Pagdiyeta sa pagpanglimpiyo, 7 adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 550 Kcal.

Gusto ba nimo nga dili lamang mawad-an sa usa ka parisan nga kilo, apan aron usab makabenipisyo ang lawas pinaagi sa pagwagtang sa mga hilo, hilo ug uban pang makadaot nga mga sangkap? Ang usa ka diyeta nga panghinlo moabut aron maluwas, lainlaing mga kapilian diin karon popular na kaayo.

Mga Kinahanglanon sa Paglimpiyo sa Pagkaon

Una, gisugyot namon nga mahibal-an nimo kung unsa ang katalagman nga mag-slagging sa lawas, dugang sa pagdugang sa posibilidad nga mamaayo. Kung ang kakulang sa kusog sa atong mga organo aron malimpyohan ang ilang mga kaugalingon, mahimo naton maatubang ang labi nga pagkakapoy, kahuyang, kakapoy bisan kung wala kami gibuhat nga bisan unsang trabaho. Ingon usab, kung ang lawas nabara, kanunay nga masakit ang ulo, nagsakit ang mga lutahan (kini nga mga sensasyon labi ka dili maayo sa pag-ehersisyo). Kung gisugdan nimo kini nga kondisyon, mahimo’g maabot ang grabe nga mga sakit - artraytis, arthrosis, diabetes mellitus, mga sakit sa metaboliko, ug pagporma sa mga malignant nga hubag.

Kung namatikdan nimo ang bisan hain nga mga simtomas sa imong kaugalingon, nan kini sigurado nga kampanilya sa lawas, gipahibalo nga adunay sayup niini.

Ang diwa sa paghinlo pagkaon mao ang pagtangtang gikan sa pagkaon tambok ug hatag-as nga-kaloriya nga mga pagkaon, asukar ug alkohol, "mga gasa" sa fast food, puti nga humok nga pasta, linuto nga mga butang, mga tam-is, aso nga karne, sobra nga parat nga pagkaon. Kung nakahukom ka nga sulayan kini nga teknik sa imong kaugalingon, pag-andam alang sa kamatuoran nga sa panahon niini kinahanglan nimo nga kaonon ang panguna nga mga utanon ug prutas (pagpunting sa mga produkto nga dili starchy), tibuuk nga lugas, mga produkto sa dairy (mas maayo nga ubos ang tambok), mga legume. , liso ug nuts. Pag-inom hangtod sa 2 ka litro nga limpyo, limpyo nga tubig kada adlaw. Posible usab ang tsa, apan wala’y dugang nga asukal ug mga sweetener.

Ang una nga bersyon sa pamaagi sa paglimpiyo mahimong ipadayon sa dili molapas sa usa ka semana. Kinahanglan ka nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, pagkaon sa kini nga mga pagkaon sa kasarangan. Ang usa ka lahi nga bahin sa kini nga paghinlo nga pagkaon mao nga wala gyud mga panihapon. Girekomenda nga dili mokaon bisan unsa pagkahuman sa usa ka snack sa hapon, nga mahitabo dili molapas sa 16-17 ka oras. Kung sa gabii ang usa ka kusog nga kagutom malampuson, mahimo ka makainom usa ka baso nga gatas o kefir nga mubu ang sulud. Girekomenda nga dumilian ang pagkaon sa tanan, kung mahimo nimo, sa una nga adlaw sa pagdiyeta. Nagpasabut kini nga kompleto nga pagdiskarga. Kung nakadesisyon ka nga makasukol niini, paningkamuti nga dili ibutyag ang imong lawas sa kusug nga pisikal ug intelektuwal nga kapit-os ug makapahulay ka. Labing maayo kung magsugod ka sa pagdiyeta sa imong adlaw nga pahulay. Sa panahon sa pamaagi, girekomenda nga biyaan ang asin o kaminusan nga maminusan ang kantidad niini.

Ang ikaduha nga lahi sa pagdiyeta sa paglimpiyo giisip nga labi ka maunongon ug luwas. Pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor, ang ingon nga diyeta mahimo’g sundan bisan sa mga una nga yugto sa pagmabdos. Sa kinatibuk-an, kini nga pamaagi, kutob sa nahibal-an, naugmad ingon usa ka pamaagi aron maandam ang mga babaye ug lalaki alang sa pagpanamkon sa usa ka bata.

Mahimo ka magpadayon sa pagdiyeta hangtod sa 11 ka adlaw. Alang sa labing kadaghan nga kahusayan, kinahanglan nimo nga isulud kini nga tama. Mao nga, 2 ka adlaw sa wala pa ang pagsugod sa kinabuhi, sumala sa pamaagi, kinahanglan ka moinom usa ka decoction nga liso sa lino sa wala pa matulog. Sa usa ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, girekomenda nga ipadayon ang pagdiskarga sa mga utanon ug prutas, nga adunay gamay nga starch. Mahimo silang kan-on nga hilaw, giluto o uban pa, apan wala gigamit nga mga lana ug tambok. Parehas sa kini ug sa ubang mga adlaw, tambag nga mokaon sa kadaghanan, paghatag sa pagkaon 2-3 oras sa wala pa matulog. Karon tan-awon naton mismo ang pagdiyeta.

Ang unang duha ka adlaw sa paghinlo teknik, kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa prutas o utanon juices (hangtod sa 2 ka litro kada adlaw). Gitinguha nga kini mga bag-ong gipuga nga mga ilimnon. Kung mopalit ka mga produkto sa tindahan, pag-monitor pag-ayo ang komposisyon. Kinahanglan nga walay asukal sa mga juice. Sulayi ang pag-inom ingon natural nga mga ilimnon kutob sa mahimo. Sa gipalit, ang mga juice ug nectarine nga gituyo alang sa pagkaon sa bata mao ang labing kaayo nga kapilian. Imbis nga mga juice, matag karon ug unya, gitugotan ang pag-inom sa mga decoction sa prun, uga nga apricot, igos ug uban pang mga uga nga prutas nga gusto nimo. Importante nga sila usab walay asukar.

Gikan sa ikatulo hangtod sa ikalima nga adlaw, lakip na, ang kantidad sa prutas ug utanon nga likido mikunhod, apan mahimo nimong madugangan ang pagkaon nga adunay mga prutas ug berry. Labing maayo - pamahaw, paniudto ug panihapon nga adunay solidong mga regalo sa kinaiyahan, ug gamita ang mga juice alang sa tsa sa hapon ug meryenda. Sa panahon sa tingtugnaw, ang mga jam sa prutas ug berry ug mga frozen nga produkto moabut aron sa pagluwas sa pag-diversify sa pagkaon. Apan hinumdomi nga ang tanan kinahanglan nga wala’y asukal.

Gikan sa ikaunom nga adlaw hangtod sa katapusan sa pagdiyeta, dugang sa nahisgutan nga pagkaon, mahimo nimong ilakip ang mga utanon. Bisan ang mga patatas gitugotan, apan dili ka kinahanglan mag-focus niini.

Kinahanglan nimo nga biyaan ang pagkaon nga hapsay kaayo. Labing maayo nga anam-anam nga idugang ang mga produkto nga gidili kaniadto, ug dili na mobalik sa mga peligro sa pagkaon. Sulayi nga huptan nga himsog ug maniwang ang imong pagkaon.

Sama sa pagkawala sa timbang, ingon usa ka lagda, sa panahon sa ingon nga paglimpyo, labing menos 3-4 nga dili kinahanglan nga kilo ang nagdagan. Sa usa ka mamatikdan nga sobra nga gibug-aton, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug labi ka kusgan. Siyempre, daghan ang nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas, kadak-an sa bahin ug lebel sa pisikal nga kalihokan.

Paghinlo sa menu sa diyeta

Usa ka pananglitan sa usa ka menu sa paglimpiyo sa diyeta (ika-1 nga kapilian)

Mubo nga sulat… Kung adunay ka masinahon nga pagbuot ug gibati nga maayo, niining mga adlawa moinom ra sa tubig ug dili matam-is nga tsaa.

Usa ka pananglitan sa usa ka menu sa paglimpiyo sa diyeta (ika-2 nga kapilian)

Contraindications sa usa ka paghinlo pagkaon

Ang paglingkod sa usa ka panghinlo nga diyeta dili girekomenda alang sa mga bata ug mga tawo nga adunay edad, pagkahuman sa bag-ohay nga operasyon, sa presensya sa mga seryoso nga mga sakit o mga kinaiya sa lawas nga nanginahanglan us aka lahi nga pagkaon

Ang mga kaayohan sa usa ka diyeta nga panghinlo

1. Daghang mga nutrisyonista ug doktor miuyon nga ang usa ka panghinlo nga diyeta usa sa labing maunongon ug epektibo nga paagi aron mapadayon ang imong kahimsog. Gawas sa pagkawala sa timbang samtang gisundan ang pamaagi, ang lawas nanamilit sa sobra nga likido nga makalikay nga kini molihok nga normal ug makapukaw sa dagway sa kabaga. Giwagtang sa tinai ang wala kinahanglana nga "mga deposito" ug nagsugod nga molihok nga labi ka kaayo. Gilain ang lahi nga mga kaayohan sa paghinlo sa nutrisyon alang sa mga diabetes. Ingon usa ka sangputanan sa pagsunod sa mga lagda nga gihulagway sa taas, ang ilang asukal sa dugo mikunhod ug, subay niini, ang panginahanglan alang sa insulin. Apan kinahanglan nga limpyohan sila nga puro ubos sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga espesyalista.
2. Kasagaran, maayo ang pagtugot niini nga pagkaon. Ang tawo nga naglingkod niini wala makahibalag usa ka gibati nga grabe nga kagutom o kahuyang. Ang pamaagi adunay usa ka igo nga kantidad sa mga kinahanglan nga sangkap ug sangkap ug, kung dili kini gipadayon labi pa sa girekomenda nga panahon, dili kini makadaot sa lawas.
3. Ang menu dato sa fiber, nga makapaayo sa mga proseso sa digestive, makapadugay sa pagkabusog ug maimpluwensyahan ang pagpadayon sa himsog nga microflora sa tinai, nga, labi na, nagdugang mga panagang sa lawas.
4. Dili kinahanglan nga mopalit mga produkto nga dili kasagaran alang sa mga residente sa post-Soviet nga wanang. Dili kaayo maapektuhan ang imong badyet. Dili nimo kinahanglan nga mogahin og daghang oras sa pagluto, tungod kay daghang mga produkto, sa kasukwahi, labing maayo nga kan-on nga hilaw. Ang pagkawala sa gibug-aton malipay usab sa kamatuoran nga dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya o makalaay nga timbangon ang matag gramo sa pagkaon nga gikaon.
5. Daghang mga tawo usab ang nakamatikod sa ingon ka matahum nga mga bonus ingon usa ka kinatibuk-ang pagpaayo sa kaayohan, pagkawala sa gibati nga kabug-at sa tiyan, pagminus sa sakit sa ulo, pagkunhod sa kakapoy, ug pag-atras sa pagkasuko.

Disbentaha sa usa ka paghinlo nga pagkaon

• Ang mga naanad nga mokaon og medyo siksik, sa usa ka pagpanglimpiyo nga pagkaon, mahimo gihapon mag-atubang sa usa ka pagbati sa kagutom, labi na sa mga adlaw sa pagpuasa ug sa usa ka panahon nga girekomenda lamang nga mag-inom og mga duga.
• Ang paglingkod sa ingon nga pamaagi labi ka kaayo sa ting-init o tingdagdag, kung mahimo ka makapalit mga gasa sa kinaiyahan, nga gipatubo sa kadako sa imong yutang natawhan sa natural nga mga kahimtang.

Gisubli nga pagdiyeta sa paghinlo

Kung gusto nimo, mahimo nimong gamiton ang pagpadayon sa pagdiyeta sa paglimpiyo sa usa ka bulan.