Ang kanunay nga pagbati sa kagutom mahimong usa ka damgo, labi na kung naningkamot ka nga mawad-an og dugang nga mga libra o makapalambo lang sa usa ka pagbati sa katimbang sa pagkaon. Dugang pa, ang sobra nga gana mahimong adunay negatibo nga epekto sa mood. Ang maayong balita mao nga adunay mga paagi aron makunhuran bisan ang labing bangis nga gana nga wala’y paggamit sa mga droga. 1. Inom ug tubig Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo lagmit nga maglibog sa kagutom sa kakulang sa tubig, nga naghimo kanila nga gusto nga mag-snack. Unsa ang paagi sa paggawas? Sulayi ang pag-inom og tubig sa matag higayon nga mobati ka nga gigutom o gusto nga mokaon. Kung ang lawas nianang panahona nanginahanglan usa ka dosis sa tubig, nan ang pagbati sa kagutom kinahanglan nga mawala. Mahinungdanon: likayi ang mga likido nga adunay sulud nga artipisyal nga mga sweetener, tungod kay gipukaw ra nila ang gana, dugang sa kamatuoran nga wala sila magdala bisan unsang mapuslanon sa lawas. Kung dili nimo gusto ang lami sa yano nga tubig, pagdugang usa ka hiwa sa lemon o orange, o usa ka berry alang sa lami. 2. Likayi ang Asukal ug Matam-is Ang asukal nagpasiugda sa gana ug kagutom, nga mahimong hinungdan sa sobra nga pagkaon, sumala sa usa ka pagtuon sa University of California. Kung mokaon kita og mga pagkaon nga taas og asukar, sama sa mga cake, tam-is, ug puti nga pan, ang atong blood sugar motaas ug mous-os dayon. Kini nga imbalance makapabati kanato og kagutom pag-usab human sa pipila ka oras. Ang usa ka angay nga solusyon mao ang mga carbohydrate nga adunay ubos nga glycemic index, sama sa brown nga tinapay, oatmeal, kamote, mansanas, pear. Pagsagol sa carbohydrates sa natural nga mga tambok (nuts, peanut butter, avocado). 3. Dugang fiber Sama sa imong nahibal-an, ang mga pagkaon nga puno sa fiber makapabati kanimo nga busog ug makapugong sa imong gana. Dugang pa, ang maong pagkaon makapamenos sa lebel sa insulin, usa ka hormone nga makapukaw sa gana. Ang fiber mas dugay matunaw sa tiyan. Ang imong mga panginahanglan sa fiber matubag sa mga pagkaon sama sa prutas ug utanon (mas maayo nga hilaw), legumes, nuts, ug mga liso. 4. Pagkatulog igo Ang kakulang sa pagkatulog makapadasig sa pagpagawas sa "hormone sa kagutom" nga ghrelin ug mahimo usab nga maghimo kanimo nga mas resistensya sa insulin. Unsa ang risgo? Pangandoy alang sa pagkaon sa maadlaw, ingon man ang risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Hinumdomi nga ang labing maayo nga pagkatulog mao ang 7-8 ka oras sa usa ka adlaw.
2022-11-11