Kaundan
Ang spinach sa walay duhaduha usa sa labing ubos nga mga utanon. Kini adunay usa ka reputasyon ingon usa ka labi ka dili lami nga berde, nga gilikayan dili lamang sa mga bata, kondili usab sa daghang mga hamtong. Ang dili maayo nga reputasyon sa spinach dahon pinggan, bisan pa niana, mao ang hilabihan dili makiangayon, tungod kay kini nga utanon nga adunay maayo kaayo nga mga kabtangan ug girekomendar sa halos tanang matang sa pagkaon.
Spinach - mga kantidad sa nutrisyon
Sumala sa panukiduki, pinggan sa dahon sa spinach adunay usa ka anti-cancer nga epekto ug pagpakunhod sa risgo sa atherosclerosis. Mga kabtangan sa kahimsog sa spinach resulta gikan sa taas nga sulod sa beta-carotene, lutein ug bitamina C. Kini nga mga sagol makaapekto sa daghang mga kalihokan nga may kalabutan sa husto nga paglihok sa lawas. Konsumo dahon sa spinach girekomendar alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa sobra nga kapit-os - sila makatabang kaayo tungod sa presensya sa magnesium sa ilang komposisyon. Dugang pa, kini nga elemento nagpauswag sa paglihok sa sistema sa nerbiyos, ug adunay usab makapahupay ug makapakalma nga epekto. Napamatud-an na usab kana spinach makapugong sa labad sa ulo ug pagkalipong. Laing kinahanglanon nga sangkap spinach mao ang potassium. Ang aksyon niini gibase sa pagpaubos sa presyon sa dugo, salamat nga girekomenda ang mga dahon sa spinach alang sa mga tawo nga nag-antos sa hypertension. Ang potassium ug magnesium nag-regulate sa trabaho sa kasingkasing, ug ang iron content sa spinach nagpalambo sa transport sa oxygen sa dugo. Lab-as dahon sa spinach usa ka sulundon nga sangkap alang sa mga pinggan alang sa mga mabdos nga babaye. Kini nga rekomendasyon nagpatin-aw sa sulod sa folic acid, nga nagpugong sa mga panghitabo sa mga depekto sa gikulbaan nga sistema sa mga bata. Dugang pa, kini adunay proteksyon nga mga kabtangan batok sa mga sakit nga nalangkit sa sistema sa sirkulasyon. Dili nimo makalimtan ang bahin sa bitamina K (pagpaayo sa coagulation sa dugo), bitamina B (pag-regulate sa lebel sa kolesterol) ug bitamina E (pagpahinay sa mga proseso sa pagkatigulang).
Unsa pa ang maayo nga spinach?
Mga putahe sa dahon sa spinach sila hingpit alang sa usa ka angay nga pagkaon. Kung nagreklamo ka bahin sa dugang nga mga kilo, ang spinach para sa slimming usa ka maayong solusyon. Ang mga dahon niini (mga 20 kcal lamang sa 100 g sa produkto!) Ug mga pagpangandam nga adunay sulud nga fiber, nga nagsuporta sa panghilis, kinahanglan idugang sa regular nga pisikal nga kalihokan. Uban sa husto nga balanse nga menu, imong mamatikdan ang pagbag-o sa imong numero pagkahuman sa pipila ka semana.
Unsa nga paagi sa pag-andam sa spinach?
Dili kinahanglan nga mahimong usa ka gideklarar nga vegetarian aron ganahan niini spinach. Lami nga mga resipe pinggan sa dahon sa spinach adunay daghan, busa siguradong makit-an nimo ang usa ka variant nga angay alang kanimo nga wala’y mga problema. Usa sa pinakasimple nga mga kapilian mao ang sandwich paste nga adunay mga itlog, cream, asin ug paminta - usa ka hingpit nga proposisyon alang sa dali ug lami nga pamahaw. Ang spinach nga adunay pasta usa ka sikat kaayo nga pinggan sa panihapon. Angayan nga idugang ang ahos niini, ang maayo kaayo nga mga komposisyon sa lami mahimo usab nga makuha sa bacon (dili kaayo himsog nga variant) o mga uhong. Sulayi usab ang usa ka salad uban sa imong paborito nga mga utanon ug siyempre spinach ug green tea.
Panglawas spinach!
Dili ikalimod kana spinach usa ka dakong tinubdan sa sustansya, ug ang sistematikong pagkonsumo niini nagdala ug daghang masukod nga benepisyo sa imong lawas. Aron matagamtam ang bug-os nga mga kabtangan sa mga utanon ug kan-on kini nga limpyo ug maayong pagkaandam dahon sa spinachhinumdomi nga hugasan sila daan. Labing maayo nga ibutang kini sa usa ka panaksan nga bugnaw nga tubig ug hinayhinay nga isagol. Mahimo usab nimo sila ihumol sa bugnaw nga tubig nga adunay yelo, nga magpadayon sa ilang natural nga berde nga kolor nga mas dugay. Sa dili pa ang dugang nga pag-andam, bisan pa, kini kinahanglan nga maayong pagkahubas. Ayaw na pagduha-duha ug iapil ang spinach sa imong pagkaon. Dili lamang kini usa ka bahandi sa mga bitamina ug microelement, apan usa usab ka maayo nga lami sa lainlaing mga pinggan!