Mahitungod sa mapuslanon ug makadaot nga mga produkto (pagkaon)

Kaundan

Unsa ang himsog ug dili himsog nga pagkaon
Giunsa ang pagpuli sa makadaot nga pagkaon sa pagdiyeta?
Giunsang paagiha ang imong kaugalingon nga magbalhin sa husto nga nutrisyon
Mga kaayohan sa husto nga nutrisyon

Unsa ang hinungdan sa paggamit sa makadaot nga mga produkto?
Labing Himsog nga mga Produkto

Tanan kita gusto nga mahimong himsog ug maayo ang kahimtang. Tanan kita gusto nga makakuha kahimut-anan ug makapahimulos sa pagkaon. Apan kanunay kaayo ang mga lamiang pagkaon ug pinggan dili gyud himsog. Giunsa mahibal-an ang tanan nga mga intricacies ug mahibal-an kung giunsa mokaon ang lami ug himsog, mahibal-an namon kini nga artikulo.

Unsa ang himsog ug dili himsog nga pagkaon

Ang mga himsog nga pagkaon mao ang natural nga pagkaon nga adunay sulud nga bitamina, mineral, fiber, protina, fat, ug carbohydrates. Wala sila sulud nga daghang asukal o asin, wala’y mga enhancer sa lami, preserbatibo, mga pampalapot, mga colorant ug stabilizer.

Ang mapuslanon nga mga pagkaon naglakip sa:

Mga utanon ug utanon
Mga prutas ug berry
Paggama sa gatas
Mga nut ug dugos
Mga cereal ug mga legume
Isda ug maniwang nga karne

Ang mga lab-as nga utanon, utanon, prutas ug berry mahimong kan-on sa walay kutub nga gidaghanon. Bisan pa, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor alang sa mga adunay problema sa gastrointestinal tract ug sakit sa tiyan.

Kini mao ang mas maayo sa pagpili sa dairy nga mga produkto nga walay asukar ug ubos sa tambok - niini nga paagi sila mahimong dili kaayo caloric. Apan wala kini girekomendar sa pagpalit sa mga hingpit nga walay tambok, tungod kay ang tambok sa hayop niini gipulihan sa tambok sa utanon, ug dili kanunay nga maayo ang kalidad. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga produkto sa dairy nga adunay sulud nga 1,5-5% nga tambok.

Bisan pa sa kahimsog nga ang mga nut ug dugos himsog, girekomenda sa mga nutrisyonista nga gamiton kini sa gamay nga gidaghanon tungod sa ilang daghang kaloriya nga sulud. Ang 100 ka gramo nga nut adunay sulud, sa aberids, 500-600 kcal.

Wala usab kini girekomenda nga sobra nga paggamit sa mga cereal ug mga legum. Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa kanila dili molabaw sa 1-2 ka beses sa usa ka adlaw.

Mahitungod sa paggamit sa isda ug maniwang nga karne - ang gamay nga piraso matag adlaw igo na alang kanamo, ug ang labi ka hinungdanon nga paagi sa pagproseso - hatagan ang pagpalabi sa pagpabukal, paglaga ug pag-ihaw.

Ang makadaot nga mga pagkaon naglakip sa:

Fast food o pritong pagkaon
Mga Sakit
Bakery ug Pastry
Mga chip ug crouton
Mga sarsa, mayonesa ug ketchup
Kahoy nga pagkaon
Mga produkto sa fast food
Asukal ug asin
Carbonated nga mga ilimnon ug duga
Alkoholikong Ilimnon

Ang fast food o pritong pagkaon sagad nga daghan og tambok ug mga additives pinaagi sa lana ug lawom nga prito. Ang usa ka pag-alagad sa kasagaran 15-30% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit kaloriya. Busa, dili girekomenda nga mokaon sa fast food nga labi pa kausa sa usa ka bulan.

Ang mga produkto sa sausage adunay taas ug ubos nga kalidad. Sa mga supermarket, sa mubu nga presyo, kasagarang gibaligya nila ang mga produkto nga adunay ubos nga kalidad nga karne, nga adunay daghang dugang nga mga thickener, pampalami, tambok, ug mga tina.

Ang mga produkto sa panaderya ug confectionery lagmit adunay daghang asukal, tina ug mga additives. Puti nga pan - ang humok ug puti - ang labi ka makadaot. Ang puti nga harina sa trigo sa labing taas nga grado giputli sa tanan nga mapuslanon nga anaa sa trigo, sa tinagsa, ang maong harina + lebadura + asukar = usa ka kaloriya nga bomba.

Ang mga tsokolateng tsokolate sagad daghang asukal ug preservatives. Kung gusto nimo ang tsokolate, kaon og 1-2 ka bar nga itom nga tsokolate nga adunay sulud sa kakaw nga labaw sa 70%.

Ang mga chip ug crackers wala gyud sulud nga bisan unsang mga benepisyo, gawas sa ilang sulud nga kaloriya. Mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa ila, apan dili molapas sa 1-2 ka beses sa usa ka bulan.

Ang mayonesa, ketchup ug uban pang mga sarsa - adunay sulud nga mga enhancer sa lami, preservatives, daghang kantidad nga tambal ug puli nga palami. Mahimo nimong idugang kini sa diyeta gamay ra, apan mas maayo nga iiwas sila.

Ang de-lata nga pagkaon dili kanunay daotan, usahay makatabang sila kanunay ug gitugotan kami nga magluto nga dali ug lainlain. Bisan pa, salamat sa pag-canning, kanunay nga nawala ang pipila nila nga mga kaayohan, ug adunay usab asin. Busa, labi ka maayo nga hatagan ang gusto sa mga lab-as o frozen nga pagkaon.

Ang mga instant nga produkto (mga sabaw, mashed patatas, cereal, frozen nga mga produkto) adunay daghang kemikal, asin ug makapahinabog dakong kadaot sa panglawas kon sobra ka konsumo. Ubos sila sa bitamina ug mga elemento sa pagsubay, apan daghang "walay sulod nga kaloriya".

Ang asin, sama sa asukal, usa ka puti nga hilo. Ang sobra nga pag-inom sa asin nagpasiugda sa pagpadayon sa likido sa lawas, nagpaubus sa presyon sa dugo. Tinguhaa nga dili magpatuyang sa imong kaugalingon sa sobra ka maasin nga pagkaon. Ang asukal wala’y sulod ug dali nga mga carbs.

Ang mga sugbuan nga carbonated nga ilimnon adunay sulud nga daghang asukal, mga kemikal nga additibo ug gas.

Ang alkohol makahalalit sa daghang gidaghanon, adunay usab kini sulud nga walay sulod nga mga carbohydrates, mga hilo sa lawas ug nagpabilin nga tubig. Gitugotan sa mga nutrisyonista ang uga nga pula o puti nga alak, dili molapas sa 100 ml. kada adlaw. Apan sa pagdiyeta, mas maayo nga likayan ang bisan unsang alkoholikong ilimnon.

Giunsa ang pagpuli sa makadaot nga pagkaon sa pagdiyeta?

Kung ang dili maayo nga kahimsog nga pagkaon naa sa imong pagdiyeta matag adlaw ug sa daghang gidaghanon, lisud kaayo nga kini ibalibad dayon. Aron malikayan ang tensiyon ug pagkabungkag, daghang mga nutrisyonista ang nagrekomenda nga hinayhinay nga baylohan ang dili himsog nga pagkaon nga himsog. Pananglitan, alang sa usa ka pagsugod, mahimo nimong lainlain ang imong diyeta nga adunay lab-as nga prutas ug berry - hugasan ug ibutang ang mga mansanas, peras ug kiwi sa usa ka plato sa usa ka inila nga lugar o sa imong desktop. Ug kung gusto nimo nga makapaak, makit-an nimo ang usa ka plato nga adunay matahum ug nagbubu nga mga prutas. Ug mahinumduman nimo nga gipangandoy nimo ang imong kaugalingon sa kahimsog, ug dili nimo gusto nga mag-snack sa dili maayo nga mga chips.

Pagsugod gamay ug ayaw kuhaa ang tanan nga dili kinahanglan nga mga butang sa usa ka higayon. Paghinayhinay pagpuli, pananglitan imbis nga fast food - paghimo sa imong kaugalingon nga homemade nga hamburger. Mahimo ka magkuha usa ka bug-os nga butil nga lugas, grasa kini uban ang yogurt, pagbutang usa ka lingin nga kamatis, usa ka dahon nga letsugas, linuto nga o giluto nga manok ug usa ka hiwa nga keso sa taas aron dili ka mokaon daghang tinapay. Paggamit natural nga panakot inay asin, kini lamian. Imbis nga sausage, magluto manok, pabo o uban pang maniwang nga karne - mahimo kini lutoon sa oven, mahinay nga kusinilya. Ang French fries mahimong luto sa oven, nga wala gyud lana - lami kaayo kini, toohi ako.

Top 10 Dili Maayo Kaayo nga Pagkaon nga Tingali Nagkaon Kada Adlaw

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Tan-awa kini nga video sa YouTube

Giunsang paagiha ang imong kaugalingon nga magbalhin sa husto nga nutrisyon

Apan kung giunsa nimo maipahimatuud ang imong kaugalingon nga maghimo sa tama nga snack kung adunay usa ka putos sa ingon ka lami nga cookies sa duol. Adunay ingon nga paagi - handurawa Kung unsa ka dugay makadaot ang sulud sa usa ka putos nga cookies (asukal, tambok). Ug hunahunaa kung giunsa kini nga makadaot nga mga additives nga nakadugang dugang nga libra kanimo. Gibati kung giunsa nila daotan ang imong sistema sa nerbiyos, ug imbis nga makakuha og kusog ug kusog gikan sa pagkaon, nakakuha ka mga makadaot nga sangkap.

Ayaw lang pagpalit ug junk food, ug mao na. Paghimo usa ka plano sa pagkaon alang sa semana ug usa ka lista sa grocery, pagpamalit sumala sa lista. Unya ang corny wala ka'y makadaot nga mga produkto - ug mobalhin ka sa husto nga nutrisyon. Aw, kung ang kagutom mo-overtake kanimo sa gawas sa balay - hatagi ang pagpalabi sa husto nga meryenda, basaha ang komposisyon sa label ug hunahunaa kung angay ba kini kan-on.

Ibitay ang mga litrato nga imong gilambigit sa kahimsog. Pagtan-aw ug pagbasa sa daghang kasayuran bahin sa husto nga nutrisyon - ug hinayhinay nga pagtukod pag-usab sa husto nga paagi.

Mga kaayohan sa husto nga nutrisyon

Kung hatagan namon ang among lawas mga mapuslanon nga sangkap, dili gipalami sa asukal ug mga additives, dali ra kaayo kini magsugod sa pag-ingon nga "salamat" sa amon. Gibati namon ang kusog nga kusog ug kasadya, dali kami mobangon ug uban ang pahiyom sa buntag.

Uban sa husto nga nutrisyon, adunay gamay nga higayon sa pagpalambo sa diabetes mellitus, sakit sa kasingkasing, hypertension, ug uban pa Ang pagkamasangputon, kalihokan, pagdugang sa kondisyon, pag-ayo sa hitsura, ug bisan ang sobra nga gibug-aton nawala. Ang pagkabatan-on ug kahimsog gipreserba nga mas dugay.

Himsog nga Pagkaon, Dili Maayo nga Pagkaon, Himsog Vs Dili Maayo nga Pagkaon, Himsog nga Mga Ngalan sa Pagkaon, Himsog nga Pagkaon para sa mga bata

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Tan-awa kini nga video sa YouTube

Unsa ang hinungdan sa paggamit sa makadaot nga mga produkto?

Ang dili husto nga nutrisyon nahibal-an nga ang tinago nga hinungdan sa kadaghanan sa mga sakit sa tawo. Ang pagkaon sa tambok nga mga pagkaon mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ang kadagaya sa pagkaon nga adunay daghang mga kapuli ug tina anam-anam nga makahilo sa lawas, apan makaadik usab kini. Gusto namon nga ipunting ang imong atensyon sa kamatuoran nga pinaagi sa pagkaon sa junk food, ang gitawag nga "sistema sa alerto" bahin sa umaabot nga hilo mihunong sa pagtrabaho sa lawas. Oo, oo, ang epekto sa daghang mga substansiya nga gidugang sa mga produkto sa modernong mga tiggama ikatandi sa epekto sa mga hilo. Ang imong lawas makadawat og mga hilo sa gagmay nga mga dosis, naanad niini ug dili na magpadala sa mga signal sa alarma, nga gipahayag sa mga pantal sa panit, o kasukaon, o pagkalipong.

Ang pagbati sa pagkapuno mokunhod sa paglabay sa panahon. Ang hinungdan niini mao ang linuto nga pagkaon. Kini adunay usa ka espesyal nga epekto sa gastrointestinal tract, dulling sa pagbati sa satiety. Ang gahi nga mga pagkaon sa tanum makapadasig sa digestive system. Busa, himoa ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa paagi nga kini naglakip sa daghang hilaw nga mga utanon ug prutas kutob sa mahimo.

Dili lamang ang kalidad sa pagkaon nga imong gikaon ang hinungdanon, apan usab ang gidaghanon. Ang dili husto nga pagkaon adunay makadaot usab nga epekto sa pag-obra sa lawas - nga anaa sa trabaho sa tibuok adlaw, ang usa ka lumulupyo sa modernong siyudad kasagarang mokaon lamang kausa sa usa ka adlaw sa gabii, ug bisan sa dili pa matulog. Busa, ang usa ka tawo nagtinguha sa pagtagbaw sa kusog nga kagutom. Ang pagbati sa pagkabusog moabut lamang tunga sa oras pagkahuman sa pagsugod sa pagkaon. Kanunay nga nahimo nga niining panahona ang usa ka tawo nakakaon na og sobra, labaw pa sa gikinahanglan sa lawas.

Ang dili husto nga nutrisyon usa ka direkta nga dalan sa sobra nga katambok, sa sakit sa kasingkasing, sa mga sakit sa gastrointestinal tract. Sa dili ka pa mokaon sa usa ka butang gikan sa listahan sa ibabaw, paghunahuna sa makaduha. Ang makadaot nga mga produkto nagpamubo sa kinabuhi sa usa ka tawo, makahilo sa lawas. Hunahunaa ang imong kaugmaon ug ang kaugmaon sa imong mga anak.

Labing Himsog nga mga Produkto

Ang mga Nutritionist sa tibuok kalibutan naglalis pa bahin sa unsa nga mga pagkaon ang maayo alang sa kahimsog, ug unsa nga mga pagkaon ang mas maayo nga likayan ang pagkaon. Kini nga panaglalis kay gatusan ka tuig ang gitas-on, apan bahin sa mga benepisyo sa pipila nga mga produkto, ang tanan nga mga doktor ug mga nutrisyonista nagkahiusa nga nagkauyon.

Mahitungod sa mapuslanon ug makadaot nga mga produkto (pagkaon)

Mga mansanas. Sa tanan nga bahin, mapuslanon ug talagsaon nga mga prutas. Una, ang mga asido nga anaa sa mansanas makatabang sa pagpakigbatok sa putrefactive bacteria, mao nga ang mansanas maayo kaayo sa tiyan. Sila usab mapuslanon alang sa cardiovascular system. Ikaduha, ang komposisyon sa mga mansanas naglakip sa usa ka substansiya (quercetin), nga nagpahinay sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Girekomenda usab sa mga Nutritionist ang pagkaon og usa o duha ka mansanas alang sa snack sa hapon aron mapuno ang gikinahanglan nga mga elemento sa pagsubay. Ang lainlaing mga lahi makatagbaw bisan sa labing gipangayo nga lami.

Ang sibuyas. Ang mga sibuyas dili lamang usa ka mapuslanon nga produkto, apan usa usab ka panacea alang sa tanan nga mga sakit. Kada adlaw gidugang namon ang mga sibuyas sa halos tanan nga mga pinggan sa among lamesa, apan wala namon gihunahuna kung unsa ang usa ka tipiganan sa mga bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay nga adunay sulud nga mga sibuyas sa ugat ug berde nga mga saha niini. Ang mga sibuyas adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa atay, thyroid gland, ug cardiovascular system. Nagpauswag kini sa resistensya ug nagtambal sa mga sip-on.

Ang juice sa sibuyas nagtratar sa usa ka runny nose, kung ibutang nimo ang grated sibuyas sa imong mga tikod sa gabii, unya sa buntag makalimtan nimo ang usa ka sip-on. Ang ingon nga epekto sa pag-ayo nakab-ot tungod sa mga espesyal nga sangkap nga naa sa sibuyas - phytoncides. Kini nga mga substansiya naglangan sa pagsanay sa mga pathogen ug makahimo sa hingpit nga paglaglag kanila. Angay nga matikdan nga ang sibuyas halos dili mawad-an sa mga kabtangan sa medisina bisan sa panahon sa pagtambal sa init. Busa, ikaw adunay daghang mga kapilian sa paghatag sa imong lawas sa mapuslanon nga mga butang sa tibuok tuig ug, dugang pa, sa usa ka ubos kaayo nga gasto.

Bawang. Sama sa mga sibuyas, ang ahos puno sa sustansya ug ingon ka lig-on sa pakigbatok sa sip-on. Dugang pa, ang ahos nag-normalize sa flora sa imong tiyan, nga nagpatay sa makadaot nga mga mikroorganismo. Kini nga produkto mapuslanon usab tungod kay kini nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Siyempre, ang hilaw nga ahos mas himsog, apan human sa init nga pagtambal, ang ahos mawad-an sa iyang dili maayo nga baho. Sa mga adlaw nga mahimo nimong malikayan ang suod nga kontak sa mga tawo, kaon og usa ka pares nga cloves nga presko nga ahos, kini adunay mapuslanon nga epekto sa imong lawas.

Karot. Adunay daghang bitamina sa carrots: A (carotene), nga gitawag usab nga beauty vitamin, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineral (potassium, calcium, sodium, magnesium, puthaw, tumbaga, iodine , phosphorus, cobalt, ug uban pa), kini usab adunay mga enzyme, fructose, glucose, lecithin, amino acids, protina ug starch. Girekomenda nga mokaon uban ang mga sakit sa kasingkasing, atay, gallbladder, kidney, taas nga kaasiman sa tiyan, mga sakit sa metabolismo sa asin ug lainlaing mga proseso sa panghubag. Ang mga carrot usab makapugong sa pag-uswag sa kanser, makapauswag sa pagporma sa dugo ug mapuslanon kaayo alang sa panan-aw.

Nuts. Ang listahan sa tanang mapuslanong mga substansiya nga anaa sa mga nuts mokuha sa tibuok luna niini nga artikulo. Ang mga nuts dagaya sa mga bitamina ug mineral. Gidugangan nila ang potency sa mga lalaki ug libido sa mga babaye - usa ka klase nga natural nga Viagra. Ang mga nuts maayo usab alang sa kasingkasing, alang sa panan-aw, ug makapamenos sa risgo sa diabetes sa 25-30 porsyento. Ang mga nuts mahimong magsilbing usa ka dugang nga sangkap sa pinggan, nga naghatag niini nga usa ka piquancy, ingon man usa ka independente nga snack nga nagtugot kanimo sa "pag-freeze sa ulod".

Isda. Kung kanunay nimo - labing menos tulo ka beses sa usa ka semana - naglakip sa isda imbes nga karne sa menu, mahimo nimong makunhuran ang peligro sa pagpalambo ug pagpalala sa mga sakit sa kasingkasing (atherosclerosis, coronary disease, ug uban pa), ingon man ang lebel sa kolesterol sa dugo. Sa samang higayon, sa mga termino sa nutritional ug culinary nga mga hiyas niini, ang isda dili ubos sa karne (kini adunay daghang mga substansiya nga mapuslanon alang sa lawas sa tawo - gikan sa 13 ngadto sa 23% sa mga protina, ingon man sa mga tambok, extractive ug mineral nga mga butang), ug labaw pa gani niini sa mga termino sa kasayon sa paghilis sa mga protina.

Gatas. Ang gatas, ingon man ang mga produkto sa dairy mapuslanon kaayo alang sa lawas. Ang gatas adunay gikinahanglan kaayo nga calcium, nga makapalig-on sa mga bukog. Ang mga mabdos gitambagan nga moinom og usa ka baso nga gatas kada adlaw aron mamintinar ang lebel sa calcium. Ang fermented milk nga mga produkto, o hinoon ang bakterya nga anaa niini, nag-normalize sa trabaho sa gastrointestinal tract.

Green nga tsa. Ang pag-inom og green tea kada adlaw dili lang usa ka pasidungog sa uso, maayo kaayo kini sa panglawas. Ang green nga tsa makapakunhod sa risgo sa mga stroke, makapauswag sa immune system. Siyempre, wala kami maghisgot bahin sa mga bag sa tsa. Sa pag-inom sa usa ka tinuod nga himsog ug bililhon nga ilimnon alang sa panglawas, pagpalit lamang sa luag nga tsa ug mas maayo nga gihimo sa mga nasud diin ang paggamit sa kemikal nga additives gidili.

Dugos. Ang dugos labi ka mapuslanon: kini nagdugang sa resistensya sa lawas sa daghang mga impeksyon ug adunay mga bactericidal nga kabtangan. Kini girekomendar sa pagkuha niini sa pagtambal sa mga sakit sa atay, gastrointestinal tract, respiratory organo, ug uban pa Kining talagsaon nga natural nga produkto naglangkob sa daghang mga bitamina (C, K, E, P, grupo B), enzymes, organic mga asido ug mga protina, ug taliwala sa mga elemento sa pagsubay - ang tibuok nga periodic table: potassium, calcium, manganese, chromium, sodium, nickel, silicon, magnesium, iron, copper, silver ug uban pa.

Mga saging. Usa ka talagsaon nga prutas nga adunay usab talagsaon nga mga kabtangan. Ang mga saging makapawala sa tensiyon ug makapuno sa nawala nga kusog. Naglangkob sila og daghang bitamina A, C, dugang pa, ang saging adunay ikaupat nga bahin sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina B6. Ang mga saging nag-normalize sa function sa tinai ug milagrosong gipulihan ang mga laxatives. Ang iron content sa saging mopataas sa lebel sa hemoglobin sa dugo. Labaw pa niana, ang mga mapuslanon nga kabtangan sa kini nga produkto naa usab sa pag-normalize sa kalihokan sa cardiovascular system, paghatag sa utok nga adunay oxygen, ug pag-neutralize sa pagtaas sa acidity sa tiyan. Apan ayaw kalimti nga ang gasto sa enerhiya sa usa ka saging 90 kilocalories matag 100 gramos, busa kadtong nabalaka sa ilang hawak dili kinahanglan nga madala sa saging.

Mga olibo. Ang itom ug berde nga olibo adunay daghang mapuslanon nga sustansya, bitamina ug pagsubay nga mga elemento alang sa lawas. Busa, pananglitan, ang mga olibo labi ka manggihatagon sa bitamina E, ingon man sa iron. Ang mga olibo mahimong kan-on ingon nga usa ka independente nga pinggan (itom nga mga olibo nga gisablig sa lemon juice ug gisablig sa coarse nga pula nga paminta labi ka maayo alang sa pamahaw, pananglitan), ug sa mga pinggan (pipila ka olibo ang makapalami sa adobo, makadugang usa ka maliputon nga lami sa lami. salad). Mapuslanon usab ang pagkaon sa lana sa oliba. Sulayi ang paghimo sa tanan nga mga salad base niini. Dugang pa sa mapuslanon nga mga kabtangan sa mga olibo, ingon nga pagkaon, sila usab adunay aesthetic nga mga abilidad - mahimo nila nga dekorasyon ang bisan unsang mga pinggan nga matahum kaayo.

Dugang pa sa mga olibo, mga avocado dato usab sa bitamina E. Naglangkob usab kini og daghang potassium, nga gikinahanglan aron malikayan ang hypertension.

Dili igo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mapuslanon ug ngano nga kini mapuslanon, hinungdanon usab nga tagdon ang mga kinaiya sa imong lawas ug i-regulate ang nutrisyon, nga gikonsiderar kini nga mga bahin. Ang husto ug balanse nga nutrisyon makabuhat ug katingalahan. Panglawas!

Nahiangay sa imong kaugalingon ug magsugod sa paghunahuna bahin sa pagkaon karon.