Stress, kamingaw, kakulang sa tulog — kini nga mga hinungdan makapahuyang sa immune system ug maghimo kanato nga mas daling mataptan sa mga virus, lakip ang COVID-19. Kini nga opinyon gipaambit sa eskolar nga si Christopher Fagundes. Siya ug ang iyang mga kauban nakakaplag usa ka direktang sumpay tali sa kahimsog sa pangisip ug resistensya.
"Daghang trabaho ang among nahimo aron mahibal-an kung kinsa ug ngano ang labi nga mataptan sa sip-on, trangkaso ug uban pang parehas nga mga sakit nga viral. Nahimong tin-aw nga ang kapit-os, kamingaw ug mga kasamok sa pagkatulog grabe nga nakadaot sa immune system ug naghimo kanila nga mas daling mataptan sa mga virus.
Dugang pa, kini nga mga hinungdan mahimong hinungdan sa sobra nga produksiyon sa mga anti-inflammatory cytokine. Tungod sa kung unsa ang usa ka tawo nagpalambo sa kanunay nga mga sintomas sa usa ka impeksyon sa taas nga respiratory tract, ”ingon ni Christopher Fagundes, katabang nga propesor sa siyensya sa sikolohikal sa Rice University.
Problema
Kung ang kamingaw, kasamok sa pagkatulog ug stress makapahuyang sa immune system, nan, natural, makaapekto kini sa impeksyon sa coronavirus. Ngano nga kining tulo ka mga hinungdan adunay ingon nga epekto sa kahimsog?
Kulang sa komunikasyon
Gipakita sa mga pagtuon nga kung na-expose sa virus, ang himsog, apan nag-inusara nga mga tawo mas lagmit nga magkasakit kaysa sa ilang labi ka sosyal nga mga lungsuranon.
Sumala ni Fagundes, ang komunikasyon nagdala og kalipay, ug ang positibo nga mga emosyon, sa baylo, nagtabang sa lawas nga makigbatok sa tensiyon, sa ingon nagsuporta sa resistensya. Ug kini bisan pa sa kamatuoran nga ang mga extrovert mas lagmit nga makigkita sa uban ug mas lagmit nga makuha ang virus. Gitawag ni Fagundes ang sitwasyon kung ang mga tawo kinahanglan nga magpabilin sa balay ingon usa ka paglikay sa impeksyon nga paradoxical.
Himsog nga pagkatulog
Sumala sa siyentista, ang kakulang sa pagkatulog usa pa ka hinungdanon nga hinungdan nga nakaapekto sa kahimsog sa immune. Ang bili niini napamatud-an sa eksperimento labaw sa kausa. Ang mga tigdukiduki nagkauyon nga ang mga tawo nga nag-antos sa insomnia o kulang sa tulog adunay mas dakong risgo nga mataptan sa virus.
Pirme nga stress
Psychological stress makaapekto sa kalidad sa kinabuhi: kini hinungdan sa mga problema sa pagkatulog, gana, komunikasyon. "Naghisgot kami bahin sa kanunay nga tensiyon, nga molungtad sa daghang mga semana o daghan pa. Ang mga short-term nga stress nga mga sitwasyon dili makahimo sa usa ka tawo nga mas daling mataptan sa sip-on o trangkaso,” matod ni Fagundes.
Bisan sa normal nga pagkatulog, ang kanunay nga stress mismo makadaot sa immune system. Gikutlo sa siyentista isip usa ka pananglitan ang mga estudyante nga kanunay nga nasakit pagkahuman sa usa ka sesyon.
solusyon
1. Video calling
Ang labing kaayo nga paagi aron makunhuran ang tensiyon ug kamingaw mao ang pagpakigsulti sa mga minahal ug higala pinaagi sa mga instant messenger, sa network, pinaagi sa mga video call.
"Napamatud-an sa panukiduki nga ang komperensya sa video makatabang sa pagsagubang sa pagbati nga wala’y kalabotan sa kalibutan," ingon ni Fagundes. "Mas maayo pa sila kaysa ordinaryong mga tawag ug mensahe, panalipdan batok sa kamingaw."
2. Paagi
Namatikdan ni Fagundes nga sa mga kondisyon sa pag-inusara, hinungdanon nga bantayan ang rehimen. Pagbangon ug pagkatulog sa samang oras kada adlaw, pagpahuway, pagplano sa trabaho ug pagpahulay — kini makatabang kanimo nga dili kaayo mabitay ug mas dali nga mahiusa ang imong kaugalingon.
3. Pag-atubang sa kabalaka
Gisugyot ni Fagundes nga igahin ang "panahon sa kabalaka" kung ang usa ka tawo dili makasagubang sa kahadlok ug kabalaka.
“Ang utok nangayo sa paghimog desisyon diha-diha dayon, apan kon kini dili mahimo, ang mga hunahuna magsugod sa walay kataposang pagtuyok sa ulo. Dili kini magdala og mga resulta, apan kini hinungdan sa kabalaka. Sulayi nga mogahin og 15 minutos kada adlaw aron mabalaka, ug mas maayong isulat ang tanan nga imong gikabalak-an. Ug dayon gision ang sheet ug kalimtan ang bahin sa dili maayo nga mga hunahuna hangtod ugma.
4. Pagpugong sa kaugalingon
Usahay mapuslanon ang pagsusi kung ang tanan nga atong gihunahuna ug gihunahuna tinuod, ingon ni Fagundes.
"Ang mga tawo lagmit nga motuo nga ang kahimtang labi ka daotan kaysa kini, nga motuo sa mga balita ug mga hungihong nga dili tinuod. Gitawag namo kini nga cognitive bias. Sa dihang ang mga tawo makakat-on sa pag-ila ug dayon sa pagpanghimakak sa maong mga hunahuna, mas maayo ang ilang bation.”