Sa labi naton nga pagkonektar nga kalibutan nga nagpasiugda sa pagkamabungahon, hyperactivity ug arte sa daghang kalihokan, ang pagpamalandong nagpakita alang sa kadaghanan sa aton ingon usa ka solusyon sa kini nga permanente nga pagkalisang nga nakakapoy. Kung kini nga batasan wala ka pa nahibal-an, gisugyot namon nga ubanan mo ang imong una nga mga lakang sa arte sa pagpamalandong.

Kanunay kitang maghunahuna nga ang pagpamalandong wala’y gihimo ug wala’y gihunahuna. Bisan pa ang pagpamalandong usa ka praktis, usa ka butang nga among gibuhat, nga among nasinati. Hinuonusa ka kahimtang sa panimuot, usa ka paagi sa pagpuyo sa kalibutan nga kini lisud ipasabut ingon adunay daghang mga lahi sa pagpamalandong.

Alang sa tagsulat, doktor sa cellular genetics ug Buddhist monghe nga si Matthieu Ricard, nga namalandong "sa tinuud nagtugot kanimo nga makakat-on nga mahibal-an ang imong kaugalingon nga labi ka maayo ug aron maugmad ang usa ka labing kaayo nga paagi sa pagkahimong, nakapunting sa kalipayan ug altruism". Ang pagpamalandong usab "aron malikayan ang pagkaulipon sa pagbaha sa mga negatibo nga hunahuna nga nagbaha sa hunahuna".

Ang pagpamalandong dili bahin sa paggukod sa atong mga hunahuna ug paghawan niini, apan hinoon dawata kini nga mga hunahuna uban ang pagkamabination ug dili pag-unong kanila.

Naay daghan mga pamaagi sa pagpamalandong : Vipassana meditation, transendente meditation, chakra mediation, zazen meditation…

Ang usa nga gigamit namon sa kadaghanan sa Kasadpan, ug labi na sa mga psychiatrist, sama sa bantog nga Christophe André, mao ang pagkamalipayon pagpamalandong. Yano ra nga naa didto, sa karon nga panahon, nga wala’y paghukum ug pag-abiba sa tanan nga mga hunahuna, pagbati ug pagbati nga moabut. Gitugotan ka nga hingpit nga mahibal-an ang imong kaugalingon ug ang uban, sa matag gutlo sa imong pagkabuhi.

Pagpamalandong mao ang pagduol sa kalibutan, sa atong palibot, aron masabtan ug higugmaon kini; ug usa ka paagi aron maugmad ang kalinaw ug kalipayan.

Ang pagpamalandong usab paghunong, "Aron paghunong sa pagbuhat, pagpalihok, pagsamok, nga magpalayo sa kalibutan"¹, aron mas masabtan kini, bukha ang imong mata nga wala pa namo mahimo kaniadto.

ang mga kaayohan sa pagpamalandong bahin sa kahimsog ug kahimsog sa kadaghanan gipakita sa panukiduki sa syensya nga labi nga nakit-an:

• Usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa mga simtoma sa depresyon^2,3 ;
• Usa ka pagdugang sa emosyonal nga kaayohan⁴ ;
• Usa ka igo nga pagkunhod sa kapit-os⁵ ;
• Usa ka pagkunhod sa kasubsob sa migraine⁶ ;
• Usa ka pagkunhod sa mga simtomas nga adunay kalabotanburnout⁷
• Ug daghan pa

Sama sa nakita naton, daghang mga pamaagi sa pagpamalandong ug ang usa nga kanunay gigamit mao ang pagpamalandong sa mahunahunaon.

Aron makapamalandong, pagsugod pinaagi sa pagpangita usa ka lugar diin maayo ang imong pamati. Wagtanga ang mga makabalda ug maglingkod nga komportable.

Sa tradisyon nga Budismo, kanunay namalandong kami sa posisyon sa lotus (mga tuhod sa yuta, wala nga tiil nga nagpahulay sa tuo nga paa ug vice versa). Kung kini nga posisyon dili komportable, mahimo ka magpili alang sa tunga nga lotus (ang usa ka paa nagpahulay nga patag sa nati nga baka sa uban) o lingkod lang pagpadayon nga tul-id ang imong likud, gamay nga gisuksok ang baba ug hayahay ang mga abaga.

Dayon, pokus sa imong pagginhawa. Mahimo nimong maisip sa pangisip ang imong mga inhale ug pagginhawa aron magpadayon nga naka-focus.

Kung ang imong hunahuna nagsugod sa paglatagaw, balik sa imong pagginhawa uban ang pagkamabination, walay paghukum. Ayaw tan-awa ang imong gibati ug gihunahuna ingon usa ka manunulod ug ayaw pagsulay nga pugngan sila. Pagbalik ra sa imong pagginhawa, unya pag-focus sa imong pagbati, kung unsa ang nahitabo sa imong lawas ug sa palibut nimo, ang mga kasaba nga imong nadungog (o ang kahilum), mga baho nga imong nahumot…

Ang pagkat-on sa pagpamalandong nagkinahanglan og panahon. Pagsugod pinaagi sa pagpamalandong pila ka minuto sa usa ka adlaw ug dugangi ang gidugayon sa imong pag-adto.

Makatabang ka usab sa imong kaugalingon nga giya nga pagpamalandong. Makit-an nimo mga video sa YouTube, podcasts ug aplikasyon gipahinungod mobiles. Sa daghang mga lungsod usab internships, kurso ug workshops aron makakat-on sa pagpamalandong.