Ang pagka-quarantine kauban ang mga minahal usa ka kalipay ug usa ka maayo nga pagsulay. Makasagubang kita sa tensiyon ug makadiskobreg bag-ong mga tinubdan sa kalig-on kon makakita kitag gamayng luna nga mag-inusara. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, nag-ingon psychologist Ekaterina Primorskaya.
Adunay mga tawo nga kapoy kaayo sa komunikasyon. Adunay mga tawo nga dali nga nakasabut sa presensya sa uban. Adunay mga gusto nga kanunay nga makontak aron makatago gikan sa kabalaka — kung dili sila swerte nga mag-inusara nga wala’y kauban, maglisud sila.
Apan alang kanatong tanan, bisan unsa pa ang atong personalidad ug pamatasan, mapuslanon usahay ang pagretiro, pagpangita og lugar nga dili kita mabalda ug mabalda. Ug mao kana ang hinungdan:
- Ang kamingaw naghatag higayon sa pag-reboot, paghinayhinay, pagpahayahay, tan-awa kung unsa gyud ang atong gibati karon, kung unsa ang atong kinahanglan, kung unsa ang atong gusto.
- Mag-inusara, dili kita "magkupot sa atong kaugalingon" sa mga kahadlok ug kabalaka sa uban. Mas sayon alang kanato ang dili pag-ila sa mga minahal, sa katilingban sa kinatibuk-an. Pinaagi sa paghatag sa atong kaugalingon og luna nga mag-inusara, kita makatubag sa importante nga mga pangutana diin ang komunikasyon kasagarang makabalda.
- Naghatag kami og panahon sa among talagsaon nga mga ideya ug pagkamamugnaon, kung wala kini wala’y paagi karon.
- Mas maayo ang atong pamati sa lawas. Kini ang among nag-unang tigpahibalo ug saksi sa mga proseso sa pagkaluwas ug pagbag-o. Kung dili naton masabtan ang atong mga reaksyon, bungol sa atong mga emosyon, mas lisud alang kanato nga makalahutay sa mga krisis, nga dawaton ang mga panghitabo nga nagbag-o sa kamatuoran sama sa global quarantine.
Ang akong eskina mao ang akong nahimutangan
Dili sayon ang pagkulit sa atong kaugalingon nga suok alang sa atong kaugalingon kung nagpuyo kita sa usa ka "three-ruble note" uban sa atong bana, mga anak, iring ug lola. Apan bisan sa usa ka gamay nga apartment, mahimo ka magkauyon sa usa ka lugar nga dili masulod kung wala ang imong pagtugot. O mahitungod sa usa ka dapit diin dili ka mabalda — labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw.
Bisan kinsa kanato makasulay sa papel sa usa ka ermitanyo sa banyo, ug sa kusina, ug bisan sa usa ka yoga mat — bisan asa. Pag-uyon lang sa imong pamilya bahin niini daan. Girekomenda usab nako ang pagdeterminar sa usa ka sona diin wala’y gitugotan nga motan-aw o magbasa og kusog nga makasamok nga balita.
Kung dili ka makahatag ug bulag nga kwarto para sa usa ka “infodetox”, mahimo kang mouyon sa imong mga minahal sa panahon nga walay gadgets ug TV. Pananglitan, sa usa ka oras sa pamahaw ug usa ka oras sa panihapon, wala kami mangita o maghisgot sa mga hilisgutan nga may kalabotan sa coronavirus ug pag-inusara. Paningkamuti nga siguroha nga ang TV ug ubang mga tinubdan sa impormasyon nga mahimong makahilo dili mahimong background sa imong kinabuhi.
Mga butang nga buhaton sa imong suok
Ibutang ta nga naghan-ay kami alang sa among kaugalingon og usa ka lugar sa pagpahayahay sa balkonahe, gikoral ang among kaugalingon gikan sa mga minahal sa usa ka screen, o gihangyo ang tanan nga temporaryo nga mobiya sa among komportable nga kusina. Karon unsa man?
- Kung gamay ra ang atong paglihok, tingali ang labing hinungdanon nga butang mao ang paghatag kagawasan sa lawas. Dili lang tungod kay nitambok ta ug nag-stagnate ang lymph sa atong lawas. Kung wala’y paglihok, nag-freeze kami, ang among mga emosyon wala’y nakit-an nga outlet, natipon namon ang tensiyon. Busa, kon ikaw makahimo sa pagsayaw, "sayaw" ang imong mga pagbati ug mga kasinatian. Adunay daghang libre nga mga leksyon ug master nga mga klase sa Internet. Pagpangita usa ka grupo sa Therapeutic Movement o pag-download lang sa sukaranan nga mga leksyon sa hip hop. Sa higayon nga magsugod ka sa paglihok, imong makita nga mas sayon ang pagpabilin sa hugot nga mga luna;
- Pagsulat og mga talaadlawan, pagtipig og mga lista — pananglitan, mga lista sa imong mga tinguha ug mga pangutana nga dili motugot kanimo nga magpuyo nga malinawon;
- Pag-agi sa tinigum nga mga magasin, librarya o mga kabinet. Sugdi ang paghiusa sa puzzle nga naghulat kanimo sulod sa napulo ka tuig.
Ang ingon nga mga kalihokan dili lamang paghawan sa pisikal nga luna, apan naghatag usab og dugang katin-aw. Nagsalig kita sa mga ritwal: kung kita pisikal nga mag-disassemble sa usa ka butang sa gawas nga kalibutan, kini mahimong mas sayon alang kanato sa pag-unravel sa komplikado nga internal nga mga sitwasyon, sa pagbutang sa mga butang sa kahusay sa atong mga hunahuna.
Sa imong suok, mahimo nimo ang tanan — ug wala’y kapuslanan ang paghigda. Tugoti ang imong kaugalingon nga dili mahibal-an kung unsa ang sunod nga buhaton. Hatagi ang imong kaugalingon og pahulay ug pag-recharge: usa ka bag-ong panan-awon ang moabut kung adunay lugar alang niini. Apan kung ang imong mga hunahuna napuno sa kabalaka, ang mga bag-ong ideya ug solusyon wala’y maadtoan.
Ug kung gibati nimo nga dili ka makahimo sa pagsamok-samok, naa ka na karon usa ka maayong higayon nga magsugod.
Kini nga praktis labing lisud alang niadtong kinahanglan nga mahimong bililhon, mapuslanon ug mabungahon, kinsa kanunay kinahanglan nga pamatud-an ang ilang bili. Apan kinahanglan nimong agian kini, kung dili, peligro nga dili nimo masabtan kung giunsa ang pagkinabuhi, nga mahimong usa ka tawo nga ingon niana, nga wala’y kaayohan sa kahangturan.