Kaundan
- Long-term nga mga kinahanglanon sa pagkaon
- Long-term nga menu sa pagkaon
- Croatian nga pagkaon sulod sa usa ka semana
- Low-calorie nga pagkaon sulod sa usa ka bulan
- Usa ka pananglitan sa pagkaon sa Bormental nga pagkaon alang sa 1 ka adlaw
- Contraindications sa usa ka long-term nga pagkaon
- Mga Kaayohan sa Pagkaon
- Mga disbentaha sa pagkaon
- Pag-diet na usab
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 4 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1200 Kcal.
Adunay daghang mga diyeta nga nagsaad nga paspas kaayo nga pagkawala sa timbang, ug kasagaran ang ilang mga panagna tinuod. Sa 7-10 ka adlaw lang, ang parehas nga kantidad sa gibug-aton mahimong "molupad" gikan sa lawas. Apan, alaut, human sa ingon nga grabe nga pagkawala sa gibug-aton, ang nawala nga mga kilo kanunay nga mobalik nga dali ra. Ug dili iapil nga sila mobalik uban ang "mga higala" usab.
Girekomenda sa mga Nutritionist nga hatagan pagtagad ang dugay nga mga diyeta. Bisan tuod sila magdugay aron mawad-an sa timbang, ang mga resulta mas molungtad. Ug ang labing hinungdanon, ang pagkawala sa gibug-aton sa dugay nga mga kurso sa pagkaon labi ka luwas alang sa imong kahimsog.
Long-term nga mga kinahanglanon sa pagkaon
popular nga dugay nga pagkaon sa Czech nutritionist nga si Horvat… Mahimo nimong sundon kini kutob sa imong gusto, balik-balikon ang menu matag semana, nga kanunay nga parehas. Kini nga teknik naglakip sa pagkaon sa lima ka kan-anan sa usa ka adlaw sa kasarangan nga mga bahin. Ang mga produkto kinahanglan nga himsog ug dili tambok. Ang maniwang nga karne, utanon, prutas ug berry (mas maayo nga pilion ang dili starchy), ubos nga tambok nga dairy ug fermented nga mga produkto sa gatas, bag-ong gipuga nga mga juice, mga itlog sa manok gipasidunggan. Sa mga termino sa mga pamaagi sa pagluto, bisan unsa gawas sa pagprito nga adunay lana ang gitugotan sa kini nga pagkaon. Kung unsa ang mahimong kan-on nga hilaw kinahanglan nga dili ma-heat-treat. Kinahanglan nga hatagan ang lawas og daghang ilimnon. Gitugotan usab ang kape ug tsa. Wala girekomenda ni Horvath ang pagdugang sa asukal o uban pang mga high-calorie sweetener sa kanila, apan ang developer sa pagkaon wala’y kontra sa mga kapuli sa asukal (labi na, xylitol). Angay nga matikdan nga daghang mga doktor ug mga nutrisyunista ang wala mosuporta sa paggamit niini nga matang sa suplemento. Ania ang pagpili kanimo. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is, pag-inom og tsa o kape nga adunay usa ka sweetener kausa o kaduha sa usa ka adlaw, apan mas maayo nga maanad ang imong kaugalingon sa walay sulod nga mga ilimnon. Ingon sa usa ka lagda, sa usa ka semana sa Croatian nga pagkaon, 2-3 kg nga gibug-aton ang naut-ut.
Sumala sa mga lagda niini ug sa uban pang mga long-term diets, kini mao ang kaayo madanihon sa pagdula sports. Kasagaran, ang mga tawo nga kinahanglan nga mawad-an sa daghang mga kilo mobalik sa dugay nga mga pamaagi. Kung dili nimo huptan nga maayo ang lawas sa pisikal nga kalihokan, nan dili malikayan ang kaunuran sa kaunuran. Kung wala ka'y panahon o oportunidad sa pagbisita sa gym, sulayi nga labing menos paghatag sa imong kaugalingon sa mga ehersisyo sa buntag, diin imong buhaton ang mga nag-unang problema nga mga bahin sa lawas.
Ang laing epektibo nga paagi sa pagpakunhod mao ubos-kaloriya long-term nga pagkaon… Ang mga lagda niini mahimong sundon hangtod sa usa ka bulan. Mahimo nimong isulat ang pagkaon sa imong kaugalingon, o mahimo nimong gamiton ang menu sa ubos. Ang nag-unang butang mao nga ang calorie bar dili mahulog ubos sa 1200 nga mga yunit kada adlaw. Ingon sa usa ka lagda, ang 1,5-2 nga dili kinahanglan nga mga kilo mawala, ug kini nga mga pamatasan sa pagkawala sa timbang sa lawas nga giisip sa kadaghanan sa mga nutrisyonista nga dili makadaot sa kahimsog. Ang ingon nga pagkawala sa timbang mahimong mahitabo sa usa ka pagkaon nga 1300 (ug bisan 1500) nga kaloriya. Sa pagplano sa imong pagkaon, hinumdomi ang imong mga tumong. Ayaw pagpagutom. Sulayi ang pagkaon nga fractional ug kanunay nga lainlain. Aron ang lawas dili mahadlok, kini kinahanglan nga makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap (protina, carbohydrates, husto nga tambok, usa ka komplikado nga mineral salts ug bitamina).
Sa tanan nga mga variant sa long-term nga mga diyeta, girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa asin, apan siguradong dili kini angay nga hingpit nga ibulag kini gikan sa menu sa dugay nga panahon. Kini nga praktis mahimong mas peligroso alang sa lawas kay sa pag-asin sa pagkaon.
Ang laing popular nga paagi sa pagkawala sa timbang mao ang dugay nga pagkaon ni Dr. Bormental… Ang nag-unang prinsipyo niini mao usab ang pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod, kini kinahanglan nga anaa sa han-ay sa 1000-1200 nga mga yunit. Ang tagsulat sa pagkaon wala magtawag alang sa higpit nga mga pagdili. Kung gusto nimo ang usa ka cake o uban pang taas nga kaloriya nga delicacy, kan-a kini, apan siguruha nga ibawas ang mga yunit sa enerhiya gikan sa kinatibuk-ang naandan. Siyempre, ang nag-unang bahin sa pagkaon kinahanglan nga gilangkoban sa himsog nga gaan nga mga pagkaon, kung dili imposible nga mahatagan ang lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga sangkap. Ang laraw sa pagkaon sa Bormental nga pagkaon nagpasabut nga labing menos upat ka pagkaon sa usa ka adlaw. Makakaon ka kanunay. Ang mga agwat tali sa mga pagkaon kinahanglan dili molapas sa tulo hangtod upat ka oras. Sa tinuud, kung imong ut-uton ang 30% sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa pamahaw, alang sa usa ka meryenda - hangtod sa 10, paniudto - hangtod sa 40, panihapon - hangtod sa 20, ang ikaduha nga panihapon - hangtod sa 10. Sulayi nga makunhuran ang kantidad sa aso, salted, adobo nga mga pagkaon, tambok nga mga pagkaon sa imong pagkaon, mga tam-is, pasta gikan sa pinakataas nga grado sa trigo, mga produkto sa confectionery. Gisugyot nga ang usa ka pag-alagad motimbang ug mga 200 g. Hinayhinay kaon. Ang labing kamalaumon nga oras tunga sa oras. Kinahanglan ka nga mobangon gikan sa lamesa nga dali, ug dili sa pagbati sa usa ka "bato" sa tiyan. Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga pamaagi sa pagluto sama sa steaming, stewing, pagpabukal, pagluto. Kini mao ang bili sa bug-os nga pagdumili sa pag-ut-ut sa alkoholikong mga ilimnon sa panahon sa Bormental pagkaon (ug sa tanan nga uban nga mga kapilian alang sa long-term nga mga diyeta). Alang niadtong kansang trabaho naglakip sa aktibong pisikal nga kalihokan, o avid nga mga atleta, girekomendar nga idugang ang mga 200 ka kaloriya sa adlaw-adlaw nga calorie threshold. Ingon sa nahibal-an sa mga tawo nga nakasinati sa pagkaon ni Bormental sa ilang kaugalingon, sa 7 ka adlaw, ang 2 hangtod 4 nga sobra nga libra kasagaran mawala. Mahimo ka nga magpabilin sa pagkaon kutob sa imong gusto, kung, siyempre, maayo ang imong gibati.
Croatian nga pagkaon sulod sa usa ka semana
Lunes
Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka uga nga hiwa sa pan nga may gibug-aton nga hangtod sa 30 g; Tsa kape.
Meryenda: tunga sa mansanas.
Paniudto: mga 130 g sa maniwang nga fillet sa baka; linuto nga patatas (100 g); gamay nga bahin sa non-starchy vegetable salad; kape Tsa.
Snack sa hapon: bisan unsang prutas (100 g).
Panihapon: maniwang ham o maniwang nga karne (80 g); usa ka itlog, linuto o pinirito nga walay mantika; presko nga utanon; mantekilya (10 g); bag-ong gipuga nga juice (bildo).
Martes
Pamahaw: croutons; tsa o kape.
Snack: usa ka magtiayon nga grated hilaw nga carrots.
Paniudto: 50 g sa stewed beef; lutoon o linuto nga medium nga patatas; 2-3 ka hiwa sa melon.
Panihapon sa hapon: kape o tsa nga adunay dugang nga gatas.
Panihapon: linuto nga fillet sa isda (150 g) ug dahon sa spinach.
Miyerkules
Pamahaw: tinapay; usa ka hiwa sa maniwang nga ham; tsa o kape.
Meryenda: tunga sa grapefruit.
Paniudto: 150 g sa stewed nga maniwang nga karne; stewed patatas uban sa carrots (200 g).
Hapon nga meryenda: 200 ml nga tomato juice.
Panihapon: linuto nga patatas (100 g), gisablig sa 50 g nga low-fat curd.
Huwebes
Pamahaw: usa ka magtiayon nga mga hiwa sa gahi o giproseso nga keso (walay mga additives); tinapay; tsa o kape.
Meryenda: kahel.
Paniudto: linuto o lutoon nga fillet sa manok (hangtod sa 150 g) plus linuto nga patatas ug usa ka magtiayon nga presko nga pepino.
Hapon nga meryenda: usa ka gamay nga mansanas.
Panihapon: usa ka omelet, alang sa pag-andam nga gigamit namon ang duha ka itlog ug 30 g nga maniwang nga ham (fry nga wala’y lana); usa ka kamatis; usa ka baso nga juice.
Biyernes
Pamahaw: ubos nga tambok nga cottage cheese (100 g); crouton; usa ka tasa sa tsa o kape.
Snack: katunga sa bisan unsang prutas o usa ka hakop nga berry.
Paniudto: linuto nga patatas ug 100-150 g sa linuto nga maniwang nga karne; compote.
Panihapon sa hapon: low-fat kefir (bildo).
Panihapon: utanon non-starchy salad; juice gikan sa usa ka prutas o utanon nga imong gusto (200 ml).
Sabado
Pamahaw: 2 mansanas o usa ka magtiayon nga mga hiwa sa pakwan.
Snack: hilaw nga carrot salad (200 g).
Paniudto: 100 g sa stewed veal ug sa samang gidaghanon sa linuto nga patatas; 1-2 ka kutsarita. l. cabbage salad.
Snack sa hapon: grated radish (mga 50 g).
Panihapon: linuto o lutoon nga mga uhong (100 g); linuto nga itlog ug usa ka magtiayon nga mga presko nga pepino.
Domingo
Pamahaw: croutons; ubos nga tambok nga cottage cheese (50 g); Tsa kape.
Snack: ubos nga tambok nga gatas (bildo).
Paniudto: 150 g sa baboy, fried sa usa ka uga nga pan o nagluto; linuto nga patatas; usa ka cucumber o uban pang non-starchy nga utanon.
snack sa hapon: stewed beans (200 g); tsa o kape, nga gitugotan sa pagdugang sa 100 ml sa gatas.
Panihapon: usa ka baso nga low-fat kefir ug low-calorie cookies (1 pc.).
Low-calorie nga pagkaon sulod sa usa ka bulan
Alternate menus A ug B kada adlaw
Menu A sa unang semana
Pamahaw: pag-dissolve usa ka kutsarita nga natural nga dugos sa usa ka baso nga ubos nga tambok nga mainit nga gatas ug pag-inom usa ka crouton sa kini nga ilimnon.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka tasa sa tsa nga adunay duha ka mga hiwa sa itom o rye nga tinapay, manipis nga mikaylap sa mantekilya ug gisablig sa mga utanon.
Paniudto: sabaw sa utanon nga walay pagprito; usa ka piraso sa linuto nga maniwang nga baka; 2 linuto nga medium nga patatas; ang prutas.
Panihapon sa hapon: kamatis o usa ka baso nga duga sa kamatis; crouton.
Panihapon: usa ka ad-ad sa rye o itom nga pan nga adunay mantekilya ug parsley; ubos nga tambok nga kefir.
Menu Sa unang semana
Pamahaw: kape / tsa nga adunay usa ka hiwa sa itom nga pan nga gisablig sa mga utanon.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka gamay nga uga nga bagel o usa ka regular nga crouton; pipila ka mga radishes; ubos nga tambok nga kefir (200 ml).
Paniudto: usa ka piraso sa linuto nga isda, tinimplahan sa horseradish; 2-3 lutoon o linuto nga patatas uban sa mga utanon, usa ka gamay nga drizzled sa lana sa oliba.
Panihapon sa hapon: gamay nga piraso sa biskwit o biskwit; duga sa prutas (bildo).
Panihapon: usa ka baso nga gatas ug usa ka hiwa sa pan; kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is, mahimo kang mokaon og gamay nga halva imbes nga harina.
Menu A sa ikaduhang semana
Pamahaw: tibuok nga lugas nga tinapay; juice gikan sa mga prutas o utanon (250 ml).
Ikaduha nga pamahaw: 2 mga hiwa sa itom nga tinapay nga adunay usa ka hiwa sa feta cheese ug usa ka tasa sa tsa / kape.
Paniudto: 2 ka gagmay nga maniwang nga mga cutlet sa manok (mas maayo nga steamed); grated carrots; usa ka baso nga jelly.
snack sa hapon: prutas o biskwit; Tsa kape.
Panihapon: usa ka baso nga kefir ug usa ka tinapay nga adunay jam.
Menu Sa ikaduhang semana
Pamahaw: usa ka hiwa sa rye nga tinapay nga adunay dugos; tsa / kape nga adunay gatas.
Ikaduha nga pamahaw: gagmay nga mga sandwich (2 pcs.) Sa itom nga tinapay, maniwang nga karne, mga hiwa sa kamatis.
Paniudto: usa ka bahin sa pula nga borscht (mas maayo nga lutoon nga walay pagprito); linuto nga manok nga itlog, usa ka hiwa sa linuto nga isda; linuto nga patatas; dahon sa lettuce.
Panihapon sa hapon: usa ka baso nga kefir ug usa ka rye crouton.
Panihapon: pipila ka mga radishes; 30-40 g nga unsalted nga keso; usa ka tasa sa tsa.
Menu A sa ikatulong semana
Pamahaw: usa ka hiwa sa itom nga pan nga adunay dugos o jam; kape Tsa.
Ikaduha nga pamahaw: linuto nga manok nga itlog o pinirito nga walay mantekilya; labanos; itom nga tinapay ug usa ka baso nga low-fat kefir.
Paniudto: steak (iprito kini sa usa ka uga nga frying pan); spinach salad ug usa ka gamay nga kantidad sa low-fat sour cream; usa ka baso nga juice.
snack sa hapon: mansanas; tibuok nga lugas nga tinapay.
Panihapon: duha ka kutsara nga low-fat cottage cheese; usa ka hiwa sa rye nga tinapay; usa ka baso nga skim o ubos nga tambok nga gatas.
Menu Sa ikatulong semana
Pamahaw: usa ka baso nga gatas nga adunay mga crouton ug dugos.
Ikaduha nga pamahaw: 2 ka gagmay nga mga sandwich nga rye o itom nga tinapay ug maniwang nga ham o karne; 2 ka kamatis; usa ka tasa sa tsa / kape.
Paniudto: bugas nga adunay stewed nga uhong ug usa ka baso nga ubos nga tambok nga sabaw; 1-2 gamay nga linuto nga mansanas.
snack sa hapon: saging o biskwit; Tsa kape.
Panihapon: usa ka piraso sa rye nga tinapay nga adunay usa ka hiwa sa veal; mansanas ug tsa.
Menu A sa ikaupat nga semana
Pamahaw: usa ka tinapay sa dugos ug usa ka tasa sa tsa o kape.
Ikaduha nga pamahaw: 2 sandwiches nga naglangkob sa rye nga tinapay, usa ka manipis nga layer sa mantekilya ug ubos-tambok keso; usa ka Apple.
Paniudto: fillet sa manok nga giluto uban sa mga utanon; mashed patatas nga walay lana (2 tablespoons) o linuto nga patatas; dahon sa lettuce; usa ka baso nga jelly.
Panihapon sa hapon: carrot juice nga adunay usa ka piraso sa biskwit.
Panihapon: usa ka pan nga pan o duha ka kutsara nga curd; ubos nga tambok nga kefir.
Menu Sa ikaupat nga semana
Pamahaw: rye nga tinapay, lana sa nipis nga mantekilya; usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas.
Ikaduha nga pamahaw: linuto nga manok nga itlog (1-2 pcs.); gamay nga bagel; tsa ug mansanas.
Paniudto: usa ka magtiayon nga mga tablespoons sa beans, stewed uban sa tomato sauce; usa ka tasa sa ubos nga tambok nga sabaw sa manok; 2 ka gagmay nga patatas nga giluto sa mga utanon; mansanas.
snack sa hapon: crackers; usa ka tasa sa kape / tsa.
Panihapon: 2 nipis nga mga hiwa sa rye nga tinapay, gisabwag sa ubos-tambok nga atay pâté; usa ka magtiayon nga mga radishes.
Mubo nga sulat… Pagpili og lain-laing mga prutas ug utanon nga produkto depende sa panahon.
Usa ka pananglitan sa pagkaon sa Bormental nga pagkaon alang sa 1 ka adlaw
Pamahaw (300-350 kaloriya): 100 g nga bakwit o lugaw sa bugas (andam nga gibug-aton); linuto nga maniwang nga karne (mga 80 g); 100 g nga low-fat curd nga adunay dugos o jam (1 tsp); usa ka manipis nga piraso sa gahi nga keso nga adunay gibug-aton nga literal nga 10 g; Tsa kape.
Snack (hangtod sa 150 ka kaloriya): 150 g nga maniwang nga sabaw / sabaw sa repolyo nga walay pagprito o usa ka tasa sa tsa / kape nga adunay 1-2 ka gagmay nga marshmallow.
Paniudto (400-450 kaloriya): linuto nga isda (150-200 g) ug sa samang gidaghanon sa mga utanon hilaw o linuto nga walay lana; usa ka baso nga compote o jelly.
Panihapon (mga 200 kaloriya): 150 g salad sa presko nga non-starchy nga mga utanon ug seafood; usa ka tasa sa tsa ug usa ka bar sa itom nga tsokolate.
Ikaduha nga panihapon (hangtod sa 100 kaloriya): ubos nga tambok nga kefir (200 ml) ug tibuok nga lugas nga tinapay.
Contraindications sa usa ka long-term nga pagkaon
Ang usa ka dugay nga pagkaon adunay pipila nga mga contraindications. Apan bisan pa, nga wala’y pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga espesyalista, ang mga tawo nga wala’y 18 ug pagkahuman sa 60 ka tuig ang edad dili kinahanglan nga molingkod niini, ang mga babaye sa usa ka makapaikag nga posisyon ug sa panahon sa pagpasuso, nga adunay mga problema sa pangisip (ilabi na nga giubanan sa usa ka sakit sa pagkaon), nga adunay pagpalala sa mga sakit nga malala. , nga adunay mahait nga mga sakit sa bisan unsang matang.
Mga Kaayohan sa Pagkaon
- Ang dugay nga pagkaon moabut sa lainlaing mga kapilian, aron dali ka makapili sa husto nga pagkaon nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi.
- Uban sa husto nga pagkahan-ay sa menu, ang lawas dili makasinati sa kakulang sa sustansya ug, dugang sa pagkawala sa timbang, kini usab mopalambo sa iyang panglawas.
- Ang usa ka dugay nga pagkaon dili makapakunhod sa pasundayag, dili makapabati kanimo nga gigutom, ug naghatag komportable nga pagkawala sa timbang.
- Salamat sa fractional nga nutrisyon nga gipasiugda sa pagkaon, ang tiyan mikunhod sa gidaghanon, nga nagpaposible sa paglikay sa sobra nga pagkaon sa umaabot, aron kini mahimong mas sayon sa pagpadayon sa resulta nga nakuha usab.
- Angayan nga matikdan ang ingon nga mga bonus alang sa pagsunod sa dugay nga mga diyeta: normal ang gana, gipadali ang metabolismo, gilimpyohan ang lawas sa natural nga paagi.
Mga disbentaha sa pagkaon
- Oo, ang pagkawala sa timbang dili mahitabo sa katulin sa kilat. Aron makab-ot ang mahikap nga mga resulta, kinahanglan nimo nga kontrolon ang pagkaon ug pagtrabaho sa imong kaugalingon sa dugay nga panahon. Ug kini nagkinahanglan gihapon sa paggamit sa determinasyon ug mga pagbag-o sa daghang mga batasan sa pagkaon.
- Kadtong kinahanglan nga manamilit sa usa ka igo nga kantidad sa mga kilo nanginahanglan pasensya sa hinungdan nga usahay ang gibug-aton nagkantidad og 1-2 ka semana. Kini usa ka normal nga proseso nga kasagaran mahitabo human ang usa ka tawo nawad-an na sa sobra nga gibug-aton. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka lang maghulat niini. Sigurado nga sa dili madugay malipay ka sa dugang nga pagkawala sa timbang.
- Girekomenda ang pag-ihap sa kaloriya sa pagkaon. Daghan ang nawad-an sa kadasig sa panginahanglan sa kanunay nga pagtimbang sa pagkaon ug pag-ihap sa nahurot nga mga yunit sa enerhiya.
Pag-diet na usab
Ang usa ka long-term nga pagkaon mahimong ibalik sa bisan unsang oras, ang tanan nga mga kalainan niini balanse sa pagkaon ug wala magpasabut nga higpit nga mga pagdili.