon gitinguha sa usa ka magaan nga pagkaon. Mahimo ka, pananglitan, pag-inum sa usa ka baso nga kefir o uban pang mubu nga taba nga gatas nga mapait, o bisan limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka tasa nga berde o herbal nga tsaa nga adunay gamay nga natural nga dugos. Apan, kung kaniadto adunay usa ka mabug-at nga panihapon, mas maayo nga magpadayon sa usa ka bag-ong praktis. Kung dili man, ang imong pagpangita sa pagpaminus sa timbang mahimo nga mapakyas. Wala usab girekomenda nga ibalhin sa kalit ang oras sa panihapon. Sa hinayhinay pagdala sa oras sa pagpangaon sa oras nga "X", aron dili ma-stress ang lawas sa kalit nga pagbag-o sa regimen sa pagkaon.

Sulayi nga makit-an ang daghang lugar alang sa lab-as ug natural nga pagkaon sa imong pagdiyeta. Hatagan ang imong kaugalingon sa igo nga maniwang nga protina, kaon sa himsog nga mga lugas, prutas ug utanon (labi nga pana-panahon, lab-as o gamay nga luto).

Kinahanglan adunay labing menos tulo ka pagkaon sa adlaw. Kung ang fractional nga mga pagkaon mas komportable alang kanimo, nan planoha ang imong pagkaon aron makakaon ka kanunay. Apan sa kini nga kaso, ang mga bahin kinahanglan nga mas gamay, ayaw paglimbong. Kung mohunong ka sa pagkaon sa mga gabii, apan magsugod sa pagkaon nga doble ang gidaghanon sa pagkaon sa maadlaw, dili ka lamang mawad-an sa gibug-aton, apan peligro nga madugangan ang gibug-aton, bisan kung unsa ka sayo ang imong panihapon. Tungod kay ang usa ka mawad-an sa gibug-aton sa lawas nagsugod sa aktibong pagkuha Isalikway sa mga hilo ug mga hilo, kini mao ang importante kaayo sa paghatag niini sa usa ka igo nga kantidad sa tubig, nga makatabang sa pagtangtang sa pagkadunot mga produkto ingon nga episyente kutob sa mahimo.

Sama sa alang sa rate sa pagkawala sa gibug-aton sa "panihapon nga minus" nga diyeta, silang tanan indibidwal. Ang labi nga sobra nga gibug-aton, labi nga mamatikdan ang pagkawala niini. Sa nahauna nga 7-10 nga mga adlaw, ang 3-4 kg (ug labi pa) mahimong mawala, pagkahuman ang rate sa pagkawala sa timbang mahimong hinay. Apan ayaw pagkaluya nga mamatikdan kini. Kini nga panghitabo hingpit nga normal. Diha-diha dayon, ang lawas nanamilit, sa panguna, sa sobra nga likido, ug pagkahuman ang tambok mismo nagsunod.

Kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagdiyeta hangtod nga malipayon ka sa imong hitsura. Pagkahuman niini, kinahanglan nimo nga hapsay nga makagawas sa pagdiyeta, gamay nga pagbalhin sa oras sa panihapon o, kung naanad ka sa pagdiyeta ug dili gusto nga adunay panihapon, pagdugang sa sulud sa kaloriya ug (ug) kadaghan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa parehas nga oras, sa una nga post-dietary nga oras, kinahanglan nimo nga kontrolon pag-ayo ang gibug-aton sa lawas aron mapili nimo ang sulundon nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga gibug-aton.

Ang menu sa pagkaon

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta nga "panihapon nga minus" sa usa ka semana

Mga kontra

• Dili sama sa daghang uban pang mga pamaagi, ang "panihapon nga minus" halos wala’y mga panagsumpaki.
• Apan sa presensya sa mga laygay nga sakit, ingon man mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga batan-on ug tigulang nga mga tawo, sa wala pa magsugod sa pagdiyeta, angay pa usab nga mokonsulta sa doktor bahin sa posibilidad nga ipaila kini nga estilo sa nutrisyon sa imong kinabuhi.

Mga bentaha sa pagkaon nga "panihapon nga minus"

1. Ang teknik wala magkinahanglan sa paghatag sa imong paborito nga pagkaon. Libre ka sa pagpili sa mga produkto ug makahimo ka og menu sumala sa imong gusto sa lami.
2. Dili nimo kinahanglan pagsamokon ang pagsukol sa mga bahin ug pag-ihap sa kaloriya.
3. Ang tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap mosulod sa lawas kauban ang pagkaon, nga adunay tama nga pag-andam sa menu, ug busa ang posibilidad nga makadaot sa kahimsog gamay kaayo.
4. Maayo usab nga dili kinahanglan nga mag-andam espesyal nga pagkaon nga pangdiyeta.
5. Mahimo ka dali mokaon kauban ang pamilya ug mga higala, moadto sa mga restawran ug uban pang mga establisamento, apan, syempre, dili sa gabii.
6. Ingon usa ka lagda, tungod sa anam-anam nga pagkawala sa timbang, pagkahuman mogawas sa pamaagi, adunay gamay nga posibilidad nga mabalik kini.
7. Ang usa ka anam-anam nga rate sa pagkawala sa timbang gisuportahan ug gipasiugda sa tanan nga mga doktor, fitness trainer ug mga nutrisyonista.
8. Sa kini nga rehimen, ang pagkawala sa timbang sa lawas dili "nahadlok", ug ang panit adunay oras nga higpitan, makatabang nga makit-an dili lamang ang usa ka yagpis, apan usab usa ka pagkamaunat-unat nga lawas (nga imposible sa mga pagdiyeta madali).

Mga disbentaha sa pagkaon

• Ang "Dinner Minus" dili angay alang sa mga nagtinguha nga dali nga maminusan. Aron makab-ot ang sangputanan, kinahanglan pa nimo ipakita ang pagkamalahutayon ug pailub. Posible nga ang gibug-aton mobarug matag karon ug unya. Kinahanglan nga andam ka sa hunahuna alang sa kini nga panghitabo. Pagkahuman nga mawala ang lawas sa usa ka piho nga kilo, alang sa dugang nga pagbug-at sa timbang kinahanglan kini nga makabawi. Tungod niini, motungha ang gitawag nga talampas. Apan kung molungtad kini duha ka semana o labaw pa, aron aron masugdan ang proseso sa pagbulag sa mga sunod nga kilo, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong pagdiyeta. Nahibal-an ba nimo nga daghang harina ug katam-is ang anaa niini? Sulayi nga maminusan ang kantidad sa kini nga pagkaon.
• Mahimong malisud nga maanad sa bag-ong iskedyul sa pagkaon alang sa mga tawo nga dugay na nga nagkaon, ingon man usab ang mga nagtrabaho sa gabii nga nagbag-o. Sa una, tingali adunay ka kusug nga pagbati sa kagutom sa dili gusto nga mga oras. Kung gibati nimo nga dili ka kaagwanta, pag-inum sa kefir o tsaa nga adunay dugos, kaon usa ka gamay nga keso nga mubu nga tambok. Sa paglabay sa panahon, siyempre, angay nga magpalayo sa mga ingon nga snacks.
• Ingon usab, ang ritmo sa moderno nga kinabuhi, nga nagpasabut sa kanunay nga mga piyesta sa gabii, dili pabor sa pagdiyeta nga "panihapon nga minus". Aron dili matintal sa gidili nga pagkaon, mas maayo nga limitahan kutob sa mahimo ang ulahi nga mga kalihokan nga naglambigit sa pagkaon og pagkaon sa una nga oras nga paglingkod sa pamaagi. Kung ang mga kasamok mahitabo kausa sa usa ka semana o duha (sa paghunahuna nga dili ka mokaon og sobra), ang gibug-aton lagmit mawala. Sa labi ka kanunay nga pagpatuyang, lagmit, ang pana sa sukdanan mag-undang, ug ang imong mga paningkamot sa pagdiyeta mawala na. Imo ang kapilian!

Pag-diet pag-usab sa “panihapon nga minus”

Kung maayo ang imong gibati ug gusto nimo nga bag-ohon ang imong dagway gamit ang kini nga pamaagi, mahimo ka nga makadangup sa iyang tabang bisan unsang orasa.