Kaundan
Tingali ang usa sa labing gibantog nga pangutana nga gipabugal nga: "Unsa ang imong kaonon aron mawad-an sa timbang?" Apan kung imong nasabtan pag-ayo ug gitubag kini, nahimo nga dili kini kataw-anan. Pagkahuman, aron maminusan ang timbang kinahanglan gyud nga mokaon. Ug didto makatabang ang diyeta sa PP.
Unsa ang diet sa PP
Una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ang natago sa luyo sa duha nga mga letra. Ang PP mao husto nga nutrisyon… Daghang mga tawo ang nagpunting nga ang PP dili diyeta. Apan dili kini ang hinungdan. Sa tinuud, sa paghubad gikan sa Greek, ang pulong nga "diet" nagpasabut ra nga "lifestyle" o "diet". Ug, kung ang lainlaing mga pagdiyeta higpit nga gikutuban sa oras, tungod kay kini tensiyon alang sa lawas, nan ang pagdiyeta sa PP mahimong sundon sa bug-os nga kinabuhi. Ug dili tingali adunay bisan usa ka tawo nga makontra sa husto nga nutrisyon. Ug kini usa ka dako nga pagdugang sa pagkaon sa PP - makahatag kini sa lawas sa tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap ug bitamina.
Makatarunganon ba nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagsunod sa diyeta sa PP?
Bitaw, oo. Sa tinuud, ang prinsipyo sa husto nga nutrisyon mao ang pag-ut-ut sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa matag indibidwal nga tawo, nga gikonsiderar ang iyang tagsatagsa nga mga kinaiya - gibug-aton, pisikal nga kalihokan sa adlaw ug ang pagkamatugtanon sa pagkaon. Tungod sa konsumo sa husto nga kantidad sa pagkaon nga adunay husto nga pag-apud-apod sa mga taba, protina ug carbohydrates, ang lawas dili makaipon og sobra nga gibug-aton. Kini ang hinungdan sa metabolismo sa usa ka tawo nga nanginahanglan niining tulo nga sangkap alang sa husto ug epektibo nga trabaho. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga bisan sa PN, mahimo kang makakuha og gibug-aton kung mokaon ka daghang kaloriya kaysa sa kinahanglan sa imong lawas. Busa, ang punoan nga punto sa pagkawala sa gibug-aton sa diha nga ang pagsunod sa pagdiyeta sa PP mao ang sobra sa pagkonsumo sa kaloriya sa ilang pagkonsumo. Mahimo kini nga makab-ot sa duha ka paagi: ut-uton ang gikinahanglan nga gidaghanon sa kaloriya ug dugangi ang pisikal nga kalihokan, o kunhayan ang imong pagkaon (mahimo nimo makwenta ang gikinahanglan nga pag-inom sa kaloriya pinahiuyon sa imong datos sa Body Parameter Analyzer, sa seksyon nga "Panginahanglan sa Adlaw-adlaw"). Kung gihimo ang kakulangan sa kaloriya, ang lawas wala’y bisan diin nga makakuha enerhiya, ug magsugod kini sa pagsunog sa mga reserba nga tambok.
Mga kaayohan sa diyeta sa PP
Daghang mga pagkaon nga gibase sa estrikto nga dili iapil ang mga pagkaon naghimo dili lamang usa ka kakulang sa kaloriya, apan gikutuban usab ang lawas sa mga mapuslanon ug masustansya nga mga sangkap. Ang sangputanan mao ang dili maayo nga panit, maliksi nga mga kuko, nahulog ug nabahin ang mga tumoy, ug kinatibuk-ang pagkakapoy.
Maayo ang diyeta sa PP tungod kay naghatag kini sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga sangkap. Pagkahuman sa tanan, ang husto nga pagkabalanse sa mga tambok makatabang aron mapaayo ang kahimtang sa buhok ug mga kuko, ug makatabang usab aron mabalik ang pagpaandar sa sistema sa nerbiyos. Ang mga Carbohidrat mao ang punoan nga tigsuplay og kusog sa lawas, ug gikinahanglan ang mga protina aron masuportahan ang tanan nga kalihokan sa lawas. Kung ang tanan nga tulo nga elemento mosulod sa lawas adunay kaarang ug himsog nga pagbug-at sa timbang nga mahimo nga wala’y kadaotan sa lawas.
Panguna nga mga prinsipyo sa pagdiyeta sa PP
Kasagaran, kung nagbasa sa daghang mga pagdili, ang mga tawo naghunahuna nga ang pagkaon mahimong monotonous ug walay lami. Bisan pa, ang pagsunod niini nga mga prinsipyo, makakaon ka nga lamian ug lainlain. Sa parehas nga oras, ang pagbati sa lami sa mga produkto mausab ug ang kalidad sa kinabuhi motaas.
Mga prinsipyo sa pagkaon:
- ang kadaghan sa likido kinahanglan igoigo, 1,5-2 ka litro nga tubig kinahanglan imnon matag adlaw. Ang duga, soda, matam-is nga tsaa ug mga inum sa kape dili maapil sa kini nga kadaghan, tanan kini kinahanglan dili iapil gikan sa pagdiyeta;
- aron mapadali ang metabolismo ug magsugod ang lawas sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, kinahanglan moinum sa usa ka baso nga tubig;
- Ang fast food, meryenda, de-lata nga pagkaon ug uban pang makadaot nga mga produkto labing maayo nga ibilin sa mga estante sa mga tindahan ug mga cafe;
- ilisan ang mga saturated fats nga adunay mga unsaturated (pritong patatas nga adunay baboy - dili maayo, nut ug isda - maayo);
- dili iapil ang mga dali nga karbohidrat, ibilin ang hinay nga mga carbohydrates, ie imbis nga mga croissant ug pastry, kinahanglan nimo higugmaon ang lugaw ug ang tibuuk nga lugas nga tinapay. Gikan sa dali nga mga carbohydrates, mahimo ka mokaon og dugos, prutas ug berry, apan sa buntag ra;
- 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw (3 panguna ug dugang nga 2-3);
- mokaon og mga carbohydrates sa buntag, ibalhin ang mga protina sa hapon;
- ang mga lana sa utanon mapuslanon kaayo kung wala sila sa usa ka frying pan, mao nga ang mga punoan nga pamaagi sa pagluto mao ang pagluto sa kalaha, paglaga ug pagpabukal;
- ayaw pagpadayon gigutom.
Ang tanan nga kini nga mga prinsipyo nahiusa sa usa ra nga lagda - aron dili maapil ang makadaot ug pulihan ang mapuslanon. Ug wala kinahanglan nga mga sakripisyo sa pagkaon, tungod kay ang cake mahimo usab nga magamit ug dali kini masulud sa adlaw-adlaw nga KBZHU, ang panguna nga butang mao ang pagpangita usa ka resipe alang sa usa ka himsog nga cake.
Alang sa kadaghanan nga nakasulay sa lainlaing mga pagdiyeta, labi na kadtong adunay grabe nga kakulangan sa kaloriya, ingon og ang 5-6 ka beses sa usa ka adlaw sobra ka daghan. Apan kini gyud ang kinahanglan sa lawas - adunay igong gidaghanon sa himsog nga pagkaon. Busa, angay nga paningkamutan nga magsugod sa diyeta sa PP. Ang usa ka gibanabana nga menu alang sa usa ka semana mahimong ingon niini (ang mga bahin kinahanglan nga kalkulado sa imong kaugalingon, nga gikonsiderar ang pag-inom sa kaloriya):
Lunes:
- Pamahaw - oatmeal sa gatas nga adunay apple, tsaa o kape nga wala’y asukal
- Snack - tunga nga grapefruit, mga walnuts
- Paniudto - humay nga adunay dughan sa manok, lab-as nga salad sa utanon
- Snack - Greek yogurt, apple
- Panihapon - cucumber salad nga adunay linuto nga manok ug mga de-lata nga uhong, lemon nga pagsul-ob sa lana nga oliba ug mga linga
- Snack - kefir
Martes:
- Pamahaw - mga muffin sa saging nga adunay tsokolate, tsaa o kape nga wala’y asukal
- Snack - keso sa kubo nga adunay mga pasas
- Paniudto - beef meatballs nga adunay buckwheat, cabbage salad nga adunay mga pepino
- Snack - kiwi, peras
- Panihapon - tuna nga adunay lab-as nga salad sa utanon
- Snack - pag-uyog sa protina
Sabado:
- Pamahaw - tinapay nga adunay curd keso ug avocado, tsaa o kape nga wala’y asukal
- Snack - mga walnuts, uga nga mga apricot, dugos
- Paniudto - sabaw sa manok nga adunay utanon
- Snack - curd casserole
- Panihapon - cod sa us aka utanon nga unlan
- Snack - kefir
Huwebes:
- Pamahaw - casserole sa lubi nga adunay mga peras
- Snack - mangga, saging
- Paniudto - sinugba nga salmon nga adunay brown rice, seaweed
- Snack - Greek yogurt, kiwi
- Panihapon - omelet nga adunay salad sa utanon
- Snack - pag-uyog sa protina
Biyernes:
- Pamahaw - tortilla nga adunay keso sa cottage ug prutas, tsaa o dili kape nga kape
- Snack - tinapay, itlog, cucumber
- Paniudto - mga cutlet nga karne sa baka nga adunay bulgur, beet salad
- Snack - pagkaon panna cotta
- Panihapon - salad nga adunay tuna ug lab-as nga utanon
- Snack - kefir
Sabado:
- Pamahaw - oatmeal nga adunay mga uga nga apricot sa gatas, tsaa o dili matam-is nga kape
- Meryenda - keso sa maliit nga balay nga adunay dugos
- Paniudto - salmon puree nga sabaw nga adunay mga utanon
- Snack - kefir nga adunay saging
- Panihapon - gisablig ang dughan sa manok nga adunay ihalas nga mga uhong ug utanon nga salad
- Snack - pag-uyog sa protina
Dominggo:
- Pamahaw - mga pancake nga keso sa cottage nga adunay Greek yogurt ug berry, tsaa o dili kape nga kape
- Snack - orange, mga almendras
- Paniudto - brown rice nga adunay mga hipon, karot nga adunay ahos
- Snack - mansanas, kiwi
- Panihapon - chop chop, arugula nga adunay beans ug pepino
- Snack - kefir
Siyempre, kinahanglan nga maghimo usa ka pagkaon base sa mga produkto nga mapalit sa lokal nga merkado o sa mga tindahan. Apan ang tanan nga mga produkto mapulihan, ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa nutrisyon.
Sa ingon, pinaagi sa maayo nga pagkaon ug sa igo nga kadaghan, dili ra nimo mawad-an sa gibug-aton, apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kaayohan, ingon man mawala ang mga problema sa imong panagway. Apan ang pagdiyeta sa PP dili usa ka temporaryo nga hugpong sa mga lakang sa lumba alang sa gipaabut nga pagkawala sa timbang. Kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong pamatasan sa pagkaon, repasuhon ang imong diyeta ug pagdula og mga isport, sa kini ra nga kaso adunay usa ka sangputanan nga makita nga malipay ka sa dugay nga panahon!