Ang maayong pagkatulog mao ang basehan sa atong mental ug pisikal nga kaayohan. Pagkahuman sa usa ka aktibo nga adlaw, gikinahanglan ang lawom nga pagkatulog, nga magtugot sa lawas ug hunahuna nga "mag-reboot" ug andam alang sa usa ka bag-ong adlaw. Ang universal nga rekomendasyon alang sa gidugayon sa pagkatulog mao ang 6-8 ka oras. Importante nga hinumdoman nga ang pipila ka oras sa wala pa ang tungang gabii pabor kaayo alang sa pagkatulog. Pananglitan, ang 8 ka oras nga pagkatulog gikan sa alas 10 sa gabii hangtod sa alas 6 sa buntag mas mapuslanon kaysa parehas nga 8 ka oras gikan sa tungang gabii hangtod alas 8 sa buntag.
- Ang panihapon kinahanglan nga magaan.
- Paglakaw kadiyot human sa imong pagkaon.
- Pagmenos sa dugang nga mental nga kalihokan, emosyonal nga overexcitation human sa 8:30 pm.
- Mga usa ka oras sa wala pa matulog, girekomenda nga mag-init nga kaligoanan nga adunay pipila ka tulo sa makapahupay nga hinungdanon nga lana.
- Pagdagkot ug nindot nga insenso (stick insenso) sa imong kwarto.
- Sa dili pa maligo, himoa ang usa ka self-massage nga adunay mga lana sa pahumot, dayon paghigda sa kaligoanan sulod sa 10-15 ka minuto.
- Pagpatugtog ug makapahupay nga musika samtang naligo. Human sa pagkaligo, girekomendar ang usa ka relaks nga tasa sa herbal tea.
- Basaha ang makapadasig, hilom nga libro sa dili pa matulog (likayi ang dramatiko, puno sa aksyon nga mga nobela).
- Ayaw pagtan-aw og TV sa higdaanan. Paningkamuti usab nga dili magtrabaho samtang naa sa higdaanan.
- Ipiyong ang imong mga mata sa dili pa matulog, sulayi nga mabati ang imong lawas. Pag-focus niini, paminaw. Kung gibati nimo ang tensiyon, paningkamuti nga relaks ang lugar. Bantayi ang imong hinay, sayon nga pagginhawa hangtod makatulog ka.
Ang pagpatuman sa labing menos katunga sa mga rekomendasyon sa ibabaw siguradong mosangpot sa usa ka resulta - usa ka kalma, makapalagsik nga pagkatulog.