Kaundan
Ang wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi ug kakulang sa regular nga pag-unat sa pag-ehersisyo mahimong makadaot sa pagkaayo sa mga lutahan sa pelvis. Naghulga kini nga adunay mga problema sa pelvic organ ug sa urogenital system. Pagtanyag epektibo nga mga komplikado nga ehersisyo alang sa pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang uban si Olga Saga.
Ngano nga kinahanglan nimo ang pagkaangay sa mga lutahan sa bat-ang?
Sa sinugdan, tubagon naton ang pangutana, ngano nga kinahanglan naton ang pagkaangay ug paglihok sa mga lutahan sa bat-ang? Una, aron mapaayo ang kahimsog ug malikayan ang lainlaing mga sakit. Ikaduha, pagpaayo sa mga marka sa pag-inat ug pag-uswag sa paghimo sa lainlaing mga asanas sa yoga.
Mao nga, adunay daghang mga maayong katarungan ngano hinungdanon kaayo kini aron makahimo regular nga ehersisyo sa pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang:
- Mapalambo nimo ang sirkulasyon sa dugo sa mga organo sa pelvic ug husto nga mga sakit sa sistema sa genitourinary.
- Kuhaa ang tambok sa lawas sa hawak ug pelvis, palig-ona ang mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likod.
- Ipaaktibo ang trabaho sa tiyan ug tangtanga ang pagkagahi sa dapit sa singit.
- Mga ehersisyo alang sa mga lutahan sa bat-ang, pagpalig-on sa dugokan, tabang aron mawala ang sakit sa ubos nga buko, likayan ang hernia, sciatica, ug varicose veins.
- Ang kanunay nga pag-ehersisyo nakaamot sa paglikay sa osteoarthritis sa mga lutahan sa bat-ang.
- Uban sa igo nga pagkaangay sa mga lutahan sa pelvis makahimo ka sa pagbuhat nabahin ang kilid, ang pose sa butterfly, ang posisyon sa Lotus.
7 nga epektibo nga video alang sa pagkaayo sa mga lutahan sa bat-ang
Nagtanyag si Olga Saga og mubu, epektibo nga ehersisyo alang sa mga lutahan sa bat-ang. Ang iyang mga video mao mubo (8-15 minuto), aron mahimo nimo kini pagkahuman sa imong panguna nga pag-ehersisyo. Pilia ang labi ka angay nga programa alang kanimo o pag-ilis nga gisugyot nga mga klase nga magkauban.
Pagtagad! Sa tibuuk nga pagbansay siguruha nga siguruha tul-id ang iyang dugokan ug dili lingin. Kung dili nimo mapadayon ang imong likud nga tul-id sa usa ka posisyon nga lingkuranan, ibutang sa ilalum sa unlan sa buttocks. Sunda ang tanan nga trapiko sa iyang komportable nga sakup. Siguruha nga ang pagginhawa hapsay ug natural.
1. "Pag-unat alang sa mga nagsugod. Ang pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang ”(9 minuto)
Kung nagsugod ka lang sa pagtrabaho sa hiniusa nga paglihok sa pelvis, nan ihunong ang imong kapilian niini video alang sa mga nagsugod. Ang leksyon adunay kauban nga yano nga mga ehersisyo nga magamit bisan alang sa mga nagsugod. Ang kalihokan nagsugod sa mga tilts, defleksyon ug squats sa usa ka posisyon nga nagtindog, ug gitapos sa mga ehersisyo sa posisyon sa paglingkod sa salog.
2. "Ang pagkaangay sa mga bitiis. Ang pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang ”(8 minuto)
Yano usab nga video nga gilaraw alang mga nagsugod ug lebel sa tungatunga. Nagsugod ang pag-ehersisyo sa posisyon nga nagtindog: maghimo ka usa ka pagtuyok sa pelvis, plie-squats ug ikiling. Sunod, makit-an nimo ang mga ehersisyo sa pose sa usa ka butterfly ug sa posisyon nga kaylap nga gintang sa mga bitiis. Sa konklusyon, igalibot nimo ang mga tiil sa posisyon nga naglabad.
3. "Ang pagpalambo sa pagkaayo sa mga lutahan sa bat-ang" (10 minuto)
Kini nga video alang sa pagkaayo sa mga lutahan sa bat-ang nga hingpit sa usa ka posisyon nga paglingkod sa salog. Dugang pa, nag-inat usab ka ang kaunuran sa sulud nga paa ug singit. Pagbantay sa imong likud, dili kini kinahanglan linginon sa panahon sa pagpatuman sa mga ehersisyo.
4. "Pagpainit alang sa mga lutahan sa mga tiil. Ang pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang ”(12 minuto)
Ang una nga katunga sa pagbansay mahitabo sa pose sa palaka. Sa ikaduha nga bahin, magtrabaho ka sa paglihok sa posisyon sa lunge. Labi nga mapuslanon ang leksyon alang sa praktis sa twine sa krus. Sa kini nga pag-ehersisyo gipalig-on usab nimo ang imong paa, buto ug likod, gituy-od ang dugokan ug kilid sa lawas, gipalig-on ug gipalambo ang paglihok sa mga bitiis.
5. "Pag-unat sa balay. Epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug lutahan sa bat-ang ”(16 minuto)
Nagsugod ang klase sa usa ka posisyon nga naglingkod, sa ikaduha nga katunga mag-ehersisyo ka sa salampati. Uban sa kini nga video ikaw magdala sa tono sa mga kaunuran sa bat-ang ug tiyan, ablihi ang abaga ug dughan. Kini nga komplikado dili girekomenda alang sa mga samad sa tuhod ug pagsamot sa mga sakit sa dugokan.
6. “Balanse ang paglingkod. Ang pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang ”(11 minuto)
Ang usa ka dako nga bahin sa pagbansay-bansay sa tibuuk nga posisyon sa paglingkod. Maghimo ka mga ehersisyo gikan sa postura sa mga butterflies, lakip ang mga pagbayaw sa paa. Ingon usab makit-an nimo ang mga asana alang sa balanse, salamat diin makakuha ka usa ka pagbati sa kalig-on ug pagkabalanse. Kini nga kalihokan labi ka mapuslanon alang sa likod ug sulud nga nawong sa mga bitiis. Mohaum sa labi ka eksperyensiyadong estudyante.
7. "Pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang. Pagpangandam alang sa postura sa Lotus ”(16 minuto)
Ang posisyon sa Lotus mao ang responsable sa mga kaayohan nga epekto sa paghinlo ug pag-ayo sa mga sona sa mga paa ug mga lutahan sa bat-ang tungod kay kini nagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug oxygen sa kini nga mga lugar sa lawas. Ingon usab, ang postura sa Lotus makatabang sa pagpalig-on sa dugokan ug pagporma sa usa ka muscular corset. Kung gusto nimo dili lamang mapaayo ang hiniusang paglihok, apan usab aron mahibal-an ang posisyon sa Lotus, nan siguruha nga kuhaon kini nga video.
Pagpalambo sa imong kahimsog, pagdugang sa pagkaangay sa mga lutahan sa bat-ang, pagpaayo, pag-inat, pagbansay, Olga Saga. 10-15 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka himsog nga lawas makit-an ang matag usa. Nakig-uban sa kahimuot!
Tan-awa usab:
- Nag-asdang pagkahuman sa pag-ehersisyo kauban si Olga Saga: 4 nga mga video alang sa hitch
- Ang mga Yoganic kauban si Catherine Buyda: usba ang lawas, palambuon ang pagtuyhad ug mawala ang sakit sa likod
Ang pag-ehersisyo sa yoga ug pag-ayo sa ubos nga epekto